الفوائد النفسية العشر لممارسة الرياضة البدنية
ينضم العديد من الأشخاص إلى صالة الألعاب الرياضية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، أو لاكتساب العضلات أو الحصول على جسم فيلم. ومع ذلك ، هناك آثار إيجابية أخرى يمكننا تحقيقها من خلال ممارسة النشاط البدني المنتظم ، مثل الفوائد النفسية.
الفوائد النفسية لممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة مفيدة لعقلك!
على مدى العقود الماضية ، كان الباحثون يكتشفون كيفية الممارسة يمكن أن تحسن التمارين من وظائفنا الإدراكيةوبغض النظر عن العمر أو الحالة البدنية ، فقد أظهرت الدراسات أن قضاء الوقت في ممارسة الرياضة أيضًا تنتج العديد من الفوائد لرفاهيتنا العقلية. "ممارسة الرياضة بانتظام جيدة لمزاجك ، ذاكرة أو ال التعلم"يشرح الطبيب النفسي جون راتي من كلية الطب بجامعة هارفارد ، ومؤلف الكتاب"العلم الجديد والثوري للتمرين والدماغ ".
إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة يوميًا أو إذا كنت ممن يجدون صعوبة في ارتداء بدلة رياضية ، فاحرص على الانتباه إلى الأسطر التالية. ثم من علم النفس والعقل، نقدم 10 فوائد نفسية للتمرين.
1. تنتج مواد كيميائية للسعادة
قد يكون الجري لأميال قليلة أمرًا صعبًا لكن الأمر يستحق ذلك! التمرين يفضل الافراج عن الإندورفين، مواد كيميائية تنتج الشعور بالسعادة والنشوة.
لقد أظهرت الدراسات أنه يمكنهم حتى تخفيف أعراض داء كآبة. لهذا السبب ينصح علماء النفس الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق تحسين نوعية حياتك من خلال تضمين التمارين في حياتك. إذا لم تكن من الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا بشكل يومي ، فإن ممارسة الرياضة 3 أيام في الأسبوع لمدة نصف ساعة يمكن أن يحسن مزاجك على الفور.
2. الحد من التوتر
بعد يوم شاق في العمل ، لا يوجد شيء أفضل من الانقطاع عن لعب التنس أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري على طول الشاطئ. من الفوائد النفسية لممارسة النشاط البدني أنه يقلل من ضغط عصبى.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين يزيد أيضًا من إنتاج نوريبيرفرين (norepinephrine) ، وهي مادة كيميائية يمكن أن تخفف من استجابة الدماغ للإجهاد. لذا ارتدي ملابسك الرياضية وتعرق قليلاً ، لأن التمرين يحسن من قدرة أجسامنا على ذلك حان الوقت للتعامل مع التوتر الذي ينتج عن التوتر بعد الكثير من الأعمال المكتبية والعديد من المخاوف اليومية.
3. تحسين احترام الذات
المظهر الجسدي بشكل أفضل سيجعلك تشعر بالراحة. ستعمل التمارين المستمرة على تحسين صورتك الذاتية وتحسينها احترام الذات. بغض النظر عن الوزن أو العمر أو الجنس ، يمكن أن تؤدي التمارين البدنية إلى رفع مستوى جسمك التصور الإيجابي للجاذبية من نفسك ، وبالتالي ، تجعلك تقدر نفسك أكثر.
4. حسن علاقاتك الاجتماعية
مع تحسن إدراكك لنفسك وصحتك العاطفية ، يمكن أن تتحسن علاقاتك الاجتماعية أيضًا. بسبب الزيادة الخاصة بك في الثقة بالنفس سيكون لديك فرصة أفضل للوصول إلى الآخرين ، وإذا شاركت في دروس موجهة أو مارست رياضة جماعية ، فمن المتوقع أن تقابل أشخاصًا جدد.
5. يخفف من القلق
ال الناقلات العصبية يُطلق سراحه أثناء وبعد التمرين يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بالقلق على الهدوء يمكن لركوب الدراجة أو بعض التمارين الهوائية متوسطة أو عالية الشدة أن تقلل من الأعراض التي يعاني منها القلق ينتج عنه. لذلك ، لا تؤدي الرياضة والتمارين الرياضية إلى حرق الدهون أو اكتساب العضلات فقط.
6. يمنع التدهور المعرفي
مع تقدمنا في السن خطر المعاناة الأمراض التنكسية مثل مرض الزهايمر وخاصة من سن 45. من خلال ممارسة النشاط البدني ، وخاصة بين سن 25 و 45 عامًا ، من الممكن زيادة المواد الكيميائية في الدماغ التي تمنع تنكس الخلايا العصبية في الحُصين.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة البدنية على أساس منتظم وتكييف متطلبات كبار السن يرتبط بانخفاض خطر الوفاة. بشكل رئيسي ، كنتيجة للتأثير الوقائي للقلب والأوعية الدموية ، فإن النشاط البدني يقلل من خطر المعاناة من أ سكتة دماغية ويحسن الوظيفة الإدراكية ويقلل من مخاطر الخرف والزهايمر.
7. تحسين الذاكرة الخاصة بك
ممارسة الرياضة بانتظام يحسن من ذاكرة والقدرة على تعلم أشياء جديدة ، حيث يزيد من إنتاج خلايا الحصين المسؤولة عن الذاكرة والتعلم. يربط البحث في هذا المجال بشكل إيجابي بين نمو دماغ الأطفال وحالتهم الجسدية.
هذا لا يحدث فقط في حالة القاصرين ، يمكن لكبار السن أيضًا تحسين ذاكرتهم من خلال التدريب. دراسة وينتر وبريتنشتاين (2007) ، أظهر أن الأداء سباقات السرعة يحسن اكتساب المفردات والاحتفاظ بها لدى البالغين.
8. زيادة قدرة عقلك
عند ممارسة الرياضة ، ينتج دماغك المزيد من الخلايا العصبية والمزيد من الروابط بينها ، وهي ظاهرة تُعرف باسم تكوين الخلايا العصبية. لذلك ، سيكتسب دماغك شكلًا وستزداد قدرته على التعلم.
في تحقيق فاينمان وينج وجوميز بينيلا، فقد تبين أن التدريب المكثف يزيد من مستويات البروتين المعروف باسم BDNF (الدماغ المشتق من التغذية العصبية) العامل) الموجود في الدماغ ، ويعتقد أنه يؤثر بشكل إيجابي على اتخاذ القرار والتفكير و التعلم. للتعمق في هذا الموضوع ، نوصي بقراءة المقال "5 حيل لتحسين ذكائك"، من عالم النفس برتراند ريجادير.
9. يساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية
تحقيق شوارتز وحسون (2011) خلص إلى أن العمال الذين يمارسون الرياضة أو الرياضة بانتظام هم أكثر إنتاجية ولديهم طاقة أكثر من أقرانهم المستقرين.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا ذهبنا لممارسة الرياضة في الظهيرة ، أو أثناء استراحة الغداء ، أو قبل الذهاب إلى العمل ، فإن سيساعدنا النشاط على البقاء أكثر نشاطًا طوال اليوم ، وتجنب لحظات الانكماش أو النقص من عند الانتباه في العمل.
10. يساعد في السيطرة على الإدمان
يطلق الدماغ الدوبامين (الناقل العصبي للمكافأة) استجابةً لمحفز لطيف مثل الجنسأو الأدوية أو الطعام. لسوء الحظ ، هناك أشخاص أصبحوا مدمنين ويعتمدون على المواد التي تنتج إطلاقها بكميات كبيرة. ممارسة التمرينات يمكن أن تساعد في شفاء المدمن ، لأن جلسات التمرين قصيرة لها تأثير إيجابي على مدمني الكحول أو المخدرات من خلال تأخير النحت (على الأقل في المدى القصير مصطلح).
كما أن الإدمان على الكحول يمنع الحياة الطبيعية للمدمن. من النتائج السلبية للاستهلاك المفرط لهذه المادة يعطل إيقاعات الساعة البيولوجيةونتيجة لذلك ، يواجه مدمنو الكحول صعوبة في النوم أو البقاء نائمين إذا لم يشربوا الكحول. يمكن أن يساعد التمرين في إعادة تشغيل ساعة بيولوجية ص يساعد على النوم.
خاتمة
وباختصار ، فإن ممارسة الرياضة البدنية أمر طبيعي ، وهي سهلة ، وتساعدك على تحسين نوعية حياتك ، وتزيد من احترامك لذاتك ، وتمنع الأمراض وتحسن من تعلمك. بعد قراءة هذا ، هل ما زلت ترغب في التخلي عن هذه الفوائد؟