بالوما ري: "في مواجهة الوباء ، أوصي بالحفاظ على الروتين"

تعتبر مشاكل القلق من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا بين السكان. في الواقع ، يتم تطبيعهم في مناطق معينة لدرجة أن الناس يرتكبون خطأ عدم اعتبارهم سببًا للذهاب إلى العلاج.

ومع ذلك ، فإن حالات مثل أزمة الفيروس التاجي جعلت هذه الظاهرة النفسية المرضية إثارة من حيث عدد الأشخاص المتضررين ، ومن حيث شدة عدم ارتياح. وهذا هو السبب في أنه من المهم عدم إغفال حقيقة أن التغييرات التي أحدثها الوباء ترتبط أيضًا بالصحة العقلية للناس.

لكن... إلى أي مدى تذهب مشاكل القلق في سياق أزمة COVID-19؟ وماذا يمكننا أن نفعل قبلهم؟ لفهم هذا الأمر بشكل أفضل ، أجرينا مقابلة مع عالمة النفس بالوما راي.

• مقالات لها صلة: "أنواع القلق السبعة (الخصائص والأسباب والأعراض)"

مقابلة مع بالوما ري: القلق في أوقات فيروس كورونا

بالوما راي هي أخصائية نفسية للصحة العامة وتحضر في فالنسيا ، وكذلك عبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو. في هذه المقابلة ، تحدث إلينا عن الطريقة التي ترتبط بها أزمة فيروس كورونا بمشاكل القلق.

في رأيك ، ما هي جوانب أزمة الفيروس التاجي التي لها أكبر الاحتمالات مثل مسببات مشاكل القلق لدى أولئك الذين عانوا بالفعل من اضطرابات نفسية من قبل الوباء؟

يجب أن نأخذ في الاعتبار أن هذه الأزمة لم تحدث بشكل تدريجي وإنما في فترة وجيزة من الزمن. بمرور الوقت ، حدثت العديد من التغييرات التي غيرت حياتنا وما زلنا نعاني منها حتى يومنا هذا. اليوم.

كان الشعور بفقدان السيطرة ، والحبس الذي عشناه في شهر مارس والخوف من المرض ، من العوامل الرئيسية في البداية. ومع ذلك ، مع استمرار هذا الوضع بمرور الوقت ، فإن عوامل مثل عدم اليقين ، و ديمومة الجائحة والعزلة الاجتماعية الوقائية والانفصال المفاجئ عن البيئة الأسرية و اجتماعي.

إلى كل هذا يجب أن نضيف أنه بسبب هذه الأزمة ، فقد عدد كبير من الناس وظائفهم و / أو شهدوا دخلهم انخفاضًا كبيرًا.

وقد ساعدت هذه الحقيقة على ظهور مشاعر اليأس والكرب التي أدت بلا شك إلى جانب العوامل المذكورة أعلاه إلى ظهور مشاكل القلق ، سواء في السكان الذين يعانون من اضطرابات نفسية تطورت قبل بداية الوباء ، وفي الأشخاص الذين لم تظهر عليهم صعوبات نفسية سابقًا.

مما لا شك فيه أن الأشخاص المقابلون للمجموعة الأولى هم أكثر عرضة للمعاناة من القلق في مواجهة هذه العوامل لأن لديهم استعدادًا للمعاناة من الاضطرابات النفسية.

وإلى أي مدى يسهل هذا السياق أن يقود الأشخاص الذين لم تظهر عليهم أعراض من هذا النوع مطلقًا إلى الإصابة باضطرابات القلق؟

تطوير أم لا اضطرابات القلق سوف يعتمد ، إلى حد كبير ، على قدرة التكيف الفردية لكل شخص. يجب أن نضع في اعتبارنا أن العوامل المذكورة أعلاه إلى جانب عدم اليقين بشأن مدة الوباء قد تفضل ظهور أعراض القلق والاكتئاب.

ومع ذلك ، ستلعب مرونة كل شخص وجودة الدعم الخارجي الذي يتمتع به دورًا. ضروري عندما يتعلق الأمر بجعل هذه الأعراض مزمنة ، وبالتالي تفضيل ظهور اضطراب في الأكل. قلق.

مع الأخذ في الاعتبار أنه في حالة إسبانيا تتداخل أزمة فيروس كورونا مع أزمة اقتصادية لا لقد خرجنا للتو ، هل تعتقد أن تأثيره على الصحة العقلية للسكان سيكون أكبر مما هو عليه في بقية بلدان أوروبا؟

مما لا شك فيه ، على الرغم من أنه ليس العامل الوحيد الذي من شأنه أن يؤثر على الصحة النفسية للسكان. الثقافة والمناخ والقيود المرتبطة بالأزمة الصحية و / أو الدعم الخارجي هي بعض العوامل التي يمكن أن تسهم في تأثير أكبر على الصحة النفسية. مما لا شك فيه أن عدم الاستقرار الاقتصادي يفضي إلى ظهور أعراض القلق والاكتئاب.

لذلك ، يجب أن نأخذ في الاعتبار أن كل أولئك الذين واجهوا صعوبات اقتصادية بسبب الأزمة قبل أزمة فيروس كورونا لديهم استعداد أكبر لظهور هذه الأعراض ، وبالتالي ، إلى تأريخها وإطلاق محتمل اضطراب.

ومع ذلك ، يجب ألا ننسى أن جميع الأشخاص الذين فقدوا وظائفهم أو الذين هم في وضع ERTE يمكنهم ذلك الشعور بالقلق بشأن الوضع الحالي والمستقبل ، والذي يمكن أن يؤدي ، في حالة عدم تلقي رعاية نفسية ، إلى أ اضطراب.

هل تقول أن وجود تقنية مكالمات الفيديو والاستخدام الواسع للإنترنت يساعد في منع مشاكل القلق في سياق كهذا؟ من الممكن أنه لو حدث هذا الوباء في الثمانينيات ، لكانت تداعياته على الصحة العقلية أسوأ ...

بالتأكيد ، بدون الوصول إلى الإنترنت واستخدام المنصات المختلفة التي سهلت التواصل مع الآخرين ، سنجد أنفسنا بصور أكثر حدة للقلق والاكتئاب. بفضلهم ، تمكنا من الحفاظ على اتصال سلس مع أحبائنا والتعرف على حالتهم الصحية (وبالتالي تجنب عدم اليقين بشأن ذلك).

بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا نتجاهل حقيقة أن العديد من المنصات والفنانين والشركات قد تمكنوا من الوصول إلى العديد من المنصات المحتوى عبر الإنترنت الذي يفضل الترفيه في مجموعات أو على المستوى الفردي ، مما جعل من الممكن "الانفصال" مؤقتًا عن الموقف الذي عشنا.

ومع ذلك ، من المهم التأكيد على أننا يجب أن نستخدم التقنيات الجديدة على النحو الصحيح. يسمح الاستخدام الواسع للإنترنت بالوصول إلى المعلومات في أي وقت ومكان. يجب أن نختار لحظات محددة لتكون على اطلاع وأن نلجأ فقط إلى مصادر موثوقة. بهذه الطريقة ، سوف نتجنب التأثير الضار للحمل الزائد للمعلومات ونساعد في منع مشاكل القلق.

ما هي الاستراتيجيات والموارد العلاجية التي تجدها مفيدة للغاية لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من القلق المفرط بسبب أزمة فيروس كورونا؟

التوصية الرئيسية في حالة تعرضهم لهذه الأعراض هي استشارة طبيب نفساني يمكنه توجيههم في عمليتهم. ومع ذلك ، أعتقد أن بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في تقليل القلق تتكون من ، من ناحية ، الجزء ، للكشف عن الأفكار السلبية التي تفضل ظهور المشاعر المذكورة ، ووضعها فيه شك.

بشكل عام ، ترتبط هذه الأفكار عادة بمواقف افتراضية لا نعرف ما إذا كانت ستحدث أم لا. يتعلق الأمر بمحاولة التحقق مما إذا كان ما نقوله لأنفسنا صحيحًا بنسبة مائة بالمائة أو ، على العكس من ذلك ، هناك استثناءات أو بدائل أخرى ممكنة.

من ناحية أخرى ، توصيتي بتحديد وقبول المشاعر. نميل إلى محاولة الهروب منهم ، لأنهم يولدون درجة عالية من الانزعاج. ومع ذلك ، من المفارقات ، أنه كلما حاولنا تجنبها ، أصبحت أكثر كثافة وطويلة الأمد.

يجب أن نفهم أن الوباء هو وضع جديد وصعب للجميع ، وأنه يعني تغييرًا كبيرًا على المستوى الاجتماعي والشخصي والعملي لجميع الناس. إن التكيف مع هذا "الوضع الطبيعي الجديد" ليس بالأمر السهل على الإطلاق ، وعلينا أن نتكيف تدريجيًا ونقبل أن التغييرات ليست سهلة دائمًا. من الطبيعي أن تمر بمشاعر شديدة مثل الغضب والغضب والإحباط... هم جزء من العملية وعليك أن تسمح لنفسك أن تشعر بها.

على مستوى العادات في مواجهة الوباء ، أوصي بالحفاظ على روتين يومي وأسبوعي ، ومن وقت لآخر ، تخطيه عن طريق القيام بأشياء مختلفة (ضمن القواعد بالطبع).

حدد الأنشطة اليومية والأسبوعية بأهداف واقعية وقابلة للتحقيق وقصيرة المدى. سيساعدنا هذا على الشعور بالسيطرة والإنجاز اليومي ، لمنع ظهور المشاعر الشديدة وسيساعدنا على إيجاد معنى للحياة.

من المهم أن نقوم في هذا التخطيط بتضمين الأنشطة اليومية ، مثل العمل أو الدراسة والأنشطة الترفيهية و تلك التي تغطي احتياجاتنا الأساسية (ساعات الراحة ، والأكل الصحي ، والنشاط البدني ، والعناية صحة).

هل تعتقد أن عامة الناس لا يزالون على دراية ضعيفة بإمكانية الحصول على مساعدة مهنية من خلال العلاج عبر الإنترنت؟

أعتقد أن الوباء قد أعطى الضوء للعديد من الأعمال التجارية والبدائل عبر الإنترنت. في حالة علم النفس ، فقد سلط الضوء على أهمية الصحة العقلية وسهولة تلقي الرعاية النفسية أينما كنت.

بالتشاور ، كانت الشكوك الرئيسية حول هذا النوع من العلاج فيما يتعلق بمنهجية العمل. أشرح لجميع مرضاي أن الاختلاف الوحيد هو المكان الذي تتم فيه الجلسة ، أن الوصول إلى الأدوات والمواد مضمون باستخدام طرق تتكيف مع الجديد التقنيات.