ماذا تفعل حيال القلق عند النوم مع توقف التنفس أثناء النوم؟

انقطاع النفس النومي هو نوع شائع نسبيًا من اضطرابات النوم. من السكان ، حيث تشير التقديرات إلى أنها تؤثر على حوالي 10 ٪ من الناس. في الواقع ، إنه شائع بشكل خاص بين كبار السن ، حيث ترتفع نسبة انتشار المرض لدى كبار السن إلى حوالي 30 ٪.

لكن حقيقة أنه تغيير معمم جدًا لا يعني أنه يجب علينا افتراض أنه شيء طبيعي وأنه ليس من المناسب فعل أي شيء حياله ؛ اليوم هناك طرق فعالة لعلاجه لمنع انقطاع النفس النومي من الإضرار بنا جودة الحياة بطريقة هادفة ، وفي هذه المقالة سنركز على من يجب عليهم ذلك انظر مع إدارة القلق ، والذي يمكن أن يكون سببًا ونتيجة لهذه المشكلة.

• مقالات لها صلة: "أهم 7 اضطرابات في النوم"

ما هي أسباب توقف التنفس أثناء النوم؟

على وجه التحديد ، يتكون توقف التنفس أثناء النوم من تغيير يتم من خلاله أثناء النوم أ النقطة التي يتوقف عندها الهواء عن الوصول إلى الرئتين لفترات طويلة جدًا ، أكثر من 10 ثواني.

يمكن أن يكون هذا الانقطاع لسحب الهواء من خلال عمليات الإلهام كليًا أو جزئيًا ؛ في الحالة الأخيرة ، عادة ما يشار إلى هذه الظاهرة باسم ضعف التنفس. ص عندما يلاحظ الجسم أنه يفتقر إلى الأكسجين ، يتغير نشاط الدماغ

وتدخل في حالة تنشيط أكبر من المعتاد للتدخل بشكل عاجل والتنفس مرة أخرى وهو أمر عادة ما يجعلنا نستيقظ في كل مرة يحدث هذا. نتيجة لذلك ، كنا ننام قليلًا بشكل سيئ.

في معظم الحالات ، تكون أسباب توقف التنفس أثناء النوم عدة عوامل تتحد مع بعضها البعض ، بعضها ذو طبيعة نفسية / سلوكية وبعضها الآخر ذو طبيعة عضوية / بيولوجية. وبالتالي ، يتم التمييز بين انقطاع النفس الانسدادي ، حيث يوجد انهيار مؤقت في مجرى الهواء العلوي (جزء من النسيج ينخفض ​​أو يصبح مرنًا للغاية ، مما يضيق المساحة المتاحة لتدفق السوائل هواء)؛ انقطاع النفس المركزي ، حيث يتوقف الجهاز العصبي المركزي لفترة وجيزة عن إصدار الأمر بالتنفس ؛ وانقطاع النفس المختلط ، حيث يحدث كلاهما. يعد انقطاع النفس الانسدادي النومي النوع الأكثر شيوعًا إلى حد بعيد..

من ناحية أخرى ، يمكن القول أن التوتر والقلق يلعبان دورًا مهمًا في العديد من حالات توقف التنفس أثناء النوم. عندما يتراكم التوتر والقلق عند مستويات تتجاوز ما هو صحي عقليًا ، تحدث سلسلة من التغييرات على حد سواء في أنماط تنشيط الدماغ كما هو الحال في الجهاز التنفسي: نميل إلى إبقاء العضلات أكثر توتراً من المعتاد ، والتي أيّ يمكن أن يعزز الشخير وانقطاع تدفق الهواء الوارد.

• قد تكون مهتمًا: "الجهاز التنفسي: الخصائص والأجزاء والوظائف والأمراض"

لماذا من المهم أخذ جوارب لانقطاع التنفس أثناء النوم؟

يعاني الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم والذين لم يبدأوا أي نوع من العلاج من أشكال مختلفة من عدم الراحة ، جسديًا ونفسيًا. ويرجع ذلك إلى رداءة نوعية النوم نتيجة لصعوبات النوم ؛ حتى لو لم تتذكرها ، يستيقظ الشخص عدة مرات طوال الليل بسبب قلة الهواء الذي يصل إلى رئتيه ، وحتى أثناء النوم ، عدم قضاء الوقت الكافي في كل مرحلة من مراحل النوم لأن نشاط الجهاز العصبي يتأثر بهذه الصعوبات في التنفس الجيد.

وبالتالي ، فإن عدم الراحة الكافية يولد الشعور بالتعب وصعوبة التركيز على المهام ومشاكل في الذاكرة (عابر) ، كما أنه يجعل الشخص أكثر عرضة للقلق والتوتر ، وكلها أعراض شائعة لاضطرابات المزاج. ينام. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، فإن انقطاع التنفس أثناء النوم له عواقب ضارة أخرى في مجال الصحة جسديًا ، خاصة على المدى المتوسط ​​والطويل (بينما الآثار النفسية ملحوظة اليوم الأول).

على وجه التحديد ، فإنه يميل إلى الزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: يساهم في ارتفاع ضغط الدم ويزيد من فرص الاصابة بالسكتات الدماغية. كما أنه يؤثر على خطر الإصابة بضعف الانتصاب والصداع ، ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية.

• مقالات لها صلة: "مراحل النوم الخمس: من الموجة البطيئة إلى حركة العين السريعة"

كيف يمكن علاجه بالتدخل في القلق؟

يعتمد العلاج الطبي الحيوي الأكثر فعالية لتوقف التنفس أثناء النوم على استخدام آلة CPAP (ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر).

إنه نوع من الأجهزة الإلكترونية الصغيرة نسبيًا والهادئة جدًا التي تسمح لك بتنظيم مستوى ضغط الهواء من الجهاز التنفسي ومستوى الرطوبة (بفضل المرطب الذي تم دمج معظم هذه الأجهزة فيه آلات). لكن في الحالات القصوى ، يوصى بالذهاب إلى غرفة العمليات.

ومع ذلك ، كما رأينا من قبل ، فإن علاج التوتر والقلق يمكن أن يساعد أيضًا تمتع بنوم أطول وأكثر راحة. دعنا نلقي نظرة على بعض الاستراتيجيات الأكثر فائدة لتحقيق ذلك.

• التدريب على تقنيات الاسترخاء

• إنفاذ جداول نوم متسقة

• تبني عادات نمط حياة صحي (للحصول على مزيد من الطاقة والقدرة على معالجة المهام).

• ممارسة تركيز كامل للذهن للتخفيف من الأفكار المتطفلة

• ممارسة التنفس الحجابي

• تحسين احترام الذات وكفاية الكفاءة الذاتية

• تجنب الإفراط في تناول الطعام

• تجنب تعاطي المخدرات

• قد تكون مهتمًا: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

هل تريد الحصول على مساعدة نفسية؟

إذا كنت مهتمًا بالحصول على دعم نفسي احترافي ، فأنا أدعوك للتواصل معي.

اسمي هو توماس سانت سيسيليا وأنا خبير نفسي متخصص في التدخل من النموذج السلوكي المعرفي ، والذي أعمل به لمساعدة الناس والعائلات والشركات. يمكنني أن أقدم لكم خدماتي شخصيًا أو عبر الإنترنت من خلال مكالمة فيديو.