10 مفاتيح لتعديل السلوك عند دمج عادة

إن تأسيس العادات الإيجابية أمر ضروري سواء في المجالات الشخصية أو الأكاديمية أو العمل ، لتحقيق النجاح في أي من الأهداف التي وضعناها لأنفسنا في الحياة. وهو أن المشاريع التي تصنع حياة سعيدة وصحية عاطفياً ، في كثير من الجوانب ، تستند دائمًا إلى استيعاب سلسلة من الروتين والعادات.

بخلاف المواهب الفطرية والحظ ، كل شيء يتعلق بمعرفة كيفية إدارة أنماط سلوكك بنفسك. لذلك ، في هذه المقالة سوف نستعرض عدة مفاتيح لتعزيز تعديل السلوك في تبني عادات جديدة، مما يجعل هذه التغييرات دائمة في يومنا هذا.

نصائح لتعديل السلوك لدمج عادة جديدة

يحدث أحيانًا أن يواجه بعض الأشخاص بعض الصعوبات في خلق عادات إنتاجية و الكفاءة في مكان عملهم ، لأن لديهم بعض أوجه القصور التي يجب تصحيحها في أسرع وقت ممكن. قبل.

قضى المتخصصون في علم النفس سنوات في دراسة الاستراتيجيات التي يمكننا استخدامها يوميًا لتعديل سلوكنا ودمج العادات الإنتاجية في حياتنا اليومية.

1. حقق الهدف النهائي

كن واضحًا منذ البداية ما هو الهدف النهائي لعملنا سيساعدنا ذلك على أداء مهامنا ومهامنا اليومية بشكل أكثر فاعلية والحصول على قدرة أكبر على التحفيز الذاتي.

يتم تحقيق ذلك من خلال تصور هدف محدد ومحدد جيدًا يحفزنا وهذا هو تتماشى مع قيمنا الداخلية ، لذلك سيكون من الأسهل استيعابها والقيام بكل ما هو ممكن أنجزه.

على العكس من ذلك ، فإن الهدف المجرد وغير المحدود يمكن أن يولد نوعًا من الارتباك والتثبيط الذي يمنعنا من بذل قصارى جهدنا لتحقيقه.

• مقالات لها صلة: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

2. الجزء هدف أساسي

تقسيم الهدف الرئيسي أو النهائي إلى أهداف فرعية هو أسلوب يستخدم على نطاق واسع من قبل الخبراء في إدارة الوقت التي تساعدنا على عدم المماطلة ومعرفة المهمة التالية في جميع الأوقات تنفيذ.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقسيم مهمة أكبر إلى أهداف فرعية صغيرة يساعدنا أيضًا على تحفيز أنفسنا من خلال رؤية الهدف منتهيًا في وقت قصير والقدرة على تكريس أنفسنا للمهمة التالية في أقرب وقت ممكن ؛ يكون طريقة رائعة لمراقبة تقدمنا.

3. إيجاد المستوى المناسب من الصعوبة

عند القيام بأي عمل أو مشروع أو مسؤولية ، من الأهمية بمكان إيجاد توازن بين المهام السهلة والمهام الصعبة ، منذ ذلك الحين إذا كان هناك شيء سهل للغاية ، فسوف ينتهي بنا الأمر بالملل ، وإذا كان صعبًا للغاية ، فسوف نستسلم ، ولن نكون قادرين على المضي قدمًا..

هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية إنشاء منحنى الصعوبة التصاعدي من مهمة إلى أخرى ، يسير هذا جنبًا إلى جنب مع تعلمنا ويقدم لنا تحديًا أكبر في كل مرة يبقينا فيه متحفز، مندفع.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الدافع الذاتي: ما هو وكيفية تعزيزه"

4. تطبيق المواعيد النهائية

يعد تحديد مواعيد نهائية في عملنا اليومي من الاستراتيجيات الأخرى التي يمكننا اتباعها لدمج عادة في حياتنا. أسبوعنا ، لأنه يعطينا مرجعًا للوقت المتاح لنا ويساعدنا على الالتزام بإنجاز مهمة.

على العكس من ذلك ، غالبًا ما يؤدي عدم وجود مواعيد نهائية لإكمال مهمة ما إلى الوقوع في خداع الذات أو المماطلة أو اختلاق الأعذار عند الانتهاء من العمل.

5. على نفس المنوال

سيسمح لنا الحفاظ على روتين ثابت أو إيقاع عمل على مدار الأسبوع بالتقدم في أداء التزاماتنا بشكل مستمر وخلق روتين يصعب كسره على المدى الطويل شرط.

سيساعدنا الحفاظ على جهد يومي للمضي قدمًا في مشاريعنا على خلق ديناميكية عمل تمنحنا الدافع والرغبة في مواصلة العمل يوميًا.

وعلى المدى الطويل ، فإن الأمر يستحق بذل جهود صغيرة كل يوم بدلاً من بذل جهود كبيرة مرة واحدة في الأسبوع عندما تتراكم الأعمال المتراكمة.

• مقالات لها صلة: "إدارة الوقت: 13 نصيحة لتحقيق أقصى استفادة من ساعات اليوم"

6. لديك أمثلة واضحة

إن وجود أمثلة واضحة وملهمة لتنفيذ استراتيجيات عمل مفيدة يساعدنا بشكل كبير على تحسين إنتاجيتنا وأدائنا في العمل.

هنا ظاهرة النمذجة لها أهمية كبيرة ، أي وجود نماذج وأمثلة في أشخاص آخرين يساعدوننا إثراء ومساعدتنا على دمج جميع أنواع المعرفة النظرية والعملية لنكون أفضل في أدائنا تَعَب.

7. تصور التقدم الخاص بك

يوصي المتخصصون في علم النفس بتصور تقدم المرء ، وهو تمرين سيحفزنا على ذلك تحقيق الهدف المنشود وسيسمح لنا بتوليد الاستراتيجيات التي يجب أن نتبعها في رؤوسنا افعلها.

القدرة على تصور التقدم الخاص بك علامة على الذكاء والمرونة العقلية، مما سيتيح لنا تقدير التقدم المستقبلي ويمنحنا القوة للاستمرار في تحقيق الهدف النهائي.

8. تقدم الوثيقة

إن توثيق عملية التعلم والعملية التي نحصل عليها هو أيضًا ذو أهمية كبيرة لدمج العادات الإيجابية للإنتاجية والمثابرة في حياتنا اليومية.

قم بتحرير رسم بياني يوميًا ، على سبيل المثال ، يوضح كيف قمنا بتحسين مهامنا أو كيف لقد أحرزنا تقدمًا في جانب معين سيسمح لنا بمعرفة تقدمنا ​​بصريًا مذكرة.

9. شارك خططنا

شارك خططنا مع الأشخاص من حولنا ، سواء أكانوا أصدقاء أم أفراد سيساعدنا على توليد مصادر جديدة للتحفيز.

إن إشراك الأشخاص الآخرين الذين يحبوننا في إنجازاتنا وأهدافنا سيجعلنا نبذل المزيد من الجهد لتحقيقها ، لنظهر لهم أننا قادرون على أي شيء.

10. مشغلات العمل

تتكون مشغلات الإجراء من ربط بداية نشاط بزمان ومكان مصمم ، مما يسمح لنا ببدء العمل كل يوم في نفس الوقت وفي نفس المكان وظيفة.

إنها تقنية مستخدمة على نطاق واسع لتحسين الأداء والإنتاجية مما يجعلنا نهيئ لبدء العمل في أقرب وقت ممكن ويساعد على تجنب التسويف.

يمكن تحقيق ذلك ، على سبيل المثال ، من خلال إنشاء طقوس صغيرة لبدء الأنشطة اليومية مع مشغلات العمل المرتبطة ببدء العمل.