6 طرق للبقاء قويا عقليا في مواجهة التحديات

يوم ليوم مليء المواقف التي تتطلب منا أن نبقى أقوياء عقليًا. من طلب علاوة إلى التحضير لامتحان أو معارضة ، إلى إدارة اقتحام الزوجين ، لا يوجد شخص بالغ محصن ضد هذا النوع من التحديات التي تختبر قدرتنا على التعامل مع المشاكل المجمعات.

الآن... كيف يمكننا ذلك يجب أن تحافظ على هدوئك في هذه السياقات؟ لحسن الحظ ، هناك بعض الحيل النفسية التي تهيئنا لعدم تجنب المشاكل وتوجيه جميع أعمالنا نحو تحقيق الأهداف. دعونا نرى ما هم.

خلق عقلية مقاومة للمشاكل

الاستراتيجيات والتمارين التي يمكنك رؤيتها أدناه هي أشكال من التدريب لتصبح قويًا عقليًا ، مما يعني القيام بدورنا في ذلك التفكير واتخاذ القرارات بشكل بناء، بدلاً من اللجوء إلى الذات والأمل في أن يسير كل شيء على ما يرام بسبب الحظ المطلق.

يمكنك التناوب بين هذه التمارين البسيطة ، أو التركيز على تلك التي تناسب احتياجاتك. بالطبع ، يجب أن تضع في اعتبارك أن فعالية هذه الاستراتيجيات تعتمد عليك ، وأنك إذا كنت لا تريد تحمل تضحيات معينة للتغيير ، فلن تنجح. للوصول إلى الأهداف ، على الأقل ، من الضروري اخرج من منطقة الراحة.

1. تدرب على اليقظة

اليقظة هي مجموعة من التمارين وأسلوب في التفكير

ترتبط ارتباطًا وثيقًا بأشكال مختلفة من تأمل جيل الألفية ومع ذلك ، وبعيدًا عن القيمة التقليدية لهذا النوع من العادة ، فقد أظهرت اليقظة أن لديها القدرة على تغيير طريقة تفكيرنا وإدراك الأشياء.

على وجه التحديد ، لقد لوحظ أنه معتاد على ذلك انخفاض مستويات التوتر كما أنه يجعل من الممكن أيضًا تحمل الألم الجسدي بشكل أفضل ، من بين مزايا أخرى. بنفس الطريقة ، فإنه يساعد على تجنب الانتكاس في نوبات الاكتئاب.

جعلت فعالية اليقظة أداة مستخدمة بشكل متزايد في الرياضيين النخبة ، لمساعدتهم على إدارة القلق ، وفي دور الحضانة ، لتدريب الصغار على إدارة انتباههم بشكل أفضل ، وهو أمر يمكن استخدامه أيضًا في البالغين ، على سبيل المثال ، حتى لا يصرف انتباههم عن الأهداف و تجنب التسويف.

• مقالات لها صلة: "اليقظه: 8 فوائد اليقظه"

2. ابحث عن حلفاء

إن وجود أشخاص يقدمون الدعم حتى لفترات قصيرة من الوقت له تأثيرات مذهلة على الأداء العقلي وأيضًا على القدرة على الحفاظ على التصميم لتحقيق الهدف. لا يهم إذا كان هؤلاء الأشخاص في وضع يسمح لهم بتقديم المشورة أم لا ، المهم هو شركتك.

3. خذ وجهة نظر بعيدة

في مواجهة أصعب المشاكل وأكثرها تعقيدًا والتي يصعب فيها اتخاذ القرارات بسبب كثرة الانفعالات التي ترتبط بهذه العملية ، معتمدين على وجهة نظر مراقب خارجي يساعد في اختيار الخيار الأفضل. الفكرة هي أن تتخيل نفسك كشخص ثالث خيالي ، شخص لديه كل شيء المعلومات اللازمة لمعرفة ما يجري ولكن هذا ليس مرتبطًا عاطفياً بـ الأحداث.

في الحقيقة، لقد تم إثبات ذلك أن التفكير في الموقف الذي يمر به المرء من خلال الإشارة إلى أنفسنا بصيغة الغائب يساعد في تقليل القلق الذي يمكن أن يشلنا بشكل زائد.

4. وجه أفكارك نحو النصر

هناك طرق عديدة للتفكير في التحدي أو المشكلة ، ولكن هناك طريقة واحدة فقط للقيام بذلك حتى نصبح أقوى عقليًا وأكثر قدرة على تحقيق أهدافنا. الحيلة في ضع في اعتبارك دائمًا أن هدفنا هو الفوز، لا تخسر بكرامة أو تحاول بشكل متحفظ حتى لا تضع الكثير على المحك.

في الواقع ، حتى لو كانت هناك نتيجتان محتملتان فقط في المباراة (فوز أو خسارة) ، فقد لوحظ أن مواجهة التحدي والتفكير في تجنب الهزيمة ليس مثل التطلع إلى النصر ؛ في الحالة الثانية تكون فرص النجاح أكبر.

5. ارتح جيدا

لا أحد يستطيع الحفاظ على قوته العقلية دون راحة مناسبة. حقيقة بسيطة النوم في الساعات الموصى بها وقطع الاتصال من وقت لآخر يسمح للدماغ بالراحة والتعامل مع المشاكل بشكل أكثر فعالية. خلاف ذلك ، يمكن أن تؤدي مشاكل الانتباه وضعف طلاقة الذاكرة إلى تعقيد كبير في تحقيق الأهداف.

• قد تكون مهتمًا بـ: "7 علامات نفسية على أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم"

6. تخيل تحقيق الهدف

أحلام اليقظة هي إعادة خلق ما نختبره في خيالنا عندما نحصل على ما نريده يساعدنا على تحقيق هذا الهدف ، منذ ذلك الحين تحافظ على الحافز عاليا.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم نتخيل النصر فحسب ، بل قمنا أيضًا بتضمين العملية التي حصلنا عليها من خلالها في "المحاكاة العقلية" ، فسنكون قد فزنا بجزء كبير من مخاوفنا في الخيال ، حتى في لحظة الحقيقة سنكون أكثر ثقة بأنفسنا وسنكون قد توقعنا المزيد من المشاكل المحتملة وردود أفعالنا أمامهم.