لماذا نستيقظ قبل سماع المنبه؟

تدخل العديد من العوامل في الحصول على نوم جيد ليلاً ، وتؤثر مشاكل النوم على الكثير. الأفراد لأسباب مختلفة: ضغوط العمل ، مشاكل العلاقات ، قلة النظافة أثناء النوم ، إلخ. بسبب أهمية النوم بشكل صحيح في حياتنا ، فليس من المستغرب أن يتم توجيه الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع عنوان.

مثال على ذلك دراسة كانت مهتمة بالفهم لماذا نفتح أعيننا في الصباح قبل أن يرن المنبه. في هذه المقالة نردد استنتاجاتهم.

• مقالات لها صلة: "الميلاتونين: الهرمون الذي يتحكم في النوم والإيقاعات الموسمية"

لماذا نستيقظ قبل أن يرن المنبه؟

قبل أيام قليلة فقط حدث لي شيء جعلني أفكر. نمت بالنعاس الشديد لأن اليوم كان مرهقًا للغاية. في اليوم التالي كان لدي اجتماع في الصباح وكان علي أن أستيقظ مبكرًا للحفاظ على الموعد. ظننت أنني قمت بضبط المنبه على هاتفي مثلما أفعل كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش ، لكن الحلم لقد خدعني: لقد حدد الوقت ولكنه لم يعطه خيار توصيل إنذار. لحسن الحظ ، ما كان يمكن أن يكون مشكلة في الواقع لم يكن بسبب استيقظت في نفس الوقت كما هو الحال دائمًا دون الحاجة إلى المنبه للقيام بعمله.

لما حصل هذا لي؟ حسنًا ، الإجابة تقع على عاتق العلماء في معهد سالك للدراسات البيولوجية في الولايات المتحدة ، الذين اكتشفوا عنصرًا

يتحكم في الساعة البيولوجية ودورة النوم في الفئران ، وربما البشر.

في الآلية الجزيئية التي تتحكم في حالة النوم والاستيقاظ لدينا موجودة إنزيم يسمى JARID1a. يُعرف هذا الجسيم في مجال البيولوجيا بدوره في تعديل الهيستونات ، وهي بروتينات تغلف الحمض النووي في مركب وقائي يسمى الكروماتين. ما لم يكن معروفًا ، وما نعرفه الآن بفضل فريق الباحثين هذا ، هو أنه يبدأ أيضًا في عملية الاستيقاظ اليومية.

وجد الباحثون أيضًا أن يؤدي النقص في هذا البروتين إلى تعطيل فترات النوم وعدم انتظامها. نُشرت الدراسة الأسبوع الماضي في المجلة علوم.

• قد تكون مهتمًا بـ: "مراحل النوم الخمس: من الموجات البطيئة إلى حركة العين السريعة"

كيف تعمل هذه الآلية؟

اكتشف باحثو معهد Salk أن بروتينًا يسمى PERIOD (PER) مهم للغاية في الآليات الجزيئية للنوم واليقظة. تستخدم الخلايا في أجسامنا PER لإدراك الوقت من اليوم.وتخبرنا بوقت وكيفية الاستيقاظ.

في الليل ، تنخفض مستويات PER.، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والنشاط العقلي. ولكن مع اقترابنا من الاستيقاظ وبالتالي الاستيقاظ ، أطلق الإنزيم المسمى JARID1a يعمل مثل المنبه الذي يخبر أجسامنا ببدء العمل لليوم الجديد إنه ينتظرنا.

دراسة أخرى مماثلة

استكشفت دراسة مماثلة ، أجرتها جامعة لوبيك في ألمانيا ، آثار هذا الإنزيم. للقيام بذلك ، كان لديهم مجموعة من الأشخاص الذين اضطروا إلى الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا و 9 صباحًا. كذب الباحثون على المشاركين ، لأن أولئك الذين اعتقدوا أنهم يجب أن يستيقظوا في الساعة 9 صباحًا ، فعلوا ذلك في الساعة 6 مثل المجموعة الأخرى.

وجد العلماء أنه في أولئك الذين تم إبلاغهم بشكل صحيح ، ارتفعت هرمونات التوتر حوالي الساعة 4:30 صباحًا. ومع ذلك ، لم ترتفع مستويات هرمون المجموعة التاسعة صباحًا ، واستيقظوا عندما أجبرهم الباحثون على ذلك.

• قد تكون مهتمًا بـ: "لماذا يستيقظ الرجال مع بونر؟"

أهمية نظافة النوم الجيدة

وفقًا لوتشيانو ديتاكيو ، الباحث في معهد سالك الذي قاد الدراسة مع ساتشيداناندا باندا ، "هؤلاء قد تكون الاستنتاجات حاسمة بالنسبة للعلاجات المستقبلية المحتملة فيما يتعلق بمشاكل النوم ".

ومع ذلك ، قد لا تكون هذه النتائج مفيدة فقط للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم ولا يحصلون على نوم جيد ليلاً ، ولكن مهمة لمنع صعوبات النوم ولتحسين جودته. تخبرنا هذه النتائج أنه إذا كان لدينا نوم صحي جيد ، ونتبع جدولًا متكررًا لذلك أثناء النوم ، لدينا فرصة أكبر في أن ينشط جسمنا نفسه حتى قبل أن ينطلق المنبه جرس.

لذلك ، إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش في أوقات مختلفة كل يوم وتدرك أنك في الفصل في الصباح ولكن كما لو لم تكن هناك لأن تركيزك لا يظهر ، فمن المحتمل أنك استيقظت قبل أن يتكيف جسمك مع الموقف.

نصائح لتحسين نظافة النوم

يقول الخبراء أنه للنوم جيدًا ، من الضروري اتباع هذه المبادئ الضرورية للنوم الجيد:

• اعتني بالبيئة حتى لا تقطع جودة النوم.
• اتبع طقوس النوم، واخلد إلى الفراش بشكل طبيعي في نفس الوقت.
• اعتني بالنظام الغذائي
• تجنب المنشطات بعد منتصف الظهيرة.
• مارس التمارين البدنية، ولكن ليس بعد الساعة 6 مساءً.
• لا تسيء استخدام القيلولة.
• تجنب تناول المشروبات الكحولية قبل النوم.
• لا تحدق في الشاشات لفترة طويلة قبل النوم.

يمكنك الخوض في هذه التوصيات في هذه المقالة: "10 مبادئ أساسية للنوم الصحي الجيد”.