كيف يتم علاج متلازمة الإرهاق؟

متلازمة الإرهاق أو "متلازمة العامل المحترق" هي اضطراب نفسي قائم على التأريخ الزمني لإجهاد العمل الذي يعاني منه من قبل الإنسان ، وتتجلى في سلسلة من الأعراض الجسدية والنفسية التي لها تأثير حاسم على حياة الشخص. شخص.

في هذه المقالة سوف تجد شرح موجز للإرهاق وكيفية علاجه في العلاج.

• مقالات لها صلة: "سيكولوجية العمل والمنظمات: مهنة لها مستقبل"

ما هي متلازمة الإرهاق؟

الإرهاق في العمل هو تغيير يزداد تأثيره تدريجيًا بمرور الوقت ، وتكون بعض أعراضه فقدان الاهتمام بالمهام التي يتعين القيام بها ، وقلة الحماس للعمل وردود الفعل النفسية السلبية عليه.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الإرهاق أيضًا من أفكار غير عقلانية حول عملهم ومشاكلهم إدارة الوقت بسبب اللامبالاة والتوتر بسبب العمل المتراكم ، على الرغم من عدم الشعور باهتمام حقيقي بالعمل عهد.

وتجدر الإشارة إلى أن الضغط والألم الذي يشعر به الأشخاص المصابون بمتلازمة الإرهاق لا يتعلقان فقط بالإرادة تجنب الانزعاج والإزعاج من عدم الوصول إلى أهداف العمل ، ولكن هذه الأعراض مرتبطة بالطريقة التي تدرك بها كل ما لديك. الحياة. تؤدي هذه الديناميكية إلى ظهور أعراض من النوع الاكتئابي والتي تثبت الشخص في مشكلته

، لأنها تجعل من الصعب عليك اتخاذ إجراء لحل ما يحدث لك. لهذا السبب من المهم الحصول على مساعدة احترافية.

• قد تكون مهتمًا: "الاكتئاب الشديد: الأعراض والأسباب والعلاج"

كيف يتم علاج متلازمة الإرهاق في العلاج النفسي؟

تمت دراسة متلازمة الإرهاق لعدة عقود من قبل متخصصين في علم النفس والطب و بفضل هذه الدراسة التفصيلية ، تم وضع سلسلة من استراتيجيات التدخل في العلاج النفسي لعلاجه النجاح.

1. إعادة الهيكلة المعرفية

إعادة الهيكلة المعرفية هي واحدة من أكثر التقنيات المستخدمة على نطاق واسع في الممارسة النفسية الحديثة لحل و تساعد في التغلب على مجموعة متنوعة من التغييرات التي تؤثر على حياة الشخص الذي يحتاج إلى الدعم العلاج النفسي. يتكون أساسًا من مساعدة الشخص على اكتشاف المعتقدات غير القادرة على التكيف والمشكلة التي كنت متمسكًا بها والتي تساهم في استمرار الاضطراب النفسي الذي يعاني من أجله.

إن واقعنا مشروط بكيفية تفسيرنا لكل ما يحدث لنا يوميًا ، وبالتحديد أسلوب إعادة الهيكلة يعتمد الإدراك على تغيير تلك الأفكار والأفكار والتفسيرات السلبية التي يصنعها الشخص من واقعه اليومي للآخرين بشكل أكبر الايجابيات.

إعادة هيكلة السقالات الذهنية والمعرفية للفرد بمساعدة أخصائي علم نفس مؤهل ، سنحقق ذلك تصور واقعك بطريقة مختلفة عما كنت تفعله من قبل ، مما سيتيح لك أن تكون أكثر سعادة وتتمتع بنوعية حياة أعلى. الحياة.

• مقالات لها صلة: "طرق إعادة الهيكلة المعرفية: ما هي وكيف تعمل؟"

2. التدريب على تقنيات إدارة القلق

ال القلق هو أحد الأسباب الرئيسية لظهور متلازمة الإرهاق ، وعلى الأخص عدم القدرة على إدارة القلق وجميع الأعراض الجسدية والنفسية المصاحبة له نفس. إنها ظاهرة متناقضة. في نفس الوقت الذي يشعر فيه الشخص بعدم التحفيز ويشعر أنه لا يتصل عاطفيًا بوظيفته ، تشعر بالإرهاق من المهام التي يتعين عليك القيام بها مما يتسبب في معاناتك من التوتر والقلق.

في الاستشارة النفسية يمكننا مشاركة كل ما نشعر به تجاه العمل في أ مفصلاً ، أي كل حالة من الكرب أو التوتر أو عدم الراحة أو التوتر التي عشناها سابقًا في سياق ما العمل.

علماء النفس خبراء في تدريب مختلف التقنيات التي ستساعدنا في إدارة القلق بنجاح ، وكلها مفيدة جدًا وتستند إلى سنوات من البحث العلمي.

3. التدريب على كشف المعتقدات المحدودة

يعد التدريب على اكتشاف المعتقدات المحدودة أحد الاستراتيجيات التي يتم تنفيذها من قبل طبيب نفساني لعلاج حالات متلازمة الإرهاق ومساعدة الشخص على التغلب عليها النجاح.

تتكون هذه التقنية من تعلم التعرف على أنفسنا بشكل أفضل من خلال وضع العلامات بمساعدة الطبيب النفسي ، كل من معتقداتنا المقيدة وكل ما نشعر به فيما يتعلق بعملنا أو سياق العمل.

فهم ووضع اسم لهذه المعتقدات التي تمنعنا من المضي قدمًا وأن نكون أفضل ، سوف نتعلم ذلك اكتشافهم كلما تخطر ببالهم وقم بتغييرهم لمعتقدات أخرى أكثر إيجابية و تكيفية.

4. إنشاء نظام حياة صحي

بما أن الصحة الجسدية والعقلية مرتبطان ، فإن إنشاء روتين حياة صحية جسديًا وداخليًا الصحة العقلية ضرورية للتغلب على أي تغيير قد يظهر في حياة الشخص ، وكذلك متلازمة احترق.

سيقوم الأخصائي النفسي المتخصص في هذا التدخل بتعليم المريض كيفية ممارسة سلسلة من الإجراءات الروتينية الصحية ، الانتقال من الرغبات إلى العمل. على سبيل المثال ، عادات الأكل والتمارين البدنية التي تساعدنا على الشعور بتحسن تجاه أنفسنا ، وتزيد من تقديرنا لذاتنا ونكون أقل عرضة للأفكار السلبية.

• قد تكون مهتمًا: "10 عادات نفسية صحية يومية وكيفية تطبيقها في حياتك"

5. التمكين من معرفة الذات

يمكن أيضًا تمكين معرفة الذات في العلاج ويهدف إلى أن يعيد الشخص التواصل مع قيمه وكذلك لاكتشاف أهداف جديدة مثيرة على المدى المتوسط ​​والطويل.

مع الأخذ في الاعتبار أفقًا جديدًا للمستقبل وأهدافًا جديدة لتحقيقها مع الوظيفة الحالية ، سيستعيد الشخص الفرح لوضعه الحالي عند اكتشاف الفرص التي يقدمها لك ، ومن هناك يمكن أن ينشأ دافع يسمح لك بأداء وظيفتك مرة أخرى ، إما للاحتفاظ بها أو استخدامها كمنصة لتحسين وضعك العمل.

6. تعلم تقنيات الاسترخاء

متلازمة الإرهاق أيضا إنه مرتبط بالحالات العقلية المهتزة بشكل مفرط ، وكذلك حالات الإجهاد المفرط والقلق الذي لا يمكن السيطرة عليه; هذا هو السبب في أن تعلم تقنيات الاسترخاء مفيد جدًا للتغلب على هذا الاضطراب.

هناك العديد من التقنيات التي يمكننا تطبيقها لتحقيق حالات الاسترخاء ، من بين أكثرها من الشائع أن نجد اليقظة أو اليوجا أو التأمل الشرقي أو البيلاتيس أو التنفس مدرك.

7. إدارة الوقت للاستفادة من وقت الفراغ

من التوصيات التي سيقدمها لنا الطبيب النفسي في حالات متلازمة الإرهاق استفد دائمًا من وقت الفراغ المتاح لدينا بعد العملسواء خلال الأسبوع أو في عطلات نهاية الأسبوع.

سوف يساعدنا الاستفادة من وقت الراحة والقيام بأنشطة ممتعة ومريحة على ذلك استعد قوتك وانسى المخاوف والانزعاج لبضع ساعات بسبب عمل.

بعض الأنشطة التي يمكننا القيام بها في أوقات فراغنا هي الرحلات الخارجية ، القراءة والرياضات المتطرفة ومشاهدة المسلسلات أو الأفلام والتجمعات الاجتماعية أصدقاء.