التركيز على العقوبات

في أي رياضة ، هناك مواقف تصبح فيها أهمية الجانب النفسي ملحوظة حقًا. العقوبات هي خير مثال على هذا النوع من المواقف..

عندما يضطر اللاعبون إلى تنفيذ ركلات الترجيح ، فإنهم غالبًا ما يشعرون بأنهم تحت الضغط ، خاصة إذا كانت العقوبات حاسمة في تصنيف الفريق داخل البطولة. الشعور بالضغط يجعل من الصعب أن تكون دقيقًا ، لأن من الصعب الحفاظ على المستوى الأمثل للتركيز. هذا هو السبب في أنه من أجل الحصول على المزيد من الفرص في تنفيذ ركلة جزاء بنجاح ، يجب تدريب مهارات مثل التركيز.

• مقالات لها صلة: "10 أسباب تجعلك تضع عالمًا نفسيًا رياضيًا في حياتك"

ماذا يعني التركيز؟

معرفة كيفية التركيز هو المعرفة انتبه لما هو مهم حقًا في لحظة معينة. لإتقان هذه المهارة ، يجب على المرء أن يتعلم التمييز بين مختلف محاور الانتباه ، تعرف التغيير من واحد إلى الآخر حسب السياق ، واستأنف التركيز إذا فقد لأي سبب من الأسباب إلهاء.

يمكن أن يكون اتجاه تركيز الانتباه داخليًا (على سبيل المثال ، على العواطف أو الأفكار أو لكل واحد) أو خارجي (على سبيل المثال ، حول البيئة مثل الجمهور أو الهدف أو كرة). يمكن أن يكون عرض التركيز عريضًا (على سبيل المثال ، إذا ركزوا على جوانب مختلفة من اللعبة) أو ضيقًا (على سبيل المثال ، عندما ينظرون إلى مكان معين داخل الهدف حيث يحاولون وضع كرة).

من خلال تجميع محاور الانتباه المختلفة ، تظهر أربعة أنواع من التحكم في الانتباه: التقييم والتحليل والإعداد والأداء. طريقة واحدة لتحسين التدريب على ركلة الجزاء هي اجعل اللاعبين يمارسون كل هذه الأنواع حتى يتعلموا استخدام الأنسب.

• قد تكون مهتمًا بـ: "9 نصائح لتحسين التركيز (مدعومة بالعلم)"

كيف يؤثر التركيز على العقوبات؟

يمكن للمدرب الاستفادة من التقييم (التركيز العام والخارجي) من خلال وضع مقاطع فيديو على عقوبات تنتهي بهدف أو لا بحيث يمكن للاعبين تقييم خصائص كليهما.

لتدريب التحليل (التركيز الواسع والداخلي) ، يمكن للاعبين التدرب على التفكير في الأفكار التي تراودهم أثناء العقوبات ، اكتب أيها ساعدهم أكثر وأيها لم يساعدهم. هناك طريقة أخرى لاستخدام هذا التركيز وهي التفكير في العقوبات التي اتخذوها في المسابقة وكتابة جانبين قاموا بعمل جيد والآخر يحتاجون إلى تحسينه.

الإعداد (التركيز الضيق والداخلي) ، يمكن القيام به أثناء المنافسة وأثناء التدريب. للقيام بذلك ، بمجرد أن يعرف اللاعبون أنه يتعين عليهم تنفيذ ركلة جزاء ، يمكنهم التدرب على التحول إلى هذا النوع من التركيز. أفضل طريقة لبدء استخدام هذا النوع من التحكم في الانتباه هي أن تأخذ نفسًا عميقًا. عادة ما تكون أربعة أنفاس كافية للتركيز على تلك اللحظة بالذات. بمجرد تركيزهم ، يمكنهم إخبار أنفسهم بالخطوات التي سيتخذونها عند تنفيذ العقوبة ، أو إذا كان من الأسهل عليهم تصور أنفسهم ينفذون العقوبة بنجاح.

أخيرًا ، حان وقت العمل (التركيز الضيق والخارجي). لهذا ، عندما يطلق الحكم صافرة اللاعبين ، يجب أن يأخذ اللاعبون وقتهم ، دون التسرع ، الحفاظ على التركيز الذهني لمدة 10 ثوانٍ على الأقل والتركيز على المكان الذي يريدون إرساله الكرة. بمجرد أن يصبحوا واضحين حول المكان الذي يريدون رمي الكرة فيه عليهم أن ينسحبوا بقوة ، دون تردد.

أخطاء وإلهاءات

غالبًا ما يفقد اللاعبون التركيز ، من بين أسباب أخرى ، بسبب المشتتات. إذا استخدموا نوعًا من التحكم في الانتباه غير مناسب للنشاط في تلك اللحظة ، فإن اللاعبين غالبًا ما يتم تشتيت انتباههم بتفاصيل غير مهمة في ذلك الوقت. هذا هو السبب في أنه من المهم ممارسة أنواع مختلفة من الأضواء واكتساب التدريب في التمارين التي يعتادون فيها على الحفاظ على التركيز.

هناك طريقة أخرى لتدريب التركيز على العقوبات وهي التفكير في مصادر التشتيت. عليهم أن يدركوا ما إذا كان ما يزيل مركزاتهم هو من أصل داخلي (مثل عدم الثقة في واحد نفسك ، مونولوج داخلي سلبي) أو خارجي (على سبيل المثال الجمهور الذي يصفق ويصرخ في خطوات). إن إدراك الجوانب التي تقلقهم هو الخطوة الأولى لتكون قادرًا على الحفاظ على التركيز و أداء على النحو الأمثل.

بمجرد تحديد المشتتات ، فإن الخطوة التالية هي إعادة تركيز الانتباه. للقيام بذلك ، يمكن للاعبين استخدام العبارات أو الكلمات التي تساعدهم. نظرًا لأن المونولوج الداخلي هو شيء شخصي للغاية ، فإن اللاعبين أنفسهم هم الذين يتعين عليهم التفكير واختيار الكلمات أو العبارات التي تناسبهم (على سبيل المثال. "دعنا نذهب من أجلها" ، "يمكنك").

مزايا المحاكاة

أخيرًا ، الممارسة التي يتم استخدامها بشكل خاص من قبل نخبة الرياضيين هي محاكاة جوانب المسابقة. ما هو عليه إعادة إنشاء بيئة تدريبية شبيهة بالمنافسة لذلك عندما يضطر اللاعبون إلى تسديد ركلة جزاء في مباراة مهمة لا يلاحظون الفرق.

أحد الجوانب التي تختلف فيها المسابقات عن التدريب والتي تزيد الضغط على اللاعبين هي الأصوات ؛ على سبيل المثال ، صافرة الحكم عندما يشير إلى بدء العقوبة ، أو صيحات الجمهور. في التدريب ، لا يسمع اللاعبون عادة هذه الأنواع من الأصوات ؛ لهذا السبب ، إذا اعتادوا على تدريب أقرب شيء إلى البطولة ، فسيكونون مستعدين بشكل أفضل عندما يتعين عليهم تنفيذ ركلات الترجيح. طريقة أخرى لإعادة خلق جو البطولات ، خاصة مع اقتراب الحدث ، هي التدريب على نفس الملابس التي ستتنافس بها.

أليسيا بلازا ، أخصائية نفسية