كيف تتوقف عن الاندفاع: 5 مفاتيح لتحقيق ذلك

يمكن أن يصبح الاندفاع مشكلة كبيرة ، سواء عندما يتعلق الأمر بالارتباط بالآخرين أو عندما يتعلق الأمر بإدارة عواطفنا وسلوكياتنا. لهذا السبب ، هناك من يعتبرون أنفسهم مندفعين للغاية ، ويبحثون عن طرق لوضع حد لهذا الميل للابتعاد.

في هذا المقال سنرى سلسلة من النصائح حول كيفية التوقف عن الاندفاع (مع الأخذ في الاعتبار أن الاندفاع هو مسألة درجة).

• مقالات لها صلة: "الأشخاص المندفعون: صفاتهم وعاداتهم المميزة الخمس"

نصائح للتوقف عن الاندفاع

يتطلب أي تغيير نفسي شيئين على الأقل: الوقت والجهد.. وذلك لأن السلوكيات ليست مثل العمليات البيولوجية البحتة ، والتي يمكن تغيير بعضها في غضون دقائق عن طريق إدخال مادة في الجسم ؛ علم النفس يغير بشكل أساسي العادات والروتين ، وهذا يتطلب ممارسة مستمرة.

لذا ، فإن معرفة كيفية التوقف عن الاندفاع يعني أن تدرك أن هذا التغيير لن يحدث بين عشية وضحاها ويتطلب التزامًا وجهدًا ، وهو ما يسبب دائمًا قدرًا ضئيلًا من الانزعاج عند الخروج من منطقة الراحة.

بعد قولي هذا ، دعنا ننظر إلى النصيحة ، مع الأخذ في الاعتبار أنه يجب تكييفها جميعًا مع الظروف المحددة التي يعيش فيها كل شخص ، لأن كل شخص هو عالم.

1. غير بيئتك لتغييرك

الشيء الذي لا يفهمه الكثير من الناس هو أن التغيرات النفسية الفردية لا تحدث بمعزل عن البيئة ، بل تحافظ على علاقة ثنائية الاتجاه معها. لهذا السبب ، تأتي التغييرات الأكثر ديمومة والأهمية على الأقل من خلال تغيير البيئات التي أن نتحرك بطريقة اعتيادية ونعرض أنفسنا لها بحيث تشكل خصائصهم كيف نحن.

لذلك ، للتوقف عن الاندفاع ، يجب على الشخص أن يسعى تجنب تعريض نفسك لسياقات يكون فيها الاندفاع رد فعل متكرر لما يحدث. على سبيل المثال ، الأماكن التي بها عنف أو مخاطر جسدية تتطلب استجابة سريعة لأي منها تقريبًا المثير ، أو المواقع المليئة بالعناصر التي تدعونا للدخول في الحلقة المفرغة من الهواجس أو السلوكيات الادمان.

2. ركز على أفعالك

يشير النموذج النظري الرئيسي المستخدم لشرح كيفية عمل ضبط النفس عند البشر إلى أن التحكم في الأفعال يتعلق بتنظيم العواطف والأفكار.

لذلك ، أحد العوامل التي يمكن أن تساعدك على التوقف عن الاندفاع المفرط هو التركيز على عدم الاستسلام للانفجارات الجسدية. كن واضحًا بشأن هذا الهدف في الأوقات التي يظهر فيها إغراء القيام بعمل ضار.

• قد تكون مهتمًا بـ: "ضبط النفس: 7 نصائح نفسية لتحسينه"

3. عش حياة صحية

جزء كبير من الاندفاع يمكن أن يكون بسبب الإجهاد.

حقيقة المشي في حالة تأهب ناتجة عن الإرهاق العقلي ، والشعور بوجود العديد من الجبهات التي يتعين عليك القيام بها والمهام التي يجب الانتهاء منها ، أو الشعور بأنك في مكان معاد ، يمكن أن يتسببوا في أدنى سبب للإحباط للوقوع في الاندفاع ، إما من خلال مواجهة مشكلة في عنيف، أو من خلال التهرب من المسؤوليات من خلال الأحاسيس التي تشتت انتباهنا (الشراهة عند الأكل ، التسوق النشط ، إلخ).

وبالتالي ، فإن الحلول الأكثر شيوعًا لتقليل التوتر والقلق تؤدي عادةً إلى تقليل الاندفاع ، ومن بين هذه الأمور ، تجدر الإشارة إلى الحفاظ على نظام غذائي متوازن وجداول نوم مناسب.

• مقالات لها صلة: "الإفراط في الأكل القهري: التعاطي والإدمان على الطعام"

4. تجنب الإدمان

الإدمان مصدر دائم للإحباط، وهذا يقودنا إلى الاندفاع. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالحاجة الماسة إلى الخروج للتدخين ، فمن الأرجح أنك ستفعل ذلك الرد بقوة على شخص يقترح علينا شيئًا من شأنه أن يؤخر موعد تدخين السجائر.

5. تشكك في معتقداتك

هناك معتقدات تهيئنا لأن نكون مندفعين في بعض السياقات. الأفكار التي تجرد بعض الأشخاص من إنسانيتهم ​​، على سبيل المثال ، تدعونا إلى معاملتهم كأشياء ، أي لا أخذ مشاعرهم في الاعتبار ، بحيث لا يتم تطبيق عوامل تصفية السلوك المقبول اجتماعيا هنا.

تغيير هذه المعتقدات أمر ضروري ، وهذا شيء يمكن القيام به ، على سبيل المثال ، من خلال إعادة الهيكلة المعرفية في العلاج النفسي.

6. أحط نفسك بأشخاص غير مندفعين

أخيرًا ، هذا العنصر مهم جدًا أيضًا: البقاء في سياق لا يكون فيه الاندفاع ثابتًا في جميع أنحاء العالم.

نحن جزئيًا ما نراه يوميًا ، لذا فإن التفاعل المستمر مع الأشخاص المندفعين سيجعلنا نميل إلى أن نكون أكثر. بهذه الطريقة ، سيساعدنا تغيير الدوائر الاجتماعية كثيرًا على ترك الاندفاع وراءنا.