هذه هي الطريقة التي تؤثر بها ضغوط العمل على حياتنا الشخصية
من أهم القصص الخيالية التي تميز الطريقة التي نتعامل بها مع العمل في القرن الحادي والعشرين هو التمييز بين الحياة الشخصية والحياة المهنية.
إنه عمل وهمي ، نعم ، مناسب في حالات معينة ، لكن الحقيقة هي أن هناك الكثير من الموظفين في العمل (دون أن يذهبوا إلى أبعد من ذلك ، في معظم الحالات تعتمد قدرتنا على إعالة أنفسنا على القدرة على كسب الدخل من خلال العمل أو العمل) والكثير من الوظائف الشخصية (على سبيل المثال ، تميل فرق التوظيف إلى التدقيق فيما ننشره على وسائل التواصل الاجتماعي ، حتى لو لم يكن له علاقة بتجربتنا احترافي).
ربما لأن هذا الخط الخيالي بين الخاص وظروف العمل طريقتنا في تحليل الواقع ، هناك من يعتبر ذلك أمرًا مفروغًا منه. تنحصر آثار الشعور بالضغط الناتج عن العمل على ذلك ، العمل ، وبمجرد انتهاء ساعات العمل نحققه قطع الاتصال وترك النزاعات في الشركة ، والاندفاع للوصول إلى أهداف المبيعات ، والميل إلى مقارنة أنفسنا بالزملاء قسم. لكن، يتميز ضغوط العمل بأن له تأثيرات ملحوظة أو ملحوظة في حياتنا الشخصية أكثر من السياق المهنيكما سنرى في هذا المقال.
ما هو ضغوط العمل؟
الإجهاد الوظيفي ، كما يشير اسمه ، هو الميل إلى المعاناة من الإجهاد المفرط الناتج عن السياقات المرتبطة بمجال العمل المأجور.
بحكم طبيعته ، فإن عالم العمل عادة ما يولد قدرًا معينًا من التوتر المرتبط به الحاجة إلى الوصول إلى متطلبات معينة للربحية والكفاءة الإنتاجية، وكذلك الحاجة إلى التنبؤ ، قدر الإمكان ، بالتهديدات في شكل مناورات تنافسية أو تغييرات تكنولوجية أو اقتصادية أو سياسية سريعة.
ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الإجهاد ليس في حد ذاته مشكلة ، وهذا دائمًا و عندما يكون متناسبًا مقارنة بالمخاطر أو الأخطار المحتملة التي يحاول المرء تجنبها ، انه مفيد. عندما نتحدث عن ضغوط العمل ، فإننا نشير إلى نوع من التوتر يمثل مشكلة في حد ذاته ، إما لأنه البلى مفرط للصحة الجسدية والعقلية لمن يعاني منه ، أو لأنه يؤدي إلى سلوك ضار بالآخرين حواس.
من الواضح أن هناك بعض المسببات أو الأسباب الجزئية لضغوط العمل التي لا يمكن السيطرة عليها من الشخص أو التي لا يمكن حلها على المدى القصير أو المتوسط ، مثل عدم الاستقرار تَعَب؛ ومع ذلك ، هناك أمور أخرى يمكن التدخل فيها. الأمر المعقد في هذه الحالات هو المناورة بطريقة لا تؤدي فيها هذه الضغوط الزائدة إلى الميل إلى تخريب الذات.بدلاً من أسلوب الحياة الذي يساعد على تعزيز الصحة العقلية والابتعاد عما يغذي التوتر.
- مقالات لها صلة: "سيكولوجية العمل والمنظمات: مهنة لها مستقبل"
كيف تؤثر ضغوط العمل علينا خارج العمل؟
هذه هي التداعيات المختلفة التي يمكننا من خلالها أن نعاني من ضغوط العمل عندما نكرس أنفسنا لمجالات من حياتنا ، من حيث المبدأ ، لا علاقة لها بـ وظيفة.
1. يجعلنا نشعر بالذنب إذا توقفنا عن التفكير في العمل
كيف "يجذب" التوتر انتباهنا نحو كل ما يقلقنا ، الحقيقة البسيطة المتمثلة في عدم الرغبة في التفكير في الأمر والتطلع إلى الانفصال لفترة من الوقت (حتى لو كان ذلك لاستعادة القوة) يجعلنا نشعر بعدم المسؤولية. ولكن في الوقت نفسه ، بما أننا لا نستطيع التعافي ، فليس لدينا القدرة على التعامل بكفاءة مع المشكلة التي يجب حلها. على سبيل المثال ، إذا كان لدينا عمل معلق ، فإن ضغوط العمل ستمنعنا من الاستمتاع بعطلة نهاية الأسبوع ، و سنصل يوم الاثنين بإرهاق عقلي سيمنعنا من حل المهام المتراكمة ومواجهة جديد. كل هذا سيؤثر أيضا لدينا احترام الذات.
2. يجعلنا أكثر سرعة الانفعال وعرضة للصراع.
الأشخاص الذين يعانون من ضغوط شديدة يستجيبون بشكل سيئ التفاعلات الاجتماعية التي يرونها غير سارة أو غير متوقعة، يتفاعل مع الكثير من العداء أو حتى العدوانية. هذا لأن هذا هو "أسهل" طريقة للخروج عندما تفكر في أنه لا يمكنك التعامل مع طلب الشخص الذي لم يتم احتسابه ، حتى لو كان فقط الحاجة إلى الانتباه إلى الشخص الذي يبدأ محادثة.
- قد تكون مهتمًا بـ: "5 طرق لحل النزاع بشكل فعال"
3. يسبب الإجهاد المفرط مشاكل النوم
الأرق مشكلة منتشرة في كل مكان في حالات الأشخاص المتأثرين بضغوط العمل ، من حيث تواترها (يظهر في جميع الأفراد تقريبًا) وعمقها تأثيرات: يؤدي عدم وجود راحة كافية إلى حدوث تأثير تسلسلي هذا يجر جميع جوانب الصحة العقلية الأخرى: فهو يولد مشاكل في الذاكرة والتركيز ، ويؤدي إلى ظهور اضطرابات المزاج أو التحكم في الانفعالات ، إلخ.
4. حقيقة كونك دائمًا في حالة تأهب يؤثر على عملية الهضم
يعتبر الجهاز الهضمي شديد الحساسية للتغيرات العصبية الصماوية الناتجة عن الإجهاد المفرط. يمكن أن تتراوح الأعراض من ميل بسيط للإصابة بألم في المعدة إلى مشاكل حقيقية في امتصاص جزء كبير من العناصر الغذائية في الطعام بشكل كافٍ.
5. يمنعنا من الاستمتاع بأكثر العلاقات الشخصية أهمية
من كل ما رأيناه حتى الآن ، من السهل أن ندرك أن الأشخاص الذين يعانون من ضغوط العمل سيكون لديهم صعوبة الانتباه لأحبائهم أثناء اجترارهم مخاوف. كثير من الأشخاص الذين يعانون من ضغوط العمل ينظرون إلى الوراء ويندمون على عدم تقديرهم لتلك اللحظات مع أسرهم ، الأصدقاء والأزواج ، ببساطة لأنهم من خلال كونهم جزءًا من يومهم ليومهم وما "يعتبرونه أمرًا مفروغًا منه" ينتقلون إلى ثانية مستوي.
6. يزيد من خطر الوقوع في الإدمان
تظهر مشاكل القلق والتوتر ارتباطًا واضحًا بخطر الإصابة باضطرابات الإدمان ، منذ ذلك الحين سواء مع تعاطي المخدرات (مثل العمل أو الكوكايين أو الكحول) أو بدون تعاطي المخدرات (كما يحدث مع القمار القهري). ويرجع ذلك جزئيًا إلى حقيقة أن هذه الأنواع من التجارب قادرة على "الارتباط" إحدى الطرق القليلة التي يتعين على العديد من الأشخاص الهروب بها تمامًا من المخاوف المتعلقة بالعمل، على الأقل مؤقتًا ، وآثارها المرتبطة بالمتعة قصيرة المدى جدًا ، لذا يمكن تطبيقها في لحظات الضعف والأزمة العاطفية.
استراتيجيات للتعامل مع ضغوط العمل والتغلب عليها
من الخصائص المميزة لضغوط العمل أنه يمكن أن يتغذى من خلال مجموعة متنوعة من المواقف وطرق التعامل مع العمل أثناء اليوم. ذلك هو السبب الإجراء الأكثر فعالية للتعامل معها هو الذهاب إلى العلاج النفسيمع الأخذ في الاعتبار أن المتخصص في مجال الصحة العقلية يقدم علاجًا شخصيًا بالكامل يتناسب مع احتياجات كل مريض (وظروفه).
ومع ذلك ، قد يساعدك أيضًا في تطبيق هذه النصائح العامة التي أقدمها لك هنا. لتعظيم قدرتك على التغلب على ضغوط العمل ، يجب عليك:
- حافظ على جدول عمل ثابت وواضح.
- النوم لساعات كافية ، ودون انقطاع في النوم.
- إذا أمكن ، فوض المهام الأقل تعقيدًا والتي تضيف فيها قيمة أقل إلى مشروعك.
- تأكد من أن مكان عملك يلبي بيئة العمل المناسبة وشروط السلامة (راحة الكرسي ، والإضاءة الكافية ...).
- ضع فترات راحة قصيرة ومتكررة في أيام عملك ، حتى لو كان بعضها خمس دقائق فقط.
- لا تستهلك المواد المسببة للإدمان (مثل التبغ) "كعلاج" للاسترخاء.
- تجنب الإلهاءات في مكان عملك.
- مارس تمارين الاسترخاء القصيرة خلال فترات الراحة الرئيسية.
- خارج ساعات العمل ، تجنب القيام بعمل مدفوع الأجر أو الرد على الرسائل أو رسائل البريد الإلكتروني المرتبطة به.
- ممارسة الحزم على عدم قول نعم لجميع المقترحات لتولي المزيد من العمل.
هل تبحث عن مساعدة مهنية لإدارة التوتر؟
إذا كنت بحاجة إلى دعم علاجي نفسي بسبب الإرهاق الذي تعانيه من مشاكل في العمل أو في مجالات أخرى من حياتك ، فاتصل بي.
اسمي هو الملك الحمامة كاردونا وأنا أخصائية نفسية للصحة العامة. في مكتبي ، يتم الاهتمام بالناس من جميع الأعمار ، كما أنني أعطي إمكانية إجراء جلسات العلاج عبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو.