الاجترار: حلقة التفكير المفرغة المزعجة

على الرغم من أن البشر يتمتعون بقدرة إبداعية جيدة ، إلا أنه من الصحيح أيضًا أننا لسنا دائمًا مبدعين وعفويين بشكل خاص.

هناك بعض المواقف التي تجعلنا أكثر عرضة لجعل عقولنا تمر بنفس الطرق المألوفة مرارًا وتكرارًا ، كما لو كنا فينيل. لا تؤدي دوائر التفكير المفرغة هذه إلى إبطاء إبداعنا فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحويل كل شيء يجعلنا نشعر بالسوء بمرور الوقت.

ما يعرف في علم النفس بالاجترار مثال على ذلك.

ما هو الاجترار؟

اجترار الفكر الظاهرة النفسية التي تظهر عندما يكون تركيز انتباهنا "مدمن مخدرات" على عنصر حقيقي أو وهمي ماذا ينتجنا ضغط عصبى وعدم الراحة. هذا يعني أنه في الاجترار هناك مفارقة: شيء مثل الفكر ، وهو بحكم التعريف ديناميكي ومتغير باستمرار ، يصبح ثابتًا تقريبًا ويغلق في دائرة تجعله يتحرك في حلقات.

حيثما يوجد اجترار ، يوجد أيضًا شخص غير قادر على التفكير بدون الكثير من الأشياء التجارب ، سواء كانت محفزات خارجية أو ذكريات ، تجعلك تفكر في عدم الراحة وأسباب ذلك هذا. العثور على الكثير من الإشارات إلى أصل هذا الشعور بالندم و القلق، كل شيء نوجه انتباهنا إليه يصبح بابًا مسحورًا نسقط من خلاله حتى نعود إلى المكان الذي كنا فيه من قبل: مراعاة الأشياء التي تهمنا.

تتسبب هذه العملية المتكررة في أنها تتراكم في كل مرة ذاكرة المزيد من التجارب التي ربطناها بالإجهاد في المناسبات السابقة ، والتي تتزايد معها الإشارات المتنوعة إلى عدم ارتياحنا بمرور الوقت.

عندما يذهب الفكر إلى القضبان

بطريقة ما ، يتسبب الاجترار في تفكيرنا في تبني نمط آلي ومتكرر يعتمد على آلية بسيطة: سيتم نسج كل الأفكار التي تخطر ببالنا معًا لتكون مرتبطة بعدم ارتياحنا. بهذه الطريقة ، نفقد القدرة على التركيز ويصعب علينا التلاعب بالأفكار طواعية ، لأن الجميع ستنتهي العناصر بتحويل انتباهنا إلى تجربة معينة أو فكرة تنتج الأحاسيس نفي.

نظرًا لأن تفكيرنا محاصر في هذه الحلقة ، فمن الصعب علينا اتخاذ مبادرات يمكن استخدامها للتنزيل هذا الإجهاد المتراكم ، وهذا بدوره سيمنعنا من إيجاد مشتتات محفزة يمكننا من خلالها تركيز.

نتيجة اجترار الفكر

في معظم الحالات ، في مرحلة ما ، يقضي الشخص الذي يعاني من اجترار الأفكار وقتًا كافيًا مشتتًا يتسبب في ضعف الحلقة وانخفاض مستويات التوتر ، ولكن في حالات أخرى يرتبط استمرارها مع ظهور ال أعراض الاكتئاب.

في الواقع ، من سمات الاكتئاب قلة الحافز والقدرة على تحديد أهداف غير فورية ، بالإضافة إلى نمط حياة مستقر, عاملان مرتبطان أيضًا بالاجترار.

ثلاث طرق لكسر الحلقة

إذا بدلاً من الانتظار حتى يختفي الاجترار من تلقاء نفسه ، فإننا نفضل اتخاذ الإجراءات بمفردنا ، هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في هذا الصدد.

الأكثر فائدة وبساطة لتقليل مستويات التوتر وتحرير تركيز الانتباه هي ما يلي:

1. رياضة

تمرين جسدي إنها مساعدة كبيرة لمكافحة الاجترار ، من بين أشياء أخرى ، لأنه بينما يتسبب في إفراز الإندورفين ، فإنه يتطلب منا التركيز على التجارب التي تحدث في الوقت الفعلي.

بعد أن نتعب من ممارسة التمارين ، فإن عضلاتنا ليست هي الوحيدة التي تبدأ في التعافي: تبدأ الوصلات العصبية أيضًا في الاتصال ببعضها البعض بطريقة جديدة، بعد أن تم تكريسه لفترة من الوقت للاقتراب من هدف كل تمرين بدني.

2. تركيز كامل للذهن

ال تركيز كامل للذهن وقد ثبت أيضًا أنه فعال في تقليل مستويات القلق والتخلص من مصادر التوتر. على الرغم من صحة أنه حتى أثناء التأمل ، فإن تفكيرنا لا يتوقف (لا يتوقف حتى أثناء النوم) ، إلا أنه خلال هذه الجلسات يتخذ طرقًا بديلة يبقينا بعيدًا عن التفكير الذاتي المرجعي الذي يخلق حلقات من الانزعاج والتوتر.

قد يكون لأشكال التأمل الأخرى مثل هذه الفوائد أيضًا ، لكن لم يتم دراستها علميًا.

3. أن يمشي

يمكن أن يساعدك شيء بسيط مثل الذهاب في نزهة على التفكير بشكل أكثر تلقائية، بالإضافة إلى أنه يعمل على إطلاق الإندورفين وتخفيف التوتر. إذا تم ذلك في بيئات طبيعية بها نباتات وبعيدًا عن الضوضاء ، كان ذلك أفضل.

كما هو الحال في الطبيعة ، هناك جو يساعدنا على الاسترخاء ، وفي نفس الوقت ، من الصعب العثور على مراجع مباشرة إلى روتيننا اليومي وما يسبب لنا القلق ، هذه الأنواع من المساحات مثالية قطع الاتصال. خلال الوقت الذي نقضيه في بيئات برية ، مخنا يتعلم كيفية العمل من خلال الخروج عن المسار الذي يميزه الاجترار ، ويتم إصلاح هذا التأثير بمرور الوقت.