لماذا نشعر بالقلق وكيف يصبح معطلاً؟

لقد شعرنا جميعًا بالقلق في مرحلة ما من حياتنا ؛ على المستوى الفسيولوجي ، يظهر على شكل تسارع في معدل ضربات القلب ، والتعرق ، والإثارة ، والغثيان ، ومشاكل النوم ، من بين أعراض أخرى.

ولكن... ما هو هناك؟ ما هو الدور الذي تلعبه في حياتنا؟

• مقالات لها صلة: "علم النفس العصبي: ما هو وما هو موضوع دراسته؟"

سبب القلق

من الأسهل أن نفهم كيف يعمل القلق إذا فهمنا العواطف كأجهزة استشعار تساعدنا على فهم البيئة والتفاعل بشكل مناسب والعمل بنجاح. هكذا، سوف تدعونا المشاعر غير السارة لتغيير المساراتأو الابتعاد عن أسبابها أو البحث عن الخطأ لإجراء تعلم جديد.

من ناحية أخرى ، توضح لنا المشاعر السارة الطريق الذي يجب أن نسلكه والأشياء التي تجعلنا نشعر بالسعادة / الفرح ، حتى نتمكن من تكرارها في المستقبل ؛ إنها تساعدنا على تعلم السلوكيات والأفكار وأساليب الحياة التي تعمل لصالحنا. كما نرى من هذا الوصف المختصر للعواطف ، كلها مهمة من أجل تنميتنا الأمثل، بما في ذلك القلق.

القلق هو عاطفة صالحة ومفيدة مثل أي من المشاعر الأخرى ، وهي بمثابة آلية دفاعية. يحذرنا من الخطر، وتنبيه أجسامنا ، وتعبئتنا للاستجابة للخطر ، مما يسمح لنا بالتكيف مع الوضع بفضل حقيقة أن لدينا كل الحواس التي تركز عليها وتصل إلى زيادة أدائنا في هؤلاء ظروف.

هذا القلق هو ما يمكن أن نسميه التكيف.، لأنه يسهل علينا التكيف مع البيئة وإبراز إمكاناتنا الكاملة في مواقف معينة من التوتر أو الخطر.

تظهر المشكلة عندما تظهر تلك المشاعر دون وجود الخطر نفسه ، مع إدراك المواقف غير الضارة من حيث المبدأ على أنها شديدة الخطورة. يحدث هذا عندما يتم تغيير الآلية التي يتم من خلالها تنشيطه و يبدأ في التنشيط بشكل غير متناسب بالنسبة للوضع ، في المناسبات التي لا تشكل خطراً حقيقياً على الشخص بل تشلنا ، مما يمنعنا من أن نكون حازمين وفاعلين.

• قد تكون مهتمًا: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

الأسباب المحتملة

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تهيئنا لتحرير هذه الآلية. من بينها ما يلي.

1. العوامل البيولوجية

هؤلاء هم أكثر ارتباطًا بعمل نظامنا العصبي وإنتاج بعض الناقلات العصبية التي تتفاعل في تفعيل نظام التنبيه هذا.

2. عوامل التعلم

عند الولادة ، نحن كتاب فارغ وجزء كبير من سلوكياتنا ، وطرق رد فعلنا ، وفهم العالم وعواطفنا ، وحتى التفكير ، لها علاقة كبيرة بما تعلمته في حياتنا بيئة. لذلك من المنطقي أنه إذا كانت عائلتنا تميل إلى التصرف بقلق في أي موقف ، فيمكننا ذلك تطوير نفس الرؤية للحياة وكيفية التعامل مع المحفزات المختلفة.

3. العوامل البيئية

إذا كنت في بيئة حيث أي محادثة أو سلوك أو موقف ، يمكن أن يقودني ذلك إلى صراع ، ومن الطبيعي أن ينتهي الأمر بتغيير النظام الذي ينظم القلق.

في هذه الحالات ، إذا لقد أمضينا وقتًا طويلاً في بيئة نعتبرها خطرةسواء على مستوى السلامة الجسدية مثل الحرب أو السلامة العقلية مثل العلاقة السامة ، فمن الشائع أن تتغير كيمياء دماغنا ، بالإضافة إلى أنها تحافظ على قدر كبير من الأهمية. عدد الاستجابات المقلقة التي تعلمنا أنها مفيدة بعد تلك التجارب ، مما يزيد من عدد المرات التي سننظر فيها إلى الواقع على أنه خطير ونتصرف من خلال هذه الرؤية.

ما العمل؟

هناك عدة طرق لتقليل القلق عند ظهورهوالبعض منهم أدعوك لممارستها إذا احتجت إليها من المنزل. فيما يلي بعض الأمثلة التي يمكنك وضعها موضع التنفيذ:

• تقنيات التنفس: هذه تسعى إلى تقليل إيقاع تنفسنا. على سبيل المثال ، القيام بدورات حيث تأخذ نفسًا لمدة 5 ثوانٍ ، وحبس هذا النفس لمدة 5 ثوانٍ أخرى ، ثم نفثه لمدة خمس ثوانٍ مرة أخرى ، واترك رئتيك فارغتين لمدة 5 ثوانٍ أخرى. هذه مجرد واحدة من العديد من التقنيات التي يمكنك القيام بها للتركيز على التنفس.
• طريقة التأريض ، وتركيز انتباهنا على كل شيء من حولنا وإزالة المحفز الذي يسبب القلق من تركيز انتباهنا.
• تأمل.

مع ذلك، على المدى الطويل ، إذا كنت تعاني من القلق في يومك ليومك ، فالشيء الأكثر فاعلية هو الذهاب إلى العلاج، حيث بالإضافة إلى تقنيات التعلم التي تسهل عليك التغلب على تلك اللحظات التي لا يتكيف فيها القلق ، ستتمكن من الخوض في أصل ذلك القلق (في أي مرحلة من حياتي بدأت أتصرف على هذا النحو ، في أي المواقف أشعر أن الخطر المفرط دون أن أكون متكيفًا ، ما هي المواقف التي دفعتني إلى ذلك؟ تصورهم بهذه الطريقة ، وما إلى ذلك) تعلم طرقًا جديدة للرد على هذه المواقف التي تكون أكثر تكيفًا وتسمح لنا بالاستمتاع يوما بعد يوم أو من يوم إلى آخر.

لتحقيق ذلك ، يمكنك العمل من العلاج لفهم أنفسنا شيئًا فشيئًا بشكل أفضل وتفضيل أن يكون هذا التغيير دائمًا بمرور الوقت.