كيف تدير عواطفك للتغلب على الانفصال

أشعر أنك إذا وصلت إلى هذا المقال ، فذلك بسبب لقد أنهيت علاقتك للتو وتشعر أن الخسارة تتجاوزك.

إذا كانت هذه هي حالتك فلا تيأس. كل شيء في الحياة له حل. ستجد هنا بعض المفاتيح الأساسية التي تسمح لك بالتغلب على هذه المبارزة التي تمر بها.

كيف تشعر بعد انتهاء علاقتك؟

فيما يلي بعض أكثر المشاعر والعواطف المميزة التي قد تمر بها.

1. ريبة

من المحتمل جدًا أنك بعد إنهاء علاقتك بشريكك تشعر بالكثير من عدم اليقين. هذا إنه شيء طبيعي ، لأنه لفترة طويلة كان لديك هذا الشخص المميز لدعمك في أكثر لحظات حياتك تعقيدًا.

• مقالات لها صلة: "لماذا تعتبر إدارة عدم اليقين مفتاحًا للصحة العقلية"

2. احترام الذات متدني

من المفهوم جدًا أنه في هذا الوقت تم التشكيك في إدراكك لنفسك وأنك تشعر أن سماتك الجسدية والشخصية ، على الرغم من أنها متشابهة ، ليست كافية.

3. هوس

تقضي اليوم كله بأفكار تدخلية إنهم يرمون جميع أنواع السيناريوهات والبيانات عليك حول علاقتك السابقة ، والمستقبل غير المؤكد ، وقدراتك ، وما كان يمكنك فعله لمنع العلاقة من النهاية ...

• قد تكون مهتمًا بـ: "كيفية إدارة الأفكار الوسواسية"

4. حزن عميق

تشعر بحزن عميق في منطقة الصدر لا يبدو أنه يريد الاختفاء ويرافقك في معظم لحظات حياتك.

5. قلق

الخوف وعدم اليقين بشأن المستقبل المجهول يولدان شعورًا بالارتباك المستمر لا يسمح لك بالتنفس بسهولة أثناء القيام بمهامك اليومية.

6. الغيرة

لا يزال بإمكانك رؤية الشبكات الاجتماعية المختلفة لشريكك السابق وكل صورة أو قصة تظهر ، تمنحك الشعور بأنه قد تغلب عليه أكثر منك وأنه أقام بالفعل علاقات مع أشخاص آخرين مرة أخرى.

• مقالات لها صلة: "أنواع الغيرة وخصائصها المختلفة".

7. الرفض الذاتي

تشعر أنك إذا فعلت الأشياء بشكل مختلف ، فسيظل معك. تبدأ في الحكم على نفسك بشكل أكثر قسوة على كل ما فعلته "خطأ". باختصار ، أنت ترفض نفسك كثيرًا ، مما يؤدي إلى زيادة تقويضك لـ احترام الذات وبالتالي تزداد جميع الأعراض المذكورة أعلاه (الهوس والحزن والقلق).

مفاتيح للتغلب على تفككك

بعد قراءة كل هذه الأعراض التي ربما تشعر بالتعرف عليها ، من المحتمل جدًا أنك أكثر وعياً بعملية الحزن التي تمر بها. أطلب منك عدم اليأس لأن كل شيء في هذه الحياة له حل وفي السطور التالية سأقدم سلسلة من المفاتيح والاستراتيجيات يمكنك البدء في متابعته من هذه اللحظة بالذات لتتمكن من التغلب على هذا الانفصال الذي تعاني منه وأنك تعاني كثيرًا الأسباب.

1. اعتمد على أقرب بيئتك

من المهم جدًا ، للتغلب على عدم اليقين ، أن تجد شخصًا أو شخصين من أقرب بيئتك لا تثق به تمامًا. فقط لتتمكن من التعبير لهم عما تشعر به ، ولكن أيضًا لدعمهم فيما يتعلق بقراراتك المستقبلية ، ولحظاتك الأكثر حساسية ...

2. اعمل على تقديرك لذاتك

من الضروري أن تقوم بتمارين تهدف إلى تحسين احترامك لذاتك. بعد ذلك ، سأقدم لك مثالًا جيدًا لمهمة يومية يمكنك القيام بها من أجل زيادة احترامك لذاتك.

يهدف التمرين إلى تساعدك على أن تحب كل ما تبذلونه من اللياقة البدنية دون تحفظات. أول شيء عليك فعله هو الوقوف أمام المرآة بدون مكياج وبدون تمشيط شعرك... ولمدة 3 دقائق على مدار الساعة (يمكنك وضع العد التنازلي) ، سوف تنظر إلى نفسك بكل المودة التي تشعر بها قادر. ليس عليك قول أي شيء أو القيام بأي شيء محدد. فقط راقب نفسك ، وفي كل مرة يظهر فيها حكم ، اسأله من حب نفسك. بمجرد انتهاء العد التنازلي ، ستنظر في عينيك مرة أخرى وتقول بصوت عالٍ "أنا أقبلك كما أنت".

3. شكك في الهواجس الخاصة بك

كما قلنا سابقًا ، الهواجس هي أحد أسوأ أعدائك على أساس يومي. لذلك ، من الضروري أن تتعلم التشكيك في هذه الهواجس في كل مرة تظهر فيها.

الاقتراح الذي قدمته لكم ، بفضل أسلوب عالم النفس الأمريكي بايرون كاتي ، هو أنه في كل مرة تقومون فيها تظهر فكرة متكررة وسامة بالنسبة لك الآن ، يمكنك ببساطة القيام بثلاثة أسئلة؛ وبعد الإجابة على هذين السؤالين ، حاول أن تعطيك أمثلة تبطل الفكرة الأولية. على سبيل المثال:

• "لن أتجاوزها أبدًا"
• هل يمكنني أن أكون متأكدًا بنسبة 100٪ أن هذا صحيح؟
• كيف تجعلني هذه الفكرة أشعر؟
• من أو ماذا سأكون بدون هذا الفكر؟
• بمجرد إجابتي على هذه الأسئلة ، سأبحث عن مثال مضاد يبطل ذلك:
• "منذ عامين خاضت مبارزة من أجل خسارة س ، وتمكنت أخيرًا من التغلب عليها"

4. تعلم كيفية تنظيم حزنك وقلقك

تعلم كيفية تنظيم وإدارة عواطفنا أسهل إلى حد ما مما قد يبدو. مثل كل شيء في هذه الحياة ، إنها مسألة ممارسة ومثابرة. التسلسل الفعال إلى حد ما لعقد المشاعر هو ما يلي: يفحص جسمك بحثًا عن إحساس جسدي بارز. بمجرد تحديد موقعه ، قم بتسميته (حزن ، غضب ، خوف ، قلق ، غضب ...).

بعد ذلك ، لاحظ ببساطة تلك المشاعر على شكل إحساس جسدي وشاهد كيف تتحول ، وكيف تتحرك في فضاء جسمك ، وما هي الأحاسيس الجديدة التي تنقلها إليك... وأنت تستمر في قبول هذا الشعور والترحيب به حتى يتلاشى تدريجياً ويختفي في النهاية.

5. تحكم في غيرتك

من الطبيعي جدًا أنك إذا استمرت في رؤية الشبكات الاجتماعية لشريكك السابق ، فقد تظهر الغيرة. لهذا السبب أقترح ، خاصة في الأسابيع القليلة الأولى ، أن تحاول حذف ملفات تعريف شريكك السابق تمامًا من خلاصتك. السيطرة على النبضات يمكن أن يقودك إلى التحقق من قصصهم ومنشوراتهم الجديدة... حتى المورد الذي يمكن أن يكون فعالًا للغاية هو مطالبة الشخص الآخر بحظرنا حتى نطلب منه التوقف عن فعل ذلك مرة أخرى.

6. اقبل واقعك الجديد

أخيرًا ، من الضروري أن تتمكن من القيام بتمرين في قبول واقعك الجديد. من الواضح أن هذا الموقف ليس ما توقعته أو ما تريده. من المنطقي أيضًا أن نفهم أن كل خسارة في الحياة تستلزم حدادًا ضروريًا. لكن إذا استمرت في التمسك بفكرة أن هذه ليست الحقيقة التي تريدها ، فإن الإحباط والمعاناة التي تتولد هي كبيرة جدًا..

لهذا السبب أدعوكم بشدة لمحاولة افتراض وتقبل ذلك الشخص الذي رافقك حتى الآن لم يعد الأمر كذلك ولن تتوقف عن الشعور بالسعادة أو الاستمتاع بالعديد من الأشياء الأخرى في حياتك.