كيف نتحدث مع أنفسنا بشكل إيجابي

الحوار الذاتي هو الطريقة التي نتواصل بها مع أنفسنا ، الحوار الداخلي اليومي وأحيانًا اللاوعي الذي نعبر به لأنفسنا عن كل شيء يحدث. لهذا السبب ، يعد الحديث عن الذات جزءًا مهمًا من مفهومنا الذاتي أو فكرة "أنا" التي لدينا ، لأنها تشكل طريقتنا في تفسير ما تقوله تلك التجارب التي نختبرها عن أنفسنا. تحدث.

تكمن المشكلة في أن العديد من الأشخاص يقعون في ديناميكية تحليل كل ما يحدث لهم من a نظرة متشائمة وغير بناءة تؤدي إلى تخريب الذات والشعور بالذنب والضعف احترام الذات. لهذا من المهم التأكد من أن حديثنا الذاتي إيجابي ، وفي هذه المقالة سألخص بعض مفاتيح تحقيق ذلك..

• مقالات لها صلة: "مفهوم الذات: ما هو وكيف يتشكل؟"

مفاتيح التحدث الذاتي الإيجابي

يسمح لنا الحوار الذاتي بإصدار أحكام عن أنفسنا وأعمالنا اليومية ، وتقييمات يمكن ذلك أن نكون منصفين أو قد لا يتناسب مع الواقع ويقودنا إلى أن نكون قاسيين حقًا مع أنفسنا أنفسهم.

بهذا المعنى ، الحديث الذاتي الإيجابي هو أحد الضمانات الرئيسية بأننا نتمتع بصحة نفسية مستقرة وأن لدينا مستوى مثاليًا من احترام الذات ، بينما الحديث السلبي عن النفس هو علامة على العكس.

ستجد أدناه مجموعة من الاستراتيجيات والإرشادات التي تساعدنا في الحصول على ملف الحوار الذاتي الإيجابي مع أنفسنا ، على الرغم من أن الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق ذلك هي الحضور العلاج النفسي.

1. كن على علم بنوع الحديث الذاتي

نظرًا لأن الحديث الذاتي غالبًا ما يكون ظاهرة غير واعية ، فهو ضروري نقل جميع الأفكار والمعتقدات والأحكام والأنماط المدمرة للذات إلى العالم الواعي التي لدينا عن أنفسنا. للقيام بذلك ، عليك أن تعتاد على التركيز على السلوكيات وطرق التفكير ذات الصلة بسبب الآثار الموضوعية لذلك لديهم فينا ، أو بسبب الشحنة العاطفية القوية التي يجلبونها معهم (أي ، إذا جعلونا نشعر بشعور أو عاطفة بطريقة ما المكثف).

بمجرد أن نتعرف على حديثنا الذاتي يمكننا البدء في العمل لتغييره وتمكن من الحصول على مونولوج داخلي أكثر تكيفًا مع الواقع وهذا يساعدنا ، بدلاً من إلحاق الأذى بنا ومقاطعتنا يوميًا.

من أجل التعبير عن حوارنا الذاتي ، يمكننا كتابة يوميات ، ووضع الكلمات في الكلمات ما نشعر به أو نفكر في أنفسنا في لحظات الأزمة أو الفشل ، ونكتب بالتفصيل كيف عشنا الموقف.

• قد تكون مهتمًا: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

2. التشكيك في صحة أفكار المرء

يميل الناس إلى تصديق أفكارهم دون سؤال ، خاصةً إذا كانوا يؤويونها لعدة سنوات وبغض النظر عما إذا كانت صحيحة أم لا.

ومع ذلك ، يجب أن نكون واضحين أن أفكار المرء عن نفسه يمكن أن تتغير لتصبح أكثر إيجابية و التكيف ، فمن الضروري فقط العمل بضمير لتحقيق هذا الهدف والإيمان بإمكانياتنا الخاصة النجاح.

لذا ، لتحدي الفكر أو الحكم المدمر للذات ، يمكننا أن نبدأ بسؤال أنفسنا أشياء مثل: من أين أتت هذه الفكرة؟ هل يناسب الواقع؟ هل أخبرني أحد بذلك في الماضي؟ هل أمارس حكمًا سلبيًا جدًا؟

ستساعدنا هذه المجموعة من الأسئلة على اكتشاف أن هذا الفكر المعين قد لا يكون صحيحًا. وسيسمح لنا باكتشاف ، أثناء عملنا عليه ، أصل تلك الفكرة أو الحكم أو الفكر السلبي.

• قد تكون مهتمًا: "6 حصر المعتقدات وكيف تؤذينا بشكل يومي"

3. تعرف على الأفكار المدمرة للذات

بمجرد أن نتمكن من إخراج حديثنا الذاتي إلى السطح الواعي وقارننا بين توقعاتنا و المعتقدات ، من ناحية ، والواقع من ناحية أخرى ، حان الوقت لتحديد تلك الأفكار والمواقف والأحكام على وجه التحديد السلبيات. أي أولئك الذين لديهم تأثير عاطفي سلبي علينا وذاك إنهم لا يجلبون لنا أي شيء جيد ، بل على العكس تمامًا.

يمكن أن تكون هذه العملية معقدة ، لأنه غالبًا ما يكون من الصعب تحديد الأفكار التي كانت لدينا دائمًا وتصنيفها على أنها مدمرة للذات أو سلبية.

لتحقيق هذا يمكننا أيضا اكتب الفكرة الدقيقة التي تثيرها مواقف أو لحظات معينة فينا التي نفشل فيها أو لا تسير الأمور كما كنا نظن تمامًا.

بعض الأفكار الأكثر شيوعًا لتدمير الذات يمكن أن تكون: "أنا عديم الفائدة" ، "أنا غبي" ، "لن أحقق أهدافي أبدًا" ، "لن يحبوني أبدًا" أو "ليس لدي علاج".

• مقالات لها صلة: "التخريب الذاتي: الأسباب والخصائص والأنواع"

4. غير الطريقة التي نتحدث بها مع بعضنا البعض

بمجرد أن نشكك في صحة أفكارنا القديمة وحددنا العديد من تلك الأذى نوعية حياتنا ، من الضروري تعديلها لمزيد من الإيجابية التي تساعدنا على أساس يومي و السماح تحقيق النسخة الإيجابية من أنفسنا التي تساعدنا على تعزيز تطورنا الشخصي وتطمح إلى أهداف جديدة ، دون الاستسلام للخوف المفرط أو كراهية الذات.

يمكن تحقيق ذلك من خلال استبدال العبارات السلبية التي نوجهها لأنفسنا "أنا سيئ في كرة القدم" بالنسبة للآخرين الأكثر حيادية أو التكيف مع الواقع "أنا لست جيدًا بما يكفي ألعب كرة القدم" أو "يجب أن أتدرب زائد".

يعد تعديل الطريقة الشديدة والسلبية التي نتحدث بها مع بعضنا البعض هي الخطوة الأولى للبدء في الحصول على أكبر احترام الذات واستخدام إرادتنا وإيماننا بأنفسنا لتحقيق جميع الأهداف التي لدينا من أجلها أمام.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب علينا أيضًا نبدأ في تغيير توقعاتنا السلبية للأمور الإيجابية الأخرى حول أفعالنا أو معرفتنا أو قدراتنا.

بمجرد أن نصبح خبراء في تغيير أفكارنا السلبية ، سنتمكن من التحدث مع بعضنا البعض بطريقة أكثر إيجابية، من خلال تحديد نقاط قوتنا وفضائلنا.

5. تعديل السلوك الموضوعي للفرد

لتحقيق حوار ذاتي إيجابي مع أنفسنا ، من المهم أيضًا إجراء تغيير سلوكي ، بالإضافة إلى التغيير المعرفي المذكور أعلاه.

يتكون هذا التغيير السلوكي من تحديد أهداف موضوعية واضحة تتحدى الحديث الذاتي السلبي الذي كنا نحافظ عليه الهدف ليس فقط إصدار أحكام أكثر عدلاً وواقعية على المواقف التي نمر بها ، ولكن أيضًا لإثبات أنفسنا الذي - التي هذه الطريقة الجديدة في رؤية الأشياء تعمل وتعطينا نتائج لأنه يرتبط بالواقع.

6. استيعاب وتدريب الحوار الذاتي الجديد

بمجرد أن نتعلم كيفية تغيير حديثنا السلبي عن النفس إلى حديث أكثر إيجابية ، فقد حان الوقت لتدريبه يوميًا والبدء استوعبها حتى تصبح الطريقة المعتادة للتحدث مع أنفسنا ، والسماح للوقت واتباع الروتين بفعل ما يريد. العمل و دون مقاطعة تلك الديناميكية.

يمكن أن تستمر هذه العملية بضعة أسابيع أو أشهر ، والشيء المهم هو أن تكون على دراية بالتغيير الذي يجب أن نحققه للبدء في الحصول على علاقة أكثر إيجابية وتكيفًا مع أنفسنا.

7. إذا لم يفلح أي شيء ، فانتقل إلى طبيب نفساني متخصص

على الرغم من أن جميع النصائح المذكورة أعلاه يمكن أن تكون مفيدة لنا ، إلا أننا يجب أن نضع في اعتبارنا دائمًا أن الطبيب النفسي يمكن أن يساعدنا أيضًا في تحقيق حديث إيجابي عن النفس.

اتصل بطبيب نفساني متخصص في العلاج النفسي إنه ضمان للنجاح أن تتعلم جميع أنواع الأدوات والاستراتيجيات المفيدة لتحقيق حديث ذاتي أكثر تكيفًا.

هل تريد الحصول على مساعدة نفسية مهنية؟

إذا كنت ترغب في بدء عملية علاج نفسي أو تنمية شخصية بدعم من طبيب نفساني ، فأنا أدعوك إلى الاتصال بي.

اكون خافيير آريس أرانز ويمكنني مساعدتك شخصيًا أو من خلال تنسيق العلاج عبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو.