كيف تتوقف عن التفكير كثيرًا: 10 نصائح ضد الاجترار

كانت القدرة على التخيل بمثابة تقدم تطوري كبير ، مما سمح للبشر ليس فقط بالعيش في الوقت الحالي ، ولكن أيضًا لتذكر المواقف الماضية والنظر في المواقف المستقبلية.

لكن هذا ليس جيدًا تمامًا. في بعض الأحيان ، تذكر ما اختبرناه بالفعل أو نفكر فيما قد يحدث يجعل العقل ، الذي قد يبدو متحررًا للغاية في البداية ، السجن الحقيقي لجنسنا البشري.

تصبح قدرتنا القصوى فخًا ، مما يجعلنا ندخل في حلقة من الاجترار والأفكار الوسواسية التي يمكن أن تصيب بالشلل. في مواجهة هذا النوع من المواقف ، عندما نسأل أنفسنا كيف نتوقف عن التفكير كثيرًا، وتهدف هذه المقالة إلى أن تكون الإجابة على مثل هذا السؤال المعقد.

• مقالات لها صلة: "الاجترار: الحلقة المفرغة المزعجة للفكر"

عندما يصبح الإفراط في التفكير ضارًا

كما كنا نعلق بالفعل ، يصبح التفكير أحيانًا شيئًا لا يمكن السيطرة عليه ، خاصة عندما نتحدث عن المخاوف.

تبدأ الأفكار المهووسة في شغل كل مساحة العقل ، مما يجعل الشخص لا يفعل ذلك يمكنك التوقف عن تركيز انتباهك على الأحداث السلبية ، سواء كانت في الماضي أو تلك التي قد تحدث في المستقبل. مستقبل. هذا مصدر إزعاج يتجلى في شكل القلق والتهيج والحزن..

عند الحديث عن التفكير كثيرًا في شيء سيء ، لا يمكن تجاهل مفهوم الاجترار ، والذي يشير إلى متى يبقى تركيز الانتباه مركزًا تمامًا على حقيقة ، سواء كانت حقيقية أو خيالية ، والتي تنتج إحساسًا معينًا بـ عدم ارتياح. في هذه الحالة ، لا يتدفق الفكر ، ويبقى راكدًا في نفس الاهتمام ، والذي يتحول تدريجياً إلى هوس.

يبذل الشخص قصارى جهده لمنع ظهور هذه الأفكار المتطفلة ، ولكن يبدو أنه كلما بذلوا مزيدًا من الجهد ، زادت قوة ظهورهم. وهكذا ، تدخل حلقة لا يستطيع فيها من يمر بها أن يضع حدًا لها ، ويبقى محاصرًا تمامًا في دوامة من الأفكار المجنونة.

كيف تتوقف عن التفكير كثيرا؟ بعض النصائح

من الواضح أن العقل البشري ليس لديه مفتاح يمكنه إيقاف تشغيله كما نفعل مع كما أنه ليس من الممكن تحديد ما الذي يعتقد أنه سيشاهده مثل شخص يقرر مشاهدة قناته المفضلة على جهاز.

ومع ذلك ، يمكن جعل الأفكار المقلقة تتلاشى ، خاصة إذا توقفت عن الاهتمام بها. لنلقِ نظرة على بعض الاستراتيجيات المفيدة لهذا:

1. لا تحاول التوقف عن التفكير

على الرغم من أنه قد يبدو متناقضًا ، إلا أن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمحاولة التوقف عن التفكير كثيرًا هو ببساطة القيام بذلك لا تستحوذ على التفكير في الفكر التدخلي.

أي إذا ظهر الفكر المتكرر فجأة ، فإن محاولة التوقف عن التفكير بوعي ستجعله أكثر حيوية.

ستختفي الفكرة في نهاية المطاف في مرحلة أو أخرى ، لذا من الأفضل محاولة تجاهلها.

2. لا تعطهم كوبا

نحن هادئون في غرفة جلوسنا ، وفجأة نفكر في عدم اليقين الناتج عن عدم معرفة كيف سينتهي الوضع السياسي الحالي. نهضنا من الكرسي وبدأنا نفكر في سيناريوهات محتملة ، كل واحدة أكثر كارثية من سابقتها ، ووصلت إلى نقطة التفكير في أن حرب أهلية يمكن أن تبدأ.

هذا مثال على ما لا يجب فعله. إذا جاء الفكر ، فلا ينبغي إعطاؤه قوة أكبر مثل من يضيف الوقود إلى النار.

مشكلة اجترار الأفكار هي أنه شيء يمكن أن يصبح إدمانًا. إذا لم تكن قادرًا على إيجاد استجابة مهدئة للفكرة التي تولد القلق ، فربما يكون من الأفضل أن تنسى وجود مثل هذا الحل.

3. عيش اللحظة

قد تبدو نصيحة خيالية ورخيصة ، لكنها معقولة وفعالة. إذا ركزنا على ما نقوم به في الوقت الحالي ، مهما كان الأمر بسيطًا ، فقد تكون طريقة جيدة جدًا للتخلص من التفكير المهووس.

سواء كان الأمر يتعلق بغسل الأطباق أو قراءة كتاب أو مجرد الوقوف في طابور عند المذبحة ، إذا كنت على دراية بما تفعله وأين أنت ، فإنك تزيل أهمية الفكر المجتاحة.

لا يمكن أن تكون على دراية كاملة بنشاطين في نفس الوقت ، لهذا السبب ، العيش في الوقت الحالي هو خيار جيد للغاية للتخلص من ما حدث أو ما قد يحدث.

4. لا تتفاعل عاطفيا

قد يكون هذا أكثر تعقيدًا بعض الشيء ، لكن المثالي هو أنه عندما تظهر فكرة مهووسة ، حافظ على هدوئك.

إذا كان رد فعلك إما أن يكون غاضبًا أو حزينًا ، تدخل في حلقة حيث تبحث عن المزيد من الأسباب للقلق وفوق كل ذلك ، يُعطى الفكر جاذبية أكبر.

الهدف هو التوقف عن الاهتمام بهم ، وهذا يعني أيضًا عدم منحهم متعة ترك أي انطباع عاطفي علينا.

5. استمع إلى موسيقى هادئة

إنه خيار بسيط ولكنه مريح ورخيص ، خاصة إذا كانت الأغاني لا تحتوي على كلمات أو تُغنى بلغة غير مفهومة.

على الرغم من أنه موقف بعيد المنال إلى حد ما ، فمن الممكن أنه عند الاستماع إلى أغنية تغنى باللغة الأم ، إذا أذكر شيئًا مرتبطًا بالقلق ، فيدخل الشخص في حلقة مستمرة من هذا الفكر تطفلي.

موسيقى هادئة ، خاصة موسيقى العصر الجديد ، يحث على جو من الاسترخاء والإلهاء بفضل العدد الكبير من الآلات التي تقلد أصوات الطبيعة.

6. عادات التغيير

من الممكن تمامًا أن تكون الأفكار التي تقلقنا مرتبطة ببعض الإجراءات التي نقوم بها كل يوم ، على الرغم من أنه قد يبدو أن مظهرها عشوائي تمامًا وبدون سبب واضح.

إن العمل على القلق بحد ذاته أمر معقد للغاية ، لكن إجراء تغيير في عادات الشخص ليس معقدًا للغاية. هذا هو السبب في أنه يمكن أن يكون مفيدًا جدًا إجراء بعض التغييرات الصغيرة من يوم لآخر، مثل التردد على أماكن جديدة ، وإعادة الاتصال بالأصدقاء القدامى ، والخضوع لمحفزات جديدة.

إذا تم إجراء التغيير بشكل جذري ، فيجب أن يتم بحذر ، لأنه ليس من السهل إدخال العديد من العادات الجديدة في نفس الوقت.

إذا تحقق ، يمكن أن يكون مصدرًا كبيرًا للتحرر ، لأن الجديد يميل إلى احتلال دور أكبر في العقل. من القديم ، حيث توجد الأفكار الوسواسية ، مما يؤدي إلى الاهتمام بالجديد خبرة.

7. ضع هدفًا جديدًا

يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالنقطة السابقة ، يمكنك التفكير في الوصول إلى هدف جديد ، مما سيؤدي إلى مزيد من الاهتمام به. لهذا الشخص لا للأفكار الغازية.

ومع ذلك ، يمكن أن تكون هذه الاستراتيجية سيفًا ذا حدين. إذا تم القيام بذلك بشكل خاطئ ، فهناك خطر أنه سيكون أحد المشاريع العديدة التي بدأها الشخص وفشل في إنهاؤها ، لتصبح بدورها فكرة غازية.

إنه بسبب ذلك يجب أن يكون الهدف الجديد واقعيًا ولكن أيضًا مليئًا بالتحديات. مثال على هذا النوع من المشاريع هو جمع الحشرات ، وعمل نموذج ، والحصول على B2 باللغة الإنجليزية ...

إذا كان النشاط ممتعًا حقًا ، فلن يكرس الشخص اهتمامه فقط أثناء ذلك أداء النشاط ، ولكن أيضًا عندما لا يتم القيام به ، خاصة لأنهم يريدون تكريس أنفسهم له هي.

8. تركيز كامل للذهن

كان هذا النوع من تقنيات التأمل من أكثر الأساليب التي تمت دراستها في مجال علم النفس. وهذا هو السبب في أنه من المعروف أن لها فوائد عديدة عندما يتعلق الأمر بتقليل القلق وفي نفس الوقت الأفكار الوسواسية.

خلال الجلسات التي يتم فيها تنفيذ هذا النشاط ، يمكنك التركيز على الأحاسيس الجسدية والتحكم في التنفس وصوت الذي هو المسؤول عن النشاط... تدخل في حالة من الهدوء العميق ، حيث يبدو أن الأفكار السلبية تتبدد في كل مرة. إضافي.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات لأسئلتك"

9. تمرين جسدي

يعلم الجميع أن التمرين هو حليف جيد لكل من الصحة البدنية والعقلية ، ولا يمكن أن يكون مفقودًا عندما يتعلق الأمر بتعلم كيفية التوقف عن التفكير كثيرًا في الأفكار السيئة.

ليس فقط لأنه يتمتع بميزة كبيرة في إنتاج الإندورفين ، ولكن أيضًا ، خاصة في الأنشطة الموجهة ، يسمح لك بالتركيز على جوانب مثل الموقف والأداء الصحيح للحركة.

بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد انتهاء جلسة التمرين ، تنتهي العضلات والوصلات العصبية تتعافى ، بالإضافة إلى بدء التغييرات التي تعود بالفائدة على الأداء السليم لـ الكائن الحي.

10. يمشي

المتعلقة بالنقطة السابقة ، المشي أيضا إنه حليف فعال ضد تطفل الأفكار غير المرغوب فيها.

أثناء المشي ، لا تحرك ساقيك فقط. يهتم الشخص بالأماكن التي يرتادها ، على الرغم من أن المثالي هو أنه إذا كنت تريد التوقف عن التفكير في الهواجس ، فقم بزيارة مكان رعوي مثل حديقة أو زيارة للجبال ، حيث لا يوجد أي انحرافات أو ضوضاء دنيوية مدينة.

هواء الريف المنعش له تأثير مريح على الجسم ، بالإضافة إلى حقيقة أنه بطبيعته بشر يربط اللون الأخضر للعشب بالهدوء والرفاهية.

أن تكون بيئة مختلفة عما اعتدت عليه ، خاصة إذا كنت من سكان المدن ، وترى الزهور و تسمح لنا النباتات البرية أيضًا بإبعاد الانتباه عن الفخ الذي يمكن أن تصبح عليه أذهاننا.

المراجع الببليوجرافية:

• أبراموفيتز ج. S. ، شوارز. أ ، مور ك. M. ، LuenzmannK. تم العثور على R. (2003). أعراض الوسواس القهري في الحمل والنفاس: مراجعة الأدبيات. J اضطراب القلق 17 (4): 461-78
• جوليان د ، أوكونور ك. P.، Aardema F. (2007). "الأفكار الدخيلة والوساوس والتقييمات في اضطراب الوسواس القهري: مراجعة نقدية". Clin Psychol القس 27 (3): 366-83.