أهمية الرعاية الذاتية المعرفية
يجب أن تكون العناية بأنفسنا واحدة من المهام والأهداف الأساسية على أساس يومي. يجب أن يكون الاهتمام بنفسك في جميع المجالات ، دون استثناء ، أهم شيء بالنسبة لك.
أنا لا أتحدث فقط عن الأكل الجيد ، وممارسة الرياضة ، والحفاظ على علاقات صحية مع الآخرين ، والامتنان ، والاحترام ، والسعي الصفاء (على سبيل المثال ، من خلال تمارين التنفس ، واليقظة ، واليوجا ، والموسيقى ، وما إلى ذلك) ، والحصول على مساحة لنفسك ، ووضع نفسك حدود الخ أنا أتحدث أيضًا عن الرعاية المعرفية الضرورية التي يجب أن تسعى إليها أيضًا.
- مقالات لها صلة: "10 عادات يومية صحية نفسيا وكيفية تطبيقها في حياتك"
ما هي الرعاية الذاتية المعرفية؟
تتحقق الرعاية الذاتية المعرفية من خلال الانتباه إلى ما تقوله لنفسك عندما تشعر بالسوء كيف تتحدث مع نفسكما هي النغمة التي تستخدمها عندما تتحدث مع نفسك؟
إذا كنت تحكم على نفسك باستمرار ، إذا كنت تهين نفسك ، إذا كنت تلوم نفسك على كل شيء ، إذا كنت في كل مرة ترتكب خطأ تحتقر نفسك ، إذا كررت عبارات مثل: "أنا غبي ، أنا عديم الفائدة" ، "أنا عديم الفائدة" ، "كل شيء يحدث لي" ، "أنا المسؤول عن الجميع"... يجب أن تعرف شيئًا واحدًا:
أنت تسيء معاملة نفسك ونتيجة لذلك ستشعر بالسوء، ستعاني من الاكتئاب أو القلق ، وسوف يتأثر تقديرك لذاتك بشكل خطير ، ولن تثق بنفسك ، وستبدو غير آمن وستعاني بالتأكيد كثيرًا. فكر في أن هذه الكلمات نفسها قيلت لشخص ما بطريقة مستمرة وعامة: ستغرق هذا الشخص.- قد تكون مهتمًا بـ: "الرفاه النفسي: 15 عادات لتحقيق ذلك"
يمكنك فعل شيء؟
نعم ، نعم يمكنك ذلك. شكرا ل المرونة العصبية من عقلك ، أنت قادر على بناء مسارات عصبية جديدة، وشيئًا فشيئًا التراجع عن الطرق التي أنشأتها من خلال حديثك الذاتي السام. كيف؟ يجب أن تقترح تغيير لغتك الداخلية ؛ للقيام بذلك ، يجب أن تكون منتبهًا جدًا لوقت ظهور هذا التخريب الذاتي.
بمجرد اكتشافك ، أوصيك بتدوين ما كنت تقوله لنفسك ، أين تعلمت التحدث إلى نفسك بهذه الطريقة (من يتحدث إليك أو يتحدث إليك بهذه الطريقة؟) بطريقة؟) ، أن تسأل نفسك عما إذا كان ما تقوله يساعدك أم لا ، إذا كنت ستخبر شخصًا ما وإذا كنت تعتقد أنه سيساعدك إذا أخبرك الآخرون سيتحدثون هكذا الجواب واضح ، لا ، لن يساعدك. التالي، اكتب ما يجب أن تقوله لنفسك، ما يساعدك حقًا ويخدمك ويتكيف مع الواقع.
إذا التزمت بهذا التمرين ، إذا كنت تتحدث بشكل سيء مع نفسك في كل مرة ، يمكنك التوقف والكتابة والتفكير والتحدث مع نفسك وإخبار نفسك بما يساعدك في حياتك. سوف يتغير للأفضل: سوف يتحسن احترامك لذاتك ، وسوف تشعر بتحسن ، وسوف ينخفض قلقك ، لأنك سوف تكون قد غيرت جانبًا أساسيًا وستكون في عملية مستمرة من الرعاية الذاتية الإدراكية: سوف يتغير عقلك في كل مرة تقوم فيها بهذا التمرين ، حتى تجعله عادة ، والتحدث إلى نفسك بطريقة صحية هو الأكثر كالمعتاد بالنسبة لك
بجانب، من الضروري أيضًا أن نتعلم الاهتمام بما نشعر به ، وإدارة عواطفنا. عادة إذا تحدثت إلى نفسك بشكل سيء ، فمن الممكن أيضًا أن تعاقب نفسك على شعورك بالسوء ، وأنك لا تفعل ذلك اسمح لنفسك أن تكون حزينًا أو متعبًا أو أنه عندما تشعر بالغضب تشعر بالذنب ، ستشعر بالذنب تقريبًا بسبب الجميع...
الخبر السار هو أنه يمكننا أيضًا تعلم كيفية إدارة عواطفنا. وكل شيء يحدث ، أولاً وقبل كل شيء ، من خلال اتخاذ القرار بفعله واقتراحه.
أترك لك تمرينًا سهلاً يمكنك ممارسته الآن: عندما تشعر بالسوء ، اسأل نفسك عما تشعر به ، وما هي المشاعر التي تشعر بها ، وأين تشعر بها في جسدك ، وبأي شدة (من من 0 إلى 10) ، تقبل هذه المشاعر ، فهي موجودة ببساطة وإذا أردت ، لمدة 60 ثانية ، ضع يدك في المكان الذي تشعر به ، كما لو كانت حيوان صغير ، أو نبات صغير ، أو طفل ، اعتني به بيدك ، أعطه الدفء ، أخبره أنك تقبله ودعه يفقد شيئًا فشيئًا شدة.
عندما تكون قادرًا على تسمية مشاعرك وتحديد موقعها وتحديدها والاهتمام بها ، فأنت تقوم بعمل مثير للإعجاب على مستوى الدماغ: فأنت تقوم بتبرير المشاعر ؛ ينتقل من التواجد في اللوزة (المركز الذي ينظم عواطفنا) ، إلى الانتقال إلى الجزء الأمامي من الدماغ ، أي أنه تتم معالجته عقليًا بواسطة جزء من الدماغ يتعامل مع التفكير ، لذلك ، من خلال هذا التمرين البسيط ، تمكنت من "ترحيل" مشاعرك وأنت تتعلم كيفية إدارتها و حوله.
أحد عوامل النجاح بلا شك هو الإدارة العاطفية ، وفهم ما يحدث لنا في الداخل ، والاهتمام بما نقوله لأنفسنا ، إن تغيير لغتنا الداخلية وتحويلها ، وقبول ما نشعر به والتعاطف مع أنفسنا ، هو مفتاحنا رعاية.