هل من الممكن أن تتعلم كيف تكون مرنًا؟

وجودنا مليء بالتحديات. يجب علينا جميعًا أن نتعلم كيف نواجه المشاكل والصعوبات كأجزاء لا تنفصم عن تنميتنا كبشر. تُعرف هذه القدرة على إدارة الأزمات والتغلب عليها بنجاح بالمرونة. تشير المرونة إلى القدرة على مواجهة الأوقات الصعبة والتغلب عليها ، ولكن أيضًا على التعافي منها.

هذه القدرة على التعافي والاستمرار بعقلية إيجابية في مواجهة الصعوبات اليومية يمكن أن تكون كذلك الفرق بين شخص يمكنه العمل تحت الضغط وشخص يفقد أعصابه تحت الضغط غير متوقع. بشكل عام ، يتعامل الأشخاص المرنون بشكل أكثر فاعلية مع أوقات التوتر.

من مجال علم النفس ، تبين أن بعض الناس يولدون ولديهم قدرة أكبر على الصمود من غيرهم. ومع ذلك ، يمكن تعلم هذا الموقف أيضًا ؛ في هذه المقالة نجمع سلسلة من التقنيات لتطوير مرونة الفرد. سواء كنا نستعد للمستقبل أو نمر بوقت عصيب في الوقت الحالي ، يمكن أن تساعدنا هذه الأساليب في التعامل مع الحياة بشكل أكثر فعالية.

• مقالات لها صلة: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

ما هي الصلادة؟

باختصار ، يتم تعريف المرونة على أنها القدرة على التعافي بعد مواجهة الصعوبات.

عندما نواجه مواقف صعبة في الحياة ، لدينا خياران أساسيان. يمكننا الاستسلام وترك الموقف يهزمنا أو تنمية المرونة. هذا هو ، حاول التغلب عليها.

يعرّف قاموس الأكاديمية الملكية الإسبانية للغة المرونة بأنها قدرة الإنسان على مواجهة الظروف القاسية والتغلب عليها. يقترح العديد من علماء النفس أن المرونة ، بالإضافة إلى مساعدة الناس على التغلب عليها المواقف الصادمة ، فهي تتيح لنا أيضًا التعلم منها وتطوير إمكاناتنا ككائنات البشر.

المرونة ، كعنصر نفسي ، تم وصفه لأول مرة في السبعينيات. درس عالم النفس التنموي الأمريكي إيمي ويرنر ، منذ حوالي 20 عامًا ، مجموعة من الأشخاص من جزيرة كاواي ، وهي جزيرة صغيرة فقيرة نسبيًا في هاواي.

انتهى بحثه في عام 1973 ، وكانت النتيجة التي كشفت عن الاختلافات في المرونة بين المشاركين. وخلصت الدراسة إلى أن ثلثي الأشخاص الذين شملتهم الدراسة من أبوين مدمنين على الكحول أو مصابين بمرض عقلي أظهروا مشاكل في مرحلة البلوغ. ومع ذلك ، تم وصف ثلث الشباب بأنهم "مرنون" و لم تظهر عليهم علامات الصعوبات رغم تربيتهم.

إذا قمنا بتوسيع تعريف المرونة ؛ يكون الشخص مرنًا عندما يستخدم عمليات التفكير والسلوكيات لحماية نفسه من الضغوطات ، أو من آثارها السلبية ، مع تعزيز الموقف الإيجابي. يرتبط المصطلح أيضًا بالمرونة ، أي القدرة على الخروج بهدوء من موقف صعب دون تداعيات دائمة.

هناك بعض المواقف أو الظروف الصحية أو السمات النفسية التي تحد من المرونة. من خلال فحص هذه العوامل عن كثب ، يمكننا التعرف بشكل أفضل ما هي جوانب السلوكيات والظروف التي تعزز أو تعيق قدرًا أكبر من المرونة. تشمل هذه الميزات:

• الإفراط في التحليل
• صعوبة التفكير بمنظور
• الشخصية السلبية
• سوء الحالة العامة للصحة

@ صورة (معرف)

• قد تكون مهتمًا بـ: "المرونة العقلية: ما هي ، ما الغرض منها وكيفية تدريبها"

كيف نطور القدرة على الصمود؟

ترتبط قدرة المرونة ارتباطًا وثيقًا بعوامل أخرى للصحة العامة. من خلال اتخاذ خطوات إيجابية لتحسين نمط حياتنا ، يمكننا أيضًا بناء مهارات المرونة. الإجراءات التي نتخذها للاعتناء بأنفسنا ، مثل الأكل الصحي وممارسة الرياضة ، تسمح لنا بمواجهة صعوبات الحياة اليومية بشكل أفضل. فيما يلي سلسلة من النصائح العامة التي يمكن أن تساعد في تطوير مرونة أفضل.

1. ابحث عن غرض

البحث عن المعنى هو حاجة جوهرية للإنسان. ومع ذلك ، يبدو أن الكثير منا يتجولون بلا هدف حتى يفتح شيء ما أعيننا. يحتاج بعض الأشخاص بعد مواجهة موقف مؤلم ، مثل وفاة أحد أفراد أسرته ، إلى توفير ذلك معنى إيجابي لتكون قادرًا على المضي قدمًا. مع هذا الدافع ، قد يقررون إنشاء جمعيات خيرية لمحاولة منع حدوث ذلك مرة أخرى أو ببساطة تغيير طريقة معيشتهم والتعامل مع المواقف. يعد العثور على الهدف بعد حدوث أزمة أو مأساة جزءًا مهمًا من التعافي.

• مقالات لها صلة: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

2. ثق في القدرات الخاصة

يبدأ بناء المرونة ببناء الثقة في أنفسنا وقدراتنا. هذا يتضمن الثقة بقدرتنا على التعامل مع ضغوطات الحياة، أو في آليات المواجهة نفسها في حالة حدوث أزمة. يمكن تحقيق هذا الثقة بالنفس من خلال تعلم مهارات جديدة أو تحسين المهارات الموجودة أو مواجهة تحديات جديدة.

لتحقيق ذلك ، نحتاج إلى استبدال الأفكار السلبية على الفور بأفكار إيجابية ، عبارات مثل "أنا قادرة على القيام بذلك "أو" أنا جيد في عملي "يجب أن تحل محل التعليقات السلبية الموجودة في موقعنا رأس.

إن تنمية الثقة بالنفس أمر أساسي للتغلب على التوتر والعودة من الأوقات الصعبة. ولزيادتها ، نحتاج إلى تذكير أنفسنا بشكل متكرر بما نقوم به بشكل جيد وما تمكنا من تحقيقه. عليك أن تتذكر أن الحياة ليست طريقًا سهلاً ، ببساطة حقيقة الرغبة في المضي قدمًا لها قيمة كبيرة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "هل تعرف حقًا ما هو احترام الذات؟"

3. علاقات ذات مغزى

دائمًا ما يكون للتعامل مع الأزمة تكلفة عاطفية. يمكن أن يساعد وجود شبكة من الدعم والثقة في تقليل العبء إلى حد كبير. يساعدنا وجود أشخاص في حياتنا نثق بهم في التغلب على العقبات والأوقات الصعبة. إن مشاركة الصعوبات التي نواجهها والسماح لأنفسنا بالتحدث عن مشاعرنا مع شخص قريب منا لن يؤدي إلى حل مشاكلنا ، ولكنه يساعدنا في التعامل معها.

في النهاية ، التحدث إلى شخص ما عن الصعوبات التي نواجهها يمكن أن يساعدنا في تخفيف التوتر والاستقبال التعليقات الإيجابية ، وحتى الحصول على الحلول الممكنة التي لم نتمكن من النظر فيها لأنفسنا أنفسهم.

4. لا تخافوا من التغييرات

عندما يواجه بعض الأشخاص تغييرات كبيرة في حياتهم ، يتم حظرهم ولا يشعرون بالتمكين لمواجهة الوضع الجديد. بدلاً من، الأشخاص المرنون قادرون على التكيف مع الظروف الجديدة وحتى الازدهار فيها والتكيف بسهولة مع التغييرات ؛ في اللحظات الصعبة يكونون قادرين على رؤية إيجابية الوضع الجديد وقبوله دون مقاومة. المرونة جزء أساسي من المرونة.

4. لا تخافوا من التغييرات

من السهل أن تنسى الاعتناء بنفسك عندما تكون متوترًا أو تواجه صعوبات. يمكن أن يتعارض التوتر سلبًا مع الرغبة في تناول الطعام أو ممارسة الرياضة أو عادات النوم. بدلاً من التركيز على التوتر وعواقبه ، من المهم التركيز على تحسين قدرتنا على التغلب على أنفسنا. هذا يعنى استثمر الوقت في الأنشطة التي نستمتع بها. يتيح لنا الاهتمام باحتياجاتنا مواجهة تحديات الحياة بقدر أكبر من الصحة والمرونة.

• مقالات لها صلة: "كيف تتعلم من الأخطاء: 9 نصائح فعالة"

5. طوِّر سلوكًا استباقيًا

الاستباقية تشير إلى درجة المبادرة عند مواجهة تحديات جديدة. يتمتع الأشخاص الاستباقيون بموقف إيجابي ويخرجون بحلول جديدة للمشاكل دون أن يطلب منهم ذلك. الأشخاص القادرين على ابتكار حلول لمشكلة ما يكونون أكثر قدرة على مواجهة تحديات الحياة اليومية من أولئك الذين لا يفعلون ذلك بانتظام.

الاستباقية هي سمة يمكن تطويرها; للقيام بذلك ، يجب علينا تجربة استراتيجيات مختلفة ، حتى نطور طريقة منطقية لحل المشكلات التي تناسبنا وتتيح لنا حل المشكلات الأكثر شيوعًا. إن تعريض نفسك وحل المشكلات بشكل منتظم يعدنا لمواجهة التحديات والصعوبات المستقبلية.

6. حدد الأهداف

لتطوير مرونتنا ، من المهم أن نتعلم كيفية تحديد الأهداف ، تساعد الأهداف المختصرة على تحديد الأهداف. عند مواجهة أزمة ، من المهم أن تحافظ على هدوئك. غالبًا ما يشعر الأشخاص غير المستقرين عاطفيًا بالعجز عن التعامل مع مشكلة ما ، بينما يمكن للأشخاص المرنين تحديد أهداف ملموسة لحلها. على الرغم من أنه في بعض المناسبات ، يبدو من المستحيل التغلب على الظروف ، ضع أهدافًا معقولة من خلال تقييم الموقف بشكل واقعي يمكن أن يسمح لك بتشريح المشكلة وتقسيمها إلى سلسلة من الخطوات الأصغر (الأهداف).

لذلك عندما نشعر بالارتباك بسبب موقف ما ، فمن الأفضل أن نتراجع خطوة إلى الوراء لتقييم نطاقه الحقيقي. تحليل الحلول الممكنة وتقسيمها إلى خطوات قابلة للتحقيق.

7. أبدي فعل

لا تختفي المشاكل من تلقاء نفسها. غالبًا ما يؤدي تبني موقف سلبي في مواجهة المشكلات إلى إطالة أمدها. بدلاً من، العمل الفوري مطلوب لإيجاد الحلول الممكنة عند ظهور مشكلة لأول مرة. على الرغم من عدم وجود حل سريع أو كامل ، يمكنك دائمًا اتخاذ خطوات لتحسين الوضع الحالي وتقليل التوتر.

للتعامل مع المشاكل بشكل فعال ، من الضروري عدم النظر إلى العمل الذي لا يزال يتعين القيام به ، بل بالأحرى ركز على التقدم الذي تم إحرازه بالفعل ، مع التخطيط للخطوات التالية التي ستسمح لنا بالتحرك نحوها تحسين. بدلاً من الانتظار بشكل سلبي ، لا يسمح لنا التصرف بشكل استباقي بحل المشكلات فحسب ، بل أيضًا بتحويل أهدافنا إلى حقيقة.