مقابلة مع فابيان كارديل: مشاكل القلق في أزمة COVID
الطريقة التي نتعامل بها مع القلق هي أحد الجوانب النفسية الأكثر حساسية للأزمات التي تحدث من حولنا. يمكن أن تؤثر التغييرات الجذرية في الاقتصاد أو الثقافة أو الديناميكيات الاجتماعية علينا بشكل كبير ، بل وأكثر من ذلك إذا كانت هذه التحولات تتجه نحو الأسوأ بشكل واضح.
في حالة أزمة الفيروس التاجي ، يتم إعطاء جميع المكونات اللازمة لمشاكل القلق في الارتفاع. لفهم المنطق الذي يستجيبون له بشكل أفضل ، أجرينا مقابلة مع خبير في هذا الموضوع: عالم النفس فابيان كارديل.
- مقالات لها صلة: "أنواع القلق السبعة (الخصائص والأسباب والأعراض)"
فابيان كارديل: فهم مشاكل القلق التي يسببها الوباء
فابيان كارديل مونوز وهو طبيب نفساني متخصص في علم النفس الإكلينيكي ومقره في بوزويلو دي ألاركون ، مدريد. يعمل أيضًا كمدرس لعلماء النفس في التدريب ، وينشر مواضيع تتعلق بعلوم السلوك لجعلها أكثر سهولة لعامة الناس.
في هذه المقابلة ، يقدم لنا وجهة نظره ، كخبير في الصحة العقلية ، حول آثار أزمة فيروس كورونا على إدارة القلق من قبل المواطنين.
بصفتك طبيب نفساني ، هل لاحظت في هذه الأشهر تغيرات في نوع المشاكل التي يطلب الناس المساعدة بشأنها؟
الوضع الحالي يتطلب الكثير من الموارد النفسية لغالبية السكان. أحيانًا يصبح العيش مع عدم اليقين مهمة صعبة للغاية. لا نعرف ما إذا كان بإمكاننا إصابة أنفسنا بالعدوى أو إصابة عائلاتنا. لا نعرف متى سيحصروننا مرة أخرى. لا نعرف ما إذا كانت وظائفنا ستتأثر. لا نعرف حتى ما إذا كنت سأتمكن من الذهاب إلى العمل أو الدراسة غدًا.
بالإضافة إلى ذلك ، فقد تعرضنا لمواقف يصعب استيعابها في وقت قصير. بعضها غير طبيعي جدا. لقد عانينا من الموت القريب (دون أن نكون قادرين على توديع أحبائنا) ، والعزلة الاجتماعية ، ضغوط العمل (في حالة العاملين الصحيين وقوات وأجهزة أمن الدولة ، ل مثال)...
كل هذه الظروف كان لها عواقب نفسية وعاطفية ، تنعكس في استشارات الصحة النفسية في بلدنا وفي بقية العالم.
في مركزنا لاحظنا زيادة في المشاكل المتعلقة بالأسرة ، خاصة المشاكل الزوجية والعاطفية لدى المراهقين.
لقد رأينا أيضًا زيادة في المشكلات المتعلقة بالقلق: الخوف من الأماكن المكشوفة والقلق الصحي والمخاوف بشأن المستقبل.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أننا لاحظنا زيادة في الانتكاسات لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من اضطراب أو مشكلة نفسية. أعتقد أن المتغيرات المذكورة أعلاه هي أرض خصبة مثالية للأشخاص الذين يعانون من أمراض سابقة والذين شهدوا زيادة في أعراضهم.
ما رأيك في المجموعات السكانية الأكثر عرضة لمشاكل القلق في هذا الوضع الجديد لأزمة COVID-19؟
نحن نعلم بالفعل أن كبار السن هم الأكثر عرضة للاتصال المباشر بالفيروس. ومع ذلك ، يحدث العكس إذا تحدثنا عن القلق أو الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة. كبار السن لدينا هم الأقل عرضة لهذا النوع من المشاكل.
تشير الدراسات إلى أن فئة الشباب (18-39 عامًا) هي الأكثر معاناة. تظهر البيانات أنهم عانوا من المزيد من القلق ، اكتئاب والأعراض الجسدية من المجموعات السكانية الأخرى.
إذا تحدثنا عن المهن ، فإن أكثر من عانى هم العاملين الصحيين وقوات وأجهزة أمن الدولة ، وكذلك الأشخاص الذين يعملون في قطاع النقل. لقد تحملوا أعباء عمل ثقيلة وأحيانًا طغت عليهم الظروف.
في مركزنا نحن متخصصون في علاج القلق وندرك هذه الصعوبات. للمساعدة في لحظات الأزمة هذه ، نقدم: إسعافات أولية مجانية للعاملين الصحيين ، أسعار خاصة للعائلات الكبيرة وكذلك العاطلين عن العمل.
هل يمكن أن تتفاقم حالات اضطراب الوسواس القهري والرهاب بسبب المخاوف بشأن النظافة والوقاية من العدوى؟
يُعد رهاب الخلاء والوسواس القهري من اضطرابات القلق. يمكن أن يؤثر أي موقف مرهق على هذا النوع من الأمراض ، مما يزيد من أعراضه.
ربما يكون الشخص الذي يعاني من هذه المشاكل قد لاحظ زيادة الوقت الذي يقضيه في طقوسه. النظافة وزاد من تجنبها (عدم النزول في شوارع معينة ، وعدم الاتصال بأشخاص معينين ، وتجنب شرائط معينة ساعات،...).
هذه السلوكيات يمكن أن تقلل من قلقك على المدى القصير وتعطيك بعض الإحساس بذلك السيطرة ، على المدى المتوسط والطويل ، فهم يزيدون من هواجسهم ومخاوفهم وبالتالي يحافظون على مشكلة.
ما أوصي به هو أنه إذا لاحظت أن هذه السلوكيات قد زادت وتؤثر على نوعية حياتك أو جودة علاقاتك ، تواصل مع أخصائي في اضطرابات القلق حتى يتمكنوا من ذلك ينصح.
في كثير من الأحيان ، لا تأتي أكثر المشاكل خطورة من خلال القلق نفسه ولكن من خلال السلوكيات التي يتبناها الناس للتخفيف من هذا الانزعاج. هل تعتقد أن الوضع الوبائي يشجع الكثير من الناس على محاولة مكافحة القلق عن طريق استهلاك المواد المسببة للإدمان؟
في الواقع ، بالنسبة لكثير من الناس ، فإن طريقة إدارة الانزعاج هي من خلال السلوكيات التي تسبب الإدمان ، سواء من خلال استهلاك بعض المواد الكحولية أو الكحول ، الكوكايين والقنب... مثل زيادة بعض السلوكيات التي يمكن أن تصبح إدمانًا مثل: المقامرة عبر الإنترنت وألعاب الفيديو والشبكات اجتماعي...
إن فخ هذه الأشكال من الإدارة العاطفية هو أن بعض الراحة أو الرفاهية تتحقق على المدى القصير (بسبب الدوبامين الذي يفرزه دماغي) ، لكن على المدى الطويل أضيف عدم الراحة والمزيد مشاكل في حياتي ، وعائلتي وعلاقاتي الاجتماعية تتدهور ، وأداءي الأكاديمي أو العملي يتناقص وفوق كل شيء ، أفقد قدراتي على إدارة مشاعري بشكل صحيح. غضب شديد.
ينتهي الأمر بالإدمان (استهلاك الكحول ، الكوكايين ، التكنولوجيا ، ...) ليكون طريقتي الوحيدة للشعور بالرضا. يبدو أن هذا النموذج يعيد نفسه ويزداد كثيرًا هذه الأيام نتيجة اللحظة التي نعيشها.
فيما يتعلق بعواقب العزلة الاجتماعية التي يتعين على العديد من الأشخاص الخضوع لها ، ما هي في رأيك أكثر ارتباطًا بالتوتر والقلق؟
تستلزم العزلة الاجتماعية في معظم الحالات انخفاضًا في النشاط. لدينا اتصال أقل بأصدقائنا (باستثناء مكالمات الفيديو) ، ويقل نشاطنا الرياضي (الصالات الرياضية مغلقة) وبالتالي ، فإننا ندمر حياتنا اليومية.
بالإضافة إلى ذلك ، والأهم من ذلك أيضًا ، أن قضاء المزيد من الوقت بمفردنا في المنزل يزيد من الاهتمام الذي نوليه لنا المشاكل ، الصعوبات ، الأخطار ، إلخ... هذا يساعد على زيادة مشاكل القلق وأيضًا اكتئابي.
عندما ننظر مرارًا وتكرارًا إلى نفس المشكلة ، دون اتخاذ أي إجراء ، فإنها تميل إلى الشعور بأنها أكبر ، ومرهقة ، ومعطلة. هذا له عواقب سلبية للغاية على المستوى العاطفي. سنقوم بتقييم هذه العواقب عند التخطيط لتدخلنا.
ما الذي يمكن أن يفعله علم النفس لتقديم إجابة لمشكلات القلق الناجمة عن أزمة فيروس كورونا؟
بدأنا هذه المقابلة بالحديث عن عدم قدرتنا على السيطرة على ما سيحدث ، ولا نعرف ما إذا كنا سنصاب بالعدوى ، وما إذا كنا سنستمر. العمل... ولكن ما يمكننا التحكم فيه ، وما يمكننا اختياره ، هو ما يحدث فينا ، وما نفكر فيه ، أو نشعر به ، أو نحن نصنع. نقرر كيف نتعامل مع هذا الوضع. سيكون هذا أمرًا حاسمًا في الكيفية التي سنواجه بها هذه الأزمة.
تستند جميع التقنيات التي نستخدمها في المركز إلى أدلة علمية ، وقد أثبتت فعاليتها في العديد من المرضى الذين عانوا من مشاكل مماثلة.
أول شيء يجب أن نفهمه هو أن القلق هو عاطفة طبيعية وضرورية في المواقف التي يحتمل أن تكون خطرة ، وذلك بفضل هذا العاطفة تمكنا من التطور كنوع لأننا في لحظات التهديد كنا قادرين على إعداد أنفسنا للفرار أو القتال (قبل وجود حيوان مفترس ل مثال). تظهر المشكلة عندما يصبح هذا القلق شديدًا جدًا (على سبيل المثال مع نوبات الهلع) ، متكرر جدًا (في كل مرة أخرج فيها) أو يستمر لفترة طويلة (أقضي أسابيع في أَضْنَى).
الخطوة الأولى لبدء إعادة توجيه مشاعري هي تحديد حديثي الداخلي. سيكون من الأساسي معرفة ما أقوله لنفسي عندما أشعر بالحزن. على سبيل المثال: "سأصاب بالعدوى وسأنهي في النهاية بإصابة عائلتي ، سأفقد وظيفتي ، ...". يجب أن نتعلم أن يكون لدينا خطاب أكثر واقعية ، بناءً على الحاضر وعلى بيانات واقعية. قال مارك توين: "لقد مررت بالعديد من الأشياء الفظيعة في حياتي ، معظمها لم يحدث أبدًا".
إن تركيز الانتباه دائمًا على أكثر جوانب الواقع سلبية وخطورة لن يؤدي إلا إلى إجهادنا وقلقنا. أليس صحيحًا أنه في كل مرة أقوم فيها بانحناء السيارة بسرعة معينة لا أفكر باستمرار في إمكانية الاصطدام؟ سيؤثر ذلك على استقراري وقيادتي. بنفس الطريقة ، من المهم التركيز على جوانب حياتنا التي نتحكم فيها. على سبيل المثال ، يمكننا التركيز على تحدياتنا الشخصية وروتيننا الرياضي وأصدقائنا وعائلتنا.
في العلاج ، نرافق هذه العملية حتى يتمكن الشخص من معالجة ظروف حياته بأفضل طريقة ممكنة. وبالتالي تحقيق قدر أكبر من الهدوء وجودة الحياة.
