6 طرق للرد عندما تتعرض للأذى العاطفي

هل تتذكر أغنية "Todo El Mundo Hiere" أو أغنية "Everybody Hearts" لفرقة R.E.M؟ تروي القصة كيف يجب أن نكون في جانب أو آخر في أوقات مختلفة من الحياة. هناك أوقات نتأذى فيها ، وهناك أوقات أخرى نفعلها.

إذا كنت مثلي ولا تحب المواجهات أو المعارك أو الانفجارات العاطفية ، فهذا كل شيء. تحدي أن تكون هكذا ، لأنه من السهل جدًا أن تكون هادئًا مع الأشخاص حيث يكون التقدير متبادلاً ، لكن... ماذا عن هؤلاء الناس الذين لا يحبوننا؟? ماذا يمكننا أن نفعل عندما يكون لدى شخص ما شخصية صعبة لدرجة أنه يميل إلى الانفجار على أقل تقدير؟ كيف نرد عندما نحب شخصًا ما عاطفياً؟

مثال على علاقة معقدة

لدي عميل كان على خلاف مع أحد معارفه ، والذي قلل من شأنها بطريقة خفية للغاية. موكلي شخص مريض ولطيف. بدأ هذا الرجل يستاء منها عندما أعربت باحترام عن اختلافها في وجهة نظره. منذ ذلك اليوم ، في كل مرة التقيا فيها ، كان يبحث عن طريقة لإيذاءها بالتعليقات العابرة والمواقف المتغطرسة. كان عذره أنه أراد فتح النقاش حول موضوع لم يوافقوا عليه. في الواقع ، كل ما كان يفعله هو مهاجمتها..

تنوع تكتيكه. في بعض الأحيان ، قلل من الطريقة التي أساء بها إليها ، "قلت ذلك على سبيل المزاح" ، وفي أحيان أخرى استخدم التعبيرات الملطفة لتشويه سمعتها ، "الشخص الذكي لا يأخذ الأمور بهذه الطريقة". قررت موكلي التصرف وكأنها لا تعرف ما الذي يحدث لتجنب المواجهة. ومع ذلك ، كان مصرًا جدًا على مضايقتها لدرجة أنها حضرت الجلسة ذات يوم وهي تشعر بالضيق والحزن الشديد. شارك معي ما كان يحدث لأول مرة. لم يفعل ذلك من قبل لأنه لا يريد إعطاء أهمية للأمر ، لكنه خرج عن السيطرة.

بالتأكيد أنت تقرأ هذا وأنت تخبر نفسك ، لكن لماذا لم تتوقف عن الحديث معه؟ كيف لم يواجهها بحزم؟ لماذا وافق عليه وكأن شيئًا لم يحدث؟ اعتقد ذلك كل واحد منا يتأثر بتاريخنا ، بتجاربنا، من خلال تفاعلاتنا ، ومعتقداتنا ، وعقليتنا ، والأفكار التي نشكلها حول ما نحن قادرون على القيام به أو لا نفعله وما سنكون قادرين على تحمله أم لا.

أول شيء فعلته مع موكلي كان التحقق من مشاعرها لأنها كانت تمر بوقت سيء حقًا. ثم بدأنا في تقشيره طبقة تلو الأخرى لنرى ما الذي يمنعه من الانحناء إلى جانبهم. في وقت لاحق ، بدأنا نرى ما هي البدائل التي كانت لديه ، ليس فقط في هذه الحالة ، ولكن في النزاعات مع الآخرين بشكل عام.

• مقالات لها صلة: "الأنواع السبعة الرئيسية للعلاقات السامة"

ماذا يمكننا أن نفعل عندما يؤذينا شخص ما عاطفيا؟

هذه هي المبادئ التوجيهية والاستراتيجيات الأساسية للتطبيق.

1. مارس الشفقة الشديدة على النفس

من المؤكد أنك سمعت كلمة شفقة على الذات لها علاقة بها تقبل ما يحدث لنا ونعامل أنفسنا بنفس المودة التي نتعامل بها مع من نحبهم أكثر من غيرهم. هذه أداة فعالة للغاية للتهدئة الذاتية. الشفقة الشديدة على الذات مماثلة ، إلا أنها تتطلب منا العمل في العالم للتخفيف من معاناتنا. هذا يعني أن نكون قادرين على حماية أنفسنا ، وإعالة أنفسنا ، وتحفيز أنفسنا باحترام وتأكيد.

2. ضع حدودًا صحية

لنتجرأ على وضع حدود ، يجب أن نستوعب احتياجاتنا العميقة. هناك خيط رفيع للغاية بين أن تكون ودودًا مع الآخرين وخيانة أنفسنا. في البداية قد يكلفك ، ولكن تشجيعك على قول "لا" دون الشعور بالذنب هو أمر محرّر. القلب لا يكذب ، لا تقل "نعم" لأي شيء يجعلك تشعر بالسوء.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أهمية وضع الحدود وعلاقتها بتقدير الذات"

3. اخرج من الوضع السام

هناك أوقات لا يوجد فيها مساحة للحوار البناء أو التعبير المحترم. عندما يحدث ذلك ، قم بقطع الاتصال تمامًا. احم طاقتك من خلال وضع حد لذلك الشخص أو الرابطة التي تؤذيك. عادة ما نخاف من "ماذا سيقول الآخر إذا فعلت ذلك" ، لكن سوف ننقذ أنفسنا من الصداع اللامتناهي ولحظات الكرب.

4. تحدث عما يحدث لك مع شخص تثق به أو مع محترف

أحيانًا يستغرق الأمر وقتًا لمشاركة ما يحدث لنا ، مثل موكلي ، الذي اعتقد أنها تعاملت مع الموقف بلا مبالاة. عندما يتخطى شخص ما حدودنا ، من المهم أن يكون لديك أذن موثوقة. من المهم ألا يضربني هذا الشخص بسبب أفعالي أو يجعلني أكثر غضبًا مما حدث لي. ابحث عن شريك يخلق مساحة آمنة لك للتعبير عن نفسك ويمكنه إرشادك في هذا الشأن.

5. انظر إلى الموقف بمنظور

في بعض الأحيان يكون ما يحدث لنا قريبًا جدًا منا لدرجة أنه ينقبض علينا ويغمرنا ويغمرنا.. أنا دائما أدعو موكلي إلى إغلاق أعينهم ووضع أيديهم على قلوبهم والإجابة على هذا السؤال ، "إذا استطعت أن تنفصل عن هذا الموقف مثل نسر يحلق فوق كل ما يحدث ، فماذا ستفعل؟ هل تجد؟ كيف تتصرف مع وجهة النظر الجديدة هذه؟ "

• مقالات لها صلة: "المخططات المعرفية: كيف يتم تنظيم تفكيرنا؟"

ختاماً…

لا تنسى سوف تصادف بعض الأشخاص الذين لديهم مشاكل ولا علاقة لك بكل ذلك.

هناك أشخاص يشعرون بالسوء لأسباب مختلفة ويعرضون صراعاتهم على الآخرين. لقد حدث لي أن أمشي بهدوء وشخص يعبر السكوتر بشكل غير صحيح يناديني بكلمة بذيئة لأنه من المفترض أنني في الطريق. كنت غاضبًا في ذلك الوقت ، لكنني أتذكر بعد ذلك أن هناك أشخاصًا ليسوا على ما يرام ولا علاقة لي بذلك.

احمِ نفسك لأن عالمك الداخلي هو ملاذك ولا تدع أي شخص يمشي بأقدامه القذرة من خلاله. تذكر مدى قوتك وأن سلامك الداخلي غير قابل للتفاوض.