القلق والإحباط: كيف يرتبطان وكيف يتغلبان عليه

العيش مع القلق والإحباط هو تجربة مرهقة تسبب لنا الانزعاج والتي للأسف تتكرر أكثر فأكثر. يقودنا القلق إلى التوتر والإرهاق والكرب والإحباط ، مما يعرضنا لحلقة مفرغة من عدم الراحة والأفكار السلبية التي يبدو أنها لا تنتهي أبدًا. لماذا تنشأ هذه الأحاسيس؟ كيف تتصل؟

على أية حال كان القلق والإحباط من المشاكل النفسية والعاطفية الشائعة، منذ عام 2020 ، تزايد عدد الأشخاص الذين يعيشون مع هذه الأحاسيس. نحن نعيش في عالم يزداد تعقيدًا واندفاعًا ومليئًا بانعدام الأمن. ومع ذلك ، فإن حل هذه المشكلة لا يمكن أن يكون دواءً ضخمًا.

إذا كنت تعيش في حالة من القلق والإحباط وتريد حل المشكلة ، فقد وصلت إلى المقالة الصحيحة. هنا لن نحدد ماهية القلق والإحباط ولماذا يحدثان فحسب ، بل سنحاول أيضًا العثور عليهما حلول من الأدلة النفسية وقبل كل شيء من خلال تجربة حقيقية بالتشاور مع أكثر من 12 سنوات.

أنا روبين كاماتشو ، عالم نفسي ومدرب التمكين البشري، وفي العامين الماضيين ، تجاوزت النسبة المئوية للأشخاص الذين حضرتهم بقلق وإحباط ، أو الذين عاشوا مع هذه الأحاسيس بشكل متكرر ، 70٪. على الرغم من أنها قد تكون مشكلة مزعجة ، إلا أن الحل يأتي عندما نتعلم كيف نفهم من أين تأتي ، وكيف نديرها ، وتبدأ في تطبيق التغييرات العملية التي ستقودك للخروج من عقدة.

هذا هو الهدف من هذه المقالة: أنه يمكنك البدء في تطبيق التغييرات الأولى التي تقودك نحو هذا الحل.

• مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

أصل القلق

القلق هو أحد أكثر الأحاسيس غير السارة التي يمر بها البشر. إنها حالة من الخوف العام تجعلنا نعيش في حالة تأهب ، كما لو أن ما نخشاه قد يحدث في أي لحظة. من الشائع أن نشعر بالقلق عندما نتعود على العيش مع الخوف وانعدام الأمن ، فيما يتعلق بحالات الانفصال أو بعض النزاعات التي نخشىها ، أو فيما يتعلق بالمشكلات الصحية. باختصار: القلق يجعلنا نشعر أن شيئًا سلبيًا وخطيرًا بالنسبة لك سيحدث في أي لحظة.

بدوره ، يقودنا القلق إلى اجترار الأفكار ، لتجربة الأفكار المتطفلة. نحن نفكر إلى ما لا نهاية بشأن ما نعتقد أنه سيحدث وفي كل مرة نشعر بمزيد من الإرهاق وينمو الخوف.

إذا سألتك أين تشعر بالقلق في جسمك ، فمن المحتمل أن تخبرني أنه في صدرك أو في بطنك. اعتمادًا على الشخص ، في بعض الأحيان يتم الشعور به في المعدة ، فإنه يسبب مشاكل التهاب المعدة أو قلة الشهية ، وألم في الحلق (لا نهدأ إلا بعد نوبة من البكاء) أو صداع. لكن لماذا ينشأ أولاً في حفرة المعدة؟

يمكن أن يكون الشعور بالقلق طبيعيًا عندما نمر بحدث لسنا مستعدين له. اليوم الأول من العمل ، قبل الامتحان ، أو الموعد الأول ، أو الانتقال ، يمكن أن يسبب لنا القلق. إنها تجربة عابرة وليست مشكلة كبيرة. تحدث الصعوبات عندما يكون القلق متكررًا جدًا وشديدًا وطويل الأمد.

نشعر بالقلق في بطننا لأننا ، في مواجهة هذا الشعور التنبيه ، نبدأ في التنفس ، بشكل غير واعٍ تمامًا ، وبسرعة وسطحية. الحجاب الحاجز هو عضلة كبيرة تعمل بمثابة منفاخ لمساعدتنا على التنفس.

عندما نشعر بالقلق ، فإننا بالكاد ننفخ رئتينا ونتنفس بشكل ضحل وسريع لدرجة أن الحجاب الحاجز الخاص بنا يسحق حفرة المعدة. هذا هو السبب في أنه للتغلب على قلقك من الضروري العمل مع آليات الجهاز التنفسي. يعد اللجوء إلى مزيلات القلق (شيء أكثر شيوعًا) علاجًا قصير المدى وعادة ما يكون يجعل الحل النهائي صعبًا ، لأنه يريح الحجاب الحاجز ويمنعك من تعلم التنفس بشكل صحيح. مكتمل. هذه هي الخطوة الأولى والأكثر أهمية عندما نبدأ في عيش عملية تغيير لحل القلق بشكل نهائي.

الآن ، لماذا نربط القلق بالإحباط؟ القلق قبل كل شيء خوف ، بينما الإحباط مرتبط بالحزن. ستساعدك العلاقة والشرح على اكتشاف ما يحدث لك بمزيد من العمق.

• قد تكون مهتمًا: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

الإحباط كرد فعل للقلق

الشعور بالضعف ليس بالضبط اكتئاب. الإحباط تجربة غير سارة مرتبطة بالحزن وكذلك الكسل وقلة الحافز. نشعر بنقص التشجيع أو المعنى لأن حياتنا اليومية مرهقة وغير محفزة ، كما لو كانت حلقة لولبية أو مفرغة. ما الذي يسبب الإحباط؟

الإحباط ليس رد فعل أولي. يسمى، دائمًا ما يكون الإحباط نتيجة لشيء آخر حدث. يمكن أن يكون هناك 3 أسباب للشعور بالإحباط:

• استغراق وقت طويل دون تحقيق الرفاهية بوسائلك الخاصة: الاعتماد العاطفي على شريك حياتك أو حياة مرهقة أو مقلقة للغاية يمكن أن يجعلك تنسى نفسك ، حول ما تحتاجه ، وتركز كثيرًا على مخاوفك وانعدام الأمان ، وفي النهاية نفقد معنى أو هدفًا اليوم

• يمكن أن يكون الإحباط ، قبل كل شيء ، آلية رد فعل تجاه القلق.

• القلق مرهق لدرجة أن أجسامنا يمكن أن تدخل في حالة من الإحباط. لهذا السبب ، ليس من الفعال عادة العمل مع الإحباط باعتباره السبب الرئيسي. من الضروري حل مشكلتك بالقلق أولاً.

• مقالات لها صلة: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للسيطرة على عواطفك"

7 مفاتيح للخروج من القلق والإحباط

تستند المفاتيح السبعة التي سأخبرك بها على ما اختبره الأشخاص الذين تغلبوا على مشاكلهم بالقلق والإحباط بطريقة مستقرة. على الرغم من أن ما يحدث في الخارج يؤثر علينا ويضعنا في ظروفنا (المشاكل مع الزوجين والعمل وما إلى ذلك) ، فإن الشيء الوحيد الذي يمكنك العمل معه هو نفسك وطريقتك في فهمه وإدارته. من التغيير الشخصي الخاص بك كل شيء سيحدث. هذه هي المفاتيح السبعة.

1. العمل مع القلق كأولوية

القلق هو شعور حدودي. إنه يؤثر علينا في جميع مجالات حياتنا. عندما نخفض شدته وتكراره ومدته ، يصبح كل شيء أسهل بكثير.. من المهم أن يكون تعلم إدارة القلق هو هدفك الرئيسي. الحلول ليست في العلاجات الخارجية ، ولكن في طريقة التنفس وإدارة عواطفك.

• قد تكون مهتمًا: "الفوائد العشر للذهاب إلى العلاج النفسي"

2. ميكانيكا الجهاز التنفسي

تعلم أن تتنفس بشكل كامل سوف يمنحك المزيد من راحة البال والطاقة ، وقبل كل شيء سيساعدك على تقليل الأفكار المتطفلة. للحصول على هذا الإنجاز ، تحتاج إلى الصبر ، لأنه عمل يومي. ولكن... ألا تعتقد أن الوظيفة اليومية التي ستؤتي ثمارها طوال حياتك أفضل من العلاج الفوري والمؤقت الذي يجعل المشكلة تعود في اليوم التالي؟

3. إدارة عواطفك

القلق هو خوف شديد انتشر. يعد تعلم كيفية فهم وإدارة مخاوفك أو مخاوفك أو شعورك بالذنب أو الكرب أمرًا حيويًا حتى يتم تقليل القلق ويمكنك أن تعيش يومك بمزيد من الهدوء والقبول والثقة. يرتبط هذا التعلم أيضًا بطريقتك في بناء احترام الذات والعلاقات، وكذلك تفسيراتك وأنظمة معتقداتك. العمل مع الجزء العاطفي ضروري لحل ما يحدث لك.

4. ضع حدودًا

سيساعدك تعلم التواصل بحزم على وضع حدود فيما يتعلق بما تريده أو لا تريده أو تستطيعه أو لا تستطيع. تعتبر الحدود جزءًا ضروريًا من حياتنا للشعور بالراحة وتحسين علاقاتنا الشخصية. ما يمنعنا وضع الحدود هو قبل كل شيء الخوف من رد فعل الآخر (ومن هنا تأتي أهمية تعلم فهم وإدارة ما تشعر به).

5. نظام الاعتقاد

نظام معتقداتك يتعلق بما تفسره حول ما يحدث. لكن ما تؤمن به ليس حقيقة ، بل تفسيرك الذاتي ، مبني أيضًا على مخاوفك وصعوباتك. اكتشف كيف يعمل نظام معتقداتك وتغلب على القيود المعتادة سوف يساعدك على التعرف على نفسك والشعور بالتحسن.

• مقالات لها صلة: "6 حصر المعتقدات وكيف تؤذينا بشكل يومي"

6. لديك دعم

أكبر صعوبة نواجهها عندما نشعر بالقلق هي الشعور بالوحدة ، وهذا هو سبب أهميتها لدينا شركة خبيرة تدعمك باستمرار ومرونة، كل يوم ، لأي صعوبة تواجهها ، بالإضافة إلى الجلسات الأسبوعية والأدوات. ستجعلك الشركة تشعر أن التغيير ممكن.

7. الإحباط

من المهم أيضًا عدم ترك الإحباط جانبًا ، ولكن قم بتطبيق التغييرات العملية التي تجعلك تستعيد شعورك اليومي وتولد الرفاهية.

يتضمن حل القلق والإحباط عملية دقيقة ، لكنها ستعود عليك بفوائد طوال حياتك. يتعلق الأمر بفهم نفسك ، ومعرفة كيفية إدارة ما تشعر به وأن مشاعرك من أجلك وليس ضدك. وقبل كل شيء: أتمنى أن يكون التغيير الذي تواجهه مستقرًا ويساعدك دائمًا.

هذه المفاتيح السبعة هي تلك التي نعيشها في عملية تغيير شخصي ، وأننا نعيش شيئًا فشيئًا ، مع واقعنا الخاص ، مع الشركة ، بطريقة عملية وعميقة.

إذا كان هذا هو ما تريد تحقيقه ، فاكتب إلي لتحديد موعد الجلسة الأولى. في تلك الجلسة سنتمكن من الخوض في وضعك واتخاذ الخطوات الأولى ضمن عملية ثابتة ومرنة وعملية بحيث تحققها بنسبة 100٪. الكثير من التشجيع والذهاب من أجله.

شكرا لتفكيرك فيك ، روبين كاماتشو. عالم نفس ومدرب