مقابلة مع جيسوس ماتوس لاريناجا ، مؤلف كتاب صباح الخير ، الفرح

يُعد الاكتئاب من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في الدول الغربية ، كما أنه من أكثرها تعقيدًا. لهذا السبب ، من الصعب إدارة هذه التأثيرات على الحالة المزاجية ، سواء في حالات الاكتئاب الحاد أو في حالات أخرى تكون فيها أعراض الاكتئاب أكثر اعتدالًا.

لحسن الحظ ، هناك أنواع مختلفة من المساعدات التي يمكن أن تكون بمثابة دعم عندما يتعلق الأمر بتحسين الحالة المزاجية خارج مكتب الطبيب النفسي أو الطبيب النفسي. كتاب "Good Morning Joy" هو أحد هذه المصادر.. هذه المرة سوف نتحدث إلى يسوع ماتوس، الذي بالإضافة إلى كونه مؤلف هذا العمل ، هو أخصائي علم نفس الصحة العامة وناشر الصحة العقلية.

• مقالات لها صلة: "الأنواع الستة لاضطرابات المزاج"

مقابلة مع خيسوس ماتوس ، مؤلف كتاب "صباح الخير ، الفرح"

دعونا نرى ما هي الأفكار التي أدت إلى إنشاء هذا الكتاب المثير للاهتمام.

س. مرحبا يا يسوع. ما هي الأهداف الأساسية التي كنت تفكر فيها عند كتابة "صباح الخير ، الفرح"؟

تم العثور على R. الحقيقة هي أنني عندما كنت أكتب الكتاب ، أردت ببساطة أن أكون قادرًا على تزويد مرضاي في ذلك الوقت بدليل خطوة بخطوة من التقنيات التي كنا نتبعها أثناء العلاج حتى يتمكنوا من اللجوء إليها متى احتاجوا إليها. ضروري.

في البداية لم أفكر حتى في أن النص الذي كنت أكتبه قد ينتهي به الأمر إلى أن يصبح كتابًا. لقد كان مزيجًا بين يوميات شخصية وما كنت أفعله أسبوعًا بعد أسبوع للتغلب على حلقة صعبة وجدت نفسي فيها. حزين للغاية وغير راضٍ ودليل خطوة بخطوة لاستيعاب التقنيات التي أثبتت فعاليتها في حل المشكلات تدريجيًا اكتئابي.

أفترض أن الهدف الذي حركني في تلك اللحظة هو أن أكون قادرًا على توفير المعرفة اللازمة حول علم النفس وتجربتي الشخصية حتى يتمكن الشخص الذي تمكنت قراءة النص من تطبيق جميع المهارات اللازمة لإدارة الحزن بشكل فعال دون أن تطأ قدمك مكتب طبيب نفساني قبل.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الفروق الستة بين الحزن والاكتئاب"

س. ما رأيك هو الفرق الرئيسي بين هذا الكتاب والفكرة التي تتبادر إلى الذهن عند التفكير في كتب المساعدة الذاتية؟

تم العثور على R. يجب أن أعترف أنه عندما تم تصنيف الكتاب على أنه "مساعدة ذاتية" كنت منزعجًا بعض الشيء. نظرًا لأن الفكرة المسبقة التي نمتلكها نحن علماء النفس عادةً حول هذه الأنواع من الكتب هي أنها غير فعالة وهم يميلون إلى التركيز على الرسائل البسيطة التي يريد القارئ سماعها والتي في النهاية لا تعني التغيير جوهري.

بالطبع كان مجرد تحيز ، كما هو الحال في الحياة ، يوجد كل شيء في قسم المساعدة الذاتية. الكتب التي تتمتع بصرامة علمية كبيرة والتي يمكن أن تساعد كثيرًا والكتب التي تنقل رسائل ليست فارغة فحسب ، بل من المحتمل أيضًا أن تكون خطرة على الصحة العقلية للقراء.

الاختلاف الرئيسي الذي وجدته فيما يتعلق بكتب المساعدة الذاتية الأخرى هو أنه في فرح صباح الخير يتم اقتراح خط سير الرحلة خطوة بخطوة حتى يعرف الشخص الذي يقرأه بالضبط ما يتعين عليه القيام به خلال ذلك الأسبوع لاكتساب المهارات اللازمة تدريجيًا حتى تتمكن في نهاية البرنامج من تنظيم الحزن فعالية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التقنيات المقترحة هي الخيار الأول وفقًا لإرشادات علاج اضطرابات المزاج. مما يعني أنها أثبتت فعاليتها لدى آلاف الأشخاص حول العالم.

في النهاية ، إنه كتاب مختلف لأن النهج هو محاكاة علاج من 12 جلسة مع عالم نفس سلوكي معرفي. بما في ذلك الواجبات المنزلية التي أوصي بها لعملائي عادة.

س. يعتمد جزء من الكتاب على مبادئ إعادة الهيكلة المعرفية ، وهي جزء من العلاجات النفسية التي تركز على جعلنا نتساءل عن أكثر معتقداتنا ضررًا. في تجربتك ، ما هي تلك المعتقدات التي تدمر الذات والتي يميل المرضى الذين يشعرون بالحزن أو الاكتئاب إلى الاعتقاد بها؟

تم العثور على R. عادة عندما نكون حزينين لفترة طويلة ، تحدث ظاهرة تسمى ثالوث معرفي ، أي امتلاك أفكار سلبية حول المستقبل والبيئة وأنفسنا أنفسهم. هذه العملية (من بين أمور أخرى) تجعل الحزن يدوم بمرور الوقت.

لكن هذه الأفكار ليست سوى غيض من فيض. أي أنها مدعومة بسلسلة من المعتقدات الأساسية التي طورناها طوال حياتنا. المشكلة هي أنه عند حدوث حدث مرهق أو تغمرنا مشاعر القلق أو الحزن لدينا ، فما هو تسمى "المخططات المعرفية" ، والتي تجعل المعتقدات الأساسية المختلة أننا بدأنا جميعًا في اكتساب وزن أكبر في حياة.

من وجهة نظري ، فإن المعتقدات الأكثر شيوعًا والأكثر ضررًا في نوبات الاكتئاب لها علاقة بنقص القيمة أو الإدراك بضعف الفعالية. يدفعنا هذا النوع من الاعتقاد إلى تحيز إدراكنا للتركيز على المنبهات السلبية ، أو حتى تفسير المنبهات المحايدة على أنها سلبية. هذه الظاهرة تجعل الحزن يديم. العمل مع هذا النوع من التحيز ضروري لنجاح التدخل العلاجي.

س. "صباح الخير ، الفرح" مخطط له كدليل عملي يعطي إرشادات للمتابعة خطوة بخطوة. هل تعتقد أن هذا النوع من الأدبيات مفيد للوصول إلى الأشخاص الذين لم يفكروا مطلقًا في الذهاب إلى العلاج النفسي مع طبيب نفساني؟

تم العثور على R. يخبرنا الدليل العلمي أنه مفيد. صحيح أن هناك القليل من الدراسات حول التدخلات في العلاج الكتابي ، لكن جميعها تشير إلى حقيقة أن هذا النوع من التدخل يمكن أن يكون له آثار إيجابية. المفتاح هو أن العلاج بالقراءة أقل تكلفة بكثير من العلاج مدى الحياة.

هذا يمكن أن يكون له تأثير كبير ، ربما ليس من حيث تعافي المرضى الذين يعانون من نوبات الاكتئاب ، ولكن من حيث الوقاية من هذه المشاكل. دعونا لا ننسى أن منظمة الصحة العالمية تتوقع أنه بحلول عام 2020 سيكون الاكتئاب هو السبب الأكثر شيوعًا للإعاقة في العالم.

بالإضافة إلى ذلك ، يعاني علماء النفس من إعاقة حيث لا يكاد أي شخص يعرف بالضبط ما نفعله حقًا في استشاراتنا.

لقد صادف جميع المهنيين في هذا القطاع أشخاصًا يسألوننا عما إذا كنا نقدم النصيحة أو نخبر الشخص بما يجب عليه فعله... وليس هناك ما هو أبعد من الواقع ، ما نقوم به هو اكتشاف المتغيرات التي تحافظ على عدم الراحة وتدريب المريض ليكون قادرًا على ذلك. تعديلها. أعتقد أن الكتاب يمكن أن يكون نافذة جيدة على ما يحدث داخل مكتب عالم النفس السلوكي المعرفي.

س. يجب أن يكون من الصعب تلخيص كل المعلومات الشيقة الموجودة عن الاكتئاب والحزن. ما هي المعايير التي اتبعتها لاختيار نوع المعلومات التي ستدرجها في صفحاتهم؟

تم العثور على R. الحقيقة هي أنه صعب. لا أعتقد أن الكتاب يلخص كل الأبحاث حول الحزن والاكتئاب ، ولم يكن هذا هو الغرض منه. أردت أن يكون شيئًا مفيدًا جدًا ويسهل على القارئ فهمه. نص يمكن نقله إلى يومه ليوم ما يعني حقًا ما قبل وما بعد.

كان معيار التضمين الرئيسي هو الدليل العلمي ، لقد راجعت كل تلك التقنيات التي يرشدها العلاج أكثر تم الإشارة إلى الشركات المرموقة على أنها "الخيار الأول" وقمت باختيار تلك التي تدربت فيها جيدًا وأستخدمها بشكل اعتيادي مرضى. ثم وضعت خطة العلاج التي طبقتها على نفسي أولاً ، ثم قمت بتدوينها تدريجيًا.

على الرغم من صحة أن النص يحتوي على نوعين من الأساليب ، تلك التي أسميها "إلزامية" وهي ، كما قلت ، لديها الكثير من أدلة في دراسات من جميع أنحاء العالم عندما يتعلق الأمر بتحسين أعراض الاكتئاب ، ومجموعة أخرى من التقنيات "الاختيارية" التي هي أكثر ركزت على زيادة الرفاهية وعلى الرغم من عدم وجود الكثير من الدراسات التي تدعم فعاليتها ، إلا أنها تثبت ذلك وظيفة.

س. يقال في كثير من الأحيان عن الاكتئاب أن العلماء المخلصين لدراسته يضعون الكثير من التركيز على ماهية الاكتئاب بيولوجيًا وترك جانباً مكونه البيئي أو السياقي ، والذي يربطنا بمحيطنا وبقية الناس. هل توافق؟

تم العثور على R. حسنًا ، في النهاية كل هذا يتوقف على المنظور الذي تتم دراسته به. بالتأكيد إذا قمنا بقياس كمية السيروتونين في المرضى الذين يعانون من الاكتئاب ، فسنجد أن مستوياتهم أقل من تلك الخاصة بالمرضى الذين لا يعانون من هذه المشكلة. لكن علينا أيضًا أن نأخذ في الاعتبار أن بعض الأنشطة أو السياقات أو الأشخاص يمكن أن يؤثروا على مستويات السيروتونين لدينا (نفس الشيء يحدث مع النواقل العصبية الأخرى).

العلم يسود ، والجدل القديم حول البيولوجيا ضد البيئة عفا عليه الزمن. يدرك المجتمع العلمي بأكمله تقريبًا أن هناك تأثيرًا لعلم الوراثة والبيئة والتفاعل بين كليهما.

لدينا عدة نماذج نفسية لشرح الاكتئاب والتي لها أساس متين للغاية. لكن علينا دائمًا أن نأخذ في الاعتبار الجزء البيولوجي البحت ، وإلا فإننا سنقع أيضًا في الاختزالية.

في هذه الاضطرابات المعقدة التي تؤثر على جميع مجالات حياة الشخص ، هناك متغيرات لا حصر لها. التي يجب أن نأخذها في الاعتبار ونطبق التقنيات اللازمة لتعديلها إذا أردنا أن نكون ناجحين علاجي.

لهذا السبب ، تعتبر مضادات الاكتئاب والعلاج السلوكي المعرفي تدخلات فعالة في مشاكل الاكتئاب. في كثير من الأحيان يكون المفتاح هو تلقي كلا العلاجين. على الرغم من أنه لسوء الحظ ، فإن عددًا قليلاً جدًا من الأشخاص في بلدنا يمكنهم الوصول إلى هذه العلاجات.

س. أخيرًا ، ما هي الأساطير الرئيسية حول الاكتئاب التي تعتقد أنها أكثر ضررًا ، وكيف تعتقد أنه يمكن مكافحتها؟

تم العثور على R. أعتقد أن الأسطورة التي تسبب أكبر قدر من الضرر هي الاعتقاد بأن الشخص الذي يعاني من الاكتئاب هو هكذا لأنه يريد ذلك. علينا أن نضع في اعتبارنا أنه لا أحد يستيقظ يومًا ما ويقرر أن يكون حزينًا معظم الوقت. لا أحد يريد التوقف عن الاستمتاع بالأنشطة التي كانت تجعله سعيدًا من قبل ، ولا أحد يريد أن يكون لديه أفكار انتحارية (من بين أعراض أخرى).

صحيح أن لدينا تأثيرًا على حالتنا العاطفية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلن يكون هناك فائدة من علم النفس الإكلينيكي ، لكن المشكلة تكمن في أن معظمنا كذلك أمي عاطفيا وليس لدينا الموارد اللازمة للتعامل مع هؤلاء مشاكل.

يحتاج كل من مرضى الاكتئاب وأحبائهم إلى فهم أنهم ليسوا بهذه الطريقة باختيارهم. فقط فهم أن الشخص يشعر حقًا بأنه غير قادر على النهوض من السرير يمكننا دعمه. وإلا فإننا سنستمر في وصم كل أولئك الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية وستزداد المشكلة سوءًا.