التعامل مع القلق: من القبول إلى الفعل

القلق ، كما قرأته على الأرجح في مقالات أخرى ، هو حالة عاطفية يولدها دماغنا كرد فعل تكيفي له. مواجهة المواقف المجهدة و / أو المهددة لأنها يمكن أن تسبب الألم وعدم الراحة والخسارة وانعدام الأمن والافتقار الاقتصادية ، إلخ.

هذه الحالة محسوسة على المستوى الفسيولوجي مع الأعصاب والخفقان والتنفس السريع والتعرق والهزات والشعور بالتعب والضعف ، عدم القدرة على التركيز أو عدم القدرة على التفكير في أي شيء آخر غير ما يقلقنا ، والأرق ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، وتجنب الموقف.

لهذا السبب، القلق هو رد فعل الخوف الذي نشعر به أمام موقف ما أو نتيجة لذلكانطلاقا من سياق الأحداث الذي لا نريد أن نواجهه منطقيا بسبب التغييرات التي يمثلها.

• مقالات لها صلة: "ما هو القلق؟"

العلاقة بين القلق والخوف

الخوف هو عاطفة طبيعية في كل الناس عند مواجهة الشعور بعدم اليقين. عادة ما يكون القاسم المشترك لحالات التهديد ، عدم معرفة ما يجب القيام به ، وماذا أقول ، ونقص السيطرة ، وعدم امتلاك الأدوات أو المهارات أو القدرات لمواجهة هذا الموقف أو حله ؛ ثم نشعر بالقلق ، وبالتالي لا يمكننا التوقف عن التفكير فيه ، مما يسبب لنا عدم الراحة ولا يمكننا التفكير بوضوح لإيجاد طريقة للتعامل معه.

هناك أيضًا هذا الانزعاج الناجم عن مخاوف أكثر دقة وشخصية ويشعر بها كل شخص وفقًا لتجربته وتجاربه المختلفة. ما عانى منه في بعض المواقف التي تشبه ما هو الآن يقدم نفسه والذي قبله يرسل لنا الدماغ هذا التنبيه ، لأن من التجربة ، في وضع مماثل ، عانينا الكثير ولا نريد تكراره..

يمكن أن يكون هذا القلق أيضًا خوفًا من الشعور بالحزن أو الغضب ، لأن لدينا مفاهيم حول هذه المشاعر التي نربطها بأشخاص لا نهتم بهم. نريد أن نظهر ، لأنه في الوقت الذي تم تصنيفهم فيه على أنهم ضحايا أو متذمرون ، أو لديهم معتقدات مثل أنه يجب أن تكون قويًا وقويًا لا ينهار.

هذه المخاوف لها وظيفة حمايتنا ، لأنها تبين لنا أن هناك موقفًا أو انزعاجًا عاطفيًا يجب حله أو معالجته.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هو الخوف؟"

تجربة مرتبطة بالتغيير

من ناحية أخرى ، يتم تقديم القلق كمؤشر على التغيرات في ظروف الحياة التي ، بسبب طريقتنا في رؤية الحياة ، نربطهم بالفشل ، بالحالات النفسية التي نرفضها لأننا نراها من أعراض الضعف أو وهن. من الممكن أن نشعر بالقلق حيال التواجد في موقف نكون فيه ضحايا ، ونربط ذلك بالأشخاص السامين أو الضعفاء ، على سبيل المثال.

بجانب، يمكن أن يظهر القلق قبل التجارب الجديدة الجيدة والتي تجلب معها أشياء رائعة: حب جديد ، ريادة أعمال ، حمل... مواقف نشعر فيها بالخوف لعدم معرفتنا كيف نتعامل معها لأنها جديدة ، ولا نعرف كيف نواجههم لأننا لا نملك الأدوات أو المهارات للرد وتعلم العيش معهم ، على الأرجح متأثرين بفكرة عدم القدرة على مواجهتها ، ربما أيضًا لأننا لا نشعر بأننا نستحق تمامًا ما يحدث لنا.

كل شخص مختلف ولا يمكننا التعميم بأفكار ورسائل من الآخرين يبدو أنها تحل حالات القلق بطريقة سحرية. هذا هو السبب في أنه من المهم ، في ظل وجود القلق ، أن نراجع السياق ونفهم ما إذا كان سببًا خارجيًا أو داخليًا هو الذي يسببه ، ويفضل برفقة معالج نفسي ، يعالج الانزعاج بطريقة شخصية ، لمواجهة الموقف أو العاطفة التي تولده واتخاذ أفضل طريقة اصلحه.

• مقالات لها صلة: "مفاتيح إدارة التوتر والقلق"

وماذا أفعل إذا كنت أعاني من القلق؟

إن تجاهل القلق والبدء في التأمل هو ما لا ينبغي فعله، لأنه من خلال عدم الرغبة في افتراض ما نشعر به و "إدارة المشاعر بذكاء" الاعتقاد بأن "كل شيء في العقل" فإننا نبطل أنفسنا ، تركنا في الخلفية ، مؤكدين أننا لسنا مهمين بما يكفي لأنفسنا ، وأن هذا النوع من الإهمال والحسرة يسبب المزيد من الألم والمزيد محنة.

ركز على الرسالة التي يرسلها جسدك إليك من خلال هذا الشكل ، على ما تشعر به. هل يدل على وجود مشكلة؟ هل هناك احتمال لحدوث مشكلة أو أنك تعيش بطريقة لا تتفق مع قيمك وطريقة شعورك؟ ماذا ، هل تواجه موقفًا لا تتحكم فيه؟ أم أنك تواجه تجربة جديدة لا تملك الأدوات أو المهارات اللازمة لمواجهتها؟ هل لا تسمح لنفسك بالشعور والبكاء لأنك تربطه بالضعف؟

يمكن توجيه القلق كرد فعل لظروف معينة. أولاً من فهم الموقف والتحقق من أنه من الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة ، مما يعطي مساحة لاستنزاف المشاعر. نشعر بالارتياح عندما نستطيع الإجابة عن سبب تأثير ذلك علينا بهذه الطريقة.

القبول هو المفتاح. اقبل أن الحياة تدور حول الصعود والهبوط ، وأن هذا الشعور جزء متأصل من كوننا على قيد الحياة وأننا لا نستطيع التحكم في كل شيء ، ستحدث المواقف غير المناسبة لأن الحياة تتوزع بشكل عشوائي وأنه لا بأس من عدم الاستعداد لمواجهتها ، وهذا لا يجعلنا ضعيف. إن الانتباه إلى ما يسبب لنا عدم الراحة وما يؤلمنا هو ما يجب أن نفعله ، كما هو الحال عندما نفعل ذلك المعدة تؤلم ونذهب للطبيب ، ننتبه للألم وعدم الراحة لطلب العلاج ملائم.

أفضل ترياق للقلق هو انتبه لك بالحبكيف تهتم بالطفل لفهم مشكلته ، لأن رؤيته تؤلمك بشدة وتريد مساعدته ، بالإضافة إلى اتخاذ القرارات والتصرف في هذا السياق الذي يسبب عدم الراحة.

قبل كل شيء ، اطلب المساعدة العلاجية للحصول على شخص يساعدك على الفهم والسعي الحلول التي سترافقك وتدعمك في هذه اللحظات حيث يبدو كل شيء رماديًا ويبدو أن هناك أشياء قليلة حاسة.