يساعدنا فهم القلق على عدم الخوف منه

قالت عالمة الفيزياء البولندية ماري كوري ذات مرة "إننا نتوقف عن الخوف مما تعلمنا أن نفهمه".

تعكس هذه العبارة بشكل جيد طبيعة ظواهر مثل قلق، التي تكمن قوتها جزئيًا في قدرتها على إيصالنا إلى حلقة مفرغة خاصة جدًا: كلما حاولنا أكثر تجنب التفكير فيما يسبب لنا القلق أو الخوف ، فكلما زاد شعورنا بالضعف وزاد تعرض أنفسنا لهذا النوع من مخاوف. الحل إذن هو التخلي عن محاولة تجنب أي تجربة تجعلنا قلقين ، وبدلاً من ذلك ، إدارة ما يجعلنا نشعر بشكل صحيح من خلال القبول والرغبة في فهم ما يحدث في منطقتنا عقل. بمعنى آخر: فهم القلق يساعدنا على عدم الخوف منه.

استمع إلى المشاعر دون الهروب منها

إذا كانت العواطف موجودة ، فهذا لسبب ؛ وهذا صحيح أيضًا في حالة الحالات العاطفية التي نربطها بعدم الراحة. هذا صحيح ، ربما تجارب مثل يخاف أو الحزن شيء نفضل تجنبه ، لكن هذا هو بالضبط فائدتهما: إنها تحفزنا على التعلم من أخطائنا وتجنب تجارب معينة حتى لا نضطر إلى المرور بما جعلنا نعاني مرات أكثر..

أيضًا ، بينما في حالة الحزن ، فإنه يجعلنا نقوم بإيماءات وأصوات تساعدنا في الحصول على مساعدة الآخرين (بعد كل شيء ، نحن حيوانات اجتماعية للغاية ونعيش دائمًا محاطين بمزيد من الأشخاص) ، في حالة الخوف ، هذه المشاعر تجعلنا نشرك أنفسنا بنشاط في البحث عن طرق الابتعاد عما نخافه ، ويفضل أن يكون ذلك دون الاضطرار إلى الاعتماد على الآخرين (مع إخبارهم بوجود خطأ ما من خلال إيماءات غالي).

مع أخذ هذا في الاعتبار ، يمكن فقط لشخص موهوم للغاية أن يطمح إلى عدم الشعور بالخوف ؛ تعني الحياة بشكل طبيعي تعريض نفسك لمواقف يمكن أن تخيفنا كثيرًا ، إما بسبب المخاطر تجاه سلامتنا الجسدية أو من خلال أنواع أخرى من التهديدات الأكثر تجريدية ، مثل رفض الحب أو الفصل تَعَب.

يحدث شيء مشابه جدًا مع القلق ؛ على الرغم من أنه ليس من الناحية الفنية عاطفة أساسية ، بل استجابة لمشاعر الخوف ، إلا أن وجودها طبيعي تمامًا، وفي معظم الحالات يساعدنا ذلك في "الحصول على بطارياتنا" في المواقف التي تتطلب ذلك. وكل هذا دون إضاعة الوقت ، لأنه في كثير من الحالات لا يمكننا تحمل قضاء بضع ساعات للتفكير فيما هو الأفضل بالنسبة لنا للقيام به بعد ذلك.

الآن ، من الصحيح أن القلق يسبب لنا في كثير من الحالات معاناة لا داعي لها. ماذا يفعل بعد ذلك؟ حسنًا ، بشكل أساسي ، محاولة فهم سبب تعرضنا للقلق بهذه الطريقة الإشكالية ، وما هو التي جعلت عملية طبيعية ومفيدة في معظم الحالات تظل "راسخة" في أذهاننا ، دون السماح لنا يتقدم. على العكس من ذلك ، إذا كافحنا القلق في محاولة لقمعه ، فسنحقق التأثير المعاكس للمطلوب ، لأنه يتغذى من قبل الإحباط الذي نشعر به عندما ندرك أننا لا نستطيع السيطرة على ما يحدث لنا داخل أو خارج عقولنا ، وبالتالي ، لا ينبغي أن نخفض يحمي.

يعتمد القلق على كيمياء الدماغ

كما رأينا ، كل من المشاعر الأساسية والاستجابات النفسية الفسيولوجية التي نجد من بينها القلق لديهم سبب وجودهم في الحاجة إلى تطوير آليات التكيف مع البيئة: من المفيد لأذهاننا أن تشحذ و قدرتنا على الرد بشكل أسرع عندما نلتقط علامات الخطر، وأن تتوقف عند اختفاء تلك العلامات (أو نترك تلك المخاطر وراءنا).

هذا "التنشيط المفرط" للجهاز العصبي ينطوي على إنفاق كبير للطاقة ويسبب لنا الانزعاج ، ولكن الثمن إن عدم تجاوز ذلك يمكن أن يكون موتًا أو أن نكون ضحية لموقف يتركنا مصابين أو متهالكين بطريقة ما شكل. وعلى العكس من ذلك ، إذا بقينا في حالة من الخوف أو القلق إلى أجل غير مسمى ، فقد نكون جيدين جدًا في ذلك. التزحلق على مخاطر غير ضرورية ، لكن صحتنا الجسدية والعقلية ستتدهور بسرعة وسنعرض أنفسنا لها الأمراض.

وهكذا ، فإن الانتقاء الطبيعي يعني أنه على مدى ملايين السنين ، طور أسلافنا آليات الحفاظ على توازن معين في طريقة عمل عقلك وجسمك ، مع مراعاة ما تدركه من خلال ما أنت عليه يحيط بهم. المفتاح هو الحفاظ على هذا الانسجام بين ما تتطلبه البيئة وما يمنحه الجسم للتكيف مع كل موقف ؛ ولتحقيق ذلك يتطلب وجود نوع من نظام الثقل الموازن في الدماغ. بهذه الطريقة ، يقوم نظامنا العصبي بإصدار والتقاط سلسلة من الهرمونات في نفس الوقت ، اعتمادًا على نوع تلك الهرمونات ، تجعلنا نميل أكثر إلى التوتر والقلق ، من ناحية ، أو نحو الاسترخاء والصفاء من ناحية أخرى.

على الرغم من وجود العديد من الجزيئات (في هذه الحالة ، الهرمونات) المشاركة في هذا التوازن ، إلا أن اثنتين منها تبرزان: الكورتيزول والأوكسيتوسين. دعونا نرى ما هي آثاره.

الكورتيزول مقابل الأوكسيتوسين

غالبا ما يسمى الكورتيزولهرمون التوتر": تبدأ أجسامنا في إنتاج كميات كبيرة من هذا الجزيء في المواقف التي تضعنا في حالة توتر. لذلك ، هذا الهرمون هو أحد تلك الهرمونات التي تنشط دماغنا كثيرًا ، على الرغم من نعم ، يفعل ذلك على حساب إضعاف العمليات البيولوجية والنفسية الأخرى. على سبيل المثال ، من المعروف أنه عندما نشهد ارتفاعًا مفاجئًا وشديدًا في هرمون الكورتيزول ، فإننا نميل جدًا إلى عدم توليد ذكريات جديدة ؛ وهذا يفسر سبب شيوع ضحايا حوادث السيارات الذين لا يتذكرون شيئًا مما حدث على الرغم من حقيقة أنهم لم يفقدوا وعيهم أبدًا.

ال الأوكسيتوسين، بدلا من ذلك ، هو مادة تسبب حالة من الاسترخاء والثقة فينا ؛ عندما تغمر نظامنا العصبي ، فإننا نميل إلى كشف نقاط ضعفنا أكثر للآخرين، وإقامة روابط عاطفية وحميمة مع الأصدقاء والعائلة ، إلخ. بهذا المعنى ، ليس من المستغرب أن يؤدي النظر في عيون بعضنا البعض لعدة ثوانٍ متتالية إلى زيادة إنتاج هذا الهرمون. بالإضافة إلى ذلك ، فقد لوحظ أنه كلما زاد إنتاج الجسم للأوكسيتوسين ، انخفضت مستويات الكورتيزول.

هذا مجرد مثال واحد على الطريقة التي يوجد بها وراء القلق والتوتر منطق البحث عن التوازن: in في بعض الحالات يكون من المناسب أن يكتسب الكورتيزول مكانة بارزة ، وفي حالات أخرى يمكننا السماح لأنفسنا بالسماح للأوكسيتوسين بالفوز تأثير. كلا العنصرين ضروريان ، ولهذا من أجل إدارة القلق بشكل مناسب ، يجب أن تكون الأولوية نفهم أنفسنا واستراتيجيات التكيف لدينا مع التحديات (الحقيقية أو الخيالية) التي يبدو أنها خطوتنا.

هل أنت مهتم بالحصول على مساعدة نفسية مهنية؟

إذا كنت قد فكرت في بدء عملية علاج للمشاكل الناجمة عن القلق المفرط ، فاتصل بي.

اسمي هو ناتاليا بايكوا وأنا أخصائية نفسية للصحة العامة. يمكنني مساعدتك شخصيًا في مركزي في لوغرونيو أو عبر الإنترنت عن طريق مكالمة فيديو.