تدريب Schultz Autogenic: ما هو وكيف يتم استخدامه في العلاج

الاسترخاء هو حالة يتم الوصول إليها من خلال تقنيات متنوعة للغاية ؛ بالإضافة إلى ذلك ، إنها حالة يرغب الكثير من الأشخاص في الوصول إليها ، وخاصة الذين يعانون من الإجهاد. إحدى التقنيات للوصول إلى هناك هي تدريب شولتز ذاتي التولد.

يهدف هذا النوع من التدريب إلى تحقيق الاسترخاء في الفرد ، وكذلك تحقيق أهداف أخرى أعمق ، والتي سنرى في هذه المقالة. سنعرف أيضًا التمارين التي يستخدمها وخصائصها بالتفصيل.

• مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

تدريب Schultz Autogenic - ما هو؟

يتكون تدريب شولتز ذاتي التولد من تقنية الاسترخاء، والتي من خلالها تهدف إلى إحداث تحول عام للفرد ، من خلال سلسلة من التمارين الفسيولوجية (على وجه التحديد ، ستة).

من الناحية اللغوية ، يأتي مصطلح "ذاتي التولد" من الكلمة اليونانية "autos" (نفسها) و "gene" (أن تصبح) ؛ يمكن ترجمته كتدريب تم تطويره من "الذات" للموضوع ، وهذا يشمله جميعًا.

ومع ذلك ، فإن تدريب شولتز الذاتي يتخطى مجرد الاسترخاء ، وأحيانًا يسمح بإحداث تغييرات نفسية مهمة في الناس ، أكثر داخلية وعميقة ، كما سنرى المزيد متأخر.

وبشكل أكثر تحديدًا ، "التدريب الذاتي" يعني فعل ممارسة العقل بنفسه، طوعا، بمحض ارادتك.

الهدف هو التأثير على سلوك بقية الجسم ، والتغيرات الفسيولوجية التي تظهر تشير إلى أن هذه التقنية هي أكثر بكثير من مجرد تقنية إقناع.

• قد تكون مهتمًا: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

تمرين

تدريبات شولتز التدريبية على التحفيز الذاتي هي 6 ، و التركيز على أجزاء مختلفة من الجسم. على وجه التحديد:

• تمرين الثقل
• تمرين الحرارة
• تمرين نابض
• تمرين التنفس
• تنظيم البطن
• تمرين الرأس

الأهداف

حدد Carranque (2004) بعضًا من أهم أهداف التدريب على التوليد الذاتي لشولتز. بشكل ملموس أكثر ، تحدث هذا المؤلف عن فوائد التطبيق الذاتي لمثل هذا التدريب:

1. التنظيم الذاتي

هناك تنظيم ذاتي للوظائف العضوية للكائن الحي ، مثل وظائف الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي.

2. إعادة ضبط الجسم

الجسم متوازن ، ويتم تحقيق الصحة النفسية الجيدة. النظافة النفسية هي مفهوم أعمق قليلاً ، والذي يشير إلى الاهتمام بالنفس وحقيقة استخدام انعكاسات المرء وعواطفه لإصلاح الجروح الداخلية.

3. طمأنة الذات

من الأهداف أو الإنجازات الأخرى للتدريب على التحفيز الذاتي لشولتز تقليل مستويات القلق، وتنتج حالة داخلية من السلام والهدوء من خلال الاسترخاء الداخلي.

4. تقرير المصير

يسمح تقرير المصير للشخص بمعرفة ما يريد ويقرر بنفسه ، بالإضافة إلى التعامل بشكل أفضل مع مواقف الحياة المجهدة.

5. زيادة الأداء

من الإنجازات الأخرى لتدريب شولتز زيادة أداء مجالات مثل الذاكرة والانتباه.

6. قمع الألم

في بعض الحالات ، يقوم أيضًا بتعديل أو كبت الإحساس بالألم.

7. النقد الذاتي وضبط النفس

يسمح لنا بتحسين قدرتنا على نقد الذات وضبط النفس ، من خلال تحسين رؤيتنا الداخلية لأنفسنا.

أساسيات تقنية الاسترخاء هذه

أساسيات أو خصائص أو "قواعد" تدريب شولتز على التحفيز الذاتي هي كما يلي:

على يدا واحدة، يعتبر شولتز الجسم والعمليات العقلية كوحدة مشتركة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد أن التعلم العقلي يمكن أن يؤثر على بقية الجسم ، والعكس صحيح.

تعتمد هذه التقنية على التنويم الإيحائي السريري. التنويم المغناطيسي حالة شبيهة بالحلم تتحقق من خلال التأثير النفسي. لكن هناك نوع آخر من التنويم المغناطيسي: سطحي. يوفر هذا حالة من الهدوء اللطيف ، حيث تظل الحياة الداخلية "يقظة".

يستمر التدريب نوع من عملية التنويم المغناطيسي الذاتي المنظمة والمتقدمة (نفس التمارين وبنفس الترتيب) ، مما يسبب سلسلة من التغيرات الفسيولوجية (في الجسم) ، مثل ارتخاء العضلات ، وتعديل القلب ومعدل التنفس ، إلخ.

علاوة على ذلك ، فإن تدريب شولتز ذاتي التولد لا يروق للإرادة الواعية للشخص ، بل بالأحرى ، كما قلنا ، إنها عملية أكثر تنويمًا ذاتيًا (حيث "يستسلم" الشخص للتدريبات في أ طبيعي).

أخيرًا ، ** تركز على إحداث تغييرات فسيولوجية حقيقية ** ، والتي يمكن أن تؤثر على الرفاهية النفسية والجسدية للشخص. ضع في اعتبارك أن الفكرة الممثلة بكثافة كافية في حالة التركيز ، تسمح بتحقيق هذه التغييرات.

الاعتبارات

عند تنفيذ تدريب Schultz autogenic ، هناك عدد من الاعتبارات المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار.

على يدا واحدة، يجب إيجاد مكان هادئ وممتع للعمل، بدرجة حرارة وضوء مناسبين ، بدون ضوضاء ، إلخ.

يجب أن يكون الوضع الأولي للشخص مريحًا ؛ يمكن أن تجلس على كرسي مريح أو كرسي بذراعين ، أو على كرسي بدون ظهر ، أو ممدودة بشكل مباشر. يجب أن تكون العيون مغلقة.

بمجرد أن تصل إلى نقطة البداية ، من المستحسن أن يبدأ الشخص في قول سلسلة من التعليمات الذاتية تمارس سابقًا ، مثل "أنا هادئ" ، "أنا مرتاح" ، إلخ. أخيرًا ، من المهم عدم تغيير ترتيب التمارين.

كم من الوقت يستغرق التعلم؟

إذا كانت تمارس بانتظام مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ، لمدة 3 دقائق ، يمكن تعلم كل تمرين جيدًا في 10 أو 15 يومًا (في ظل الظروف العادية).

يجب أن تكون منهجية وثابتة حتى لا تفقد التقدم الذي يتم إحرازه. من الضروري أن يكون تعلم التدريبات تدريجياً ، أي التغلب على المرحلة السابقة للتقدم إلى المرحلة التالية. وبالتالي ، بشكل عام ، يمكن أن يكون تعلم التدريب الكامل بين 3 و 4 أشهر.

من ناحية أخرى ، إذا تم التخلي عن ممارستك ، فمن المستحسن البدء من جديد مع التمرين الأول والعودة إلى تعلم كل واحد منهم (على الرغم من أن التعلم سيكون أسرع).

المراجع الببليوغرافية:

• بيريز ، م. فرنانديز ، جيه آر ؛ فرنانديز ، سي. وصديق ، أنا. (2010). دليل العلاج النفسي الفعال الأول والثاني:. مدريد: الهرم.
• برنامج التطبيق الذاتي للسيطرة على قلق الاختبار. (2015). جامعة المرية. وزارة التربية والعلوم ، 1-3.
• شولتز ، ج. ح. (1959). تدريب التحفيز الذاتي. برشلونة: Medical Scientific Ed.