تخريب الذات: طاغية أم مستشار حياة؟

اليوم هو يوم خاص ، لحظة رائعة للتغلب على هذا المشروع العظيم الذي عملت بجد من أجله. تستيقظ بعاطفة كبيرة ، وعلى الرغم من التوتر ، فأنت تعلم أنك ستفعل ذلك.

فجأة ، عندما تقدم قهوتك ، فإنك ترميها على نفسك. في محاولة لتنظيف ملابسك ، تنحني وتضرب رأسك بخزانة المطبخ ، مما يؤدي إلى نتوء كبير. يجب أن تصعد لتغيير ملابسك وتعالج الضربة. بحلول الوقت الذي تنتهي فيه ، يكون قد فات الأوان. لا توجد وسيلة للوصول في الوقت المحدد ، لقد فاتتك فرصة عظيمة. حظ سيء؟ فرصة؟

• مقالات لها صلة: "6 تقييد المعتقدات ، وكيف أنها تضر بنا على أساس يومي"

ما هو تخريب الذات؟

التخريب الذاتي هو سلوك واع أو غير واعي يمنعنا من النجاح والسعادة في حياتنا. يمكن أن تظهر في شكل شلل الأعصاب أو السلوكيات التي تصرفنا عن الهدف التي لدينا بطريقة خفية ، وهذا يبدو مثل سوء الحظ أو قوة غير مرئية لا تسمح لنا يتقدم.

إذا مررت بهذا الموقف وأردت تغييره ، يمكنك أن تبدأ بالتعاطف مع نفسك. أن تكون عطوفًا يختلف كثيرًا عن الشعور بالأسف. كونك رحيمًا هو إدراك أنك في موقف معين وأنه يمكنك اختيار منح نفسك الفرصة لتعيش عملية للتعلم والخروج منها. الاقتراح هو أن تكون لطيفًا مع نفسك وأن تتحلى بالصبر لإيجاد الحل..

أحد العوامل التي تجعل من الصعب التغلب على التخريب الذاتي هو أنه يكمن في معتقداتنا. تشكل تجاربنا تصورًا للعالم ، والذي يستفيد من التخريب الذاتي لتبرير أفعاله.

مثال

تخيل أنك سجلت في دورة الخطابة. عندما تصل إلى فصلك الأول ، تقابل زملاء الدراسة الذين تلقوا بالفعل بعض التدريب. على الرغم من أنهم ليسوا خبراء ، إلا أن لديهم أسسًا كافية للتحدث بطلاقة.

المنصة تفرض عليك وحتى الميكروفون. عندما تصعد أخيرًا ، تتعثر وتتلعثم وهذا يجعلك أكثر توتراً حتى لا تتمكن من الانتهاء. يجب أن تخبرك فكرة موضوعية "من المنطقي أن يحدث هذا لي ، إنها المرة الأولى التي أفعل فيها ذلك وهذه مجموعة جديدة من الأشخاص." بعيدًا عن التفكير بهذه الطريقة ، تشعر بالخجل.

مستفيدًا من الموقف ، قام المخرب الذاتي بتدوين ملاحظة وخلق قصة ستكون سلاحه الفتاك: الموضوع الرئيسي هو صيغة التفضيل السخيفة التي صنعتها للتو. زيِّن الدراما من خلال التأكيد على الفرص القليلة المتاحة لك والحكم السيئ الذي كان عليك أن تعرض نفسك لشيء بهذا التطرف.

كما ترى ، مخربك ليس كريمًا أو مهتمًا. على العكس من ذلك ، فهو قاسٍ وقاسٍ ويؤسس كل شيء على المبالغة. ماذا يحدث هنا؟ قررت عدم العودة إلى الدورة التدريبية وتتبنى الاعتقاد بأنك لا تعرف كيف تتحدث في الأماكن العامة وأنك لن تكون قادرًا على القيام بذلك بشكل جيد.

هذه هي الطريقة التي التخريب الذاتي هو تداخل في كل من معتقداتنا. لذلك ، فإن محاولة دفع حياتنا نحو النجاح تصبح صعبة. بمرور الوقت ، يتم إنشاء نمط يثبط احتمالات تجربة أشياء جديدة والقفز نحو النجاح الذي نبحث عنه. نبدأ في الانجذاب إلى النقص.

• قد تكون مهتمًا بـ: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

ما هي الاسباب؟

بعض أسباب لجوء الإنسان إلى التخريب الذاتي نكون:

• طفولة صعبة تنشأ في أسرة مختلة وتفتقر إلى الارتباط الآمن.
• تدني احترام الذات الذي يجعلنا نشعر بالضعف ، ويقلل من مفهومنا الذاتي ويستخدم الأعذار لتأكيد المعتقدات السلبية عن أنفسنا.
• الخوف من الالتزام الذي يمكن أن ينتج عن المواقف المؤلمة في الطفولة أو بسبب الاعتقاد بأننا لا نستحق الرفاهية على المدى الطويل.
• الخوف من التعرض للأذى يولد صدفة تحفزنا على الاستسلام قبل تجربة أنشطة جديدة.

ما هي أكثر أشكال التخريب الذاتي شيوعًا؟

من الشائع الاعتقاد بأن التخريب غريب علينا ، لكن بالتأكيد هذه الطرق الثلاث التي يحدث بها قد تكون مألوفة لك.

1. تأجيل

يعود أصله إلى الخوف من خيبة أمل الآخرين ، أو الفشل ، أو من المفارقات ، من النجاح.. لهذا السبب ، يتم تأجيل تسليم النتائج مرارًا وتكرارًا ويفضل ترك النجاح في وقت لاحق.

• مقالات لها صلة: "أنواع التسويف الثلاثة ونصائح لوقف تأجيل المهام"

2. الكمالية

إنها ممارسة لمراجعة نفس المشروع مرارًا وتكرارًا. بهذه الطريقة ، تصبح مهمة لا نهاية لها ستكون دائمًا في دائرة لا نهاية لها من التحسين المستمر. بمرور الوقت ، تؤدي هذه الحالة إلى الشعور بالخجل والاكتئاب ، والشعور بأن أولئك الذين وثقوا في قدرتنا أصيبوا بخيبة أمل.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الكمالية المختلة: الأسباب والأعراض والعلاج"

3. تناول المادة

المشاعر السلبية بتخريب الذات دعوة الناس لاستهلاك الكحول والمخدرات أو الأدوية التي تمنحهم للحظات شعورًا زائفًا بالسعادة.

ماذا يمكنك أن تفعل إذا؟

ضع هذه الإرشادات في الاعتبار.

1. تحديد ما إذا كان التخريب الذاتي لدينا هو وعي أم لا.

يمكنك القيام بذلك من خلال الاستماع إلى أفكارك. ماذا تقول لنفسك؟ أيضا من خلال تحليل معتقداتك. عندما تنخرط في نشاط جديد ، كيف ترى نفسك؟ ما رأيك في أخطائك أو فشلك في العملية؟ كيف ترى الفشل؟

2. عملية أكثر تعقيدًا لتحديدها هي الخوف من السعادة.

هذه النقطة تشمل العديد من العوامل الواعية واللاواعية في بعض الأحيان يُنصح بدعم المعالج. مع دعمهم ستجد طريقة للتغلب على تفجير الظروف وتعزيز حياتك إلى النجاح. يمكن أن يكون التخريب الذاتي لسعادتك نتيجة لخسارة كبيرة أو ألم عميق أو حتى تجربة مؤلمة. علاج أي من هذه الأسباب سيحدث فرقًا كبيرًا في حياتك.

3. حلل ما إذا كنا نعيش عناصر مثل الملل أو وجدنا أنفسنا غارقين في علاقات سامة

كلاهما يمكن أن يكون من أعراض التخريب التي تسعى إلى تحفيز الشعور بالخدر لتخدير الألم وتشتيت الانتباه عن الانزعاج.

4. تعرف على أنماط حياتك

من خلال اكتشاف السلوكيات المتكررة التي توقف نموك ، يمكنك تحديد برنامج تحسين شخصي.

5. ضع أهدافًا واقعية

يجب أن تكون هذه الأهداف التي تسمح لك انظر إلى أين تريد أن تذهب وكن واقعيًا في الخطوات التي يجب اتخاذها للوصول إلى هذا الهدف العظيم. الصبر والموضوعية هما مفتاح الاعتراف بأنك تتجه نحوه ولكن الوصول إليه يتطلب وقتًا وجهدًا وربما يرتكب أخطاء ويحاول مرة أخرى.

ختاماً

كن رحيمًا مع نفسك. يمكننا جميعًا أن نقف على أرض تخريبية.

لتحديد مكانك ، هناك سؤال قوي يمكنك أن تطرحه على نفسك. ما الذي يمنعني من اتخاذ إجراءات لتحقيق أحلامي؟ كن صادقًا في الإجابة على هذا السؤال وستجد الأسباب الجذرية.

لديك القدرة على الاختيار للمضي قدمًا في حياتك. اعتنق التصميم وقبول الذات كأفضل ترياق لتخريب الذات. في نهاية اليوم ، أنت بالفعل في رحلة الحياة العظيمة والثمينة. أليس من الأفضل الاستمتاع بها والذهاب بعيدًا؟