ما هي نسبة سعادتنا التي تعتمد على إرادتنا؟

وفقًا لتحقيقات Sonja Lyubumoirsky ، مؤلفة الكتاب علم السعادة، ظروف حياتنا ، مثل المكان الذي ولدنا فيه أو الوظيفة التي لدينا ، تحدد سعادتنا بنسبة 10٪ فقط.

الـ 50٪ الباقية تعتمد على ميراثنا الجيني وتعتمد الـ 40٪ الباقية على ما نفكر فيه وكيف نتصرف عمدا. هذا هو العامل الحاسم وأين يكمن نطاق عملنا.

• مقالات لها صلة: "عن السعادة: ما الذي نسعى إليه جميعًا؟"

الوراثة الجينية (50٪)

لا يمكن إنكار أن النسبة المئوية التي يأخذها علم الوراثة مهمة حقًا. عندما نتحدث عن الوراثة الجينية نتحدث عن كيمياء دماغنا. نظام معقد من الأعصاب والخلايا العصبية والمشابك والعديد من المواد الكيميائية الحيوية مثل السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين هي التي تولد أحاسيس المتعة والسعادة التي نمر بها في الدماغ.

تم تشكيل هذه التفاعلات الكيميائية تطوريًا لتعزيز بقاء وتكاثر الأنواع. ومن هنا يأتي الإحساس الممتع الناتج عن الجنس أو تسارع تنفسنا عندما نشعر بالخوف: جسمنا يستعد للهروب.

لكن الكيمياء الفردية لكل منها يتم تحديدها إلى حد كبير بواسطة الميراث الذي نحصل عليه من آبائنا البيولوجيين. ومن ثم ، فإنه يعتبر عامل خطر للاكتئاب أن يكون الوالدان قد عانوا من نفس المرض.

• قد تكون مهتمًا: "ما هو الحمض النووي؟ خصائصه وأجزاؤه ووظائفه "

الظروف الخارجية (10٪)

حقيقة كونك غنيًا أو فقيرًا ، صحيًا أو غير صحي ، متزوج أو مطلق ، جميل أو بسيط ، يقود سيارة جديدة أو قديمة ، لا تمثل أكثر من عشرة بالمائة. وهذا يفسر لماذا يمكن أن يكون بعض أطفال الأحياء الفقيرة سعداء أو أسعد من أصحاب الملايين في العالم الأول. "الأشياء" والظروف الأخرى ببساطة ليس لديهم تأثير كبير على السعادة.

لماذا لا تمثل الظروف سوى القليل؟

بقوة شديدة القوة يسميها علماء النفس "التكيف مع المتعة".

في البداية ، نتفاعل بقوة مع الظروف المتغيرة ، ولكن بمرور الوقت يتلاشى تأثيرها العاطفي. نحن نأخذ الأشياء الجيدة كأمر مسلم به. بعبارة أخرى ، نحن نتكيف. لا شك أنك جربت هذا في حياتك الخاصة. التشويق الأولي لمنزل جديد أو سيارة أو زيادة في الراتب أمر رائع ، لكن الاستمتاع نادرًا ما يستمر لأكثر من بضعة أسابيع.

• مقالات لها صلة: "90 عبارات من السعادة والفرح لتقدير الحياة"

النشاط المتعمد (40٪)

تشير هذه النسبة المئوية إلى سلوكنا: ماذا نفعل وكيف نفكر. أسعد الناس ، بهذا المعنى ، هم أولئك الذين ينخرطون في سلوكيات تزيد من سعادتهم ، مثل قضاء الوقت معهم الأسرة ، أو ممارسة التفاؤل ، أو ممارسة الرياضة بانتظام ، أو الاستمتاع بمتع الحياة ، أو العيش في الوقت الحاضر ، أو الإعراب عن الامتنان لما لديك.

هذا يضعنا في موقع متميز. إن 40٪ لا تزال مؤثرة. ومن ثم ، فإن مفتاح السعادة لا يكمن في تغيير جيناتك (وهو أمر مستحيل) أو تغيير ظروفك (وهو أمر صعب وغير عملي) ، ولكن لتغيير ما تفعله وكيف انت تفكر

• قد تكون مهتمًا: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

السعادة تتطلب جهدا

يجد الكثير منا صعوبة في تطبيق مفهوم الجهد على حياتنا العاطفية أو العقلية.

ضع في اعتبارك مقدار الوقت والالتزام الذي يمضيه الكثير من الناس في ممارسة الرياضة البدنية ، سواء كان ذلك في صالة الألعاب الرياضية أو الركض أو الكيك بوكسينغ أو اليوجا. يكشف البحث أنه إذا أردنا سعادة أكبر ، يجب أن نفعل ذلك بطريقة مماثلة. بعبارات أخرى، أن تكون أسعد بطريقة دائمة يتطلب إجراء بعض التغييرات الدائمة في طريقة تفكيرنا وتصرفنا (اقرأ: ليست ظروفنا) التي تتطلب جهدًا والتزامًا كل يوم في حياتك.

ال 12 نشاطًا للسعادة المدعومة بالعلم ، والتي تم استخلاصها من كتاب "علم السعادة" للخبيرة سونيا ليوبوميرسكي ، تسمي ما يلي:

• التعبير عن الإمتنان.
• ازرع التفاؤل.
• تجنب الإفراط في التفكير والمقارنة.
• مارس اللطف.
• مارس أعمال اللطف.
• تعزيز ورعاية العلاقات الاجتماعية.
• تطوير استراتيجيات للتعامل مع التوتر.
• سامح.
• ازرع تجارب التدفق.
• تذوق مباهج الحياة ، مهما كانت بسيطة أو صغيرة.
• ممارسة الروحانية (وليس بالضرورة الدين).
• اعتني بجسمك: مارس النشاط البدني والتأمل.

• مقالات لها صلة:

الممارسة التي توحد جميع الأنشطة من أجل السعادة: اليقظة

ركزت سلسلة من الدراسات التي أجريت في جامعة روتشستر على الأشخاص الذين يمارسون اليقظة الذهنية بانتظام. اتضح أن مثل هؤلاء الأفراد نماذج ازدهار الصحة النفسية.

بالنسبة إلى الشخص العادي ، من المرجح أن يكون سعيدًا ومتفائلًا وثقة بالنفس وراضٍ مع حياتهم ، وأقل عرضة للاكتئاب ، والغضب ، والقلق ، والعداء ، والوعي الذاتي ، والاندفاع ، أو العصابية.

كيف تمارسها؟

لا تتطلب الممارسة غير الرسمية أخذ أي وقت من يومك; أنت ببساطة تفعل ما تفعله حاليًا بوعي. نحن نسمي هذا الأكل اليقظ أو الطهي اليقظ أو الاستحمام اليقظ أو التنقل اليقظ. مهما كان ما تفعله ، فإنك توليه اهتمامك الكامل ولا تفكر في أي شيء آخر غير ما تفعله ، والذي يربطك بالحاضر.

عندما تضيع في أفكارك ، فإنك تعيد تركيز انتباهك على المهمة التي بين يديك. القول أسهل من الفعل ، ولكن هذا هو الجوهر.

الممارسة الرسمية هي التأمل، وهو نشاط نسعى فيه إلى تركيز الانتباه على اللحظة الحالية من خلال تقنيات مختلفة مثل التنفس ، ومسح الجسم التدريجي ، والمانترا ، وما إلى ذلك.

إذا كنت جديدًا على هذا ، فأنت تريد أن تبدأ بممارسة رسمية للتعرف على ما يستلزمه الذهن وما يبدو عليه. إذا كنت ستأخذ زمام المبادرة ، فقم بتنزيل بحتة التطبيق وستجد عددًا لا يحصى من التمارين وأدلة التأمل للمبتدئين مجانًا تمامًا.

سوف نكون بانتظارك!