لماذا يصعب التخلص من دهون البطن؟

يصعب التخلص من دهون البطن أكثر من الدهون الأخرى. دعونا نرى لماذا وما إذا كان يمكن حقاً مكافحتها.

مع تقدمنا ​​في العمر ، يبدأ كل من الرجال والنساء في تراكم الدهون في البطن ، وهذه الدهون بصرف النظر عن يسبب لنا إزعاجًا نفسيًا لأننا لا نبدو جيدًا ، كما أنه من الصعب القضاء عليه ، وهو ما يمكن أن يولده إحباط. يبدو من المستحيل فقدان دهون البطن المتراكمة على الرغم من الجهود الغذائية والرياضية. ولكن... لماذا تقاوم البطن الحميات والتمارين الرياضية؟ هل هناك طريقة فعالة لمكافحة هذه الدهون؟

في هذا المقال سنتحدث عن الدهون بشكل عام وعملية التخلص منها ، وبيان أسباب ذلك يصعب التخلص من الدهون من منطقة البطن على وجه الخصوص ، وكيف يمكننا محاولة فقدانها بطريقة صحية.

• مقالات لها صلة: "أنواع الدهون (الجيدة والسيئة) ووظائفها"

كيف تتراكم الدهون في أجسامنا؟

أول شيء يجب شرحه هو أنه عندما نستخدم كلمة "سمين" فإننا نعني الدهون الموجودة فيها كائننا ، لأنه في الكيمياء الحيوية يستخدم كمصطلح عام لتعيين أنواع مختلفة من الدهون. على وجه التحديد ، نستخدمها للإشارة إلى أسيل جليسريد. هذه جزيئات تتكون من واحد أو اثنين أو ثلاثة من الأحماض الدهنية مرتبطة بجزيء الجلسرين ، وتشكل أحادي الجليسريد ، والدهون الثنائية ، والدهون الثلاثية على التوالي.

هناك بعض الخلايا في أجسامنا ، الخلايا الشحمية ، المسؤولة عن تخزين الأحماض الدهنية ، وتشكيل الأنسجة الدهنية. هذه العملية ، التي نخزن من خلالها الطاقة ، هي جزء من عملية التمثيل الغذائي. يقسم جسمنا ما نأكله إلى أجزاء صغيرة لاستخدامه لاحقًا في إعادة بناء الخلايا والأنسجة. من خلال هذا التشرذم تحصل على الطاقة لجميع عملياتها.

الدهون المخزنة في الخلايا الشحمية لا تأتي مباشرة من الدهون التي يتم تناولهاولكن من الطاقة الزائدة. يقوم جسمنا أيضًا بتحويل السكريات إلى أحماض دهنية ، لذلك حتى لو لم نأكل أي دهون ، فيمكننا تراكمها. يتم الحصول على زيادة الدهون من خلال مساهمة الطاقة لكل طعام: توفر الدهون تسعة سعرات حرارية لكل جرام ، ومضاعفة مساهمة الكربوهيدرات والبروتين (وهي أربعة سعرات حرارية لكل جرام) ، لذلك من المهم أن يتم تناول الدهون بشكل معتدل ، ولكن لا يجب تجنبها ، لأن الدهون هي مكونات أساسية لدينا الخلايا.

• قد تكون مهتمًا: "أفضل 5 تطبيقات لنظام غذائي صحي"

وظائف الدهون

الوظيفة الأولى للأنسجة الدهنية هي توفير الطاقة خلال فترات الصيام. عندما نقضي ساعات طويلة دون تناول الطعام ، فإن الأنسجة الدهنية ، من خلال تحلل الدهون ، تطلق الأحماض الدهنية لتوفير الطاقة لبقية الجسم. بفضل إطلاق الأحماض الدهنية ، نفقد الوزن عندما نتبع نظامًا غذائيًا.

الأنسجة الدهنية أيضا له وظيفة قيمة في الحماية من البرد ويدعم ويحمي الأعضاء مثل الكلى والقلب.

• مقالات لها صلة: "24 من الأطعمة التي تحرق الدهون (وصحية للغاية)"

ما هي دهون البطن؟

يمكن أن تتراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم وليس لها نفس الخصائص. طبقة الدهون الموجودة أسفل الجلد هي ما نعرفه بالدهون تحت الجلد وعلى الرغم من أنها تسبب مشاكل جمالية للبعض ، إلا أنها لا تشكل خطورة على الصحة.

توجد الدهون الحشوية في تجويف البطن وتحيط بأعضائك الداخلية (الأمعاء والكبد والكلى وما إلى ذلك). يمثل حالة شبه سائلة ويرتبط الفائض بخطر المعاناة من أمراض مختلفة ، شائعة: مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومشاكل التنفس والكوليسترول غير طبيعي.

• قد تكون مهتمًا: "أنواع الخلايا الرئيسية في جسم الإنسان"

لماذا تتراكم دهون البطن؟

كما رأينا من قبل ، عليك أن تعرف نوع دهون البطن التي نتحدث عنها. عليك أن تحاول تمييزه ، عادة بطن صغير ، وخصر محيطه أقل من 89 سم (عند النساء) ومؤشر طبيعي لكتلة الجسم ، لا تشير إلى أي مشكلة صحية وستكون دهون تحت الجلد. على الرغم من أن الفحص الطبي وحده هو الذي يحدد نوع الدهون التي نتراكمها.

بغض النظر عن أصله ، هناك عدة عوامل يمكن أن تفضل ترسبات الدهون ، وصعوبة مكافحتها. مهما كان مصدره ، هناك عدة عوامل تتدخل في وجوده وصعوبة التخلص منه.

1. عدم التوازن الهرموني

تمت الإشارة إلى الهرمونات من قبل مختلف المتخصصين المسؤول الرئيسي عن دهون البطن.

بالنسبة للرجال ، مع مرور السنين ، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون لديهم. التستوستيرون ، بالإضافة إلى زيادة التمثيل الغذائي بفضل الحفاظ على كتلة العضلات وزيادة الطاقة ، يبطئ أيضًا توسع الخلايا الشحمية. لذلك ، من الأسهل على مر السنين زيادة حجم منطقة البطن.

الشابات ، لأسباب تتعلق بالأمومة ، تتراكم الدهون في الوركين والفخذين. ولكن مع بداية انقطاع الطمث وانقطاع الطمث ، يتوقف إطلاق البويضات وينتج الجسم عددًا أقل من الهرمونات الأنثوية. التغيرات في مستويات هرمون الاستروجين هي المسؤولة عن إعادة توزيع الدهون. ومع ذلك ، فإن إعادة التوزيع هذه تهدف إلى حماية فقدان كثافة العظام. على الرغم من أنها مشكلة بالنسبة للبعض ، إلا أنها طريقة الطبيعة لحمايتنا.

الترهل هو سمة من سمات الشيخوخة عن طريق تقليل إنتاج بروتينات الجلد المختلفة ، مثل الكولاجين والإيلاستين. يمكن أن يعطي الترهل إحساسًا بوزن زائد في البطن.

• مقالات لها صلة: "جهاز الغدد الصماء: علم التشريح وأجزائه ووظائفه"

2. الأصل الجيني

يمكن أن يؤدي الإفراط في إفراز الأنسولين أيضًا إلى اختلال في التمثيل الغذائي ويفضل تراكم الدهون في البطن. يدير الأنسولين مستويات الجلوكوز في الدم ويمنع عملية تحلل الدهونيمنع إفراز الأحماض الدهنية. الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بمرض السكري هم أكثر عرضة لاكتساب الدهون.

3. النظام الغذائي

نظام غذائي عالي السعرات الحرارية ، غني بالدهون والأطعمة المصنعة (ملفات تعريف الارتباط ، المشروبات السكرية ، إلخ) يمكن أن تزيد من عمل الكبد وتؤثر بشكل مباشر على زيادة دهون البطن، بالإضافة إلى الوزن الزائد العام.

يرتبط الكحول أيضًا بخطر زيادة حجم البطن. ويرجع ذلك إلى كثافته من السعرات الحرارية ، حيث يحتوي الزجاج على ما يقرب من 240 سعرة حرارية ، أي أكثر من 10٪ من الاحتياجات اليومية للبالغين.

• قد تكون مهتمًا: "علم نفس الغذاء: التعريف والتطبيقات"

4. ضغط عصبى

يُعرف الكورتيزول بهرمون اليقظة ، ولكنه يُعرف أيضًا باسم هرمون التوتر.نعم وبحسب العديد من الدراسات ، فإن هذا الهرمون يفضل تراكم الدهون في البطن بدلاً من نشرها في مناطق أخرى من الجسم.

• مقالات لها صلة: "مراحل التوتر الخمس (وكيفية مكافحتها)"

كيفية فقدان الدهون في البطن؟

لإنقاص الدهون ، فإن أهم شيء هو تناول نظام غذائي متوازن. لا يتعلق الأمر فقط بتناول الخضار والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، بل يتعلق بتكييف المدخول مع الإنفاق. بالإضافة إلى ذلك ، من المثير للاهتمام تقليل الكميات بدلاً من تقييد الأطعمة مثل الكربوهيدرات ، لأنها توفر الطاقة ، وبدون طاقة نتحرك أقل ونتيجة لذلك فإننا ننفق أقل.

أما بالنسبة للقيمة المطلقة ، لا يمكن أن يتم فقدان الدهون محليا. لكن الحفاظ على نظام غذائي متوازن والعمل على المنطقة الأساسية يمكن أن يساعدك في الحصول على بطن ممزق.

يستجيب فقدان الدهون الحشوية لنفس استراتيجيات الدهون تحت الجلد.

1. حمية صحية

زيادة كمية المنتجات ذات الكثافة المنخفضة من السعرات الحرارية ، وهذا يعني أنها توفر القليل من السعرات الحرارية من حيث الحجم. يمكن أن تكون الخضار والفواكه والحبوب من أعظم حلفائك. إن مرافقة وجباتك مع سلطة أو جزء من الخضار سيزيد من شعورك بالشبع أثناء النهار وسيجعلك تأكل أقل في كل وجبة. لكن لا تأكل السلطة فقط. البروتينات والكربوهيدرات ضرورية أيضًا لعمل جسمك.

2. تجنب المشروبات السكرية

من أسهل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي يجب تجنبها المشروبات السكرية ، و يمكن استبداله بسهولة بالماء أو بدون مشروبات.

3. قياس الأجزاء

من المهم التحكم في ما نأكله ، ولكن أيضًا في الكميات.

4. القيام بنشاط بدني

يوصى بنشاط معتدل لا يقل عن نصف ساعة في اليوم ، 5 أيام في الأسبوع.

وقد أظهرت الدراسات ذلك المشي 10000 خطوة أو 15000 خطوة في اليوم يعزز فقدان الدهون، ولكن قبل كل شيء تعيق الشفاء بعد فقدان الوزن بشكل كبير. الحصول على عداد للخطوات وإدراج هذه العادة في حياتك اليومية يمكن أن يكون استراتيجية فعالة للغاية لاكتساب الصحة ومحاربة نمط الحياة المستقرة.

ومع ذلك ، أظهرت دراسة حديثة أجراها باحثون أستراليون سببًا واحدًا من تراكم دهون البطن بصرف النظر عن العوامل الوراثية والمرتبطة بالعمر المذكورة سابقًا.

تصبح دهون البطن مقاومة لإفراز الأحماض الدهنية عند ممارسة الصيام المتقطعأي بإخضاع أجسامنا لفترات طويلة دون تناول الطعام. وفقًا لهذه الدراسة ، يبدو أن فترات التقييد ستعمل على تنشيط مسار تأشير لهذه الدهون لتصبح مقاومة. سيكون مثل رسالة من الجسد إلى السمين تقول "ابق هنا ، سنحتاجك لاحقًا".

لذلك ، فإن استراتيجية الصيام ، على الرغم من أنها قد تكون لها فوائد أخرى ، لا تبدو الأنسب إذا كان ما تريده هو فقدان هذا البطن المزعج.