8 تقنيات لتجنب التوتر

إن أسلوب الحياة الذي نتبعه لا يتوقف عن تسريع وتيرته ومعه نحن ايضا. إلى المسؤوليات اليومية التي تتطلب اهتمامنا ، يتم إضافة المزيد والمزيد من المحفزات التي لدينا في متناول أيدينا عندما يكون الوقت المتاح لدينا هو نفسه.

ربما أكثر من مرة ينتهي بها الأمر بأعصابنا. لا شيء أفضل من امتلاك بعض الأساليب لتجنب الإجهاد.

8 تقنيات فعالة لتجنب التوتر

فيما يلي بعض الإرشادات الفعالة حتى لا تؤثر الأعصاب والتوتر على صحتك:

1. القضاء على استهلاك المواد المثيرة

عندما يكون الشعور بالقلق شديدًا لدرجة أنه يجعل من الصعب إدارته بشكل صحيح حتى في المواقف اليومية ، أسوأ شيء يمكننا فعله هو زيادة مستوانا العصبية. انه الوقت ل انتبه إلى كمية المواد المحفزة أو المثيرة التي نستهلكها يوميًا ونتجنبها ، أو إذا كان من الصعب تقليلها إلى جرعات قليلة.

هكذا نجد القهوة أو الشاي أو مشروبات الكولا تحتوي على مادة الكافيين أو الثيين. أيضًا بالنسبة لمعظم الشوكولاتة ، حاول ألا تشرب الكثير من الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو (أكثر من 70٪) خلال تلك الأيام. من الضروري تنحية مشروبات الطاقة التي تعتبر قنبلة حقيقية بسبب مزيج الكافيين والكميات الهائلة من السكر والتوراين التي تحتوي عليها.

وفيما يتعلق بالمدخنين ، حذرهم من أنه على الرغم من الفكرة العامة أن التدخين يساعدهم على الاسترخاء ، فلا شيء أبعد عن الحقيقة ؛ النيكوتين لديه قدرة عالية على الاستثارة التي لن تؤدي إلا إلى تفاقم حالتك.

2. احتفظ بدفتر يوميات لإدارة المواقف

عندما يكون أصل العصبية بسبب حقيقة ذلك يمر بمرحلة معقدة على المستوى العاطفيمن الأساليب الجيدة لتجنب التوتر أن يكون لديك دفتر ملاحظات صغير تحمله دائمًا في حقيبتك.

في ذلك سنتمكن من قلب تلك المواقف التي تمس وترًا حساسًا ، ومن خلال الكتابة ، نحاول توجيه هذا الانزعاج (و كما أن القلم الذي يعمل ، لئلا ترغب في الكتابة وعدم القدرة على القيام بذلك هو القشة الأخيرة ودعنا ننهي المزيد مختل).

إذا لم تتوقف عن التفكير في نفس المشكلة التي تقلقك تمامًا ولا يمكنك التركيز على القضايا الأخرى التي يجب عليك الاهتمام بها ، أخذ علما بالفكرة التي تسبب هذا القلق وعلمًا أنه عند الانتهاء من ما عليك القيام به ستكون قادرًا على تخصيص لحظة وكل اهتمامك بها ، سيكون ذلك مفيدًا للغاية لعدة أسباب:

• من ناحية ، لمنع مخاوفك من مقاطعة السلطة لرعاية بقية مؤامرات حياتك.
• من ناحية أخرى ، عندما يكون لديك تلك اللحظة لتشعر وتفكر فيما يؤثر عليك الهدوء ، من خلال الكتابة سوف تكون قادرًا على استيعاب مشاعرك والتحقيق بحثًا عن حلول لـ طريقة أوضح.
• وأيضًا ، يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بهذا الكمبيوتر المحمول بمرور الوقت على التعرف على نفسك بشكل أفضل وعدم نسيانه ماذا مع كل هذا الذي تعلمته ، لأن كل من ينسى تاريخه محكوم عليه قم بتكريرها.

3. اللجوء إلى التنفس البطني

لقد سئمنا من سماع في خضم هذه المواقف العصيبة أن شخصًا يبدو أنه يأتي لحل كل شيء ببعض الكلمات السحرية: "خذ نفسًا عميقًا". وعلى الرغم من أن الأمر لا يتعلق بالضبط بملء رئتيك بالهواء وتركه يذهب ، إلا أن هناك سببًا لذلك. يعتبر التنفس الحجابي بمثابة تقنية استرخاء، لأنه من المفيد جدًا تقليل مستويات القلق عند حدوثها.

بمجرد أن تفهم الطريقة الصحيحة للقيام بذلك ، فمن السهل جدًا التدرب عليها ويمكن القيام بها في أي مكان دون أن تكون مبهرجًا بشكل خاص. هل سبق لك أن لاحظت كيف يتنفس الطفل عندما ينام بهدوء على ظهره ، بينما تنتفخ بطنه وتنكمش مع كل نفس؟ حسنًا ، سيكون هذا هو المثال المثالي لما هو التنفس البطني.

من الطرق التوضيحية للغاية لإدراك ما إذا كنا نقوم بذلك بشكل جيد هو التدرب عليها في المنزل ، والاستلقاء في مكان مريح وهادئ مع ملابس مريحة. نضع أيدينا على مستوى السرة ونبدأ في ذلك التنفس في محاولة لتضخيم وتفريغ الجزء السفلي من البطن. مع كل إلهام جديد نحاول أن نجعله أبطأ وأعمق ، بالإضافة إلى انتهاء صلاحيته. إذا قمنا بذلك بشكل صحيح ، فسنلاحظ كيف ترتفع يدنا وتنخفض بسلاسة.

بمجرد أن نتعود عليه ، سيتعين علينا اللجوء إليه فقط عندما نحتاج إليه لاستعادة رباطة جأشنا.

4. اعتن بالنوم والنظام الغذائي

إذا انتبهنا إلى الطريقة التي نتصرف بها عندما نشعر بالتوتر الشديد ، فيبدو أننا نحاول زيادة مستوى التوتر لدينا. وهو أننا لا ندرك حتى أننا نبدأ في تغيير العادات التي تساعدنا في الحفاظ على صحتنا.

فيما يتعلق بالطعام ، إما أن نفقد شهيتنا أو نأكل بشكل إلزامي تلك الأشياء التي نفقدها والتي ليست بالضبط الأكثر صحة ؛ الحلويات المحملة بالسكريات أو الوجبات الخفيفة المالحة أو المنتجات عالية الدهون. كل هذا له علاقة بالأحاسيس التي تنتجها في دماغنا ، شيء مثل "ركلة العافية" عندما نشعر بالإرهاق.

مع العلم أن لدينا هذا الضعف ، والمثالي هو توقع تلك اللحظات و حاول إحضار وجبة خفيفة صحية معنا (ولكن أيضًا فاتح للشهية) مثل الفاكهة والزبادي مع قليل من دقيق الشوفان أو بعض المكسرات. تكمن المشكلة في عدم ترك الإجهاد ينتهي بالتسبب في اختلال التوازن الغذائي الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشكلة.

وعندما يتعلق الأمر بالنوم ، فكر في مدى شعورك بالانزعاج والسميك والإرهاق في اليوم التالي عندما تنام قليلًا. حسنًا ، تخيل كيف يمكن أن يزداد الوضع سوءًا إذا كانت مخاوفك تغزو لياليك أيضًا بشكل متكرر. لا تغفل عن هذه الحقيقة و حاول أن تنام 7-8 ساعات في اليوم. سيكون مفتاحًا لتجنب التوتر.

5. منتجات طبيعية

في بعض الأحيان قد نحتاج إلى القليل من المساعدة الإضافية لاستعادة الصفاء المفقود. في تلك الأوقات التي جربت فيها كل شيء ولا تستطيع التحكم في التوتر ، قد يكون من المفيد أن يكون لديك علاج طبيعي.

لدينا بعض نباتات ذات تأثير مريح مثل الزيزفون ، بلسم الليمون ، زهر البرتقال وزهرة الآلام ، والتي يمكن أن تستهلك في التسريب أو بطريقة أكثر تركيزًا في شكل خلاصات. يمكن استخدامها أثناء النهار وقبل النوم.

حشيشة الهر هي أيضًا علاج رائع لحالات الإجهاد ولكن يجب أن يكون استخدامه حصريًا خلال النهار ، لأنه من المفارقات أنه يمكن أن يسبب صعوبة في النوم.

في العلاج بالروائح لدينا الزيوت الأساسية من زهر البرتقال والخزامى والبابونج. يمكن استخدامها في مواد نشر الجوهر أو تخفيفها في زيت نباتي لتطبيقها على الجلد. يمكن أيضًا وضع بضع قطرات في منديل لأخذها معك أثناء النهار أو وضعها بجانب الوسادة ليلاً.

على أي حال ، عليك توخي الحذر الشديد في استخدام أي من هذه المنتجات ، لأن حقيقة أنها طبيعية لا تعني أنها غير ضارة. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن المستحسن طلب المشورة من أحد المحترفين.

6. مارس الرياضة بانتظام

عندما تشعر بالإرهاق وتحتاج إلى توجيه هذا الانزعاج ، يعتمد على التمرين كحليف لأنها من أفضل التقنيات لتجنب الإجهاد.

من خلال القيام بذلك ، لن تولد فقط الإندورفين الذي سيقدره جسمك وعقلك كثيرًا ، ولكن أيضًا سيكون لديك طريقة لإطلاق الطاقة الزائدة التي تمنعك من الحفاظ على الحالة المثالية لإدارة الخاص بك الأفكار.

قد يكون من المفيد ، إذا كنت تستطيع ذلك ، أن تذهب في نزهة أو نزهة سريعة في أوقات التوتر الشديد لمساعدتك على التخلص منه. لكن ما هو مستحسن تتضمن نوعًا من النشاط الرياضي في يومك ليومك

7. اكتشف اليقظة

لا تتوقف شعبية اليقظة الذهنية عن النمو ، ويرجع ذلك أساسًا إلى القدرة على التكيف مع السياقات والمواقف المختلفة.

عندما يتعلق الأمر بإدراجه ضمن تقنياتنا لتجنب الإجهاد ، فليس هذا فقط لأنه يمكن أن يكون بمثابة تقنية استرخاء ممتازة، ولكن أيضًا لأن العمل على مفهوم اليقظة الذهنية يعمل على التركيز على القضية التي تتعامل معها في ذلك الوقت.

ومع الأخذ في الاعتبار العلاقة التي تتسم بالتوتر مع نزعتنا إلى التركيز على قضايا الماضي أو المستقبل بدلاً من تلك التي تهمنا في الوقت الحاضر ، سوف يساعدنا استخدام تقنيات اليقظة لتجنب القلق من الهموم.

8. راهن على البيئات الإيجابية والضحك

أحد أفضل علاجات التوتر هو الفكاهة التي يمكن بواسطتها أن تجعل لحظات التوتر نسبية ، ولا شيء مثل الضحك بحرارة للاسترخاء والشعور بتحسن كبير.

دون أن نتوقع أن الأمور يجب أن تتغير لتناسب رغبتنا ، يمكننا دائمًا المساهمة من أنفسنا ، بموقفنا وكلماتنا ، في خلق مناخ لطيف التي يمكن تطويرها أو العمل أو التفاعل فيها.

لأنه لا تنسى ذلك ؛ حيث يسود الإيجابي ، يكون من الصعب تسوية التوتر.