الإيقاعات البيولوجية: التعريف والأنواع والتشغيل

بالتأكيد سمعنا جميعًا في مرحلة ما من حياتنا أن الناس حيوانات ذات عادات. هذا التعبير ، بالإضافة إلى كونه صحيحًا ، يخفي عددًا لا نهائيًا من العمليات التي يقوم بها جسمنا لإبعاد هذه العادات.

تشير هذه العمليات إلى الإيقاعات البيولوجية، والتي تحدد عمليا جميع الأنشطة الرئيسية لجسمنا ، من الحاجة إلى النوم ، والإحساس بالجوع أو الإيقاع الذي نغمض به.

مقالات لها صلة: "المراحل التسع لحياة البشر"

ما هي الايقاعات البيولوجية؟

تُفهم الإيقاعات البيولوجية على أنها التذبذبات التي تحدث في المستويات والمتغيرات الفسيولوجية خلال فترة زمنية ، تعتمد هذه التذبذبات على مؤقت داخلي أو ساعة ومتغيرات خارجية أو بيئية تتدخل في تزامنها.

تقدم كل من العادات والأنشطة البشرية والحيوانية دائمًا إيقاعًا وتناغمًا منتظمًا. بعبارة ما ، تشير الحياة إلى ظاهرة إيقاعية تحدد متى نأكل ، ومتى نشرب ، ومتى ننام ، وما إلى ذلك.

في هذا الطريق، إذا توقفنا عن التفكير في العلاقة بين عادة جسدية أو عادة وعلاقتها بالزمن، سنكون قادرين على ملاحظة أن جميعها تحدث بترتيب دوري أو إيقاع يجعلنا نعتقد أن هناك شيئًا ما في جسمنا ، أو خارجه ، مسؤول عن تنظيمها.

العوامل الخارجية التي تنظم عاداتنا اليومية أكثر شيوعًا مما يُعتقد أحيانًا. تلعب البيئة والتغيرات الموسمية وساعات النهار أو التغيرات الكونية مثل مراحل القمر دورًا مهمًا للغاية في تنظيم أنشطة أجسامنا.

الهياكل الداخلية الرئيسية المشاركة في هذا التنظيم هي الجهاز العصبي ونظام الغدد الصماء ، والتي تتأثر بهذه العوامل الخارجية. ومع ذلك ، هناك عدد من الإيقاعات التي يتم التحكم فيها داخليًا مثل معدل ضربات القلب أو أوقات التنفس ، يجب تصنيف هذا النوع الآخر من الإيقاعات في مجموعة منفصلة نظرًا لطابعها ذاتية النمو.

أنواع الإيقاعات والوظائف البيولوجية

كما ذكر أعلاه ، يميز علم الأحياء الزمني ما يصل إلى ثلاثة أنواع من الإيقاعات البيولوجية وفقًا لمدتها. تسمى هذه الإيقاعات: الساعة البيولوجية ، والأشعة تحت الحمراء ، والفوق..

1. الأنماط القلبية

مع الأخذ في الاعتبار الأصل الاشتقاقي لهذا المصطلح: حول ويوم يموت ؛ يمكننا أن نفترض بشكل صحيح أن إيقاعات الساعة البيولوجية هي تلك الاحتياجات أو العادات الجسدية التي تحدث كل 24 ساعة حول.

أفضل مثال معروف وتوضيحي هو دورات النوم. عادة ما تظهر الحاجة إلى النوم دائمًا في نفس الساعات وأي تغيير في هذا الإيقاع يشير أحيانًا إلى نوع من الاضطراب أو اضطراب النوم.

إذا أخذنا هذا المثال في الاعتبار ، فليس من غير المعتاد الاعتقاد بأن هذه العادات تعتمد إلى حد كبير على عوامل تنظيمية خارجية مثل ضوء النهار. ومن ثم ، يوصى دائمًا بالنوم في ظلام دامس لأن حتى الضوء الاصطناعي يمكن أن يغير دورات نومنا.

هذا هو تأثير هذه الهيئات التنظيمية الخارجية حتى أنها تؤثر على مسار بعض الأمراض أو الحالات النفسية. في حالة ما اذا اضطراب الاكتئاب من الشائع أن يبلغ الأشخاص عن تفاقم الأعراض النفسية خلال الساعات الأولى من اليوم ، والتي تكون معتدلة طوال اليوم.

2. إيقاعات الأشعة تحت الحمراء

من خلال إيقاعات الأشعة تحت الحمراء ، نفهم جميع عادات وأنشطة الجسم التي تحدث بإيقاع أقل من 24 ساعة ، أي أقل من مرة في اليوم.. على الرغم من أن هذا قد يبدو غريبًا ، إلا أن هناك عادات معينة للجسم تعمل مع هذه التذبذبات.

المثال الأكثر شيوعًا هو الدورة الشهرية ، حيث تكتمل مرة كل 28 يومًا. الظواهر الأخرى التي تحدث بإيقاع مشابه لدورة الطمث هي الدورات القمرية والمد والجزر ، وبالتالي في في كثير من الأحيان ، حاول إنشاء تأثير لمراحل القمر في المراحل المختلفة لدورات النساء.

ومع ذلك ، لم يتم إثبات هذه العلاقة علميًا أبدًا. أولئك الذين يدافعون عنها يبررون هذا الاستحالة على أساس أن هناك العديد من العوامل اليومية التي تتداخل مع تنسيق كلا الإيقاعين.

3. إيقاعات فوق الرادي

على الرغم من أنها أقل شهرة وأقل عرضة للتأثيرات الخارجية ، إلا أن هناك سلسلة من الحركات الإيقاعية التي تحدث بمعدل تكرار أكثر من واحد كل أربع وعشرين ساعة.

هذه الإيقاعات هي نبضات القلب ، أو الوميض ، أو إيقاع التنفس ، أو دورات نوم حركة العين السريعة. كل 90 دقيقة.

كيفية الحفاظ على الإيقاعات البيولوجية

كما ذكرنا سابقًا ، نظرًا لأن هذه الإيقاعات البيولوجية مشروطة بالعديد من العوامل الخارجية والبيئية ، فيمكنها ذلك يمكن تغييرها بسهولة نتيجة لأي تغيير ، سواء في البيئة أو بسبب تغيير في روتيننا اليومي.

لتجنب العواقب المحتملة لهذه الاختلافات في إيقاعاتنا البيولوجية (الأرق ، والتغيرات في المزاج ، والتغيرات في الشهية ، وما إلى ذلك) من الملائم الحفاظ على روتين يومي يسمح لنا بالحفاظ على طاقتنا.

فيما يلي سلسلة من التوصيات للحفاظ على إيقاعاتنا البيولوجية سليمة.

1. انهض واذهب للنوم في نفس الوقت

بقدر الإمكان ، من الملائم أن نبدأ يومنا وننتهي دائمًا في نفس الوقت أو على الأقل في الأوقات التقريبية. تشير اللحظة التي نستيقظ فيها إلى بداية مرحلة تنشيط أجسامنا.

ومع ذلك فهو كذلك مطلوب حد أدنى من النوم. أي ، إذا ذهبنا إلى الفراش يومًا ما متأخرًا عن المعتاد لأي سبب من الأسباب ، فمن الأفضل القيام بـ 7 أو 8 ساعات من النوم موصى بها بدلاً من الاستيقاظ مبكرًا للوفاء بالجدول الزمني.

2. حافظ على الروتين حتى في الإجازة

على الرغم من أنه قد يبدو غير مشهي ، إلا أنه من المستحسن الحفاظ على ساعاتنا العادية حتى خلال العطلات. بهذه الطريقة سنحافظ على إيقاعاتنا البيولوجية سليمة عمليًا وسيكون من الأسهل علينا الحفاظ على الطاقة بمجرد انتهائها وعلينا العودة إلى الروتين.

إذا لزم الأمر ، يمكن إعداد جدول منظم نسبيًا مسبقًا ، حتى لا تتسبب زيادة أوقات الفراغ في تأجيل المهام التي يجب أن يكون انتظامها تحسين.

3. دائما تناول الطعام في نفس الوقت

مثل النوم ، فإن الإحساس بالجوع يخضع أيضًا للإيقاع الزمني. علاوة على ذلك ، تعتمد جميع الوظائف البيولوجية على كيفية ووقت تغذية أنفسنا أن الفشل في النظام الغذائي والانتظام الذي نتناوله يمكن أن يحدث تأثيرًا متسلسلًا. لذلك ، من الضروري الحفاظ على أوقات ثابتة للوجبات الرئيسية. وبالتالي ، سنكون قد سيطرنا على الإحساس بالجوع وسنتجنب الإفراط في الأكل.

4. احتفظ بجدول أعمال أو يوميات مع عاداتنا

إذا قمنا بمراقبة أنشطتنا أو عاداتنا اليومية ، فسيكون من الأسهل علينا الوفاء بجميع الالتزامات أو الأهداف التي وضعناها لأنفسنا على أساس يومي. لذلك ، فإن تجنب الاختلالات والمخالفات الواضحة في تنظيم أسبوعنا سيفضل إنشاء دورات بيولوجية صحية ومتسقة.

المراجع الببليوغرافية:

• أشوف ، ج. (محرر) (1965). الساعات اليومية. أمستردام: مطبعة شمال هولندا.
• ريختر ، إتش جي ، توريس فارفان ، سي ، روخاس غارسيا ، بي بي ، كامبينو ، سي ، توريالبا ، إف ، سيرون فيريه ، إم. (2004) نظام التوقيت اليومي: فهم التعبير الجيني ليلا ونهارا. بيول ريس ؛ 37 (1): 11-28.
• تاكاهاشي ، شبيبة ، زاتز ، م. (1982). تنظيم الإيقاع اليومي. علوم. 217 (4565): 1104–11.