أهمية الرعاية الذاتية العاطفية في أوقات التوتر
التعبير الذي نستخدمه عندما نريد الإشارة إلى العصر الحالي هو "في العصر الحالي". وكيف السخرية ، أليس كذلك؟ إن روتين القرن الحادي والعشرين يأخذنا من هنا إلى هناك في خبب ؛ مطالب واحتياجات أقاربنا وأصدقائنا وزملائنا في العمل مطالب وفورية. نحن أيضًا: نحن لا نتسامح مع المشاعر غير المريحة أو الأفكار غير السارة ، وهذا يتطلب منا القليل ثوانٍ لاستبدال الشعور بعدم الراحة بالإشباع الشديد والعابر ، مثل مشاهدة شيء ما على التلفزيون أو استهلاك الشبكات اجتماعي. بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من حقيقة أن المجتمع المعاصر يميل إلى الراحة وبذل جهد أقل ، لا تزال العديد من القيم الناجحة قائمة.
سلاسل التغليف الجديدة هي تطبيقات التي تجذبنا ، وتبين لنا حياة مثالية ونصائح حول كيفية أن نكون أكثر كفاءة أو إنتاجية أو سعادة. من الشائع أنه في عالم يتميز بتعدد المحفزات ، يتحول الكثير منها إلى كره للغاية ، ولماذا لا يكون مرهقًا.
ومع ذلك ، نظرًا لأننا ذكرناها ، تمامًا كما يوجد محتوى على الشبكات الاجتماعية يمكن أن يضر برفاهيتنا ، يمكنك أيضًا الاستفادة منها. هناك العديد من المواقع أو الحسابات التي تكشف عن معلومات حول كيفية الاعتناء بأنفسنا بمسؤولية وصرامة ، مع التأكيد على أهمية الرعاية الذاتية. أحد أشكال الرعاية الذاتية هو
الرعاية الذاتية العاطفية، وهو مفهوم سنقوم بتطويره في هذه المقالة لأنه ذو أهمية حيوية في الأوقات التي يكون فيها ضغط ابن عم.- مقالات لها صلة: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للتحكم في مشاعرك"
الإجهاد: هل هو دائما سيء؟
قبل تناول أهمية الرعاية الذاتية العاطفية ، نعتبر أنه من الضروري توضيح هذا الضغط نفسه بحد ذاته ، إنه رد فعل طبيعي للكائن الحي على منبه يعتبر مكرهًا أو مجهد. ونقول طبيعي في حين أن القدرة على تجربة الإجهاد ، مهما كان مزعجًا ، فإنها تعني جودة تكيفية.
الإجهاد يسمح لنا بضمان البقاء على المستوى البيولوجي; ولكنه يمنحنا أيضًا إمكانية التغيير ، لإعطاء استجابات إبداعية جديدة للتحديات التي تطرحها الحياة ؛ باختصار ، اتخاذ القرارات وفقًا لما هو مهم بالنسبة لنا والسياق المحيط بنا.
الظروف التي تولد التوتر تجبرنا على التعبئة. المشكلة هي عندما لا تكون آليات التكيف التي نطبقها كافية لوضع حد للمواقف العصيبة ؛ بمعنى آخر ، أنه بمرور الوقت لا يمكننا التعامل مع ما نعتبره تهديدًا. يمكن أن يكون لإطالة الموقف المليء بالضغوط آثار جسدية وإدراكية غير مرغوب فيها على الشخص ، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى تغييرات سلوكية.
- قد تكون مهتمًا بـ: "الصحة النفسية: التعريف والخصائص حسب علم النفس"
الرعاية الذاتية العاطفية: ما سبب أهميتها؟
مع الأخذ في الاعتبار الافتراض الذي في الأوقات الحالية نجد أنفسنا معرضين بشكل متزايد للمحفزات التي يمكن أن تضغط علينا ، يمكننا القول بأن تعتبر الرعاية الذاتية ممارسة مفيدة للغاية للرد على التحديات اليومية التي نواجهها غالبًا. طغى. إن الاعتناء بأنفسنا يسمح لنا بالسعي وراء نوعية حياة أفضل ، وتقوية الروابط أكثر التي تحيط بنا وتلتزم بها ، من أجل تحقيق تحسن في الصحة البدنية و عقلي.
في هذا المستوى الأخير ، على المستوى النفسي ، يساهم تحديد ممارسات الرعاية الذاتية للشخص تجربة رفاهية عاطفية أكبر حتى عند مواجهة أحداث تؤثر عليه أو تؤثر عليها بطريقة ما سلبي. هذا لا يعني أنه من خلال ممارسات الرعاية الذاتية يمكننا ذلك اِسْتَبْعَد المواقف العصيبة. في الحقيقة، في بعض الحالات ، سيكون من غير المجدي تجنب الأحداث التي تسبب لنا التوتر. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الاختبار الشفوي حدثًا يولد بسهولة حالات عاطفية غير سارة مثل الخوف أو التوتر أو القلق.
ومع ذلك ، فإن تجنب الامتحان قد يأخذنا بعيدًا عن شيء ذي قيمة لنا (إنهاء دراستنا) ، لذا فإن الشيء المهم ليس إزالة التوتر ، ولكن القدرة على التعامل معه. هذا هو الغرض من ممارسات الرعاية الذاتية العاطفية: أن نمنح أنفسنا لحظة لنكون مع أنفسنا ، وكيف نشعر قبل موقف معين ، بالقدرة على تحديد العلامات الجسدية للانزعاج أو الإرهاق العاطفي.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يوفر لنا تنفيذها بعض الوضوح أو المنظور بحيث يسهل علينا وضع حدود بين العمل والحياة العاطفية. تسمح استراتيجيات الرعاية الذاتية بقدر أكبر من التنظيم العاطفي ، ومعرفة كيفية التعرف على احتياجات المرء الخاصة وإظهار متى يجب أن نطلب المساعدة.
- مقالات لها صلة: "10 عادات يومية تعمل على تحسين توازنك العاطفي"
بعض ممارسات الرعاية الذاتية العاطفية.
بشكل عام، هناك العديد من ممارسات الرعاية الذاتية العاطفية التي يمكن أن تساعدنا على الشعور بأن الضغوط اليومية أقل إرهاقًا وتقديم استجابات أكثر وعيًا لتحديات العالم من حولنا. يعتمد الكثير منها على تقليل أوقات التعرض للمواقف العصيبة غير ضروري ، بينما يهدف الآخرون إلى التمكن من تنفيذها عمليًا في مواجهة المواقف الحالية من الإجهاد.
فيما يلي بعض الأمثلة على ممارسات الرعاية الذاتية العاطفية التي يمكن أن تكون مفيدة في سياقات أو سيناريوهات مختلفة. قد يكون هناك بعض الأنشطة خارج هذه الاقتراحات والتي تتضمن ممارسة الرعاية الذاتية ؛ لذلك لا تدع هذه الأفكار تقيدك. الشيء المهم هو أن تختار أفضل ما يناسب روتينك اليومي حتى تتمكن من ممارسة الرعاية الذاتية العاطفية.
- احتفظ بمجلة أو افعلها يوميات، لممارسة حالة أكبر من الوعي حول أفكار المرء وحالاته العاطفية.
- تقليل وقت الشاشة ، بالإضافة إلى جلب العديد من الفوائد ، لمنعنا من استخدامه كاستراتيجية تجنب في المواقف المهمة ولكن الصعبة
- تقنيات التنفس الحجابي مثل التنفس الصندوقي أو صندوق التنفس (الإلهام والاحتفاظ والزفير والاحتفاظ ؛ كل خطوة لمدة 4 ثوانٍ) قبل التعامل مع المواقف العصيبة مثل محادثة صعبة
- التأمل أو الممارسات تركيز كامل للذهن، بينما تزيد من مجال الانتباه لدينا وتسمح لنا بربط أنفسنا بالتجربة بوعي أكبر للحظة الحالية. يمكن أن يكون مفيدًا قبل التعامل مع موقف معقد.
- ممارسة النشاط البدني أو ممارسة الرياضة ، والتي من بين فوائدها العديدة ، تربطنا بجسمنا وتخفف من الحالات العاطفية الشديدة.
- خذ حمامًا غاطسًا مريحًا أو استحم لتكون حاضرًا قبل الذهاب إلى حدث نعتبره مرهقًا أو صعبًا.
