مقابلة مع روبين مونريال: كيفية التعامل مع فيروس كورونا
أحدثت أزمة فيروس كورونا تغييرا كبيرا في حياة الملايين من الناس ، وهذا يعني أن المشاكل تمتد إلى عندما يتعلق الأمر بالتكيف مع هذا الوضع الجديد والآثار السلبية التي يخلفها على الصحة والاقتصاد والقدرة على ذلك حركة.
لمعرفة المفاتيح النفسية لمواجهة الموقف هذه المرة تحدثنا مع روبين مونريال ، عالم نفس.
- مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"
مفاتيح نفسية لمواجهة فيروس كورونا: مقابلة مع روبين مونريال
روبين مونريال عالم نفسي متخصص في علاج القبول والالتزام وعلاج التعاطف. في هذه المقابلة ، قدم بعض المفاتيح لمعرفة كيفية إدارة المشاكل المرتبطة بوباء فيروس كورونا.
ما هي أشكال الانزعاج الأكثر شيوعًا خلال أزمة فيروس كورونا؟
يمكننا أن نشعر باللامبالاة ، مع القليل من الرغبة في القيام بأشياء ، حتى عندما يتعلق الأمر بأشياء مفيدة لنا ، مثل ممارسة الرياضة أو تناول نظام غذائي متوازن.
في الواقع ، من الممكن أنه في مرحلة ما في هذه الفترة من البقاء قسريًا في المنزل ، نمر جميعًا بلحظات حزن بدرجة أكبر أو أقل.
يمكننا أيضًا أن نشعر أحيانًا بالتوتر بشكل مباشر وغير مباشر بسبب الأخبار التي نقرأها والتي تأتي إلينا على التلفزيون وعبر الشبكات ، لذا فإن حقيقة كونك مقيدًا لا تساعد كثيرًا في التعرض لأخبار تنبؤية إلى حد كبير وغامضة وغير دقيقة حول ما يحدث أو ما سيحدث يحدث.
لنفترض أن الجسد يعرف أنه متوتر ، والقصف المستمر للمعلومات السلبية في النموذج إطالة حالات الإنذار وعدد الوفيات يساهم في الشعور بالمزيد مضغوط.
فيما يتعلق بهذا الموضوع ، وعدم معرفة ما سيحدث في المستقبل ، وعدم اليقين الذي يمكن أن نشعر به في وظائفنا ، مع كيف ستكون الأمور وكيف يمكن أن تؤثر هذه الأزمة الصحية علينا ، يمكننا أن نشعر بالقلق و قلق.
بالنظر إلى القلق الناتج عن الحبس ، ما العادات التي من الجيد تبنيها؟
على وجه التحديد ، في مواجهة القلق ، سيكون من الجيد اتخاذ إجراءات تجاه تلك الأشياء التي تولد تجارب إيجابية ، وتعزز الأنشطة التي تبقينا مع العقل في الوقت الحاضر وبذل الجهد على وجه التحديد للشعور بالحاضر ، وإشراك أكبر عدد ممكن من الحواس في الأنشطة التي نقرر القيام بها رداء.
على سبيل المثال ، إذا أنشأنا روتينًا لمدة 20 دقيقة من التدريب البدني يوميًا ، فقد يكون من الرائع أن تحاول ذلك منتبه تمامًا للتمرين خلال ذلك الوقت ، والمراقبة والاستماع والشعور بأحاسيس أجسادنا افعلها.
أود إعطاء الأولوية للأنشطة مثل الرياضة ، وطهي أشياء جديدة ، وخلق شيء بيدي ، والكتابة عن الموضوعات التي تهمني أو في مجلة ، والقراءة ، والمشي ، والتأمل. على الرغم من وجود العديد من الأنشطة بالتأكيد حيث يمكننا إشراك حواسنا والتواجد فيها!
وفي مواجهة الحالة المزاجية السيئة وأعراض الاكتئاب؟
سأتبع نفس النهج المقترح أعلاه ، وأدرك إن أمكن أن هذه الحالة المزاجية المنخفضة و أعراض الاكتئاب إنها مجرد حالات وأعراض. لا يستمر أي منهما بمرور الوقت.
وبالتالي ، فإنني أختار قبول الأشياء كما هي ، وهذه المشاعر كشيء طبيعي ، مثل الأمواج في البحر ، فإنها تأتي وتذهب سواء أردنا أن نشعر بها أم لا.
لهذا السبب سأستمر في أن أكون نشطًا وأحفز الإبداع بكل ما نشعر به ، بطريقة تجعلنا نسترشد بالأفعال وليس بالعواطف.
وفي مجال الأفكار ، نفس الشيء ، اتخاذ الإجراءات على الرغم من إدراك الأفكار السلبية في أوقات مختلفة من اليوم.
وبالنظر إلى إجراءات الحبس في المنزل ، ما الذي توصي به لتحسين مناخ التعايش وجعله تجربة أكثر احتمالًا؟
أهم شيء من وجهة نظري هو احترام المساحات الشخصية وتركها السماح لكل شخص بالتخلص منها حتى بطريقة خفية مثل عدم المقاطعة ثابت.
من ناحية أخرى ، سيكون الحصول على مساحة شخصية أمرًا مناسبًا للأشخاص الذين قد يكونون محظوظين بما يكفي لقضاء اليوم. الحبس المصحوب ، ولعب لعبة معًا ، والأنشطة التي تضيف وتجعلك تستمتع مثل مشاهدة فيلم أو اللعب الألعاب المشتركة.
يمكن أن يساعد أيضًا في إعداد وصفة طعام جديدة أو التأمل أو التدريب معًا من بين العديد من الخيارات الأخرى التي من المؤكد أنها ستظهر.
في أي الحالات يجب اللجوء إلى طبيب نفساني؟
عندما تشعر حقًا أن العواطف والأفكار تتحكم في قراراتك وتشعر حقًا أنك لا تستطيع التحكم فيها. هناك سيكون من الضروري اللجوء إلى شخص خارجي يسمح لنا بإدراك ما يحدث لنا ويساعدنا في إدارته بطريقة أخرى. من أجل مصلحتنا ولصالح الناس من حولنا.
بصفتك طبيب نفساني ، كيف تكيفت مع أزمة الوباء العالمية ، وما هي الأهداف التي حددتها لمساعدة الناس خلال هذه الأسابيع؟
كان التكيف جيدًا. أنا شخصياً حاولت احترام ساعات الراحة قدر الإمكان من خلال النوم لمدة 8 ساعات كحد أقصى في اليوم ، والنوم في حالة عدم وجود شمس و محاولة الاستيقاظ عندما تشرق الشمس مرة أخرى في اليوم التالي ، وهي طريقة لاحترام دورات النوم لتقليل التوتر في جسم.
من ناحية أخرى ، أحاول تناول نظام غذائي ستة من سبعة أيام في الأسبوع على أساس الخضار والبقوليات والبيض والفاكهة والأسماك ، مع علاج بينهما مثل الشوكولاته الداكنة أو قهوة.
إذا سألتني عما يحدث في ذلك اليوم ولم أفعله ، فلنفترض أنه محجوز لشيء أقل شيوعًا مثل a بيتزا ، إمبانادا أو أطباق أخرى مماثلة ، على الرغم من التحكم ودون التوقف عن تناول الفواكه أو الخضار أيضًا!
أما بالنسبة للرياضة ، فأنا أفعل كل يوم شيئًا ، يجمع بين تمارين الجمباز والحركة الباليستية للأوزان والركض السهل عبر ممرات الشقة التي أكون فيها.
أخيرًا ، فيما يتعلق بالأهداف ، فقد اقترحت الوصول والتواصل أكثر مع متابعي الشبكات الاجتماعية من خلال مقاطع الفيديو والصور حول كيف أتعامل مع COVID19 وأنا أستفيد منه على وجه التحديد للقيام بذلك بإبداع أكبر ، والآن أشعر أن لدي المزيد من الوقت لتكريس الاهتمام الذي - التي.