المفاتيح الأربعة لإدارة الغيرة في العلاقة

الغيرة من أكثر المشاكل شيوعًا التي تؤثر على علاقات المواعدة والزواج. في بعض الحالات ، يجعلون التعايش غير سارة والحجج غير الضرورية تنشأ في كثير من الأحيان. في كثير من الأحيان ، وفي حالات أخرى ، تؤدي إلى أزمات ثنائية حقيقية عندما "ينفجر" كل شيء ويتضح أن هناك شيئًا خاطئًا. يعمل. بالطبع ، المثالي هو منع حدوث هذا الموقف الأخير والتصرف بسرعة لمنع رباط الحب والتعايش من التلاشي لهذا السبب.

بهذا المعنى ، سأشرح ما هي عليه على طول الأسطر التالية المفاتيح النفسية التي يجب مراعاتها للسيطرة على الغيرة وإدارتها في العلاقات، كنصيحة عامة لتطبيقها يومياً ولكنها لا تحل محل العلاج الزوجي.

• مقالات لها صلة: "أنواع الغيرة وخصائصها المختلفة".

كيف تتحكم في الغيرة في العلاقة؟

كما توقعت من قبل ، فإن أفضل حل للمشاكل الناجمة عن الغيرة في الخطوبة أو الزواج هو حضور عملية علاج الأزواج. من خلال هذا النوع من التدخل النفسي ، الذي ينقسم عادة إلى عدة جلسات أسبوعية ، يبدأ كلا العضوين في العلاقة دعم احترافي مخصص يتناسب مع حالتك ، بالإضافة إلى مساحة يتدفق فيها الاتصال بشكل أفضل لأن لديك وساطة الطبيب النفسي. الآن ، بالإضافة إلى المورد المهم للغاية الذي يستلزمه علاج الأزواج ، هناك بعض النصائح العامة التي عادة ما تساعد ؛ ما يلي.

1. كن واضحًا أنها ليست مشكلة مشتركة بالتساوي

عندما يكون الشخص غيورًا جدًا ويكون في علاقة ، فهذه في الأساس مشكلة في هذا ، وليست مشكلة صديقه أو صديقته أو الزوج أو الزوجة. قد يظهر العضو الآخر في العلاقة استعدادًا جيدًا عندما يتعلق الأمر بمساعدة شريكه في التغلب على مشكلته ، ولكن انها ليست مسؤوليتك ولا يمكن توقع تورطه بنفس الطريقة ، وأي عتاب يولده هذا من جانب الشخص الذي يعاني من الغيرة هو في الواقع هو شكل من أشكال التلاعب النفسي الذي يجب تجنبه بأي ثمن ، بالإضافة إلى امتداد لسلوكهم غيور.

بعد كل شيء ، فإن افتراض أن الشخص الآخر يجب أن "يتعاون" حتى لا يشعر المرء بالغيرة الشديدة هو مطالبتهم بالتكيف مع تلك الادعاءات بالتحكم في سلوكهم ، وهو أمر لا يعمل فقط على حل الموقف ، ولكنه يديم ديناميكية الغيرة ويمنحهم الشرعية.

ومع ذلك ، فإن النصائح التالية التي سنراها أدناه مخصصة للحالات التي يريدها كلا الشخصين يقومون بدورهم ، لكنهم يفعلون ذلك دون أن ننسى أن الشخص الغيور هو المسؤول في النهاية عن حل المشكلة. القضية. بالإضافة إلى ذلك ، سنفترض أيضًا أنه على الرغم من حدوث مشاكل الغيرة ، إلا أن العلاقة لم تصبح موجودة الإساءة الجسدية أو النفسية ، بالنظر إلى أن الأولوية الرئيسية في هذه الحالات هي إنهاء العلاقة ومنع تكرارها الهجمات.

• قد تكون مهتمًا: "الأنواع الخمسة من علاج الأزواج"

2. حدد السلوكيات النموذجية المرتبطة بالغيرة وسردها

لا يكفي أن تفهم أن هناك مشكلة الغيرة: عليك أن تعرف كيف تتجاوز المجرد وتحدد نوع السلوكيات المحددة التي يترجم إليها هذا. لذلك، من الجيد كتابة يوميات معًا حول ما يحدث في العلاقة ، مع الحرص على القيام بذلك باستخدام أكثر لغة موضوعية ممكنة ، بحيث لا تكون مصدرًا للمناقشات المستمرة. عليك أن تكتب ملاحظات مختصرة أكثر أو أقل تخبر فيها الخير والشر عما قضيتهما معًا خلال اليوم.

في نهاية كل يوم ، يجب عليك تحديد الإجراءات المحددة التي تسببها الغيرة ، إن وجدت ، وتمييزها باللون الذي تحدده مع هذه المشكلة. مرة واحدة في الأسبوع ، ويفضل أن يكون ذلك في نفس اليوم وفي نفس الوقت ، يجب أن تنظر إلى ما هو مكتوب في الأيام السبعة الماضية وراجع علامات الغيرة هذه بصوت عالٍ لتتعرف عليها أنهم.

• مقالات لها صلة: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للسيطرة على عواطفك"

3. اختبر مخاوفك

غالبًا ما تنشأ الغيرة من المخاوف وانعدام الأمن مع الذات التي يعاني منها أولئك الذين يشعرون بعدم الراحة لعدم قدرتهم على التحكم في الشخص الآخر. بهذا المعنى ، من المهم عدم الوقوع في تجنب هذا الانزعاج ، لأن ذلك لن يؤدي إلا إلى نتيجة لتقييد حرية العضو الآخر للزوجين ولتغذية هذا السلوك بشكل ديناميكي غيور. من المهم أن يدرك كلاكما أنه يمكنك ذلك خصص وقتًا لمصالحك الخاصة وعلاقاتك الشخصية دون الحاجة إلى حضور الآخر، وتصرف وفقًا لذلك من البداية.

• قد تكون مهتمًا: "ما هو الخوف؟ خصائص هذه المشاعر "

4. تهنئة وإظهار الاهتمام في تقدم شخص يعاني من الغيرة

هذه طريقة لتشجيع هذا التقدم نحو التعايش الجيد. نعم بالفعل ، لا ينبغي التعبير عن هذه الشكر والتهنئة على أنها شكر، ولكن كإرضاء لعملية تنمية شخصية ونضج عاطفي يستفيد منها أولئك الذين تخلوا عن الغيرة.

• قد تكون مهتمًا: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

هل تبحث عن مساعدة نفسية مهنية؟

إذا كنت مهتمًا بالحصول على دعم نفسي فردي أو للأزواج ، فأنا أدعوك إلى الاتصال بي.

اكون توماس سانت سيسيليا، أخصائية نفسية متخصصة في النموذج السلوكي المعرفي ، وأقدم خدماتي شخصيًا في مكتبي في مدريد ومن خلال جلسات مكالمات الفيديو.