كيف تتحكم في الأحلام ، في 9 مفاتيح

من المحتمل جدًا أنك أدركت ، مرة واحدة على الأقل ، أنك تحلم ، حتى أنك تمكنت من التحكم في محتوى هذا الحلم. في هذه الحالة ، قد ترغب في التكرار: الوعي داخل الحلم هو تجربة فريدة.

في هذه المقالة سوف نشرح كيف تدرك أنك في حلم وتتحكم فيه. سنصف 9 تقنيات مفيدة جدًا لإبقاء العقل في حالة من الوعي ، وللتلاعب بعالم الأحلام ، وليس أقله لتذكر الأحلام بعد الاستيقاظ.

• مقالات لها صلة: "10 مبادئ أساسية للنوم الصحي الجيد"

ما هي الاحلام الواضحة؟

الأحلام الواضحة هي ببساطة تلك التي فيها نحن ندرك أننا نحلم. يسمح لنا هذا أحيانًا بالتحكم في النوم إلى حد ما ، وتعديل محتويات الكوابيس ، وحتى استكشاف حياتنا العقلية واستخدام خيالنا حسب الرغبة.

لقد طبق البشر هذه الممارسة منذ العصور القديمة لأغراض مختلفة. استخدمت بعض التخصصات البوذية والهندوسية الأحلام الواضحة كنوع من التأمل ، بينما يحاول العديد من الفنانين إدراك أحلامهم والتحكم في تحقيقها إلهام.

وجد البحث العلمي ذلك تبدأ الوضوح خلال مراحل حركة العين السريعة ("حركة العين السريعة") ، حيث تكون الأحلام أكثر وضوحًا وسردًا. يُعتقد أن الاختلاف الرئيسي بين الأحلام النموذجية والأحلام الواضحة هو أنه في الأخير يوجد نشاط في قشرة الفص الجبهي الظهراني ، والذي يرتبط بالذاكرة العاملة.

الحفاظ على الوعي يتجلى في زيادة وجود موجات بيتا في الدماغ أثناء الأحلام الواضحة مقارنة بالباقي. تمثل هذه الأنواع من الموجات نشاطًا شديدًا للدماغ وهي نموذجية لليقظة وبدرجة أقل من النوم. مرحلة حركة العين السريعة.

• مقالات لها صلة:أنواع موجات الدماغ: دلتا ، ثيتا ، ألفا ، بيتا ، جاما"

كيف تتحكم في الأحلام

يدرك بعض الناس تلقائيًا أنهم يحلمون في كل مرة يفعلون فيها ذلك ، بينما يتعلم الآخرون التحكم في عالم أحلامهم بشكل طبيعي ؛ ومع ذلك ، تتطلب هذه الممارسة بالنسبة لمعظم الناس الجهد والتفاني.

هذه مفاتيح للتحكم في الأحلام ستكون مفيدة إذا كنت تريد أن تصبح فردًا واحدًا ، ولكن ضع في اعتبارك أنه يجب أن تتحلى بالصبر لهذا الغرض: في البداية الأمر معقد للغاية وقد تكون النتائج غير مرضية. على سبيل المثال ، من الشائع أن تتحكم في حلم لكن تفقد الوعي بعد فترة وجيزة ، أو لا تتذكر أي شيء عند الاستيقاظ.

1. سجل أحلامك

قبل أن تبدأ في رؤية أحلام واضحة ، يجب أن تتعلم كيف تتذكرها بوضوح قدر الإمكان. إذا كان من الصعب عليك تذكر ما حلمت به بعد الاستيقاظ ، فسيكون من المهم بشكل خاص أن تقوم بتطبيق هذا أولاً خطوة ، لأنك إذا تمكنت من التحكم في حلم ولكنك نسيته فورًا بعد ذلك ، فسيكون مجهودك قد بدأ عبثا.

احتفظ بـ "مجلة الأحلام" من المفيد جدًا أن تتذكر ما حلمت به. اترك وسادة وقلمًا ، أو بدلاً من ذلك مسجل صوت ، على المنضدة ؛ حتى تتمكن من تسجيل أحلامك بعد الاستيقاظ مباشرة. قد يساعدك قضاء بضع دقائق في التركيز على استرداد محتوى الحلم قبل القيام بذلك.

اقرأها أو استمع إليها مرة أخرى لاحقًا ، لأن العقل لن يكون نشطًا بشكل كامل خلال الدقائق القليلة القادمة. عندما تستيقظ وستنسى على الأرجح ما حلمت به على الفور ، لكن المراجعة ستساعدك على التمرن على الاستحضار أحلام.

2. قم بفحص الواقع

تتكون اختبارات الواقع من تحقق مما إذا كنا مستيقظين أثناء الحياة اليومية. يجب تكرار هذه الممارسة بشكل متكرر في حالة اليقظة حتى تصبح عادة وهي كذلك كرر بشكل عفوي أثناء الأحلام ، مما يتيح للفرد أن يدرك أنه كذلك نائم.

من المحتمل أن يتم استخدام عدد كبير من السلوكيات كاختبارات للواقع ، لأن المنطق الداخلي للأحلام يختلف تمامًا عن منطق الحياة الواقعية. في الأساس يتعلق الأمر كشف التناقضات الحسية لن يحدث ذلك لو كنا مستيقظين.

تتكون هذه الاختبارات من سؤال نفسك عما إذا كنت تحلم ثم القيام بشيء للتحقق من ذلك ، مثل الفحص الدقيق لنص أو ساعة ؛ إذا لم نكتشف أي شيء غريب ، مثل تحرك الأحرف أو الأرقام ، فربما نكون مستيقظين. لا يزال من الأفضل إجراء أكثر من اختبار في وقت واحد في حالة عدم نجاح الاختبار الأول.

سيساعد إجراء فحوصات الواقع بعد الاستيقاظ على الكشف اليقظة الكاذبة، الآثار الجانبية الشائعة من الأحلام الواضحة التي تتكون من إحساس زائف بالاستيقاظ.

فيما يلي بعض عمليات التحقق من الواقع التي يجدها مجتمع oneironaut فعالة بشكل خاص. ومع ذلك ، قد تفشل اختبارات الواقع التي تعمل بشكل رائع بالنسبة لمعظم الناس مع الآخرين ، لذلك من الأفضل تجربة كل منهم أو معظمه.

• اقرأ نصًاانظر بعيدًا واقرأه مرة أخرى ؛ كرر مرتين
• النظر إلى الساعة والتحقق من استقرار الأرقام وثباتها
• حاول أن تتنفس مع انسداد الأنف
• النظر إلى اليدين ولمسهما لاكتشاف التشوهات (على سبيل المثال. و. أصابع زائدة)
• افحص البيئة للتحقق مما إذا كانت الرؤية مثالية (فقط في الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الرؤية ، حتى لو كانوا طفيفين)
• محاولة "إلقاء تعويذة"، مثل تحريك الأشياء بالعقل أو الطيران
• قم بتشغيل مفتاح وإيقاف تشغيله لمعرفة ما إذا كان الضوء يتغير
• انظر في المرآة ولاحظ ما إذا كان الانعكاس طبيعيًا

3. احتضان الأحلام

لاحتضان حلم ، يجب على المرء أن يركز عليه كرر عبارة عقليا أو تخيل صورة قبل النوم مباشرة. تستخدم هذه التقنية بشكل شائع لتسهيل ظهور أحلام معينة ، مثل السفر إلى أماكن بعيدة أو رائعة.

في حالة الأحلام الواضحة ، يساعدنا تصور السيناريو بشكل متكرر على إدراك ذلك نحن نحلم إذا ظهرنا هناك ، ويمكن أن يكون تكرار الرسائل لأنفسنا مثل "عندما أحلم سأدرك" أكثر فعال.

4. لا تدع عقلك يذهب للنوم

من الممكن الدخول في حلم واضح مباشرة في وقت النوم. لهذا عليك جعل الجسد ينام ولكن العقل لا ينام، على الأقل ليس بالكامل ؛ من المفيد القيام بتمارين استرخاء العضلات ، والاهتمام بالأحاسيس الجسدية ، والتركيز على الصور التنويمية حتى "تدخل" في واحدة.

تُعرف هذه التقنية باسم "استقراء الاستيقاظ". إنها طريقة موثوقة للغاية لتحقيق الحلم الواضح ، على الرغم من أنها غالبًا ما تسبب شلل النوم - والذي يمكن استخدامه ، مع ذلك ، كخطوة وسيطة لتحقيق الوضوح. إنها أكثر فاعلية بالتزامن مع الحيلة التي سنصفها في القسم التالي.

5. استيقظ وارجع للنوم

لتطبيق هذه التقنية ، عليك النوم لمدة 6 ساعات تقريبًا ، والاستيقاظ (أسهل ما يمكنك فعله هو استخدام المنبه) ، والقيام بنشاط الهدوء ولكن يبقينا مستيقظين ، مثل القراءة عن الحلم الواضح أو لعب لعبة فيديو ، لمدة 20-40 دقيقة ثم العودة إلى ينام.

بهذه الطريقة سنحصل اذهب مباشرة إلى نوم الريم، حيث تكون الأحلام أكثر وضوحا ؛ يحدث شيء مشابه مع القيلولة ، خاصةً إذا استيقظنا منذ بضع ساعات فقط. ربما يكون الجمع بين هذه التقنية والباقي التي ذكرناها ، وخاصة الاستقراء من اليقظة ، هو أفضل طريقة لتحقيق الحلم الواضح.

6. ذكر نفسك أنك تحلم

نميل بطبيعة الحال إلى فقدان الوعي تدريجيًا أثناء الأحلام الواضحة ، خاصة في حالات التنشيط الجسدي أو المعرفي الكبير. محاولة الهدوء والتركيز أمر ضروري.

كرر ذهنيًا عبارة "أنا أحلم" بمجرد أن نصل إلى الوضوح ، سيسمح لنا ذلك بالبقاء واعين لفترة أطول ، خاصة إذا اجتمعنا معًا هذه الرسالة بفرك اليد ، والتي تساعدنا أيضًا على إدراك الفرق بين الجسد المادي و يشبه الحلم.

7. قم بإنشاء سيناريو جديد

حتى لو تمكنا من أن نكون مدركين ونبقى في هذه الحالة ، فمن الصعب أحيانًا التحكم في النوم. تتمثل الخطوة الأولى المهمة ، خاصةً لبدء oneironauts ، في إنشاء مشهد أحلام جديد والانتقال إليه.

هناك عدة تقنيات يمكن أن تكون مفيدة لتحقيق هذا الهدف: إنشاء "بوابة" في الهواء مع العقل (يمكنك مساعدة نفسك بأصابعك) ؛ أغمض عينيك وتخيل مرحلة وانتقال فوري ؛ تجول في دوائر وأعين مغلقة ...

8. قم برغبة أو اعرض صورة

إذا اتبعت الخطوات السابقة بنجاح ، فتهانينا: لقد حانت اللحظة التي كنت تنتظرها. بمجرد أن يدرك عقلك ويكون لديك سيطرة كافية على بيئة الأحلام ، يمكنك أن تفعل ما تريد ؛ القيد الوحيد هو توقعاتك.

فقط تذكر أنه في الأحلام يكون كل شيء ممكنًا ، من التحول إلى ديناصور إلى التحدث إلى شخص محبوب توفي أو حتى جزء من نفسك.

هناك طريقتان رئيسيتان للتحكم المباشر في الأحلام: الرغبة في شيء ما وتصوره. قل ما تريد أن يحدث بصوت عالٍ (ص. و. "أنا أطير فوق المحيط") سيجعل من السهل تحقيق الرغبة.

9. جهز حلمك الواضح القادم

تسمح التقنية المعروفة باسم "استقراء الحلم الواضح" باستخدام حلم واحد واضح لاحتضان الأحلام اللاحقة. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك ، على الرغم من أنك قد تحتاج إلى المحاولة عدة مرات ؛ ستحتاج إلى الإبداع والصبر لجعل هذا النوع من العمل التعريفي.

على سبيل المثال، قد يكون من المفيد جدًا "استدعاء" دليل الأحلام في حلمك الواضح الأول واطلب منه تنبيهك في المرة القادمة التي تحلم فيها. يمكنك أيضًا إنشاء غرفة تعمل بمثابة دهليز لعالم الأحلام وتخيله في كل مرة تنام فيها.