احتفل باللحظات الصغيرة وزد من الرفاهية وقلل من القلق
هل تعلم أنه لتقليل القلق ، لا يمكنك فقط القيام بأنشطة الاسترخاء ، ولكن أيضًا الاحتفال؟ من خلال الاحتفال باللحظات الصغيرة ، ستضع التقدير والامتنان موضع التنفيذ ، وهما مكونان أساسيان لتقليل القلق والتوتر ، وزيادة رفاهيتك.
القلق هو حالة توتر في الجسد والعقل ناتجة عن طريقة تصرفنا وتفكيرنا. في كثير من الأحيان ، عندما يكون القلق مرتفعًا ، فإننا نبحث عن الفرامل لتقليله ومحاربته وتقليله. لذلك نستخدم ممارسات مختلفة ، مثل التأمل واليوغا وغيرها. تمنحنا هذه الأنشطة استراحة من الزحام والضجيج وعدم الراحة والتوتر. بالمناسبة ، يمكن أن تصبح أيضًا عادات صحية جيدة.
لذا، لتقليل القلق والتوتر هناك عدة طرق. من ناحية أخرى ، من الضروري إيجاد أسباب التوتر وإجراء التغييرات اللازمة. من ناحية أخرى ، من الجيد تحريك توازن الأحاسيس والعواطف بشكل إيجابي وهنا تأتي أنشطة الاسترخاء والاحتفال.
- مقالات لها صلة: "10 عادات يومية صحية نفسيا وكيفية تطبيقها في حياتك"
احتفل كحليف للرفاهية
الاحتفال ، كما أقول لعملائي ، هو لحظة وعي نستخدم فيها حليفان كبيران للرفاهية: الامتنان والتقدير. كلاهما يحفز المشاعر الإيجابية أو الممتعة.
للامتنان آثار إيجابية مهمة على الصحة والعلاقات الاجتماعية ويساعد في تقليل مستويات القلق والتوتر. في مجال علم النفس الإيجابي ، هناك العديد من الدراسات التي تؤكد أن وضعها موضع التنفيذ يسمح الامتنان بتفعيل مشاعر الامتنان والحصول على المزيد مرض.
تقييم ما هو جيد بالنسبة لك ، وعلاقاتك ، وما لديك ، وما تجيد القيام به ، وتقييم الجوانب الصغيرة من الحياة اليومية... كل هذاتضيف إلى جودة حياتكلأن الرضا عن الحياة بالتحديد هو نتاج التقييم الإيجابي لها.
تذكر أن التقدير والشكر والوعي والمشاركة هي مكونات أساسية لرفاهيتك وسعادتك.
الاحتفال هو فعل نقدر فيه شيئًا يفيدنا. الاحتفال ليس بالضرورة مرادفًا للاحتفال. وبالمثل ، عند مشاركة الاحتفال ، تتضاعف فوائده منذ ذلك الحين الاحتفال والمشاركة مع الآخرين يضيف الصحة والرفاهية. ومن ثم ، فإن التحميص هو عمل رمزي مشترك يختم لحظة لن تكون فقط مصدرًا للمتعة في تلك اللحظة بالذات ، ولكن في كل مرة يمكنك تذكرها.
- قد تكون مهتمًا بـ: "علم النفس الإيجابي: كيف يمكنك أن تكون سعيدًا حقًا؟"
4 أنواع من الاحتفالات
ماذا نحتفل؟ هناك احتفالات واحتفالات لا حصر لها مرتبطة بكل ثقافة وكل بلد ومنطقة. من القبائل إلى المدن ، من عصور ما قبل التاريخ إلى عصرنا ، الاحتفال هو جزء من حياتنا. لقد تعلمنا الاحتفال ببعض المواعيد ، مثل عيد الميلاد واحتفالات الذكرى السنوية ، وأيضًا عندما نصل إلى بعض الإنجازات ، لكننا ننسى شيئًا مهمًا ، نحتفل بلحظات صغيرة.
لهذا السبب طورت تصنيف لأربعة أنواع من الاحتفالات:
- الاحتفالات الثقافية: هذه هي التواريخ التي يتم الاحتفال بها بشكل عام من قبل مجتمعك بأكمله ، ويتم تحديدها ليوم واحد كل عام. على سبيل المثال ، عيد الميلاد ، عيد الصديق ، عيد الأم ، عيد الأب ، الأعياد الدينية والثقافية في مجتمعك.
- احتفل بأعيادك السنوية. إنها التواريخ التي تتذكر فيها في يوم من الأيام شيئًا مهمًا لك ولأحبائك. على سبيل المثال: عيد ميلاد ، ذكرى زواج ، من بين أمور أخرى.
- احتفل بالإنجازات. إنها تواريخ يصل فيها المسار إلى ذروته ، حيث تصل إلى الهدف. يمكن أن تكون: الفوز في مسابقة ، إنهاء السباق ، فتح مشروع تجاري ، شراء منزلك ، إلخ.
- احتفل باللحظات الصغيرة: هذه فئة جديدة تختار فيها فقط الاحتفال من خلال تقييم الخير في حياتك. على سبيل المثال ، يمكنك تكريم الصداقة والحب والصحة والحياة.
قبل أن ندخل في الفئة الأخيرة ، ربما تفكر: "لست من محبي الحفلات" ، "لا يمكنني أن أكون سعيدًا بالحفلة عندما ينبغي علي ذلك" ، "التخطيط لحفلة ليس كذلك إنه جميل ومرهق إلى أقصى حد "،" لست جيدًا في الاحتفال "،" لا أجد أسبابًا مهمة احتفل". أخبرني الآن بنفسك: هل تتعاطف مع أي من هذه الأفكار؟
حسنًا ، إذا كانت إجابتك نعم ، فربما تعتقد أن الاحتفال هو مجرد الوفاء بالالتزامات المقررة ، مثل الاحتفالات الثقافية واحتفالات الذكرى السنوية. أيضًا ، من الممكن أن تعتبر نفسك شخصًا يحتفل به أو لا تكون كذلك عندما لا يتعلق الأمر بـ "الوجود" بل بتوليد اللحظات الجميلة ، ولدينا جميعًا هذه القدرة المحتملة.
- مقالات لها صلة: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"
احتفل بلحظات صغيرة
الاحتفال باللحظات الصغيرة هو فئة صممتها ، بعد البحث عن السعادة و الرفاهية ويستند إلى وضع التقدير والامتنان موضع التنفيذ في اللحظات الصغيرة.
هذا احتفال تختاره فقط متى وماذا تحتفل. يسمح للاحتفال بألا يقتصر على تلك التواريخ التي تم تحديدها أو التفكير فيها فقط للمعالم الكبرى. يمكننا الاستفادة من الاحتفال بلحظة صغيرة كل أسبوع إذا اتبعنا الخطوات التي سأشرحها لاحقًا.. على سبيل المثال ، يمكنك مقابلة صديق هذا الأسبوع ، واختيار مكان لطيف ، وشرب نخب يقول بصوت عالٍ وواضح أنك تشرب نخب الصداقة في ذلك اليوم.
- قد تكون مهتمًا بـ: "8 مفاتيح للحفاظ على الدافع وتحقيق أهدافك"
مهمتان وأربع إرشادات للاحتفال باللحظات الصغيرة
من اجل الاحتفال يجب أن تولد لحظة جميلة ولهذا أوصي بمهمتين مهمتين:
- الأول ، يتأمل. اكتب كل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها وجميلة في حياتك. فكر في من أنت وماذا تريد أن تكون وماذا لديك وماذا تفعل.
- ثانيًا ، ابدأ العمل. ابدأ في إنشاء احتفالاتك.
مفاتيح يجب وضعها في الاعتبار
لتوليد احتفالاتك ، قد تساعد هذه الإرشادات:
- ما تحتفل به اختر سببًا للاحتفال من قائمتك.
- متى: ضع علامة في يومياتك على اليوم والوقت اللذين ستحتفل فيهما ،
- أين ومع من: اختر مكانًا لطيفًا ، في المنزل أو في الخارج. فكر فيما إذا كان هذا الاحتفال سيكون أنت وحدك ، أو الأفضل من ذلك ، إذا كنت ستدعو شخصًا آخر.
- احتفل: في يوم الاحتفال ، يجب أن تفعل شيئين. صِغ في كلمات: "اليوم أنا / نحتفل ...". نخب لها من خلال تثمين وشكر تلك اللحظة.
خاتمة
من المهم أن يكون الاحتفال شيئًا تختاره أنتوممتعة وليس شيئا مفروضا.
كما رأينا ، لا يضيف الاحتفال لحظات جميلة فحسب ، بل يتيح لنا أيضًا ممارسة التقدير والتقدير لأشياء لا حصر لها في حياتنا.
تذكر ، احتفل باللحظات الصغيرة. لست بحاجة إلى حفلة كبيرة للاحتفال بلحظة رائعة. الاحتفال سيضيف الرفاهية ويقلل من القلق الذي يقضي على جودة الحياة. حسنًا ، حان دورك الآن للاحتفال!
