كيف تعيش حياة صحية بعد نوبة قلبية؟

النوبة القلبية هي نوع من أمراض القلب الإقفارية المرتبطة بنقص إمدادات الدم التي يمكن أن تسببها أسباب متعددة. ومع ذلك ، فإن هذه الأنواع من المشاكل الصحية لها بعد نفسي لا ينبغي إغفاله.

لذلك ، في هذه المقالة سنراجع الصفحة الرئيسية نصائح يجب مراعاتها لعيش حياة صحية بعد إصابتك بنوبة قلبية.

• مقالات لها صلة: "الأنواع السبعة الأكثر شيوعًا لأمراض القلب والأوعية الدموية (والأعراض)"

نصائح لعيش حياة صحية بعد إصابتك بنوبة قلبية

ستجد هنا أهم التوصيات والنصائح العامة التي يجب مراعاتها لعيش حياة صحية ونشيطة ، ولكن دون الوقوع فيها الإجهاد ، بعد تعرضه لأزمة قلبية ، على الرغم من أن المؤشرات المحددة للطبيب الذي حضر الشخص الذي يدرس حالته تزن دائمًا أكثر خاص. وبالطبع عليك أن تتبع بطريقة منضبطة الخطط العلاجية التي يصفها الطبيب.

1. تجنب تعاطي المخدرات

واحدة من التوصيات الرئيسية التي قدمها المتخصصون الصحيون بمجرد أن تكون قد عانيت من أ النوبة القلبية هي تجنب بأي ثمن استهلاك الأدوية بكافة أنواعها وخاصة المنشطات النفسية.

المنبهات النفسية مثل الأمفيتامينات أو الكوكايين أو ميثيل زانثين شديدة الارتباط مع حوادث القلب والأوعية الدموية وتزيد من مخاطر المعاناة منها بعد الاستهلاك المتكرر أنفسهم.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا تجنب استهلاك الكحول ، وهو عقار يزيد استهلاكه أيضًا من خطر الإصابة باعتلال عضلة القلب الكحولي والعديد من أنواع أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.

يعتبر التبغ من أكثر المواد المسببة للإدمان ضررًا على صحتنا لأولئك الذين لديهم مخاطر عالية للإصابة بنوبة قلبيةوقد أظهرت الأبحاث العلمية في هذا الصدد أن استهلاكه يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وجميع أنواع التغيرات في القلب.

الأشخاص الذين يدخنون بانتظام هم أكثر عرضة للإصابة بجميع أنواع الأمراض المرتبطة بالتدخين طوال حياتهم. القلب ، من أكثر الجلطات الدموية شيوعًا ، والتي يمكن أن تسبب النوبات القلبية وتصلب الشرايين أو تدهور الشرايين.

لهذا السبب ينصح بشدة الأشخاص الذين أصيبوا بنوبة قلبية بالتخلص منها أكملوا التبغ في حياتهم وكن في جميع الأوقات في بيئة خالية من التدخين ، في الداخل والخارج من المنزل.

• قد تكون مهتمًا: "آثار التبغ على الدماغ"

3. لديك جدول زمني محدد

ضع جداول أسبوعية مفصلة وثابتة على الأنشطة التي يجب أن نقوم بها كل يوم وكل ساعة ستسمح لنا بتنفيذ جميع المهام والمهن التي يجب علينا القيام بها في الوقت المناسب.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع إجراءات روتينية واضحة والتوضيح في جميع الأوقات بشأن ما يجب أن نفعله سيساعدنا على عدم الارتجال أو وضع أنفسنا في مواقف عصيبة بسبب ضيق الوقت أو التخطيط الذي قد يؤثر على صحتنا القلب والأوعية الدموية.

• مقالات لها صلة: "إدارة الوقت: 13 نصيحة للاستفادة من ساعات اليوم"

4. مارس تمارين بدنية معتدلة

تعتبر التمارين البدنية من أصح الأنشطة الموجودة لكل من صحتنا الجسدية والعقلية ، وأيضًا بعد الإصابة بنوبة قلبية ، طالما نقوم بتعديله وفقًا للجهود التي يمكننا بذلها; هذا هو السبب في أن إحدى التوصيات الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين عانوا من أزمة صحية من هذا النوع هي أداء إجراءات روتينية تحافظ على تنشيط عضلاتنا.

يجب ممارسة التمارين الأسبوعية بمستوى الشدة الذي أوصى به طبيبك للحفاظ على لياقتك الجهاز الدوري وعدم الوصول إلى مستويات الطلب الجسدي التي يمكن أن تعرض صحتنا للخطر التماثل للشفاء.

• مقالات لها صلة: "الفوائد النفسية العشر لممارسة الرياضة البدنية"

5. تجنب الإفراط في تناول الطعام

تحدث الشراهة عند تناول الطعام عادة في حالات القلق أو التوتر ، حتى لست جائعا حقا. ولكن إذا أصبح شيئًا متكررًا ، فإنه يضر بالصحة الجسدية والعقلية.

هذا هو السبب في أنه من المهم بعد وقوع حادث من هذا النوع منع ، قبل كل شيء ، من احتمالية الإفراط في تناول الطعام. الأطعمة التي يمكن أن تسبب مشاكل لنظام الدورة الدموية لدينا. يمكن تحقيق ذلك من خلال تطبيق سلسلة من الاستراتيجيات اليومية.

بعض هذه الاستراتيجيات التي يمكننا استخدامها لتجنب الإفراط في الأكل يمكن أن تكون: تجنب الذهاب إلى السوبر ماركت جائعًا ، توقف عن تناول الوجبات الخفيفة فائقة المعالجة التي يسهل الوصول إليها في جميع الأوقات وتناول الطعام وفقًا لجدول زمني يومي جامد.

6. نم جيداً

كما أن النوم للساعات اللازمة للراحة يمنع ظهور جميع أنواع مشاكل القلب والأوعية الدموية و يساعدنا على عدم التعرض للتوتر والقلق بسبب التعب.

سيساعدنا الحفاظ على عادات نوم جيدة في التغلب على تعافينا بنجاح ، وكذلك الحصول على إيقاع حياة هادئ وهادئ.

• قد تكون مهتمًا: "10 مبادئ أساسية للنوم الصحي الجيد"

7. كل جيدا

الأكل الجيد يعني بدء نظام غذائي صحي مع الأطعمة الموصى بها لحالتنا المحددة ، والتي يمكن أن تكون أشار إليها الطبيب أو أخصائي التغذية ، واتبع أيضًا جدولًا ثابتًا للوجبات ، للقيام بها دائمًا في نفس الوقت ساعة و لا تستسلم لإغراء تناول وجبة خفيفة بين الوجبات.

الأكل الصحي هو ركيزة أساسية سنبني عليها تعافينا ، ولهذا السبب يُنصح بالمغادرة لاستهلاك الأطعمة المصنعة أو الدهنية أو المقلية أو الحلوة للغاية والبدء في تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والبقوليات والأطعمة خفيفة.

8. تمارين الاسترخاء

من أجل الخوض في عادات الاسترخاء في حياتنا الجديدة ، يمكننا أيضًا القيام بكل أنواعها تمارين الاسترخاء مرة واحدة في اليوم بهدف التغلب على الضغط المحتمل الذي قد نشعر به.

يمكن أن تكون تمارين الاسترخاء التي يمكننا ممارستها يوميًا هي اليقظة ، اليوجا أو الأنواع المختلفة من الاسترخاء الشرقي الموجودة والتي يمكن تدريبها بسهولة.

9. اذهب إلى عالم النفس

من التوصيات الأخرى التي يمكننا اتباعها بعد الإصابة بنوبة قلبية رعاية طبيب نفسي متخصص لعلاجه كل تلك المشاكل أو التغييرات التي يمكننا الاستمرار في الشعور بها على المستوى النفسي المرتبط بالصحة ، وهذا ممكن يكون سبب و / أو نتيجة المواقف الخطرة على قلبنا.

سيستمع عالم النفس إلى كل ما نحتاج إلى مشاركته وسيقدم لنا جميع أنواع الإرشادات والاستراتيجيات لعيش حياة أكثر استرخاءً وصحة وفقًا لاحتياجاتنا الصحية.

هل تحتاج مساعدة نفسية مهنية؟

إذا كنت تبحث عن خدمات طبيب نفساني ، فاتصل بي.

اسمي هو توماس سانت سيسيليا ويمكنني مساعدتك شخصيًا أو عبر مكالمة فيديو.