الجري أم ركوب الدراجات؟ إيجابيات وسلبيات كل تخصص

يتساءل العديد من الرياضيين المبتدئين أو الأشخاص الذين يبدأون العام بهدف تحسين حالتهم البدنية نشاط رياضي مناسب لخصائصك واحتياجاتك.

ركوب الدراجات أم الجري: ما الطريقة الأفضل بالنسبة لي؟

إنه أكثر من إثبات ذلك ممارسة الرياضة البدنية مفيدة للصحة العقلية والجسدية. السؤال الملح هو ، بالأحرى ، ما هي الرياضة التي تناسب احتياجاتنا على أفضل وجه.

بمجرد التخلص من الرياضات التي تتطلب نشرًا لوجستيًا واستثمارًا اقتصاديًا أكبر (التزلج ، كرة المضرب) ، الرياضات الجماعية (كرة السلة ، كرة القدم) ، والتي تتطلب رفقاء آخرين يجتمعون معهم لممارستها ، أو الرياضات التي تتطلب جهدًا بدنيًا مرتفعًا (التنس) ، فالحقيقة هي أن نطاق إمكانيات الرياضي المبتدئ لا بأس به مخفض. وبالتالي ، فإن أحد الأسئلة الأكثر تكرارًا عند بدء نشاط رياضي روتيني هو: هل الأفضل لي أن أركب أو أركض؟

قبل أن أقدم لكم وجهة نظري ، يجب أن نحلل الإيجابيات والسلبيات الأساسية لكل من هذين النشاطين ، حتى تفهم رأيي.

العنصر	دراجة هوائية
نفقات السعرات الحرارية	أعلى	أقل
إصابات المفاصل	المزيد من المخاطر	مخاطر أقل
التقنية اللازمة	هناك حاجة إلى مزيد من التقنية	تتطلب تقنية أقل

على الرغم من وجود المزيد من العوامل ، إلا أن أهمها هي تلك الموضحة في هذا الجدول ، وهي ما أوصي بتقديرها بعناية قبل اتخاذ القرار.

لكن حسنًا إذن: قد كانوا؟ الآن تأتي الإجابة على هذا السؤال الممل. دعونا نتعمق في خصوصيات كل رياضة لمعرفة مزايا وعيوب ممارسة كل منها.

هل يفضل الركض أم ركوب الدراجات؟

يعتمد على. يعتمد ذلك على هدفك ، وصحة مفاصلك وعضلاتك ، وعمرك ، وشدة التمرين ، وفترة طويلة إلى آخره. لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع. ما يجب عليك فعله هو تحليل الأهداف الشخصية وأنت التحضير السابق لكي تكون على دراية بالطريقة الأكثر فائدة لك. بالنسبة لهذه الشركة ، أدعوك لمواصلة القراءة.

الأهداف الشخصية: ركوب الدراجة أو ركض?

إذا كان ما نريد أن نكون عداءًا رائعًا لا يمكننا تحقيقه باستخدام الدراجة. إذا كان ما نريده هو الحصول على الشكل ، فمن الأفضل أن نذهب للركض ، ما لم نشعر بالألم أو أن حالتنا الصحية لا تسمح بذلك. في أي من هذه الحالات ، يجب أن نكون حذرين ، وإذا رأينا أن مستوى الطلب على الجري هو عالية جدًا ، يمكننا اللجوء إلى رياضة أخرى ، مثل ركوب الدراجات ، وهي انضباط أقل عدوانية وممارسته ، من حيث المبدأ ، أكثر قابلية للتكيف مع الحالة المادية لكل واحد.

من ناحية أخرى ، إذا كنا نعاني من آلام المفاصل أو تقدمنا ​​في العمر ، فماذا أنصح أكثر؟ هو استخدام الدراجة حتى تتكيف الروابط والأوتار والعضلات مع إيقاعها ممارسه الرياضه. بمجرد أن يتم إنجاز هذا ، يجب علينا حاول القيام بالجري بسلاسة وزيادة الشدة اعتمادًا على مدى شعورنا بالراحة. على أي حال ، يجب علينا تكييف شدة التمرين مع إمكانياتنا الجسدية: لا ترغب في بذل جهود كبيرة إذا لم تكن مستعدًا لأنك قد تؤذي نفسك.

نعم بالفعل: إذا اخترت الدراجة كن حذرا واحمي رأسك ومرفقيك وركبتيك ومعصميك واحرص على عدم السقوط. وماذا تريد أكثر ، حاول ألا تفعل الطرق حيث يوجد احتمال أن تستمتع بالسيارة. السلامة اولا.

كما قلنا ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تقودنا إلى جانب أو آخر ، يجب أن تكون دائمًا متسقًا ولديك حد أدنى من المنطق. الحس السليم ، في هذه الحالات ، هو ما يجب أن يحدد القرار. إذا تسبب شيء ما في عدم الراحة أو الألم ، فتجنب القيام بذلك حتى يتوقف عن الأذى ، خاصة عندما يأتي الإحساس بالألم من المفاصل أو ال عظام.

يمكن الخلط بين آلام العضلات د. (دعا مبتذلة رباطات الحذاء) ، خاصة عند الرياضيين المبتدئين أو الأشخاص المستقرين ، لذلك نوصي في حالة حدوث ألم عضلي مؤقت ، عدم تغيير أو تقليل النشاط البدني. إذا استمر هذا الألم ، فسيكون الخيار الأفضل هو التبديل إلى نشاط آخر لا يسبب الألم واستشارة الاختصاصي ذي الصلة لاستبعاد أي إصابة أو مرض مجهري محتمل.

المشاكل المحتملة التي تم إنشاؤها بواسطة ركض

سنقوم الآن بتسمية المواقف المختلفة التي يمكن أن تحذرنا من إصابة محتملة في الكاحلين أو الركبتين أو الوركين إذا قررت ركض بدلا من الدراجة الهوائية. تذكر أن الخروج للجري أكثر خطورة على جسدك من الدراجة ، لذلك لا يضر معرفة بعض مخاطر الجري لتقرير ما إذا كنا مستعدين لمواجهتها أم لا.

حذاء خاطئ أو عدم امتصاص الصدمات

يجب أن تتحقق من أن حذائك مناسب لنشاط الجري ، لأن الأحذية السيئة يمكن أن تؤدي إلى إصابات خطيرة.

الأرض بدون امتصاص الصدمات

الجري على هذا النوع من التربة يسبب إصابات للغضاريف الليفية (الغضروف المفصلي). أفضل التضاريس للركض هي الأرض الصلبة ، لأنها تمتص الكثير من صدمة المفصل عند الدوس عليها. قدر الإمكان ، تجنب الخطو على أرض صلبة مثل الأسفلت أو الباركيه.

مشاكل استقرار المفاصل

يمكن أن يؤدي الجري إلى مشاكل في استقرار الجسم بسبب مشاكل أساسية في المفاصل أو العضلات. قد تلاحظ أنه ليس لديك الكثير من التوازن ، على سبيل المثال ، عند محاولة الوقوف على ساق واحدة. الحل المحتمل لهذه المشكلة هو القيام بتمارين استقبال الحس العميق ، والتي تساعد العضلات والمفاصل على تقوية توازن الجسم والحفاظ عليه من تلقاء نفسها.

تعويض العضلات

يمكنك ملاحظة ذلك إذا كانت العضلات المتقابلة تنمو بشكل غير متماثل وتحدث اختلالات جمالية. في هذه الحالة ، فإن أفضل حل هو تنفيذ برنامج تنغيم العضلات بشكل عام ، وبرنامج ممتد لطلب التعويض. حيث توجد عادة مشاكل في العضلات بسواسالذي يربط الجزء السفلي من الجسم بالجزء العلوي من الجسم.