8 عادات يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب

ال اكتئاب هل هو مرض أم مجموعة من الأمراض، والتي تنتمي في الوقت الحالي إلى عالم ما لا يعرفه العلم إلا القليل نسبيًا.

لا يُعرف الكثير عن العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور الاكتئاب. ولا يوجد الكثير من المعرفة حول ما إذا كانت أسباب وجودهم أكثر بيولوجية أو أكثر ارتباطًا بالتجارب التي نعيشها طوال الحياة. ومع ذلك ، هناك بعض العوامل والعادات التي تم ربطها إحصائيًا بمظهرها.

ما هي العوامل التي يمكن أن تؤدي بنا إلى الإصابة بالاكتئاب؟

يمكنك أن ترى أدناه قائمة بهذه العادات التي ، على الرغم من أنها لا تؤدي بالضرورة إلى ظهور الاكتئاب ، يمكن أن تجعلنا إلى حد ما أكثر عرضة للوقوع فيه.

1. عدم الحصول على قسط كاف من النوم

نقضي معظم حياتنا نائمين ، و إنه أثناء النوم عندما يصلح جسمنا (وعلى وجه التحديد نظامنا العصبي) نفسه ليكون قادرًا على مواجهة تحديات اليوم التالي بنجاح. من هذا يمكن بالفعل استنتاج أن النوم مهم جدًا ، ولكنه أيضًا من المشاكل التي تحدث خلال هذه المرحلة يمكن أن يطلقوا العنان للعديد من المشاكل الخطيرة للغاية التي يمكن أن تعرض حياتنا للخطر إذا تفاقمت أكثر مما ينبغي.

واحد منهم يقع في الاكتئاب. يكمن جزء من سبب ذلك في الاختلالات الوظيفية والكيميائية التي تؤدي إلى قلة النوم لفترات طويلة (أو بشكل مباشر ،

اضطرابات النوم) تنتج في دماغنا، ولكن يمكن أن يكون أيضًا بسبب تأثير الحلقة: مع النوم يكون كل شيء متعبًا جدًا ، نجد أنفسنا غير قادرين على أداء المهام بسيط نسبيًا ومن غير المرجح أن ندخل في حالات من النشوة والفرح ، لأن هذا سيكون مصروفًا "غير ضروري" طاقة.

إذا تعلمنا أن نرى الحياة من خلال أكواب التعب ، فإن الاكتئاب لديه أكثر أرضية مستوية ليصبح جزءًا من حياتنا.

2. نطلب الكثير من أنفسنا

هذه العادة مرتبطة بالعادة السابقة ، كما أنها مرتبطة بالتعب و ضغط. إنه الوجه الآخر لنفس العملة ؛ بدلًا من إرهاق نفسك بشكل سلبي ، حاول أن ترهق نفسك من خلال وضع الكثير من الأهداف أو جعلها صعبة للغاية. لن يؤثر ذلك سلبًا فقط على مستويات صحتنا (مما يجعل من الصعب علينا النوم إذا عملنا حتى وقت متأخر من الليل) ولكن أيضًاسوف يعطينا صورة مشوهة عن أنفسنا.

إذا اعتدنا على هذه الديناميكية ، فبدلاً من التساؤل عما إذا كانت الأهداف التي وضعناها تتطلب الكثير منا بأنفسنا ، سنبدأ في التساؤل ما هو الخطأ معنا حتى لا نتمكن من الوصول إلى حيث نريد يصل.

هذا ، إذا كنت لا تعرف كيفية إدارته ، يمكنك ذلك تؤثر سلبًا على تقديرنا لذاتنا، يمكن أن يؤدي بنا إلى المعاناة نوبات الغضب وسيضر بطريقتنا في التواصل مع الآخرين. كل هذا ، بدوره ، سوف يترك لنا موارد أقل (اجتماعية وصحية) لمواجهة المهام التي كانت بالفعل صعبة للغاية منذ البداية.

3. عدم ممارسة الرياضة

على الرغم من أن أداء المهام التي تتطلب جهدًا بدنيًا يمكن أن يرهقنا ويجعلنا غير قادرين على القيام بأي شيء آخر لبقية اليوم ، ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ستجلب لنا العديد من الفوائد. في الواقع ، من الضروري للغاية بالنسبة لمعظم الناس قضاء بضع ساعات على الأقل في الأسبوع في ممارسة نوع من الرياضة ، أو عدة أنواع ، من أجل البقاء في صحة مثالية.

لن تحافظ الرياضة على عضلات أجسامنا بشكل جيد فحسب ، بل ستجعلنا أيضًا نفرز المزيد الدوبامين و السيروتونين, مادتان مرتبطان بحالة النشوة ، الشعور بالرفاهية والسعادة. يمكن اعتبارها من مضادات الاكتئاب التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي.

4. احتفظ بالأفكار السلبية

هناك بعض الأشخاص ، على الرغم من عدم إصابتهم بالاكتئاب ، يظهرون ميلًا معينًا لإطعام الأفكار السلبية التي تهاجمهم. جزء من ظهور هذه الأفكار لا إرادي وعرضي بالطبع ، لكن هذا لا يعني أن البقاء دائمًا في حالة قريبة من الحزن والمرارة لا يُنظر إليهما على أنهما مشكلة وكشيء يمكن التخفيف من حدته إذا بذلت جهدًا في ذلك.

إذا كانت الحالة الذهنية الافتراضية تتعلق بالأحاسيس والمشاعر التي تسبب الألم ، فأنت أقرب إلى جعل هذه المشاعر أسوأ وتصبح مزمنة.

ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن الأذهان أن أن تكون شخصًا ذا ميول متشائمة وبدون تشخيص للاكتئاب شيء ، وأن يعاني من وجود أفكار دائمة شيء آخر. تطفلية ومتكررة ذات طبيعة سلبية ، بغض النظر عما إذا كانت مرتبطة بموقف وهمي أو بذكريات شيء حدث بالفعل ، مما أدى إلى إلحاق أضرار جسيمة جودة الحياة. لا يجب أن يكون للحالة الأولى تأثير خطير على الصحة ، في حين أن الحالة الثانية يمكن أن تكون محدودة للغاية إذا تُركت دون علاج.

5. البقاء في بيئة عمل مع المهاجمة

يجب ألا ننسى أن جزءًا كبيرًا من الظواهر التي تؤدي إلى الاكتئاب قد يكون بسبب كيفية تفاعل الآخرين مع أنفسهم. في حالة المهاجمة, يمكن أن تهدف المضايقات في العمل إلى إلحاق الضرر بنا نفسياً لدرجة إجبارنا على ترك العمل. يعتبر التعرف على هذه المشكلة جزءًا أساسيًا من إبطاء وتيرة نوبات الاكتئاب.

يمكن أن يظهر الاكتئاب أيضًا في الأماكن التي توجد فيها ديناميكية من المضايقات وسوء المعاملة ، حتى لو لم تكن في سياق العمل ، وحتى لو لم نكن الضحايا المباشرين له.

6. نظام غذائي سيء

نحن ما نأكله ، وهذا له أيضًا آثار على ما نفكر فيه والطريقة التي نشعر بها.. تعتمد صحة الخلايا العصبية لدينا ونوع الناقلات العصبية والهرمونات التي تتفاعل في نظام الغدد الصم العصبية لدينا كليًا على نوع النظام الغذائي الذي نتناوله ، لذلك تميل الاختلالات الخطيرة في هذا الجانب إلى إنتاج تفاعل متسلسل له عواقب غير متوقعة إلى حد ما ، ولكنها دائمًا ما تكون بعيدة المدى وذات آثار خطيرة على حياتنا. جودة الحياة. ومن هذه المشاكل ظهور الاكتئاب الذي تفضله هذه المشاكل.

إذا أصبحت هذه التغييرات في أجسامنا مرئية بدرجة كافية وتؤثر على تقديرنا لذاتنا ، رد الفعل في الحلقة والظهور المحتمل لاضطرابات الأكل سيجعل الوضع أسوأ.

7. شرب الكثير من الكحول

الأشخاص المصابون بالاكتئاب هم أكثر عرضة للوقوع في إدمان الكحول إذا لم يتم اتخاذ تدابير لتجنب ذلك ، ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأشخاص الذين لم يصابوا بالاكتئاب بعد أن يصابوا به إذا اعتادوا على الإفراط في الشرب.

الكحول له تأثير مثبط على الجسم ويسهل ظهوره أيضًا مشاكل ضبط النفس يمكن أن تلحق الضرر بنوعية حياة الشخص بطرق متعددة ، مما يجعلها معزولة بشكل متزايد. يحدث هذا أيضًا مع استهلاك العديد من الأدوية التي يتم تسويقها بطريقة غير مشروعة.

8. عزل

العزلة هي جزء من أسلوب حياة الملايين من الناس في جميع أنحاء الكوكب، ولسوء الحظ فهو مرتبط أيضًا بالاكتئاب. لا يمكن أن يكون مرتبطًا فقط بنقص المحفزات الحسية والغياب الجزئي للتحديات المعرفية ، ولكن أيضًا كما أنه يترك بدون شبكة الدعم المادي والعاطفي التي يقدمها الأشخاص الآخرون وعادة ما يرتبط بعادات نمط الحياة التي ليست كذلك صحيح.

في حالة الاكتئاب في الشيخوخةعادة ما تكون العزلة ثابتة يجب معالجتها من خلال خدمات رعاية المسنين القادرة والمختصة بشكل كاف.