كيفية تعزيز السيطرة على الاندفاع من خلال العادات

أحد أهم جوانب عمل علماء النفس هو القدرة على إيجاد العموميات في مشاكل الأشخاص الذين نهتم بهم.

بمعنى آخر ، يتم توجيه جزء كبير من عملنا لحضور تلك التجارب من يوم إلى آخر التي تسبب لهم عدم الراحة ، وتحديد أنماط السلوك التي تفسر العديد منها في نفس الوقت ؛ الاستعداد النفسي الذي يؤدي إلى تعثر الشخص مرارًا وتكرارًا بالحجر نفسه.

على سبيل المثال ، من خلال عقود من البحث ، نعلم أن العديد من المشكلات التي يعاني منها أولئك الذين يأتون إلى العلاج النفسي تعود أصلها إلى حالة سيئة. السيطرة على الانفعالات ، والنمط السلوكي الذي يمكن أن يؤدي إلى أشكال مختلفة من عدم الراحة: الإدمان ، والميل إلى عض الأظافر ، وسوء إدارة الغضب ، إلخ لذلك ، في هذه المقالة سوف نرى نصائح حول كيفية تعزيز التحكم في الاندفاع من خلال عادات بسيطة للتقديم على أساس يومي.

• مقالات لها صلة: "كيفية التحكم في الغضب: 7 نصائح عملية"

نصائح لتعزيز السيطرة على الاندفاع من خلال العادات

قم بتطبيق هذه العادات على حياتك اليومية لتقوية ضبط النفس وإبعاد الاندفاع.

1. احتفظ بسجلك الخاص بالسلوكيات التلقائية

في المقام الأول، من الضروري أن تدرك المشكلة التي تريد حلها

إدخال عادات جديدة في حياتك. للقيام بذلك ، يجب أن تتعود على تحليل سلوكك الخاص بحثًا عن السلوكيات المشكلة المتعلقة بضعف التحكم في الانفعالات ؛ عندما تلاحظ أن شيئًا كهذا يحدث لك ، اكتب في دفتر ملاحظات أنك تحمل دائمًا كل ما يتعلق به في متناول اليد. بما شعرت به وفكرت به وفعلته قبل وبعد تنفيذ السلوك إشكالية.

الهدف من هذه العادة هو البدء في التعرف على الجوانب المشتركة في جميع المناسبات التي "يتحكم فيها" الدافع في سلوكك ، وهو أمر سيساعدك على إيقافه في المستقبل.

2. تبنَّ عادات تخفض مستويات القلق لديك

في كثير من الأحيان ، تتغذى مشاكل ضبط النفس من القلق المتراكم ، والشعور برؤية أنفسنا غارقة في التحديات التي تحيط بنا. لهذا السبب ، كإجراء وقائي ، من المهم أن تدخل في عاداتك اليومية التي لها علاقة بتجنب التعرض للقلق المتراكم.

لبداية، تأكد من أنك تنام جيدًا، لأن شيئًا بسيطًا مثل عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم سيضعفك عقليًا كثيرًا ويجعلك سوف يهيئك لأن تترك نفسك تنجرف بعيدًا عن عاداتك القديمة ، والتي تشمل الوقوع في أخطائك مرارًا وتكرارًا معتاد.

أيضا ، تجنب شرب القهوة لأكثر من ساعة بعد الاستيقاظ ، و مارس الرياضة الهوائية المعتدلة لتكون قادرًا على الحفاظ على التوتر الناتج عن مسؤولياتك ، ومخاوفك ، وما إلى ذلك.

3. ضع أهدافًا محددة

شيئًا فشيئًا ، حدد لنفسك أهدافًا محددة جدًا وقصيرة المدى (في أيام أو أسبوع أو أسبوعين). view) التي لها علاقة بإحراز تقدم في الاتجاه الذي ترغب في تعديل ملف سلوك. من هنا ستعزز قدرتك على التحكم في الانفعالات وفي نفس الوقت تكون لديك رؤية واضحة لإنجازاتك، لأنك لن تحدد أهدافك بطريقة غامضة ويسهل تفسيرها بطرق تهنئ نفسك كثيرًا.

في تلك المناسبات التي تفشل فيها ، اعتمد عقلية بناءة ، ولاحظ أخطائك ، وحاول مرة أخرى التحدي الذي لم تتمكن من التغلب عليه بعد.

4. كشف المشاعر الاستباقية

الآن بعد أن أصبحت لديك خبرة في اكتشاف الحالات النفسية التي تسبق التعبير عن تلك الدوافع التي يجب عليك التحكم فيها ، يكون من الأسهل إيقافها قبل أن تصبح أكثر من اللازم متأخر. عندما تلاحظ هذه الأفكار أو العواطف أو الصور الذهنية الناشئة في وعيك ، ركز على أداء مهمة لا تتوافق مع السلوك الذي تريد تجنبه.

5. امنح نفسك الحوافز

كافئ نفسك على التقدم الذي تحرزه ، إن أمكن دون الاضطرار دائمًا إلى الاعتماد على المكافآت المادية. على سبيل المثال ، عندما تحقق أهداف أسبوع كامل ، يمكنك الذهاب إلى مطعم يعجبك ، وفي أوقات أخرى يمكنك امنح نفسك حافزًا أكثر رمزية أو سياقية ، مثل تعليق شيء ما على جدار غرفة نومك يمثل تقدمك.

هل تبحث عن مساعدة مهنية؟

في بعض الحالات لا يكفي أن تحاول تغيير العادات بنفسك و يصبح من الضروري الحصول على مساعدة من متخصص في علم النفس.

في مثل هذه الحالات ، يتكون التدخل النفسي من المرور ببرنامج "تدريبي" يقوم فيه علماء النفس نعطي المفاتيح النظرية والعملية للتقدم وجعل التحسينات تدوم بمرور الوقت بطريقة ما ثابت.

في فترة قصيرة من الممكن الحصول على نتائج مذهلة ، وفوائد هذه التطورات ملحوظة للغاية في مختلف جوانب الحياة.

المراجع الببليوجرافية:

• كار ، ج. و. وتشونغ ، آي. م. (2005). علاج عكس العادة لاضطرابات التشنج اللاإرادي: نقد منهجي للأدب. تعديل السلوك ، 29 (6) ، ص. 858-875.
• كريستنسون ، GA ، Crow ، S.J. (تسعة وتسعون وستة وتسعون). توصيف وعلاج هوس نتف الشعر. مجلة الطب النفسي السريري. 57 (8): ص. 42 - 47
• ريوم ، ياء ؛ فريستون ، إم إتش ؛ دوغاس ، إم جي ؛ Letarte، H. لادوسور ، ر. (1995). الكمال والمسؤولية وأعراض الوسواس القهري. البحث والعلاج السلوكي 33 (7): ص. 785 - 794.