كيفية التغلب على الخوف من الطيران في 5 خطوات سهلة

يشعر الكثير من الناس بالخوف من الطيران، وهي ظاهرة تظهر في المواقف التي يتعين عليك فيها ركوب طائرة ، حتى في رحلة قصيرة جدًا. على الرغم من حقيقة أن وسيلة النقل هذه من أكثر وسائل النقل أمانًا ، إلا أن الخوف غير المنطقي من هذا السياق يجعلها تعاني لأسباب يصعب عليهم شرحها بالتفصيل.

في هذه المقالة سوف نركز على عدة نصائح حول كيفية التغلب على الخوف من الطيرانمع العلم أن هذه عملية تتطلب بعض الوقت والجهد ، وأن هذا الخوف في بعض الحالات لن يختفي تمامًا. لكن أولاً ، دعنا نوضح بعض المفاهيم.

• مقالات لها صلة: "أنواع القلق السبعة (الأسباب والأعراض)"

هل هو دائما نوع من رهاب الطائرات؟

يجب ألا يغيب عن البال أن الخوف من الطيران إنه ليس بالضبط نفس رهاب الطيران ، أو رهاب الأيروفوبيا. المفهوم الأول أوسع ، لأن الرهاب هو اضطرابات عقلية (على وجه التحديد ، الاضطرابات القلق) وهناك العديد من المعايير التشخيصية لتحديد ما إذا كانت موجودة في الشخص.

على وجه التحديد ، من المهم بالنسبة لنا أن نكون قادرين على التحدث عن رهاب الطيران ، يجب أن يكون الخوف شديدًا ومعيقًا لدرجة أنه يضعف بشكل كبير مكان حياة الشخص ؛ على سبيل المثال، مما جعله يتجنب بنشاط ركوب الطائرات حتى مع الحاجة إلى أخذ إحدى هذه المركبات.

على الرغم من أن البيانات المتاحة ليست دقيقة للغاية ، فمن المقدر أن حوالي 13 ٪ من السكان في المجتمعات الغربيون يعانون من هذه الحالة ، ويعاني حوالي 5٪ من الخوف من الطيران بشدة بحيث يمكن اعتباره رهاب الأيروفوبيا.

وبالتالي ، فإن الخوف من الطيران هو ظاهرة يمكن أن تحدث على مستويات مختلفة من الشدة ، ويحتل رهاب الهواء أقصى درجاته. ومع ذلك ، فإن هذا الاختلاف بين الخوف "المعتدل" من الطيران ورهاب الأيروفوبيا ، حيث يمكن أن يخسر الشخص تمامًا السيطرة والبدء في محاولة الخروج من الطائرة بشكل عاجل ، يمكن فهمه على أنه شيء نوعي ، وليس فقط كمي. على وجه التحديد ، هناك من لن يتمكن من التغلب على هذا الخوف من الرحلات الجوية إلا إذا رأيت اختصاصيًا في الصحة العقلية مثل طبيب نفسي أو طبيب نفسي.

ما سنراه أدناه هو سلسلة من النصائح التي يمكن أن تساعد الأشخاص الذين لا يكون خوفهم من الطيران شديدًا وبالتالي سيكونون قادرين على ذلك أن تشارك بشكل فعال في إجراءات للتغلب على هذا الخوف من تلقاء نفسها ، على الرغم من أن اللجوء إلى المساعدة النفسية سيكون مفيدًا دائمًا وسيسهل عملية.

• مقالات لها صلة: "رهاب الأيروفوبيا: عندما يكون الخوف من الطيران مرضيًا"

كيف تتغلب على الخوف من الطيران

اتبع هذه الخطوات لزيادة فرصك في التخفيف أو القضاء على خوفك من الطيران.

1. تعرف على أساسيات ما يحدث أثناء الرحلة

لديك معرفة أساسية بكيفية عمل الطائرة وكيف يفعل ذلك ليطير يخدم غرضين أساسيين يساعدان في التغلب على نوع الخوف الذي نتحدث عنه.

من ناحية أخرى ، فإنه يؤمن بأن الطائرة يمكن أن تسقط في أي لحظة ، معززة بمعرفة بديهية حول كيفية عمل الفيزياء (منذ طفولتنا المبكرة. نتعلم أنه من الطبيعي أن تسقط الأشياء التي لا يدعمها شيء على الأرض) يتم تعويضه بمعتقدات أكثر منطقية إلى حد ما حول سلامة هذه المركبات.

من ناحية أخرى ، فإنه يساعد على تجنب المفاجآت. حتى لو اعتقدنا أننا نعرف أكثر أو أقل كيف تعمل الطائرة ، إذا اكتشفنا شيئًا قد يعني أن حادثًا على وشك الوقوع ، مثل الاهتزاز الناتجة عن الاضطراب ، يمكننا استبعاد هذا الاعتقاد بسلامة السيارة من خلال اعتبار أننا في حالة استثنائية حيث يوجد أسمنت. بهذه الطريقة ، إذا علمنا أنه من الطبيعي أن تحدث هزات قوية أثناء الرحلة ، أو أنه من الشائع سماع أصوات غريبة تنتجها الآلات الداخلية من الطائرة ، من الصعب أن يحدث هذا لنا.

ومع ذلك ، فإن هذه الخطوة لا تكفي في حد ذاتها للقضاء على الخوف من الطيران ، لأنه كظاهرة عاطفية ، العمليات المعرفية القائمة على الحجج العقلانية لها قوة محدودة للغاية مقارنة بتأثير يخاف. في النهاية ، هذه المشاعر منطقية لأنها سمحت لنا بزيادة فرصنا في البقاء على قيد الحياة. يجعلنا أكثر عرضة للفرار في حالة ما بدلاً من التوقف عن التفكير فيما إذا كانت هناك أسباب فعلية لذلك أم لا حذر. لهذا السبب، من الضروري التدخل في العواطف.

2. تحضير التعليمات الذاتية

على الأرجح ، للتغلب على الخوف من الطيران ، يجب أن تمر بلحظات غير مريحة ، وحتى غير سارة. في النهاية ، يجب أن تعرض نفسك لمصدر ذلك الخوف لتقليل تأثيره عليك. لذلك ، من المهم إعداد بعض التعليمات الذاتية: وصف مفصل لكيفية إدارة رعايتك عندما تشعر أن هذا الخوف يتربص.

على سبيل المثال ، عندما تشعر بالاضطراب يمكنك أن تكرر عقليًا "قطار الملاهي" في سلسلة من ثلاثة ، إلى ثم قم بعمل تقنيات التنفس لبضع ثوان ، ثم ارجع إلى تكرار مفهوم. بهذه الطريقة ستركز انتباهك على سلسلة من الخطوات البسيطة التي ستساعدك على ألا تصبح مهووسًا بالمخاوف.

• قد تكون مهتمًا بـ: "التدريب على التعليم الذاتي وتقنية تلقيح الإجهاد"

3. خذ شيئًا لتحرير التوتر

من المحتمل أنك ستشعر بالقلق ، لذلك من الجيد توجيه آثاره الفسيولوجية إلى كائن معين ، مما سيسمح لك برؤية أنه يتم التحكم في هذا الجانب من الأعراض ولن تجعلك تفقد السيطرة. على سبيل المثال ، يمكن أن ينجح الضغط على كرة مطاطية.

4. استخدم أساليب التخيل في التخيل

من الجيد أنك قبل دخول الطائرة ، تغمض عينيك وتتخيل ما سيحدث عندما تطير في الداخل. الهدف هو تعريض نفسك لموقف مشابه لحالة الرحلة الحقيقية (استبعاد احتمال وقوع كوارث ، والتكيف مع ما يحدث بالإحصاءات: رحلات بدون حوادث) ، لديك الفرصة للتعرف على هذه الأنواع من البيئات في بيئة خاضعة للرقابة.

5. إذا استطعت ، أدخل الطائرة وهي في حالة جيدة

من الضروري القيام بكل ما هو ممكن لدخول الطائرة في أفضل حالة ممكنة ، مما يعني بشكل خاص النوم جيدًا في الليلة السابقة ، وتناول الطعام جيدًا. ان لم، من المرجح أن تظهر الأفكار المتطفلة تتعلق بالمخاوف ، لأنك ستشعر بالضعف أكثر من المعتاد.

المراجع الببليوجرافية:

• كورتيس ، جي سي ، ماجي ، دبليو جي ، إيتون ، دبليو دبليو ، ويتشن ، إتش يو. & كيسلر ، آر سي. (1998). مخاوف وفوبيا محددة: علم الأوبئة والتصنيف. المجلة البريطانية للطب النفسي, 173, 212-217.