5 استراتيجيات لتجنب حلقة التفكير

من الواضح أن التفكير أمر ضروري لحل معظم المشكلات التي نواجهها يوميًا ، لكن هذا لا يعني أن التفكير أكثر هو دائمًا الخيار الأفضل. في الواقع ، أحيانًا يكون هذا جزءًا من المشكلة. هذا ما يحدث عندما نلاحظ أننا غير قادرين على تجنب تكرار الألم مرارًا وتكرارًا ، وهذا يمنعنا من التركيز على ما سيفيدنا حقًا.

لحل هذا النوع من المشاكل ، سنرى هنا بعضًا منها نصائح نفسية لمنع هذا الميل للتفكير في حلقة.

• مقالات لها صلة: "علم النفس المعرفي: التعريف والنظريات والمؤلفون الرئيسيون"

لماذا نفكر أحيانًا في حلقة؟

ظاهرة الشعور بأننا كنا نفكر في نفس الأشياء لفترة طويلة ولا إراديًا ، إما عن طريق إعادة خلق تجربة في خيالنا التخيل أو الذاكرة ، أو التفكير في فكرة "تجذبنا" عاطفياً ، وتشعر بالسوء حيالها ، هو ما يعرف بالاجترار نفسي.

طريقة أخرى لفهم الاجترار هي حقيقة توجيه انتباهنا مرارًا وتكرارًا نحوه تلك الأفكار أو الصور الذهنية التي تقلقنا أو تجعلنا نشعر بالكرب أو القلق ، وذاك هو - هي يجبروننا على أن نكون يقظين ، ويتلاعبون بتلك المحتويات العقلية في رؤوسنا دون توقف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الميل إلى التفكير في حلقة مفرغة يحبسنا في نوع من الحلقة المفرغة ، حيث نبقى مركزين على مدى سوء هذه التجربة التي تجعلنا نشعر و إلى أي مدى نتمنى أن نفكر في شيء آخر بدلاً من محاولة الاقتراب منه بطريقة بناءة وموجهة نحو الحل أسمنت.

عندما كنا نفكر في حلقة لوقت طويل ، ينشأ ما يعرف باسم نبوءة تحقق ذاتها: نحن نجذب إلينا تلك التجارب التي توقع ، ولكن في نفس الوقت تقلقنا ونود تجنب ذلك ، لأننا نميل إلى الشعور بالضعف تجاه أنواع معينة من الأفكار و خبرة. على سبيل المثال ، إذا لم نستطع التوقف عن التفكير في أن لدينا الكثير من الأعمال المتراكمة التي يتعين علينا إنهاؤها في الوقت المتاح لدينا ، فحينئذٍ يقودنا ذلك إلى محاولة عدم التفكير في الأمر وتأجيل مهامنا أكثر ، ولكن في نفس الوقت يقودنا إلى القلق أكثر بشأن ما نقوم به. يحدث… وننتهي في النهاية بعدم القيام بأي شيء سوى المعاناة والتفكير في حلقة، في نفس الوقت الذي نشعر فيه بمزيد من الضغط لمواصلة السير في طريق سوء إدارة الموقف.

• قد تكون مهتمًا: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

استراتيجيات مفيدة لتجنب تكرار التفكير مرارًا وتكرارًا

الطريقة الأكثر فاعلية لمواجهة والتغلب على هذا الميل إلى التفكير في حلقة هي ، إلى حد بعيد ، الذهاب إلى استشارة طبيب نفساني ، لأنه بهذه الطريقة سيكون لدينا خبير محترف في هذا المجال سيقدم لنا برنامج "تدريبي" في إدارة العواطف والأفكار ، والتكيف مع احتياجاتنا و الميزات. الآن ، بالإضافة إلى هذه الحقيقة ، يمكنك أيضًا تطبيق بعض النصائح العامة على حياتك اليومية والتي غالبًا ما تكون مفيدة في مواقف من هذا النوع. تم تلخيصها أدناه.

1. لا تقع في فخ محاولة التحكم في أفكارك.

جزء مما يحافظ على هذا الميل إلى تكرار التفكير هو أن يشعر الشخص بعدم الارتياح تجاه الحلقة المفرغة في إنه يحاول يائسًا التحكم في أفكاره ، وهو شيء لا يؤدي إلا إلى تغذية الشعور بالكرب و إحباط. لا أحد لديه القدرة على اختيار ما يفكر فيه بالضبط وما لا يفكر فيه في أي لحظة.وتجاهل ذلك يؤدي إلى عدم الراحة في أحسن الأحوال ، ومشاكل الصحة العقلية في أسوأ الأحوال.

لذلك ، يجب أن تدرك أنك لن تخرج من دائرة الأفكار إلا من خلال التأثير على حالتك العقلية. بطريقة غير مباشرة ، وبالتأكيد ليس من خلال حجب الأفكار أو الأفكار أو الصور المتخيلة عندك فائدة. هذا يعني أنه لبعض الوقت ، ما يقلقك ستبقى في وعيك دون أن تكون قادرًا على تجنبه ، لكن كيفية تفاعلك معها يعتمد عليك.

• مقالات لها صلة: "علاج القبول والالتزام (ACT): المبادئ والخصائص"

2. اختر الاستباقية وليس التجنب

على غرار النصيحة السابقة ، يجب أن تكون واضحًا أن الحل لا يكمن في محاولة تجنب الفكرة أو الصورة التي تقودك إلى التفكير في حلقة مفرغة ؛ على العكس من ذلك ، فإن الاستراتيجية التي يجب أن تتبناها لن تقوم على الإزالة ، بل على الإضافة. يجب أن تدمج في عقلك محفزات أخرى ومحتوى عقلي قادر على "الانخراط" مع تركيزك على الانتباه حتى تنخرط بشكل كامل في هذه الأمور ، تاركًا ما يقلقك ينزح.

في حال كان ما فكرت به مرارًا وتكرارًا مشكلة يمكنك التدخل لحلها ، ضع في اعتبارك ذلك هذه الأفكار الأخرى التي من شأنها أن تحل محل الآخر قد تتكون تمامًا من الشروع في العمل ومعالجة ما هموم. بمجرد أن تبدأ ، فإن التحدي البسيط المتمثل في تنفيذ إجراءات متسلسلة لحل المشكلة سوف يلفت انتباهك وسيحفزك ، لأنه يرضيك للغاية التغلب على الخوف من التفكير فيه ورؤية أنه لا يفيده. تقدم. في هذه الحالات ، لا يتمثل العائق الرئيسي في العمل على تلك المهام أو المسؤوليات ، ولكن اتخاذ الخطوة لقبول أننا لن نفعل ذلك لبضع دقائق بدلاً من محاولة تجنب التفكير هو - هي.

3. إدارة وقتك باتباع جدول

يتم تعزيز الأفكار المتكررة الناتجة عن الاجترار بشكل كبير من خلال تلك اللحظات التي لا نعرف فيها ماذا نفعل ونشعر مجبرون على مواجهة عدم اليقين بشأن كيفية إدارة وقتنا ، وإلى أين نوجه انتباهنا وأفعالنا على المدى القصير جدًا مصطلح. لهذا، من المستحسن أن تكون قد قمت بإعداد جدول زمني مفصل إلى حد ما مسبقًا، حتى لا تعرض نفسك كثيرًا لتلك المواقف ولا يتعين عليك اتخاذ قرارات من هذا النوع باستمرار.

• قد تكون مهتمًا: "إدارة الوقت: 13 نصيحة للاستفادة من ساعات اليوم"

4. مارس تقنيات الاسترخاء

بالاقتران مع نصائح التفكير الحلقية أعلاه ، يمكنك دمجها الاسترخاء مثل التنفس البطني المتحكم فيه أو الاسترخاء التدريجي للعضلات جاكوبسون.

بهذه الطريقة سوف تقوم "بإعادة ضبط" ذهني سيساعدك ذلك على كسر حلقة الاجترار.

• مقالات لها صلة: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

5. اعمل رياضة

على الرغم من أنها تبدو غريبة ، إلا أن التمارين البدنية لها تأثير مماثل لتقنيات الاسترخاء: إصلاحنا هنا والآن، لأن انتباهنا موجه نحو المنبهات التي تلتقطها حواسنا وتنسيق الحركات مع أجزاء الجسم. هذا يعني أننا لا نملك القدرة على التفكير في أشياء أخرى أكثر تجريدية لا علاقة لها بتنفيذ تلك الأفعال.

هل تريد دعم نفسي متخصص؟

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة طبيب نفساني للتعامل مع مشاكل مثل الاجترار والأفكار المتطفلة ، فاتصل بي.

اكون توماس سانت سيسيليا، وطبيبة نفسية ، وأقدم خدماتي للأفراد والأزواج والعائلات والشركات في عيادتي الموجودة في مدريد وعبر الإنترنت من خلال جلسات مكالمات الفيديو.