اخرج من منطقة الراحة؟

نتيجة لارتفاع معدلات الذهاب إلى العلاج والوعي بأهمية الصحة النفسية في مجتمع اليوم ، أصبح هذا الأمر شائعًا الاستماع للحديث في وسائل الإعلام أو في الشارع حول مفاهيم مثل احترام الذات ، والتبعية العاطفية ، والذكاء العاطفي أو منطقة راحة.

يمكن معالجة هذه الموضوعات من قبل المتخصصين في الصحة العقلية والأشخاص خارج هذا المجال ، مما قد يكون له أحيانًا عواقب سلبية. بالإضافة إلى ذلك ، من الشائع اللجوء إلى الأصدقاء أو العائلة أو الأشخاص الموثوق بهم للحصول على المساعدة أو النصيحة في مواجهة هذا القلق الذي لا يسمح لك بالنوم.

وبهذا المعنى ، فإن أيًا منا قد رأى في مرحلة ما عبارة "عليك مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك" أو ما شابه ذلك. من الشائع سماعها في الإعلانات أو في عالم النفس أو من فم أفضل صديق لك. يبدو أن هذه العبارة موحدة لدرجة أنه يتم قولها بشكل تلقائي في كثير من الأحيان ، بغض النظر عما إذا كان يحتاج الشخص الذي يستلمها حقًا إلى الخروج من منطقة الراحة الخاصة به لحل المشكلة هموم. ثم... هل من الضروري مغادرة منطقة الراحة دائمًا؟

• مقالات لها صلة: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

ما نعنيه بـ "منطقة الراحة"

تتكون منطقة الراحة من مكونين: الحالة العقلية أو الشعور بالراحة ومكون سلوكي. توفر منطقة الراحة شعورًا بالراحة في مواجهة القيود أو نمط الحياة التي يفرضها الشخص نفسه لتجنب الشعور بالخوف أو القلق. يتوافق الجزء السلوكي مع كل تلك الإجراءات التي تهدف إلى اتباع الروتين و الأنشطة المعروفة للشخص ، وتجنب القيام بأنشطة جديدة أو الافتراض المخاطر.

ستكون منطقة الراحة بمثابة ملجأ يحمينا من عدم الراحة أو الخوف أو عدم اليقين أو القلق لأنها بيئة معروفة. بهذه الطريقة ، يمكن أن يكون التواجد في منطقة الراحة ، على سبيل المثال ، قبول أشخاص أو علاقات ليست كذلك إنها تسبب مشاكل ، لكنها أيضًا لا تلبي التوقعات أو تساهم بأي شيء مهم في حياتنا. على سبيل المثال ، أن تكون مع شريك يمنحنا شركة ، ولكن لا يوجد حب أو جاذبية ، لتجنب الشعور بالوحدة أو الشعور بالأمان. مثال آخر يمكن أن يكون قبول الوظائف التي تتطلب مهارات متدنية أو البقاء في وظيفة تتقنها ولكنها لا تحفزك أو تفي بها.

• قد تكون مهتمًا: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للسيطرة على عواطفك"

ما الذي توفره منطقة الراحة ومزايا عدم التغيير

يساعد البقاء في منطقة الراحة على الشعور بالسيطرة والتحكم. إنها تلك الراحة من المعروف ، والقيام دائمًا بنفس الأنشطة الجيدة. هناك شعور بالسيطرة والأمن ، وبالتالي تجنب عدم اليقين والمخاطر. عدم التغيير يوفر الجهد ، يتم اتباع روتين مؤتمت.

ستتعرف على المشاعر التي ستشعر بها مع كل نشاط ويتم إنتاج الشعور بالثقة بالنفس من خلال معرفة ما سيحدث. البقاء في منطقة الراحة أمر تكيفي ، ويجلب الرفاهية من خلال الشعور بالحماية. إنها منطقة ضرورية لمواجهة العقبات اليومية ، على سبيل المثال ، من خلال وجود مجموعة دعم مكونة من الأصدقاء والعائلة الذين يبقوننا في الشركة ويساعدوننا في المواقف المعاكسة.

ليس من الضروري مغادرة هذه المنطقة طالما أنها مهمة وذات قيمة بالنسبة للشخص ، والشعور بالرضا والأمان.

• مقالات لها صلة: "الخوف من عدم اليقين: 8 مفاتيح للتغلب عليه"

مزايا التغيير وكيفية القيام به

عندما تتوقف منطقة الراحة عن كونها ذات قيمة وذات مغزى ، فإنها تبدأ بالارتباك. من الممكن الشعور بالإحباط والحزن في مواجهة موقف توقف عن المساهمة بكل ما ساهم به في وقت آخر: الراحة والهدوء والحماية. لم تعد مرتاحًا ولا يوجد إحساس بالشعور بالرضا والقيام بالأشياء بمعنى. ولن يتم استكشاف مسارات جديدة ، ولن يتم السعي وراء أهداف قيّمة خوفًا من الفشل أو مما قد يعتقده الآخرون.

عندما يجد المرء نفسه في هذا الموقف ، من الضروري تحديد سبب عدم الراحة وتحديد الأهداف وتنفيذ الإجراءات التي تسمح له بالعودة إلى حياة ذات معنى. من خلال إجراء التغييرات ، تتعلم طرقًا جديدة للتصرف والاستجابة للمواقف. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تحقيق الأهداف والغايات ، يزيد الشعور بالإنجاز ويزداد احترام الذات. ستتمكن أيضًا من تحقيق الأهداف التي كانت موجودة دائمًا ، ولكن تم تجنبها بدافع الخوف.

ما العمل؟

بعض الأساليب للخروج من منطقة الراحة هي:

1. حدد ما إذا كنت في منطقة الراحة

في كثير من الأحيان يعيش الناس في أنشطة روتينية وآلية لدرجة أنهم لا يدركون أنهم يفعلون نفس الشيء دائمًا ، منغمسين في هدوء الروتين و دون التوقف عن التفكير في أنه يمكنهم القيام بأشياء جديدة والمجازفة. من الضروري إجراء عملية استبطان تساعد على تحديد ما إذا كنت في منطقة مريحة.

2. تقبل المعاناة والخوف وعدم اليقين كجزء من الحياة

من المهم أيضًا قبول إمكانية حدوث ذلك أيضًا في منطقة الراحة. عند مغادرة منطقة الراحة ، قد تشتد هذه المشاعر في البداية ، ولكن بمجرد تحقيق الأهداف ، سيستقر الوضع. إنه ملائم حدد ما إذا كان الأهم هو البقاء في منطقة الراحة الخاصة بك أو متابعة الأهداف التي طالما رغبت في تحقيقها.

• قد تكون مهتمًا: "علاج القبول والالتزام (ACT): المبادئ والخصائص"

3. حدد أسباب الانزعاج وحدد الأهداف

من خلال تحديد أهداف كثيرة أو كبيرة جدًا ، من المحتمل ألا تتحقق ويزداد الشعور بالفشل. يجب أن تكون الأهداف واقعية وسهلة التحقيق ، وتحديد أهداف أعلى بشكل متزايد كما يتم تحقيق الأهداف السابقة.

4. اطلب المساعدة المتخصصة

قد تحتاج إلى مساعدة أحد المحترفين لتحديد المخاوف والحواجز التي تمنعك من إجراء التغييرات وتحفيز نفسك على القيام بذلك.

في ألمرية النفسية لديك علماء نفس في متناول يدك سيساعدونك بطريقة شخصية ، سواء شخصيًا أو عبر الإنترنت.