غير رأيك لتغيير حياتك

"عقلي يرهقني" ، لا أستطيع التوقف عن التفكير ، أود إيقاف تشغيله. هذه تعليقات كثيرا ما أسمعها في العلاج. أفكارنا تؤثر على شعورنا. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية التحكم في ما نفكر فيه.

لدينا نوعان من المشاعر: عواطف البقاء والعواطف الإبداعية.. عواطف النجاة أربعة: الحزن والخوف والغضب والفرح. أود أن أضيف القلق باعتباره عاطفة أساسية في مجتمع اليوم. المشاعر الإبداعية هي تلك التي تجعلنا نشعر بالرفاهية والرضا الشخصي: الحب ، والكرم ، والمفاجأة ، والإبداع ، والحماس ، والوهم ، والفضول ...

لكي يكون الإنسان قادرًا على التركيز على توليد الرفاهية من خلال المشاعر الإبداعية ، نحتاج أولاً إلى إطلاق مشاعر البقاء على قيد الحياة. كيف يتم ذلك؟

• مقالات لها صلة: "علم النفس العاطفي: النظريات الأساسية للعاطفة"

عواطف البقاء على قيد الحياة

أول شيء هو اكتشاف أننا في وضع البقاء. نحن نعلم أننا متى نحن في حالة تأهب شديد تجاه البيئة والطقس والجسم. مع البيئة يمكننا اكتشافها بهذه الأنواع من الأفكار: "لماذا أخبرني هذا الشخص بهذا؟" ؛ "رئيسي يجب ألا يتصرف هكذا" ؛ "هذه الأشياء لا يجب أن تحدث في العالم" ...

نحن في حالة تأهب شديد مع الجسد عندما نولي اهتمامًا وثيقًا لجسمنا المادي.

: ننظر عن كثب في مظهرنا أو أجزاء معينة منه ؛ فرط اليقظة مع بعض الأعراض الجسدية. إذا اعتقدنا أن لدينا أي مرض أو مرض ؛ عندما نلاحظ أدنى تغيير إدراكي في أجسامنا.

أخيرا، نحن نركز على الوقت عندما تكون لدينا هذه الأنواع من الأفكار: "لا يزال لدي خمس ساعات متبقية" ؛ "كم هو ممل ، ماذا أفعل بقية اليوم" ؛ "ليس لدي وقت للوصول إلى الأماكن" ...

هذه المشاعر ضرورية لفترات قصيرة ، لكنها مزمنة بمرور الوقت ، ويمكن أن تسبب اضطرابات. الحزن المزمن يسبب الاكتئاب. ينتج القلق المزمن عن اضطرابات القلق مثل نوبات الهلع ورهاب الخلاء واضطراب القلق العام... الخوف المزمن ينتج الرهاب. ينتج عن الغضب المزمن مشاكل سلوكية معادية للمجتمع وتخريبية.

لإدارة العواطف ، سنقوم بتمييز ثلاثة مفاهيم أساسية:

1. مزاج

هذا هو عندما يكون لدينا عاطفة مؤقتة ، ثم نقول أن لدينا حالة عاطفية. على سبيل المثال: شعرت اليوم بالحزن. إذا أمضينا بضع ساعات أو بضعة أيام ، أو أسبوع حزين ، فيمكننا القول إن لدينا حالة عاطفية حزينة.

2. حِدّة

عندما كنا نشعر بالحزن منذ شهور. على سبيل المثال ، المزاج الكئيب أو التحليلي يركز أكثر على السلبي الذي يحدث والحالة السائدة لفترة من الوقت هي الحزن.

3. سمة شخصية

عندما يكون لدينا عامالشعور بالحزن. لذلك يمكننا القول أن هذا الشخص حزين. إنها سمة مركزية تحدد عادة الشخص.

• قد تكون مهتمًا بـ: "النظريات الأساسية للشخصية"

ما العمل؟

ما عليك تجربته هو عدم تأريخ مشاعر البقاء هذه. لا تجعلها تدوم بمرور الوقت. إذا لم نتمكن من القيام بذلك بمفردنا ، فمن المناسب طلب المساعدة النفسية.

كيف يمكننا تحريرهم؟ إذا شعرنا بالحزن ، فإن أجسادنا سوف تتصرف بلا مبالاة ، بدون طاقة ، دون الرغبة في فعل أي شيء. للتخلص من الحزن ، من الجيد البكاء إذا احتجنا إليه ، أو البحث عن لحظات الاستبطان مع أنفسنا. الدموع مسكنات طبيعية للألم. الحزن يعني الخسارة.

يمكن أن يكون فقدان أحد الأحباء أو العلاقة أو بعض جوانب شخصيتنا أو الذات أو بعض المواقف الحيوية. لذلك ، يطلب منا أن نكون مع أنفسنا ونحتاج أيضًا إلى الشعور بالرعاية والحب. قد يعني أننا بحاجة إلى تغيير حيوي.

عندما نشعر بالقلق ، فإن الحالة العاطفية مختلفة تمامًا. نحن في وضع التنبيه ، أكثر من تنشيط ونظهر قلقًا مفرطًا بشأن المستقبل ، في انتظار وقوع أحداث كارثية. القلق مسبوق بالفكرة: "ماذا لو ..." أفكارنا القلقة تطلق الكورتيزول. لهذا السبب من المهم للغاية التحكم في هذه الأفكار.

لتحريره ، من الجيد التركيز على تنفسنا. التنفس بعمق يجعلنا نعود إلى اللحظة الحالية ونصبح مدركين لجسمنا. كما أنه يساعدنا على التخلص من تلك الأفكار السلبية. اقضمهم في مهدهم. لا تجادلهم أو تحكم علينا بسبب وجود هذه الأفكار. فقط لا تولي اهتماما لهم.

عندما نشعر بالغضب من الصحي أن نشعر به جسديًا ، لكن لا تتفاعل مباشرة بعد الشعور به. انتظر نصف ساعة ، أو اقض بعض الوقت بالخارج حتى نهدأ ، حتى نتمكن من إعادة توجيه الغضب بشكل بناء. ثم يمكننا التواصل مع الشخص الآخر أو وضع حدود بحزم دون الإضرار بالآخر.

• مقالات لها صلة: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للتحكم في مشاعرك"

لماذا من المهم التخلص من مشاعر البقاء؟

عندما يكون هناك فكرة ، تتصل الخلايا العصبية مع بعضها البعض وتنتج نقاط الاشتباك العصبي. يمكن للأفكار ، اعتمادًا على محتواها ، أن تطلق نواقل عصبية مختلفة (مواد كيميائية في الدماغ: السيروتونين ، والإندورفين ، والدوبامين ، والنورإبينفرين ...). العاطفة هي الطاقة في الحركة. إنها طريقة أجسامنا للتعبير عما نشعر به. لذلك نشعر بالعواطف جسديًا.

إذا شعرنا بالقلق أو الخوف في لحظات معينة (حالات مزاجية) ، فإننا نطلق الكورتيزول. يمكن أن يكون متكيفًا في المواقف التي تتطلب ذلك ، مثل الشعور بالخوف في حالة وجود خطر حقيقي. إنه قابل للتكيف بحيث نتجنب أو نصبح مشلولين أمام موضوع الخوف. على سبيل المثال ، إذا كان اللص سوف يسرقنا. ولكن إذا كنا خائفين أو قلقين أو حزينين لفترة طويلة من الزمن ، فسنطلق الكثير من الكورتيزول وبالتالي يمكننا أن نجعله جسديًا. لن يكون قابلاً للتكيف في حالة بعض التجارب الإيجابية التي تجعلنا ننمو ونتطور ، مثل الخوف من التحدث أمام الجمهور.

• قد تكون مهتمًا بـ: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

المشاعر الإبداعية

بمجرد إطلاقنا لمشاعر النجاة ، سنركز على المشاعر الإبداعية. هناك سنستخدم الفص الجبهي. "رئيس الدماغ" ، الذكاء التنفيذي. إنها القدرة التي لدينا على التكيف مع البيئة المحيطة بنا. قدم استجابة مناسبة للمواقف التي نمر بها.

الذكاء التنفيذي يجعلنا نطور ضبط النفس واتخاذ القرار والتركيز والتركيز على أهدافنا ، وإحساسنا بالهوية ، ورؤية العواقب طويلة المدى لنا سلوك. هذا هو المكان الذي يمكننا فيه بناء الحياة التي نريدها. يفكر دماغنا في الوقت الحاضر. أيا كان ما نعتقده ، فإن الدماغ يعتقد أنه حقيقي. لهذا السبب بدلاً من التركيز على تجنب ما لا يحدث أو القلق بشأنه ، لماذا لا نغير تفكيرنا ونركز على ما نريد أن يحدث؟

عليك التحدث بشكل إيجابي إلى الدماغ ، وليس بشكل سلبي. على سبيل المثال ، إذا أردنا أن نكون شخصًا أكثر هدوءًا ، فعلينا الانتباه إلى كل ما يجعلنا نشعر بالسلام مع أنفسنا ، لمراقبة كيف يفكرون ، وكيف يشعرون وكيف يتصرفون. تهدئة الناس ، بدلاً من التفكير "لا أريد أن أكون متوترة للغاية" ، أو "لا أريد أن أشعر بذلك." يحتاج دماغنا منا إلى إعطائه أوامر دقيقة لما نريد أن نكونه أو نفعله يحدث. وإلا فإننا نخرّب أنفسنا ونعارض تنميتنا الشخصية.

عواطف البقاء لدينا قابلة للتكيف ، لكن المشاعر الإبداعية هي التي تجعلنا نشعر باحترام الذات وتحقيق الذات.