كيف تدير عاطفيا الفصل الوظيفي؟

في عالم العمل ، يعد التسريح من أكثر التجارب غير السارة التي يمكن أن توجد والأشخاص الذين يختبرونها يمكن أن تتأثر صحتهم العقلية بطريقة شديدة للغاية إذا دخلوا في ديناميكية التخريب الذاتي بعد عيشهم الموقف.

من التوتر والقلق إلى الاكتئاب ونوبات الهلع والاجترار النفسي والأعراض الجسدية ، هناك الكثير التغيرات النفسية أو العاطفية التي يفقدها الأشخاص الذين فقدوا وظائفهم فجأة أو غير متوقع.

يعد المجال العاطفي أحد الجوانب التي يمكن أن تتأثر أكثر من غيرها في الشخص الذي يفقد وظيفته ، ولهذا السبب من المهم جدًا تعلم إرشادات مختلفة ؛ لذلك ، سنراجع هنا عدة نصائح لـ إدارة التسريح عاطفيا.

إرشادات ونصائح للإدارة العاطفية في مواجهة الفصل من العمل

هذه بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك إذا كنت بحاجة إلى إدارة موقف الفصل من العمل عاطفياً.

1. تقبل مشاعرك

كما هو الحال مع أي تجربة مؤلمة ، عندما تفقد وظيفتك ، من الطبيعي أن تبدأ في الشعور بسلسلة من المشاعر المتنوعة المتعلقة بعدم الراحة أو الألم أو الغضب أو الإحباط أو الحزن.

كل هذه المشاعر سيكون لها سلسلة من التأثيرات على صحتك العقلية ، لكن في البداية من المهم ألا تنكرها أو تخفيها; على العكس من ذلك ، فمن المستحسن أن يخرجوا ويتم توجيههم جميعًا.

إن ترك العواطف تتدفق هو الخطوة الأولى للبدء في علاج مشاكلنا العاطفية ومعالجتها ، وكذلك حتى لا تؤثر علينا بشكل مفرط.

• مقالات لها صلة: علاج القبول والالتزام (ACT)

2. بعد الاستراحة ، حافظ على موقف موجه نحو الهدف

يعد الحفاظ على موقف إيجابي وموجه نحو الهدف هو الخطوة التالية بحيث يكون كل ما يحدث لنا منذ هذه اللحظة مناسبًا لمصالحنا. الآن ، قد يكون ذلك في الساعات الأولى بعد الفصل تحتاج إلى استراحة ، لأن قد تكون هذه الأنواع من التجارب مرهقة بسبب الضغط الذي تولده; لا تلوم نفسك على حاجتك للراحة في المرحلة الأولى من عملية التعافي العاطفي.

3. اقبل المبارزة

إن فقدان الوظيفة ، مثل أي خسارة أخرى ، هو أيضًا مبارزة نفسية لأي شخص ، والتي يجب تجربتها والتغلب عليها مثل أي مبارزة أخرى. الشعور بالسوء لعدة أيام أو حتى أسابيع ، في مقياسه الصحيح ، أمر طبيعي ؛ لا يعني أن هناك خطأ ما معنا.

لإدارة البطالة ، من المهم أن تمر بجميع مراحل الحزن: الإنكار والغضب والتفاوض والاكتئاب والقبول.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع الحداد الثمانية وخصائصها"

4. نتطلع دون ضغائن

العقلية البناءة هي المفتاح ؛ إذا ركزنا على التفكير في كيفية الانتقام أو على الضغائن التي نراكمها ضد أرباب العمل السابقين ، فسنكون المتأثرين الرئيسيين. من الضروري التركيز على رفاهيتنا ، وليس على إزعاج الآخرين ، تحويل انتباهنا إلى ما ينتظرنا دون النظر إلى الوراء إذا لم يكن لدينا معرفة بما حدث وتحسين وضعنا.

بنفس الطريقة ، من المهم أن نتخلى عن أي فكرة أو حاجة للانتقام من أي شخص ، لأن ذلك لن يجلب لنا سوى الأشياء السلبية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه في حالة إمكانية اتخاذ إجراء قانوني لخرق العقد أو الفصل التعسفي ، لا ينبغي لنا القيام بذلك.

• مقالات لها صلة: "الرغبة في الانتقام: ما هي حقا وكيف نحاربها؟"

5. اجعل عقلك مشغولاً بينما تفكر في خطوتك التالية

بهذا المعنى ، من المهم أيضًا أن تبقي عقلك مشغولاً بالهوايات التي تساعدنا على وضع أنفسنا في الوقت الحاضر والتخلي عن الأفكار المتطفلة. سيساعدنا هذا على الانفصال عن مخاوفنا ، وهو أمر يجب أن نفعله من وقت لآخر حتى لا نعاني من تآكل نفسي سريع. الهروب من مشاكلنا شيء وشيء آخر تغذية الأفكار المقلقة مرارًا وتكرارًا.

بهذا المعنى ، فإن القيام بالتمارين الجسدية أو تكليف أنفسنا بمهام إبداعية مثل الرسم أو الكتابة أو تأليف الموسيقى عادة ما يكون مفيدًا للغاية.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الإدارة العاطفية"

6. اعتمد على بيئتك

لا حرج في طلب المساعدة. البيئة ضرورية لتلقي الدعم النفسي الجيد لمساعدتنا في التغلب على الفصل غير المتوقع.

في هذه الحالة نتحدث عن الأصدقاء وكذلك الأقارب أو الزوجين أنفسهم ؛ باختصار ، من أحبائهم الذين يمنحوننا المودة والتفاهم ووجهات نظر أخرى. هذا الأخير مهم جدًا لتجنب الوقوع في تفسير متحيز ومتشائم للغاية للواقع، وهو أمر يحدث عادة لمن يُطردون من العمل (لأن طريقة تفكيرهم تلون بمشاعر مرتبطة بالخوف والحزن).

7. اعرف نفسك

ستساعدك معرفة نفسك على معرفة احتياجاتك بشكل مباشر ، والعواطف التي تواجهها في هذه العملية ، ونقاط قوتك. هذا مهم لأن العديد من الناس ينفصلون عن قيمهم ومصالحهم إذا كانوا يعملون في نفس المكان لسنوات عديدة و قبول المهام والوظائف بشكل تدريجي لمجرد أنها تجلب لهم الدخل.

سيساعدنا امتلاك العديد من نقاط القوة والاستراتيجيات المفيدة لتجاوز هذا التسريح على المضي قدمًا بشكل أسرع. بهذا المعنى ، قد يكون من المفيد إجراء تحليل SWOT.

8. اتخاذ القرارات على المدى القصير والمتوسط

في لحظات الصعوبة مثل فقدان الوظيفة ، يجب أن نتخذ قرارات بشأن قضايا محددة ، على المدى القصير ومع الأهداف ملموس ، مع الأخذ في الاعتبار أن معظم الناس ليس لديهم مدخرات للحفاظ على أسلوب حياتهم لعدة أشهر يتبع. يجب أن تنعكس هذه الأهداف في تقويمنا ، والمثالي هو أن ننظمها بالتتابع ، مما يجعلها ليست كذلك يجب أن نواجههم جميعًا في نفس الوقت حتى لا يربكنا الموقف عاطفياً ونطور مشاكل بسبب الإفراط في ضغط.

9. افترض أن التغيير يمكن أن يكون إيجابيًا

على الرغم من أن الأمر قد لا يبدو كذلك ، إلا أن كل أزمة يمكن أن تكون فرصة جديدة للنمو والتحسن على الصعيدين الشخصي والمهني.

هذا يعني ذاك يجب أن نكرس أنفسنا تمامًا للبحث عن كل الأشياء الجيدة والإيجابية التي يمكن أن يجلبها لنا هذا التغيير في النموذج المهني..

يمكن أن تكون التغييرات إيجابية للغاية إذا أخذناها على أنها عملية لإعادة التكيف مع الحياة العملية دون الديناميكيات التي قمنا بها تلقائيًا من العمل الذي تركناه وراءنا ؛ إن مواجهة التحدي المتمثل في وضع أنفسنا في المجال المهني يساعدنا على تبني منظور أكثر بعدًا عنه ما يمكننا تقديمه وما يمكننا تعلمه في وظائف أخرى أو أدوار أخرى إنتاجي.

هل تبحث عن مساعدة نفسية مهنية؟

إذا كنت مهتمًا بالحصول على مساعدة علاج نفسي ، فيرجى الاتصال بي.

محترفة (2054915)

اكون ديزيريه إنفانتي، وطبيبة نفسية وعصبية نفسية ، وأنا أخدم الناس من جميع الأعمار.