استخدام إجراءات التركيز في المنافسة

اليوم ، هو واضح لأي شخص أهمية المتغيرات النفسية في الأداء والخبرة الرياضية. حقيقة أن فريقًا يعتبر فريقًا "صغيرًا" يقضي على فريق "كبير" بعد عودته من التعادل على أرضه يصعب تفسيره من وجهة نظر فنية أو جسدية. لا يمكن تفسير انتقال الفريق من مغازلة الهبوط إلى الفوز بالدوري والكأس والوصول إلى نهائيين في دوري أبطال أوروبا إذا لم نلمح إلى بعض المفاهيم المأخوذة من علم النفس.

الأعصاب ، والتحفيز ، والضغط ، والصداقة الحميمة... هي عناصر يمكن أن تقرر نتيجة ، ويمكن تحسينها جميعًا بعد التدريب الذهني. واحدة من أهمها الذي يقوم على إجراءات التركيز.

• مقالات لها صلة: "10 أسباب تجعلك تضع عالمًا نفسيًا رياضيًا في حياتك"

ما هو التركيز في الرياضة؟

التركيز هو المتغير النفسي الذي يشير إلى القدرة على الحفاظ على الانتباه إلى حافز معين. في الرياضة ، من الأهمية بمكان التأكد من أن جميع مهاراتنا ومعارفنا متاحة لنا في الوقت المناسب. هذا هو ما نطلق عليه بالعامية "التوصيل".

هناك عدة طرق لتدريب هذا المتغير. الشيء الرئيسي هو خلق مواقف مصطنعة قد تتطلب وضعها موضع التنفيذ أثناء التدريبنظرًا لأن المتغيرات النفسية تشبه العضلات ، فكلما استخدمناها كلما زاد تطويرها (وإذا توقفنا عن استخدامها ، فإنها ستقلل من أدائها).

هناك العديد من الديناميكيات المصممة لممارسة الانتباه ، ولكن أبسطها هي لعبة المناديل الكلاسيكية (كل مشارك لديه رقم تم تعيينه ويجب أن يركض للحصول على منديل عندما يغني وسيط الرقم المذكور ، ويتنافس مع المشارك بنفس رقم الفريق العكس). يمكن لعُشر الثانية التي يستغرقها التعرف على العدد أن يحدث فرقًا بين الحصول على النقطة أو عدم الحصول عليها لفريقنا ، بطريقة مماثلة لأعشارنا ، يلزمنا أن نلاحظ مكان وجود زميل في الفريق غير محدد في لعبة. يمكن تكييف الجلسة مع الرياضة المعنية استبدال المنديل بكرة القدم وكرة السلة وما إلى ذلك.

يمكن أن تكون الديناميكيات معقدة مع الحد الوحيد لخيال كل منها ، على سبيل المثال ، تقسيم المجال إلى ثلاثة أجزاء ووضع قواعد مختلفة في كل ثلث منها (العب فقط من اللمسة الأولى في الأولى ، ولا تعيد الكرة لمن مررها إلي في الثانية ، إلخ.). بهذه الطريقة نقوم بتدريب عضلة التركيز ، إعداده عندما نحتاجه بكامل طاقته في المباريات.

ومع ذلك ، بالإضافة إلى تركيز التدريب ، هناك استراتيجيات مصممة لاستدعائه في أوقات الحاجة الماسة (رمي ركلة حرة ، ركلة جزاء ، إرسال ...) ، بسبب أهمية الموقف أو قابليته للعوامل المشتتة للانتباه.

• قد تكون مهتمًا بـ: ""التدريب العقلي" المطبق في علم النفس الرياضي"

إجراءات التركيز

لهذا الغرض هناك ما يسمى إجراءات التركيز. تتكون هذه الإجراءات من سلسلة من اثنين أو أكثر من الإيماءات السلوكية البسيطة، آخرها يؤدي إلى حالة التركيز (على سبيل المثال ، ارتداء الجورب الأيسر ، ووضع الجورب الأيمن ، ومراوغة الكرة وإطلاق النار على سلة في رمية حرة).

الوظيفة الأساسية هي ارتباط المحفزات ، ولهذا السبب من الجدير بالذكر أهمية المنهجية في تدريب هذه الإجراءات، لأنه ، في التدريب ، فإن الرياضي نفسه هو الذي يسبب حالة التركيز هذه بعد التسلسل ، وبعد العديد من التدريبات ، سينتهي التسلسل لكونك مرتبطًا بهذه الحالة ، والقدرة على استخدامها في الأوقات التي يصعب علينا فيها التركيز طوعًا أثناء المنافسة ، بطريقة مماثلة عندما تذكرنا الرائحة بشخص ما أو بالأغنية التي لدينا على المنبه ، ينتهي الأمر بالتسبب في رفضنا من تلقاء نفسها إذا سمعناها في أي وقت في يوم. أشهر الأمثلة على الروتين في رياضات النخبة هي تلك الخاصة بلاعب التنس رافا نادال ، قبل الإرسال ، أو لاعب كرة القدم كريستيانو رونالدو ، قبل تنفيذ الركلات الحرة.

وتجدر الإشارة إلى أن الروتين لا يجب أن يكون سلوكًا مرئيًا ، ولكن يمكن أن يتكون من فكرة أو عبارة حديث مع النفس.

يمكن أن تكون القدرة على تركيز انتباهنا على كل لحظة من اللعبة متغيرًا يصنع الفارق والديناميكيات أو التدريب الروتيني في علم النفس الرياضي هو مورد يمكن أن يعني قيمة مضافة بين فريقنا و منافسيه.