4 مفاتيح لعدم تحويل اللعبة إلى إدمان

وفقًا للتحقيقات المختلفة ، ازداد الإدمان على الشاشات ، مثل ألعاب الفيديو أو الإنترنت أو المقامرة بشكل خطير بين البالغين والشباب في السنوات الأخيرة. أكثر من 20٪ من المراهقين يصابون بالتبعية.

تسببت القيود والتباعد الاجتماعي في السنوات الأخيرة في تخصيص المزيد من الوقت لأي نشاط عبر الإنترنت. المزيد والمزيد من المجموعات تظهر القلق بشأن هذه الحقيقة. يبدو أنه من الضروري مراجعة عاداتنا كبالغين من أجل المساعدة وتقديم مثال يحتذى به للشباب. من الضروري معرفة الحدود الصحية ولدينا خيارات ترفيهية بديلة.

من قسم الطب النفسي بجامعة أيوا الباحثان مارتا شو ودونالد دبليو. استنتج بلاك في بحثهم أن الاعتماد على ألعاب الفيديو هو جزء من إدمان أوسع. يعرّفون ذلك على أنه "مخاوف أو دوافع أو سلوكيات مفرطة أو سيئة التحكم بها فيما يتعلق باستخدام الكمبيوتر والوصول إلى الإنترنت والتي تؤدي إلى الضعف أو الضيق." يزعمون أنه ، كما حدث أثناء الوباء ، فإن استخدام هذا كآلية للهروب هو عامل خطر لتطوير سلوكيات إدمانية.

• مقالات لها صلة: "5 علامات تدل على ضعف الصحة العقلية يجب ألا تتجاهلها"

الأعراض الرئيسية

هل تقضي الكثير من الوقت على الإنترنت؟

هل تنظر باستمرار إلى هاتفك المحمول ولا يمكنك الابتعاد عنه؟ هل توقفت عن القيام بأشياء أخرى للعب؟ هل يدور روتينك حول ذلك؟ هل تغضب إذا لم تستطع قضاء الوقت الذي تريده؟ هل تنام أقل من المعتاد؟ هل تنفق المزيد والمزيد من المال أو الوقت على ذلك؟

مثل أي إدمان ، لا يمكن إيقاف تأثيره ، لذلك ستظهر العواقب عاجلاً أم آجلاً في حياة الشخص المدمن.

هناك بعض السمات المشتركة بين هذا النوع من الإدمان مع إدمان المواد:

• يجعلك تفقد السيطرة على وقت وكيفية تنفيذ النشاط.
• يطور الاعتماد النفسي وينتج عدم الراحة لعدم القدرة على القيام بهذا النشاط.
• إنه يولد التسامح ، ويتطلب المزيد والمزيد من الوقت.
• يجعلك تفقد الاهتمام بأشياء أخرى ، ولم تعد تستمتع بالأنشطة الأخرى بنفس القدر.
• إنه ينتج ، مثل أي إدمان آخر ، الكثير من التدخل في حياة الشخص الذي يعاني منه. * * تقيد سعادتك شيئًا فشيئًا ، حتى لا يتبقى شيء يجعلك تشعر بالرضا. ليس من السهل أن نكون صادقين مع أنفسنا ، فنحن عادة ما نتعامل مع الأمر ببراءة.

خصائص الإدمان السلوكي

أدعوك لمراقبة نفسك وكتابة الوقت الذي تخصصه له حقًا ، إذا كان يتعارض مع حياتك اليومية وإذا كان لديك حقًا التحكم.

ما نوع الإدمان الذي يتطور مع الإنترنت وألعاب الفيديو والهواتف المحمولة وما إلى ذلك؟

يتم تضمين هذه الإدمان ضمن "الإدمان السلوكي"، والتي تتميز بأنها تجعلك مدمنًا على سلوك ، وليس مادة كيميائية. يقوم المجتمع العلمي بالتحقيق في هذا الأمر بشكل متزايد نوع الإدمان.

في الإدمان السلوكي ، قد يؤدي السلوك الروتيني غير الضار في البداية إلى الإدمان إذا كان تواترها وشدتها عالية جدًا.

في الدليل التشخيصي والإحصائي للصحة العقلية (DSM-V) ، تم التعرف على "اضطراب الألعاب بسبب الإدمان" على أنه إدمان سلوكي. المقامرة "(المقامرة المرضية) و" اضطراب إدمان ألعاب الفيديو عبر الإنترنت "في جزء الاضطرابات التي تتطلب المزيد دراسة.

في المقابل ، في التصنيف الدولي للأمراض ، في أحدث إصداراته ، التصنيف الدولي للأمراض 11 ، إذا أدرجت "اضطراب ألعاب الفيديو" ضمن فئة "الاضطرابات الناجمة عن السلوكيات الادمان ".

• مقالات لها صلة: القمار: أسباب وأعراض إدمان القمار

لماذا يصعب اكتشاف هذا النوع من الإدمان؟

الإدمان السلوكي أكثر دقة ويصعب اكتشافها لأنها جزء من العادات الشائعة والإدمان الطبيعي مثل الهاتف المحمول. يبدو هذا أقل ضررًا ، كالعادة ، ويميل إلى تبريره بتعليقات مثل "ليس هناك ما يخفيه ، الجميع إلى حد ما". بطريقة "،" أنا لا أفعل شيئًا سيئًا لأي شخص "أو أشياء من هذا القبيل تشكل جزءًا من الدفاعات التي ستنشأ إذا شعرت أن شيئًا ما بهذه العادة ليس حقا.

الاعتراف بذلك يعني افتراض أنه يجب عليك تغييره ، وإذا كنت مدمنًا ، فستخشى أن يعني هذا الاضطرار إلى تركه.

مفاتيح لعدم تحويل اللعبة إلى إدمان

تمتع بتوازن جيد بين العقل والجسم واستمتع بمجموعة متنوعة من الأشياء في حياتك إنه أمر أساسي. إنها عادات وقائية للحصول على صحة عقلية جيدة وعدم الوقوع في عادات مثل الإدمان. ألخص هنا أربعة أشياء رئيسية يمكنك العمل عليها.

1. نظم الوقت الذي تخصصه لما تحب

لا ينبغي أن يكون التزاما ولا هاجسا عادلا يجب أن يكون جزء مما تفعله ، من بين أشياء أخرى كثيرة ، أن تنفصل وتشعر بالرضا. كن واضحًا أنه عند تطوير التبعية ، فإن ما تحبه يتوقف عن كونه نشاطًا ممتعًا ليصبح شيئًا مختلفًا وأقل فائدة وأقل فائدة.

• قد تكون مهتمًا: "إدارة الوقت: 13 نصيحة للاستفادة من ساعات اليوم"

2. بناء التوازن الخاص بك

الانفصال والهروب ليسا نفس الشيء، عندما تهرب من شيء تتشبث به بشغف بشيء آخر ، فإن ذلك يجعلك تشعر بتحسن أو تنسى حتى لفترة من الوقت. لا تستخدمه كآلية هروب ، افعله لأنك تريد ذلك وليس لأنك بحاجة إليه.

3. انزل عن الطيار الآلي

إنها تلك التي تضيء عندما تسقط في دائرة سلبية بدلاً من العمل على نفسك.. لكي تشعر بشكل مختلف ، عليك أولاً أن تتصرف بشكل مختلف. شارك في الطريقة التي تريد أن تعيش بها ، واقض الوقت في فعل المزيد من الأشياء التي تحبها.

• مقالات لها صلة: "10 عادات يومية صحية نفسيا وكيفية تطبيقها في حياتك"

4. تعلم من الفخاخ التي تجعلك تسقط

على سبيل المثال ، في الإنفاق الاقتصادي ، نظرًا لأن المدفوعات الصغيرة عبر الهاتف المحمول أو الألعاب "المجانية للعب" تصبح آلة قمار محتملة. لا تنسى ذلك تركز هذه الأنواع من الألعاب على إثارة الحاجة إلى الإنفاق وتوليدها.

الحياة لديها الكثير لتقدمه ، لا تقلل من رفاهيتك بالاعتماد كثيرًا على شيء ما لتشعر بالرضا. قد تعتمد سعادتك عليك.