الرمع العضلي التنومي: ما هي ولماذا تظهر

نحن ننام بسلام وفجأة نشعر أننا نسقط من السرير أو من المكان الذي نرتاح فيه. ومع ذلك ، عندما نفتح أعيننا ، بسبب الصدمة ، ندرك أننا لم نتحرك حتى من المكان.

هذا هو بالضبط ما يحدث عند الإنسان يعاني من رمع عضلي. الحركات المفاجئة التي لا يمكن السيطرة عليها والتي ، على الرغم من أنها لا تشكل خطرًا على الصحة ، يمكن أن تصبح مزعجة ومزعجة للغاية.

• مقالات لها صلة: "7 اضطرابات النوم الرئيسية"

ما هو الرمع العضلي النومي؟

يتكون الرمع العضلي من حركة عضلية متشنجة ومفاجئةقصيرة المدة ولا تخضع لإرادة الشخص. بالإضافة إلى ذلك ، في حالة محددة من الرمع العضلي الهابط ، تظهر هذه الهزات فقط عندما ننتقل من حالة اليقظة إلى المرحلة الأولى من النوم.

كقاعدة عامة ، يظهر رمع عضلي واحد فقط بشكل غير متماثل ، يشعر الشخص أنه يسقط. هذا التصور للسقوط يجعل الشخص يستيقظ تلقائيًا وبإحساس مذهول.

بما أن الصدمات يمكن أن تصبح قوية حقًا وتسبب مؤكدًا للحظات الألم في الشخص الذي يعاني منه ، لا يعتبر الرمع العضلي التنومي من الأمراض جاد.

هذه الأحداث التي تحدث في حوالي 70٪ من عامة السكان ، لا تشكل عادة خطرا على الصحة وتعتبر من اضطرابات النوم الحميد. علاوة على ذلك ، في بعض الحالات التي تظهر فيها من حين لآخر ، يُنظر إليها على أنها شيء طبيعي تمامًا. حدث نموذجي لعملية الانتقال من اليقظة إلى النوم.

في هذه الحالات المحددة ، يظهر الرمع العضلي بسبب التغيرات في التنفس ، انخفض معدل ضربات القلب واسترخاء العضلات وتغيرات درجة الحرارة النموذجية لدورات حلم.

تصبح هذه الظاهرة الغريبة أكثر إثارة للاهتمام عندما نعلم أن الرمع العضلي الناقص يظهر بسبب خفض معدل ضربات القلب. إلى حد كبير ، يفسرها دماغنا على أنه علامة على الموت ، لذلك يرسل دافعًا عصبيًا قويًا لمحاولة إحياء جسم.

• قد تكون مهتمًا بـ: "10 مبادئ أساسية للنوم الصحي الجيد"

ما الذي يسببها؟

في الوقت الحالي ، لم يكن من الممكن تحديد العوامل المسببة لهذه الرمع العضلي الناقص. وهذا هو ، ما هي العوامل الداخلية أو الخارجية يحفز هذا الدافع القوي للدماغ والعضلات.

ومع ذلك ، فقد تم اكتشاف أن هناك بعض الحالات التي يمكن أن تزيد بشكل كبير من احتمال ظهور هذه الرمع العضلي أو الهزات:

• في أوقات التوتر ، كما أن الشعور بالقلق المؤقت والمطول يزيد من احتمالية ظهور الرمع العضلي أثناء النوم.
• يمكن أن يؤدي القيام بأنشطة بدنية عالية التأثير ، والتي تنطوي على تآكل شديد في العضلات أو التعب ، إلى تحسين ظهور هذه الحركات المفاجئة. قد يكون هذا بسبب نقص الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد.
• يمكن أن يزيد شرب الكحوليات والكافيين ليلًا من فرصة الحصول على هذه المخفوقات.
• بعض الأدوية أو الأدوية التي تؤثر على الجهاز العصبي يمكن أن تحفز أيضًا الرمع العضلي الناقص.
• أخيرًا ، يتم إجراء بحث حول كيفية قلة النوم أيضًا يستريح في مواقف محرجة أو محرجة يؤثر على هذه الظاهرة.

متى تظهر؟

الرمع العضلي الهابط هو احتمال حدوث عمليات الحلم التي تظهر عند الدخول في النوم. المرحلة الأولى من هذا ، عندما نغادر حالة اليقظة ونبدأ الدورة الأولى من النوم.

أيضًا ، إذا كنا متعبين بشكل خاص ، فإن هذا التغيير بين حالة وأخرى يتم بسرعة أكبر. لذلك ، على الرغم من أن عضلاتنا مرتخية للغاية ، إلا أن دماغنا لا يزال نشطًا ، و عندما يظهر الشعور بالسقوط ، يولد دماغنا دافعًا للبقاء يقظًا.

على الرغم من حقيقة أن هذا الإحساس الذي يبدو أننا نسقط فيه يعيش كما لو كان حلمًا ، منذ ذلك الحين نختبرها عندما نكون نائمين تقريبًا ، لا يتم اعتبار هذا الحدث أو الخصوصية هذه. والسبب أن الأحلام ، كما نعرفها ، تحدث فقط خلال المرحلة الأخيرة من النوم ؛ وهذا هو ، مرحلة حركة العين السريعة.

كيف نتجنبها؟

كما علقنا سابقًا ، فإن التعرض لهذه الرمع العضلي الناقص لا يشكل خطرًا على صحتنا. ومع ذلك ، عندما تظهر بشكل متكرر ، يمكن أن تولد شعورًا كبيرًا بالاضطراب وعدم الراحة.

بعد ذلك سنرى سلسلة من التوصيات لتجنب هذه الصدمات. ومع ذلك ، إذا ظهرت بشكل متكرر للغاية وحتى أكثر من مرة أثناء الليل ، يُنصح بمراجعة أخصائي في طب الأعصاب.

• قلل مستويات القلق أو التوتر بالأنشطة التي نجدها ممتعة أو من خلال تمارين الاسترخاء أو التأمل.
• مارس أنشطة الاسترخاء قبل النوم. مثل الحمام الساخن ، والقراءة الخفيفة ، وما إلى ذلك.
• لا تمارس تمارين بدنية مفرطة ، على الأقل ست ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
• احصل على 8 ساعات من النوم الموصى بها. تحاول أيضًا الحفاظ على جدول نوم ثابت.
• لا تستهلك المشروبات الكحولية أو التي تحتوي على الكافيين قبل الذهاب إلى السرير.
• الحفاظ على نظام غذائي متنوع يوفر كميات كافية من المغنيسيوم والكالسيوم التي يحتاجها الجسم.