أريد الإقلاع عن المخدرات: كيف أفعل ذلك؟

يعتبر الإدمان جزءًا من المشكلات الصحية الأكثر شيوعًا ، ولسوء الحظ ، فإنه يبرز أيضًا لكونه ضارًا جدًا لكل من الشخص الذي يطوره وبيئته. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخروج من دائرة الاعتماد وتعاطي المخدرات ليس بالأمر السهل.

لهذا السبب ، يومًا بعد يوم ، هناك العديد من الأشخاص الذين يسألون أنفسهم ما يلي: "أعلم أنني أريد الإقلاع عن المخدرات ، ولكن... كيف يمكنني القيام بذلك دون أن ينتهي بي الأمر إلى الانتكاس؟". سنرى هنا عدة نصائح لتحقيق ذلك.

• مقالات لها صلة: "أهم 14 نوعًا من الإدمان"

الإقلاع عن المخدرات والتغلب على الإدمان: 6 أفكار رئيسية لتحقيق ذلك

كل حالة فريدة من نوعها ، ولكن بشكل عام ، من المفيد أن يكون لديك بعض الإرشادات الأساسية حول ما يجب القيام به إذا كنت ترغب في التغلب على إدمان المخدرات. هذا ملخص لما يجب القيام به.

1. ابدأ العلاج من متخصص

إذا كنت تريد التخلص من إدمان المخدرات مع تقليل فرص الانتكاس قدر الإمكان ، فستحتاج إلى الخضوع للعلاج الذي يقدمه المتخصصون الصحيون ؛ وإذا كان ما "تعلقت به" مخدرًا قويًا أو كحولًا غير قانوني ، فيجب أن تذهب في أسرع وقت ممكن بافتراض أن هذا هو السبيل الوحيد للخروج.

من الناحية المثالية ، يجب أن تحصل على كل من التغطية الطبية والمساعدة في العلاج النفسي

: لا تنس أن الإدمان ليس مجرد عمليات كيميائية ، ولكن جزء كبير من وجوده يرجع إلى حقيقة أنه عندما نمر به فإننا نستوعب أنماط السلوك الذي يفضل ثباته وأننا نتكاثر دون أن ندرك ذلك: المرور دائمًا عبر منطقة بار في طريق العودة من العمل ، والتحدث بشكل خاص مع أشخاص آخرين مدمن الخ سيسمح لك العلاج النفسي بتحديد تلك السلوكيات والعمليات العقلية الإشكالية وإدارتها استبدل هذه العناصر بطرق أخرى للعيش من يوم لآخر والتي تبعدنا عن المخدرات: إنها مثل عملية تمرين.

من ناحية أخرى ، ضع في اعتبارك أن معايير المهنيين الذين يشرفون على قضيتك هي دائمًا المعايير السائدة والمعايير التي يجب عليك اتباع هذه النصائح ، حيث أنها ستقدم لك حلولًا مصممة خصيصًا لمعرفة قضيتك وحالتها الخصوصيات.

• قد تكون مهتمًا بـ: "كيفية تعزيز السيطرة على الاندفاع من خلال العادات"

2. التزم بتاريخ الإقلاع عن التدخين

يحتاج بعض الأشخاص إلى منح أنفسهم الوقت قبل اتخاذ الخطوة للتوقف عن التعاطي للأبد. ومع ذلك ، من الضروري تحديد موعد نهائي على المدى القصير أو المتوسط ​​(في غضون أيام قليلة) حتى لا يصبح "ترك الأمر ليوم آخر" عذرًا.

من المستحسن عرض تذكير منتظم بالموعد النهائي، للاستفادة من هذا الحاجز المؤقت واستخدامه كأداة لتحفيز الذات.

3. لا تركز على القمع ، بل على إعادة توجيه اهتماماتك واهتمامك

يكون خطر الانتكاس أكبر إذا نظرنا إلى عملية ترك الإدمان كشكل من أشكال التضحية. يغذي هذا النوع من المخططات العقلية الفكرة القائلة بأن "الفاضلين" فقط هم من يستطيعون التغلب على هذه المشكلة الصحية ، الأمر الذي يولد نبوءة تتحقق من تلقاء نفسها وتلعب دورها. ضدنا: يعتبر الانزعاج بحد ذاته علامة على تلك التضحية ، وفي نفس الوقت علامة على أننا لسنا "أقوياء" بما يكفي للامتثال لذلك مهمة.

لذلك ، بدلاً من التركيز على قمع الرغبة في الاستهلاك ، افترض فلسفة التغلب على الإدمان من خلال إيجاد مصادر جديدة الإشباع ، تجارب محفزة جديدة قادرة على جذب انتباهك والسماح لك بالتركيز عليها دون الإضرار بك صحة.

4. اتخذ خطوات لمنع الإدمان بجميع أشكاله

الأشخاص الذين طوروا الإدمان معرضون بشدة لخطر تطوير الآخرين.. على سبيل المثال ، من بين أولئك الذين يتعاطون الكوكايين بشكل متكرر ، هناك أيضًا خطر أكبر للإصابة بإدمان الكحول ، والعكس صحيح. هذه الأمراض تعزز بعضها البعض.

professional (2052797، "هل أنت مهتم بالحصول على دعم نفسي متخصص؟")

5. تعتاد على التعرف على الأفكار التي تقودك إلى الاستهلاك

إذا كان بإمكانك تعلم التعرف بسرعة على هذه الأفكار والمشاعر والصور الذهنية المغرية ، ستكون قادرًا على تحييدهم دون السماح لهم بأن يكونوا ذريعة للانتكاس.

6. تكيف مع إيقاعات عملية التغلب على الإدمان

كل مرحلة من مراحل التغلب على الإدمان تعمل "بإيقاعات" مختلفة. في البداية يجب أن تكون عقليًا وأن تتخذ خطوة خفض الاستهلاك ، فعل "الكل أو لا شيء" ؛ ثم عليك أن تعرف كيفية إدارة متلازمة الانسحاب وإزالة السموم من نفسك في وقت معين من عدم الراحة الجسدية ، وأخيراً عليك أن لتجنب الانتكاسات من خلال تعلم التعرف بسرعة على الأفكار والأفعال التي تخربنا بأنفسنا وتعرضنا للمخاطر للاستهلاك مرة أخرى ، واعتماد عادات جديدة وأنماط سلوك جديدة يمكن من خلالها الارتباط بالبيئة ومع الآخرين. البقية.

هل تبحث عن دعم نفسي في مواجهة الإدمان؟

إذا كانت مشكلة الإدمان تؤثر عليك ، أدعوكم للاتصال بي. أنا طبيب نفسي متخصص في النموذج السلوكي المعرفي وأقدم خدماتي للأفراد والشركات إما شخصيًا (في مكتبي في مدريد) أو من خلال جلسات عبر الإنترنت.

المراجع الببليوجرافية:

• الرابطة الأمريكية للطب النفسي (APA). (2013). الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (الطبعة الخامسة). أرلينغتون ، فيرجينيا: دار نشر الطب النفسي الأمريكية.
• كاليفاس ، PW ؛ فولكو ، ن. (2005). الأساس العصبي للإدمان: علم أمراض الدافع والاختيار. المجلة الأمريكية للطب النفسي ، 162 (8): ص. 1403 - 1413.
• سانشيز توريت ، ميكيل (1991). إدمان المخدرات: الجوانب الاصطلاحية والتصنيفية. الكتاب السنوي لعلم النفس ، جامعة برشلونة ، 49: ص. 5 - 18.
• سانتوس ، جيه إل ؛ جارسيا ، لي. كالديرون ، ماجستير ؛ سانز ، إل جيه ؛ دي لوس ريوس ، ب. اليسار ، S. رومان ، ص. هيرنانغوميز ، إل. نافاس ، إي. لادرون ، ألفاريز سيينفويغوس ، إل. (2012). علم النفس السريري. دليل تحضير CEDE PIR ، 02. أَثْمَر. مدريد.