3 نصائح للتغلب على القلق دون تعقيد حياتك

هل حدثت لك تجربة الشعور بعقدة في معدتك؟ أو ما يضغط على صدرك؟ هل شعرت بالخوف عند مواجهة مواقف مثل الامتحانات أو مقابلة عمل أو الخروج مع الفتاة التي تحبها؟

حسنا اذن، من الممكن أن ما يحدث لك هو مشكلة قلق.

لكن... ما هو القلق؟

القلق هو تجربة طبيعية ، لقد جربناها جميعًا. حتى أكثر الأشخاص استرخاءً في العالم يشعر أحيانًا بالقلق. هذه التجربة ، عندما تكون حاضرة في قياسها المناسب ، يسمح لنا بمواجهة تحديات الحياة اليومية. إنها تعدنا وتجعلنا منتبهين وتجعل من السهل على حواسنا أن تشحذ. نعم ، صدق أو لا تصدق ، هناك قلق صحي وإيجابي.

المشكلة هي عندما يكون القلق خارج السيطرة ، عندما يتم تشغيله بشكل مكثف أو في كثير من الأحيان. في هذه الحالات ، لم يعد قلقنا حليفًا ، بل عدوًا للحياة اليومية.

الخبر السار هو ذلك يمكن التغلب على القلق ، لا داعي للعيش في توتر. حاليًا ، CBT (العلاج السلوكي المعرفي) هو فرع علم النفس الذي له أفضل النتائج في علاج القلق. وبالمقابل ، نجد في العلاج المعرفي السلوكي متخصصين في اضطرابات القلق.

هل نشعر جميعًا بنفس القلق؟

القلق يعرض أكثر من 100 أعراض بين الجسدية والنفسية والعاطفية والسلوكية. بعبارة أخرى ، على الرغم من إمكانية وجود مجموعات لا حصر لها من شعور القلق ، فإننا جميعًا نختبره بطريقة مماثلة. لهذا السبب لا يحتاج القلق إلى "عروض تقديمية" كبيرة ، يكفي أن تقول أنك تشعر بالقلق حتى يفهم زملاؤك ما يحدث لك.

ومع ذلك ، اعتمادًا على المكان الذي يتم توجيه القلق إليه ، يمكن أن نواجه اضطرابات مختلفة. على سبيل المثال ، إذا كان ما يسبب لك الانزعاج هو مقابلة أشخاص مجهولين (أو حتى أصدقاء) ، فانتقل إلى الحانات أو الحفلات أو التجمعات الاجتماعية ، نقول إنه قلق اجتماعي ، أي أن الكائن المسبب للقلق هو الناس. من بين اضطرابات القلق ، تلك التي لديها حاليًا أعلى معدل حدوث نوبات ذعر و TAG (اضطراب القلق العام).

نوعان شائعان جدًا من القلق المرضي

قبل أن ندخل في 3 نصائح للتحكم في القلق في هذه المقالة ، أود أن أشرح بإيجاز ما هي نوبات الهلع واضطراب القلق العام.

نوبة الهلع هي زيادة مفاجئة وشديدة في القلق ، مما يستلزم شعورًا كبيرًا بعدم الراحة وتعدد الأعراض الجسدية والعاطفية. عادة ما تستغرق حوالي 10 دقائق ثم تبدأ في التحسن من تلقاء نفسها. من بين الأعراض الأكثر شيوعًا ، الشعور بالخفقان وضيق الصدر والإحساس بالاختناق والخوف من الموت أو الجنون.

على الرغم من أن هذا الشعور مزعج للغاية ، فلن يحدث لك أي شيء سيء، بعد مرور 10 أو 15 دقيقة ، ستعود إلى الوضع الطبيعي. قد تشعر بالتعب ، ولكن لن يحدث لك أي شيء خطير بسبب نوبة الهلع.

من ناحية أخرى ، يميل الأشخاص المصابون باضطراب القلق العام (GAD) إلى القلق ، أو بالأحرى القلق ، بشأن أشياء أو مواقف مختلفة في الحياة اليومية. قد يقلقون بشأن الامتحانات والعمل والعلاقات والسلامة والصحة... على الرغم من هذه القضايا التي تهمنا جميعًا ، إذا كان لديك GAD ، فقد يكون قلقك أكثر حدة من المعتاد وأكثر تكرار. يمكن لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق العام (GAD) أن "يعيشوا من مصدر قلق إلى آخر".

ماذا يمكنك أن تفعل في مواجهة هذا الانزعاج؟

لحسن الحظ ، يمكن علاج جميع أشكال القلق ويمكن استعادة الرفاهية الكاملة.

في هذه المقالة ، أود أن أقدم لكم 3 نصائح عامة لمحاربة القلق. أقدم هنا الاستراتيجيات الثلاث المفضلة لمرضاي.

1. العيش في الحاضر

عندما نشعر بالقلق من وراء ذلك ، هناك أفكار ومخاوف تتعلق بالمستقبل أو الماضي. أستطيع أن أشعر بالقلق حيال ما هو على وشك الحدوث (وأتخيل مستقبلًا كارثيًا) أو حول ما حدث (اجترار أو تكرار عقلي للحقائق أو العبارات التي قلتها أو لم أقلها).

لكن إذا ركزنا على الحاضر ، إذا ركزنا على ما نمر به حاليًا ، فسنلاحظ ذلك ليس هناك ما يدعو للقلق الآن، في هذه اللحظة.

هذا هو السبب في أن التواجد هو أحد أفضل التقنيات لمكافحة القلق. على وجه التحديد ، ماذا يجب أن نفعل؟ يتمثل أحد الخيارات في وصف ما نراه ونسمعه عقليًا ، والتركيز على ما يحدث في بيئتنا ، والتركيز على المحادثات ، أو في مسلسل تلفزيوني أو على الهاتف المحمول. ذلك بالقول، "اخرج" من تفكيرنا وركز على حواسنا. ركز تجربتك على ما يحدث من حولك. ماذا ترى؟ ماذا تستطيع ان تسمع؟ بماذا تشعر على بشرتك؟

هناك العديد من الأساليب التي يجب أن تكون حاضرًا ، ولكن هذه واحدة من أسهل الطرق وأكثرها فعالية للبدء، وهذا حتى مرضاي كثيرًا ما يوصون به.

2. لا تثق في أفكارك السلبية

يتسم القلق بانحياز سلبي تجاه المستقبل ونحو العالم. عندما نشعر بالقلق ، تخبرنا أفكارنا أن "شيئًا سيئًا سيحدث".

لكن... كم مرة تنبأت بمستقبل كارثي لم يحدث فيما بعد؟ ** كم مرة نعتقد أنه أسوأ من الواقع؟

هذه واحدة من التقنيات المفضلة لدي. لا تثق في أفكارك السلبية. للقيام بذلك، يمكنك إضافة في نهاية كل عبارة أو فكرة سلبية ، بسيطة "أو لا ...".

على سبيل المثال: إذا كان تفكيرك هو: "سوف يرسبونني في الامتحان" ، اشك في ذلك بتحويله إلى: "سوف يرسبونني في الامتحان ، أو لا ...".

إذا كان قلقك يقول: "لا يجيبني لأنه لا يحبني" ، شك في هذه الفكرة وحوّلها إلى "لا يجيبني لأنه لا يحبني أو لا ...". يمكّننا هذا الشك البسيط من التفكير في الواقع بطرق جديدة.

3. مارس النشاط البدني

هذه النصيحة الأخيرة ضرورية! تشير الأدلة العلمية إلى أن النشاط البدني الهوائي اليومي يقلل بشكل كبير من القلق.

في تجربتي السريرية ، هذا صحيح جدًا! لكني أود أن أخبرك أنك لست بحاجة إلى الضغط على نفسك بشدة ، وأن لديك بالفعل ما يكفي لإدارة القلق. لهذا السبب، نصيحتي هي القيام بنشاط بدني هوائي بشكل متكرر; إذا كان لديك الوقت للقيام بذلك ثلاث مرات في الأسبوع فقط ، فلا بأس بذلك أيضًا ، وإذا كنت لا تستطيع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ولكن يمكنك المشي إلى متجر البقالة ، فلا بأس بذلك أيضًا. كل شيء تضيفه إلى النشاط سيضيف إلى رفاهيتك.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الفوائد النفسية العشر لممارسة الرياضة البدنية"

إلى النهاية…

أخيرًا ، أود أن أخبركم أن هذه ليست التقنيات الوحيدة الممكنة. إذا شعرت أنها ليست سهلة بالنسبة لك أو لا تعمل من أجلك ، فلا تقلق ، فهناك مئات الخيارات للتغلب على القلق! لا تثبط عزيمتك

مارس هذه الأساليب ، وإذا كانت لديك أسئلة ، فاتصل بنا ؛ سنساعدك بكل سرور!