8 أفكار رئيسية لتحسين احترام الذات

يعد تقدير الذات عنصرًا أساسيًا لبناء رفاهية نفسية صحية تساعدنا على التكيف مع التحديات التي تطرحها الحياة.

إنه التصور الذاتي الذي لدينا عن أنفسنا في جميع مجالاتنا الشخص ، جسديًا وفكريًا ، وكذلك تقييم طريقتنا في الوجود تعيين.

يمكن أن يتطابق هذا التصور مع الواقع مع الواقع في الحالات التي نتمتع فيها بتقدير جيد لذاتنا ؛ ومع ذلك ، في حالات أخرى ، قد يكون لدى بعض الأشخاص تقييم سلبي لأنفسهم ، وهو أمر لا يقتصر على ذلك فقط يسبب لهم عدم الراحة ، ولكنه يؤدي أيضًا إلى فقدان الفرص والحفاظ على العلاقات مختلة وظيفيا. لكن، يمكن تحويل كل سوء تقدير للذات إلى واقع أكثر توازناً وقريبًا.

• مقالات لها صلة: "هل تعرف حقًا ما هو احترام الذات؟"

فهم مفاتيح تحسين احترام الذات

تقدير الذات هو عنصر نفسي معقد يتأثر بنفس الطريقة التي يتأثر بها التجارب اليومية بجميع أنواعها تنعكس في مجموعة كبيرة ومتنوعة من السلوكيات التي نقوم بها عادة لذلك من المهم الانتباه إليها وتحسينها. دعونا نلقي نظرة على بعض الأفكار الرئيسية لتحقيق ذلك.

1. لا تخافوا من أن تكونوا مخطئين

الخوف من ارتكاب الأخطاء في حياتنا اليومية يرتبط بشعور دائم بعدم الأمان وفي كثير من الأحيان يخفي أيضًا مستوى منخفضًا من احترام الذات ، مع الأخذ في الاعتبار أننا لن نكون قادرين على مواجهة الفشل.

فقدان الخوف من ارتكاب الأخطاء وفهم أن الأخطاء ، إذا حدثت ، تساعدنا على التعلم والتحسن في الحياة أساسي لفقد هذا الشعور بعدم الأمان بشكل تدريجي ، وبالتالي يمنحنا الفرصة لنظهر لأنفسنا ما نحن عليه قادر.

لدمج هذا التعلم في يومنا هذا ، يمكننا تدريبه على أساس المخاطرة فيه مجالات مختلفة من حياتنا ونتعود على الفشل أو ارتكاب أخطاء ليست كبيرة أهمية.

• قد تكون مهتمًا بـ: "كيف تتعلم من الأخطاء: 9 نصائح فعالة"

2. حافظ على العادات الصحية

لتحقيق الصحة العقلية المثلى ، من الضروري أيضًا الحفاظ على عادات صحية طوال اليوم ممارسة الرياضة البدنية أو التغذية السليمة أو عادات النوم التي تسمح لنا بالراحة ليلاً بالساعات اللازمة.

سيساعدنا القيام بنشاط بدني معتدل أسبوعيًا على الشعور بالتحسن بسبب كمية الإندورفين الكبيرة التي يتم إطلاقها. تم إصداره أثناء التمرين وسيساعدنا أيضًا في الحفاظ على لياقتنا ، مما سيساعدنا في تحسين تقييم ذاتى من ناحية أخرى ، فإن شيئًا بسيطًا مثل تكريس ما يقرب من نصف ساعة يوميًا لمهام النظافة والعناية بالصورة الشخصية له نتائج مذهلة على الفور تقريبًا.

• مقالات لها صلة: "10 عادات يومية صحية نفسيا وكيفية تطبيقها في حياتك"

3. افعل الأشياء التي تملأنا

لكي نكون سعداء في الحياة يجب أن نحاول أن نتطلع حقًا إلى تلك الأهداف نقترح ، المتعلقة بمصالحنا وتنفيذ تلك الأنشطة التي تملأنا و يؤدي. من المهم ألا تبقى فقط تخيل تحقيق أهدافنا.

كل الناس لديهم دعوات في الحياة ، حتى لو كانت كامنة. الأسباب التي هم على استعداد للقتال من أجلها والتي تولد السعادة والرفاهية. للحصول على تقدير جيد للذات ، من المهم أن نفعل ما نفعله قدر الإمكان كامل ، ومعرفة كيفية تحديد أولويات المشاريع الأكثر أهمية بالنسبة لنا وجرعة الوقت متاح.

4. نحيط أنفسنا بصداقات خالية من الديناميكيات السامة

لكي نعيش حياة كاملة ، من الأفضل أن نحيط أنفسنا بأشخاص صادقين يجعلوننا نرى صفاتنا الإيجابية و تسمح لنا بتحسين تلك العيوب الصغيرة التي قد تكون لدينا ، وذلك بفضل النقد البناء (جدا جرعات). بهذا المعنى ، يجب أن نتجنب ديناميكيات الهجمات المستمرة لمحاولة التشكيك في دور القائد في مجموعة الأصدقاء.

إعطاء الأولوية للصداقات الصحية على الأشخاص السامين سيساعدنا ذلك في الحصول على مزيد من السلام العاطفي وتحقيق مستويات أعلى من احترام الذات على أساس يومي.

5. حافظ على حياة اجتماعية نشطة

الناس كائنات اجتماعية. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية الاستمرار في الحفاظ على حياة اجتماعية نشطة مع الأصدقاء والعائلة والأشخاص المثيرين للاهتمام الذين لا نعرفهم جيدًا حتى الآن، وهو ما يتيح لنا الحصول على رؤية أكثر ثراءً ومليئة بالتفاصيل حول جميع جوانبنا.

بدلاً من البقاء في المنزل وعزل أنفسنا ، يجب أن نحاول الخروج بشكل منتظم ومقابلة الأشخاص الذين يجعلوننا نشعر بالرضا عن وجودهم.

6. حدد مصدر الانزعاج

من أول الأشياء التي يجب أن نقوم بها لبدء عملية تحسين احترام الذات هو تحديد أصل احترام الذات. عدم الراحة ، والذي يمنعنا من الشعور بالراحة مع أنفسنا وامتلاك مفهوم سلبي للذات عن جسدنا أو شخصية.

بمجرد أن نعرف ما الذي يمنعنا من التمتع بتقدير الذات الذي نرغب فيه ، يجب أن نبدأ العمل استراتيجيات للتحسين كأشخاص أو تغيير منظورنا لأنفسنا نحو المزيد إيجابي. لتحقيق هذا ، روتين تدوين الملاحظات في مجلة شخصية وتحقق من ذلك بانتظام.

• قد تكون مهتمًا بـ: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

7. ممارسة التعاطف مع الذات

يتم تطبيق التعاطف الذاتي نموذج للتفاعل الإيجابي مع أنفسنا، تجنب أن نكون قاسيين للغاية عندما نفشل في شيء ما أو نصدر أحكامًا قاسية على أنفسنا على أساس يومي.

نتعامل مع أنفسنا بشكل جيد ، ونحترم أنفسنا ونقدر بشكل إيجابي ما نقوم به يوميًا ، وتقبل أنه سيكون من غير العدل انتظار سيساعدنا الكمال في كل ما نقوم به على تحسين تقديرنا لذاتنا ، ولكن هذا شيء يجب تدريبه لأسابيع أو شهور لتحقيقه استيعابها.

8. اذهب إلى طبيب نفساني إذا لم يعمل شيء

كما هو الحال دائمًا ، إذا لم تساعدنا المفاتيح المذكورة أعلاه في تحسين مستويات تقدير الذات لدينا ، فيمكننا الذهاب إلى أخصائي علم النفس ؛ ليس فقط هو ليس علامة ضعف ، بل هو مؤلف مثال على القدرة على اتخاذ إجراءات للتغلب على أزمة القيام بما هو ضروري للمضي قدما.

سيزودك عالم النفس بالمعرفة والاستراتيجيات العملية لاستخدامها في يومك بعد يوم ، والتي ستسمح لك بتقدير صفاتك الإيجابية ومواهبك وعلامات تحسين نفسك.