التهوية العاطفية: ما هي وكيفية تطبيقها لتحقيق الرفاهية

العواطف هي الطريقة التي يعطي بها البشر معنى وشكلًا لمشاعرنا ، وبدونها سنتصرف كنوع من الإنسان الآلي. العواطف هي ردود فعل أجسامنا استجابة لأشياء نراها أو نختبرها.

عادة ما يتم التعرف على سبب المشاعر لأنفسنا وعادة ما يحدث هذا الشعور لفترة محدودة من الوقت. في البداية قد تتجلى العاطفة بشكل مكثف ، ولكن مع استمرارنا في تجربتها ، تتضاءل قوتها.

عادة ما يكتم بعض الناس مشاعرهم ، على أمل أن يرحلوا. ولكن بعيدًا عن كونها ممارسة جيدة ، فإن احتواء عواطفنا بشكل منهجي لا يقلل من شدتها ؛ بدلاً من ذلك ، يمكن أن يعرضنا للخطر ، لأن عواطفنا وكيفية التعبير عنها ضرورية للحفاظ على صحتنا الجسدية والعقلية.

هناك تقنيات مختلفة في مجال علم النفس السلوكي المعرفي تساعد في إدارة العواطف. في هذه المقالة نتحدث على وجه التحديد التهوية العاطفيةوهي تقنية علاجية نفسية جديدة تساعد في التعبير عن مشاعرنا وكيفية تطبيقها.

• مقالات لها صلة: "علم النفس العاطفي: النظريات الأساسية للعاطفة"

ما هي التهوية العاطفية؟

التهوية العاطفية أسلوب علاج نفسي يسمح لنا بإعطاء منفذ للمشاعر التي نحاول تجاهلها. من خلال التهوية العاطفية يمكننا التعبير عن مزاجنا ومشاعرنا لتجنب الإصابة بأمراض جسدية أو عقلية.

يظهر التوتر والقلق ومشاكل الصحة العقلية الأخرى عندما لا نكون قادرين على التعبير عما نشعر به. الهدف الرئيسي من التهوية العاطفية هو تقليل الآثار الضارة للقمع العاطفي على الصحة. تستخدم تقنية العلاج النفسي عمليات جسدية وعقلية مختلفة للمساعدة في قبول المشاعر والتعبير عنها. كما أنه يستخدم التأكيدات الإيجابية.

إذا نشأنا كأطفال في بيئة لا يتم فيها التعبير عن المشاعر في كثير من الأحيان ، أو في أي مكان يعتبر إظهارهم نقطة ضعف ، فمن المحتمل جدًا أننا كبالغين سنختار قمعهم في معتاد.

بالإضافة إلى ذلك أيضًا منذ الصغر نتعلم كيف تؤثر عواطفنا على بيئتنا. نرى أن الناس من حولنا يستجيبون بشكل مختلف عندما نكون سعداء أو غاضبين أو حزينين أو مبتهجين. ردود فعل بيئتنا على مشاعرنا تجعلنا نصنفها على أنها إيجابية أو سلبية ، و هذه هي الطريقة التي نبدأ بها في إخفاء بعض المشاعر التي نعتبرها باطلة أو معيبة ، كأطفال.

لكن بينما ننمو يجب أن نفهم أنه لا توجد مشاعر سيئة. تتضمن الطبيعة البشرية المرور بمشاعر مختلفة وقبولها ، حتى تلك التي نعتبرها سلبية أو مستاءة وفقًا لتفسيرنا للعالم.

الاستمتاع بالتهوية العاطفية الجيدة يعني قبول كل مشاعرنا والقدرة على التعبير عنها.

• قد تكون مهتمًا: "ما هو الذكاء العاطفي؟"

لماذا نقمع مشاعرنا؟

يمر جميع البشر ، بدون استثناء ، بأوقات عصيبة طوال حياتهم. الخسارة والفشل والإحباط جزء من التجربة الإنسانية ، وهذه اللحظات مصحوبة بالألم والحزن والغضب ، من بين مشاعر أخرى تعتبر سلبية. يلجأ بعض الأشخاص عادةً إلى القمع كاستراتيجية للتكيف لتجاوز الأوقات الصعبة.

غالبًا ما يخفي هؤلاء الأشخاص الألم الذي يعانون منه ويتجنبونه، إما التظاهر بأن كل شيء على ما يرام أو يشتت عقولهم بأفكار أخرى. يبذلون قصارى جهدهم لمحاولة تجنب المشاعر غير السارة التي تأتي مع التجارب السلبية.

ومع ذلك ، فإن تجاهل المشاعر أو إخفاؤها لا يجعلها تختفي ، فهي لا تزال في الداخل. غالبًا ما تجد المشاعر المخفية أو المكبوتة طريقة للتعبير عن نفسها ، أحيانًا كأعراض جسدية أو حتى كنوبة من القلق أو الاكتئاب.

إذا قمعنا مشاعرنا في الداخل ، فسوف يخرجون في النهاية بأسوأ طريقة ممكنة.. من خلال القدرة على التعبير عنها ، نحن قادرون على تحرير أنفسنا منها. لن يساعد ذلك في تحسين مزاجنا فحسب ، بل ثبت أيضًا أن الحديث عما يحدث لنا وله فوائد صحية عامة جسدية ونفسية بالإضافة إلى تحسين العلاقة مع باقي أعضاء الجسم. العالمية.

• مقالات لها صلة: "التوسيم العاطفي: ما هو وما هو عليه في العلاج النفسي"

كيف يمكننا تطبيق التهوية العاطفية؟

هناك العديد من الطرق المختلفة لتطبيق التهوية العاطفية ، والفكرة الرئيسية هي أن الناس قادرون على ذلك للتعبير عن مشاعرهم وعواطفهم لأي شخص في دائرتهم الداخلية يعتقدون أنه يستطيع فهمها. هذا لا يعني أنه يتعين علينا مشاركة آلامنا مع العالم بأسره ، ولكن بدلاً من ذلك يمكننا اختيار شخص ما لدينا اتصال به والذي نعرف أنه سيفهمنا لتحريرنا.

ومع ذلك ، يخشى بعض الناس التخلي عن عواطفهم لأنهم يخشون أن يتم الحكم عليهم أو لأنه ليس لديهم صديق متاح طوال الوقت. إذا لم يكن هناك أحد في بيئتنا نشعر بالراحة لمشاركة مشاعرنا معه ، يمكن أن يعمل التعبير عن الذات أيضًا كنافذة عاطفية.

أخذ الوقت للتحقق من صحة مشاعرنا ، وفهم من أين أتت ، والاستماع بهدوء ودون إصدار أحكام إلى ما نشعر به يمكن أن يسمح لنا أيضًا بالتفريغ. في بعض الحالات ، يمكن أن تكون الكتابة مفيدة للتخلص من المشاعر ، خاصة عندما نمر بأوقات عصيبة.

يمكن لطبيب نفسي أو معالج متخصص مساعدتنا في معالجة مشاعرنا وتقبلها. لن يمارس هذا الاختصاصي الاستماع النشط فحسب ، بل يمكنه أيضًا أن يعلمنا تقنيات ذلك أداء تهوية عاطفية أفضل ، مما يساعدنا على فهم ما نشعر به ولماذا أيضًا نحن نشعر.

كما نرى ، هناك طرق مختلفة لتحرير أنفسنا من عواطفنا. يمكن إجراء التهوية العاطفية شفهيًا ، من خلال الحوار مع صديق أو معالج متخصص ، أو بشكل مكتوب ، حيث يمكن أيضًا أن يتدخل شخص ثالث أو يتم القيام به بشكل فردي من خلال التعبير عن الذات، على سبيل المثال بفضل يوميات.

المهم أننا نختار الخيار الذي نختاره للتعبير عن أنفسنا ، ويجب ألا ننسى ذلك كله تؤدي المشاعر وظيفة محددة ، والهدف من التهوية هو منحها مساحة لتكون قادرة على ذلك حررنا.

• قد تكون مهتمًا: "10 عادات نفسية صحية يومية وكيفية تطبيقها في حياتك"

تقنيات التهوية العاطفية

هناك العديد من الطرق للتخلص من المشاعر ، وبعضها أكثر فائدة من البعض الآخر اعتمادًا على ما هو مطلوب. بعد ذلك ، سنرى بعض التمارين التي يمكن أن تكون مفيدة جدًا لاستخدام التهوية العاطفية.

1. حدد مشاعرك

في معظم الأحيان ، يكون الناس قادرين على تحديد ما نشعر به والأسباب المحددة لعواطفنا. لكن في بعض المواقف المعقدة ، يبدو أننا نفقد هذه القدرة على الإدراك ، على سبيل المثال يمكننا إظهار الغضب في مواجهة الخسارة. في هذه الحالات ، من المهم أن تأخذ وقتًا لتحديد المشاعر الحقيقية ، و استكشاف الموقف من أجل التعامل معه بشكل مناسب واستعادة رفاهيتنا.

• مقالات لها صلة: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

2. تقبل المشاعر

يعد قبول المشاعر واحتضانها من أكثر تقنيات التهوية العاطفية فعالية. السماح لنفسك بالشعور بمشاعر مختلفة ، حتى لو كانت سلبية ، هو أمر طبيعي وضروري في الحياة. فقط من خلال قبول أن لديك الحق في الشعور بكل عاطفة ، من الممكن تحقيق التوازن العاطفي.

عادة ما يكون الأشخاص الذين لا يسمحون لأنفسهم بالشعور مطالبين بأنفسهم. هذا هو السبب في أنه من المهم أيضًا خفض مستوى الطلب على الذات والسماح لنفسك بأن تكون إنسانًا بكل مشاعرك ، بما في ذلك المشاعر السلبية.

3. تحدث مع الآخرين

إحدى طرق تحرير أنفسنا من عواطفنا هي التحدث مع الآخرين عما يحدث لنا. لكن هذا لن ينجح إلا إذا شعرنا بأننا سمعنا وفهمنا. يتضمن الاستماع الفعال الاستعداد للاستماع ، ومراقبة الرسائل غير اللفظية ، ثم الاستجابة بشكل مناسب. عندما يحدث هذا ، فإنه يدل على أن محاورنا ينتبه لما نقوله. توضح طريقة الاستماع هذه وجود علاقة متبادلة بين المتحدث والمستمع.

4. اخراج المشاعر

تسمح لنا التهوية العاطفية بالتنفيس عن المشاعر التي نحاول تجاهلها. يواجه بعض الأشخاص صعوبة أكثر من غيرهم في الانفتاح على الآخرين أو إظهار مشاعرهم. في هذه الحالة ، يمكنك إيجاد طرق للتخلص من المشاعر التي لا تشمل أطرافًا ثالثة ، على سبيل المثال ، ممارسة رياضة أو إيجاد شكل من أشكال التعبير الفني.

لإدارة المشاعر بشكل أفضل ، يمكنك أيضًا استخدام تقنيات استرخاء مختلفة ، مثل اليوجا أو التأمل الذهني. بالإضافة إلى ذلك ، تشير هذه الممارسات إلى فوائد كبيرة للصحة الجسدية والعقلية. أسلوب آخر للتعبير عن المشاعر هو الاحتفاظ بدفتر يوميات شخصي. تساعد اليوميات على التنفيس عن أعمق المشاعر ، مما يسمح لنا بالتعرف على أنفسنا بشكل أفضل ومساعدتنا على أن نكون أكثر حزما مع أنفسنا.

أخيرًا ، يمكن لكل تجربة وكل عاطفة أن توسع فهم المواقف وأنفسنا. قدِّر ما نشعر به ، وحتى لماذا نشعر بهذه الطريقة ، حتى لو لم يكن الأمر كذلك في البداية ممتع ، يمكن أن يساعدنا على فهم أنفسنا بشكل أفضل ، وحتى السماح لنا بتجاوز الأوقات الصعبة مع المزيد يُسَهّل. إن التعبير عما يحدث لنا أمر ضروري لرفاهيتنا العاطفية.